Шість простих кроків, щоб перемогти вашу технологічну залежність

Шість простих кроків, щоб перемогти вашу технологічну залежність

Технологічна залежність визначається як розлад імпульсного контролю, який включає в себе нав'язливе використання мобільних телефонів, Інтернету або відеоігор. Простіше кажучи, він поєднує надмірне використання технологій з негативними наслідками (такими як соціальна ізоляція) та симптомами відміни (такими як примхливість, депресія або дратівливість}. Технологічна залежність може здатися неможливою перешкодою для стрибка, але при правильній пораді побиття її може бути менш складною, ніж здається. Ось сім простих способів перемогти свою технологічну залежність.

1. Визнати проблему

Це поширене кліше, що першим етапом у вирішенні проблеми є визнання того, що проблема існує. Якщо ви не визнаєте, що у вас є проблема, ваше бажання змінитися буде теплим у кращому випадку. Будьте чесними і оцініть, чи не погіршує технологія вашу здатність функціонувати щодня. Якщо ваш настрій залежить від «маленького демона у вашій кишені», то ваші стосунки з технікою стали як мінімум нездоровими.

2. Вирізати екран вільний час

Само собою зрозуміло, що присвятити час без екрану – це ідеальний спосіб відучити себе від технологій. Вирушайте на прогулянку, велосипедну прогулянку або пробіжку. Прочитайте книгу або поспілкуйтеся з членом сім'ї або другом. Або не робіть абсолютно нічого і повторно калібруйте протягом дня. Якщо ви в змозі виконати завдання або діяльність, яка не включає екран протягом дня, то ви на один крок ближче до подолання вашої технологічної залежності.

3. Вимкнути від роботи

Багато технічних наркоманів можуть простежити свої проблеми в одному місці: роботі. Поширеність технологій на робочому місці 21-го століття означає, що це може бути дуже важко вимкнути, навіть коли ваш робочий час закінчився. Дитячі кроки важливі, оскільки ви навряд чи зможете відключитися від технологій, пов'язаних з роботою, протягом великих періодів часу, принаймні на початку. Спробуйте вимкнути сповіщення для додатків, які не є несуттєвими поза роботою (наприклад, Slack). Або налаштуйте мітки електронної пошти, які відфільтровують електронні листи , щоб ви могли відповісти на них пізніше. Вони повинні допомогти полегшити деякі стреси будь-якої потенційної технологічної залежності і допомогти вам перемогти її.

4. Використовуйте технології, які допоможуть вам триматися подалі від технологій

Як сказав засновник Саміту цифрового громадянства Девід Полгар: «Якби ми залишилися наодинці зі своїми пристроями, ми б використовували їх цілий день». Але технологія може бути використана як інструмент проти технологічної залежності, використовуючи спеціалізовані програми та функціональні можливості. Наприклад, додаток Space, розроблений, щоб допомогти вам подумати про те, як ви використовуєте телефон, може надсилати вам сповіщення, щоб вийти з системи, які стають все більш наполегливими, оскільки вони ігноруються. А Фокус-мод Applee дозволяє встановлювати обмеження щодо функціональності вашого телефону залежно від типу перерви, яку ви хочете від нього. Використовуючи технологію як помічника, а не стимул, ваші стосунки з технологіями можуть почати ставати здоровішими.

5. Створіть свої технологічні вільні зони

Маючи технології навколо вас кожну секунду дня, ймовірність рецидиву або спокуси використовувати технології більше, ніж ви повинні бути завжди будуть присутні. Відповідь: безтехнологічні зони. Зони на роботі або в будинку, де немає технологій. Видаляючи технології з певних фізичних просторів, ви забезпечите, щоб ті місця були там, де ви можете по-справжньому розслабитися і зняти спокусу надмірного потурання технологіям.

6. Віддайте перевагу часу обличчя

Технології, безсумнівно, змінили спосіб спілкування. Однак спілкування в Інтернеті ніколи не буває по-справжньому таким же, як особисто. Роблячи акцент на зустрічі з іншими віч-на-віч, соціальна взаємодія не тільки відбувається більш органічно, але і усуває очевидну залежність від технологій. Просто переконайтеся, що ваш телефон відсутній, коли ви з ким-небудь ще!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com