Цифрове вигорання: як боротися
У 2021 році ми працюємо, розслабляємося, вчимося і спілкуємося з близькими людьми, все через одне і те ж середовище, не дивно, що всі ми певною мірою переживаємо цифрове вигорання, особливо після майже року локдаунів. Ми мали цифрове вигорання раніше, але ніколи в умовах пандемії
Що таке цифрове вигорання?
"Вигорання" – психологічний термін, який відноситься до стану психічного, емоційного і фізичного виснаження, викликаного тривалим і надмірним стресом. Цифрове вигорання класифікується як певний тип вигорання, який викликається тривалим і надмірним використанням цифрових пристроїв.
За останній рік ми провели більше часу в Інтернеті та в цифровому просторі, ніж будь-коли раніше. Ofcom виявив, що, принаймні у Великобританії, дорослі в даний час витрачають 40% свого часу на перегляд телевізора та онлайн-відео – це навіть не включає час, який ми витрачаємо на роботу. Тому не дивно, що в недавньому опитуванні Gallup було встановлено, що 75% респондентів сказали, що відчувають цифрову втому. Цифрове вигорання зростає.
Ось кілька порад, адаптованих до пандемії, які допоможуть вам подолати цифрове вигорання та перебалансувати свої стосунки з технологіями.
Вийти з системи
Наша перша пропозиція досить пояснювальна- вийти! Ми знаємо, що це може бути простіше сказати, ніж зробити, але якщо ви відчуваєте цифрове вигорання, то це повинен бути ваш перший крок. Якщо ви відчуваєте вигорання від роботи, ви б сприйняли це серйозно, тому переконайтеся, що ви надаєте пріоритет своєму фізичному та психічному здоров'ю, оскільки це стосується цифрового вигорання. Якщо ви працюєте віддалено і не можете взяти вихідний, то хоча б візьміть вихідні.
Відключіть всі свої пристрої та проведіть усі вихідні, з 17:00 п'ятниці до 9:00 понеділка в автономному режимі. Навіть така невелика кількість часу матиме величезне значення. Якщо ви можете дозволити собі зайняти більше часу будь-якими способами- можливо, тиждень або навіть 10 днів. Кожен додатковий день, який ви дозволяєте собі для відновлення, дозволить вам зменшити цю втому і вигорання і відновитися швидше.
Вийти на вулицю
Частина проблеми, пов'язаної з цифровим вигоранням в цю епоху пандемії, полягає в тому, що ми не тільки проводимо години більше часу на наших пристроях, ми також проводимо години менше часу на вулиці, рідко виходячи з наших будинків, за винятком предметів першої необхідності. До пандемії ми, природно, регулярно виходили на вулицю, їздили на роботу, на зустріч з друзями або на фізичні вправи. Тепер багато з цих причин були зняті, тому ми сховалися всередині. Це має величезний вплив і значно погіршить будь-які симптоми цифрового вигорання. Отже, наша порада – вийти на вулицю. Переваги психічного здоров'я від виходу на вулицю незліченні. Навіть 20 хвилин на вулиці кожен день допоможе вашому відновленню без кінця.
Пошук альтернатив аналогів
Одна з причин того, що цифрове вигорання досягло такого піку під час цієї пандемії, полягає в тому, що аналогові альтернативи, які раніше наповнювали наш час, зникли. Ми більше не можемо зустрічатися з друзями, тому нам потрібно зателефонувати їм по відеозв'язку, щоб витратити цей якісний час. Ми більше не можемо працювати в офісі, тому весь наш час витрачається на подібні дзвінки Zoom для віддаленого відвідування зустрічей. Деякі з них не можуть бути зменшені, якщо ми хочемо продовжувати ефективно функціонувати, наприклад, працювати віддалено. Однак у всіх інших аспектах нашого життя існують аналогові альтернативи і їх реалізація зробить величезну різницю. Ви можете спробувати наздогнати своїх друзів у "старому шкільному стилі" по телефону, а не по відеодзвінку. Або, можливо, в'язання замість того, щоб дивитися телевізор сьогодні ввечері. Є багато способів зменшити вашу залежність від екранів, і тим самим, сподіваюся, ваше вигорання, навіть в умовах пандемії.
Установлення меж
Протягом останнього року ми живемо в набагато менш обмеженому світі. Наші колеги змогли заглянути в наші будинки, наші спальні стали офісами, і ми вели все своє життя за допомогою одного або двох пристроїв. Настав час встановити деякі межі і відновити природний порядок речей.
У невеликих будинках особливо буде важко знайти фізичні простори, які ви можете відрізнити від інших, щоб зробити домашні офіси, але у всіх будинках межі можуть бути встановлені приблизно в часі. Наприклад, "Я буду вимикати свій телефон о 7 вечора щовечора". Спочатку, коли ви перебуваєте в найгіршій фазі вигорання, вам краще ввести суворі правила з невеликою гнучкістю і суворими термінами, вони можуть змінюватися з плином часу, але на початку вони допоможуть вам відновитися, поки ви рухаєтеся далі.
Ці поради допоможуть вам відновитися після цифрового вигорання та втоми, поки ви підтримуєте баланс між роботою та особистим життям. Пам'ятайте, що найкраще, що ви можете зробити, це вийти з системи.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
