Телефонна залежність: виявлення симптомів і наступні кроки
Телефонна залежність – це важка річ для кількісної оцінки. У всіх нас так багато різних причин використовувати наш телефон – від моніторингу робочих електронних листів, до відправки смішних фотографій в сімейний груповий чат – що немає простого способу визначити залежність від телефону за допомогою моделей використання. Тому ми повинні замість цього стежити за симптомами.
Популярний спосіб визначення телефонної залежності – це порівняння її з наркоманією. Наприклад, дослідження 2020 року визначило залежність від смартфонів як «кілька поведінки, які дають короткострокову винагороду, яка може
викликати постійну поведінку, незважаючи на знання про несприятливі
наслідки».
По суті, наркомани смартфонів використовують свої телефони навіть у ситуаціях, коли це їм не приносить користі. У дослідженні 2016 року навіть перераховані деякі з цих «короткострокових нагород», які включають: «використання в небезпечних ситуаціях» (наприклад, під час водіння), «шкоду або повторні перерви на роботі, соціальному або сімейному житті» і «тривогу або негативні почуття, пов'язані з неможливістю відправляти або отримувати негайні відповіді».
Ви перевіряєте свій телефон за сімейним обіднім столом або під час спілкування з друзями? Ви відчуваєте стрес, коли не можете перевірити свою електронну пошту або соціальні мережі? Ви проводите час на своєму телефоні бездумно прокручування – коли ви знаєте, що ви хотіли б робити щось інше – тільки тому, що ви можете?
Якщо ви відповіли "так" на будь-який з них, то ви демонструєте ознаки телефонної залежності. Але не турбуйтеся, якщо ви самодіагностикували себе, тому що ви не самотні; Майже половина людей, опитаних у цьому американському опитуванні , вважають себе залежними від свого телефону. І це тільки ті люди, які чесні з самим собою.
Бути жорстоко чесним із самим собою має вирішальне значення. Це тому, що телефонна залежність може виглядати по-різному у всіх, тому вам потрібно взяти під контроль власні звички. Отримавши об'єктивну точку зору, звідки ви можете критично оцінити використання технологій, ви можете почати визначати проблемні області.
1. Мотивуйте себе
По-перше, ви повинні запитати себе, чому ви хочете перемогти свою залежність? Позбутися звичок важко. Щоб залишатися мотивованим, ви повинні мати вагому причину щодо того, чому ви хочете відмовитися від своєї нездорової цифрової залежності.
Це тому, що ви хочете проводити більше часу з родиною та друзями? Це тому, що ви хочете реінвестувати час у розвиток нових захоплень? Це для вашого фізичного здоров'я? Якою б не була причина, це допоможе вам зосередитися на досягненні ваших особистих цілей.
2. Викиньте свої виправдання
Іноді роль нашого телефону в нашій повсякденній рутині засліплює нас до нездорових відносин, які ми сформували з ним. Ми покладаємося на смартфони від початку до кінця нашого дня, наприклад, для того, щоб бити на сполох або відстежувати важливі дати.
Це дає нам причину – і часто виправдання – щоб зв'язатися з нашим телефоном протягом дня. Тому видаліть телефон з рівняння, де це можливо: використовуйте будильник і купіть паперовий щоденник або календар. Доведіть собі, що ви не настільки залежні від свого телефону, як ви можете відчувати в даний час.
3. Знайдіть друга
Якщо скорочення використання пристрою – це те, з чим ви можете боротися, об'єднайтеся з другом. Цілком ймовірно, що багато хто з ваших друзів, сім'ї та колег також страждають від телефонної залежності, або, принаймні, надмірної залежності, і можуть зробити з рукою допомоги, щоб вирішити її.
Боротьба з наркоманією з другом не тільки буде тримати вас мотивованими, маючи когось, щоб притягнути вас до відповідальності змусить вас бути чесними з використанням технологій і дотримуватися своїх цілей.
Крім того, ви і ваш друг можете планувати заходи разом, щоб відволіктися від ваших екранів. Захопившись собою, ви виявите, що хочете перевірити свої телефони набагато менш нагальними і без особливих зусиль скоротити час вашого телефону. Знаходячи радість далеко від екранів разом, ви обидва виявите, що встановите більш здорові відносини з технологіями.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
