Як зробити цифровий детокс в локдауні
Ми всі проводимо набагато більше часу на екранах, ніж ми коли-небудь думали, що це можливо, навіть кілька тижнів тому. І, судячи з щотижневої реакції на звіт Apple Screentime, ми стаємо більш ніж трохи стурбовані тим, скільки часу це насправді додається.
Отже, як ми можемо використовувати технології, щоб підтримувати зв'язок, і здоровий, переконавшись, що ми не стаємо жертвою звикання технологічних трюків і почати грати на наших телефонах, як ігрові автомати? Ось наші поради щодо цифрового детоксу в умовах карантину:
# 1 Визначте своє використання
Існує велика різниця між часом, витраченим на створення танцювального або музичного відео для завантаження, і часом, витраченим після цього, нав'язливо перевіряючи вашу стрічку на наявність лайків і коментарів, розміщених про це. Перший – продуктивне використання творчих можливостей цифрових технологій, другий – марна поведінка лабораторних щурів, яка зіпсує ваше психічне здоров'я.
Спробуйте увійти в звичку класифікувати, як ви використовуєте свої екрани і покласти їх подумки їх в "корисні" і "марні" коробки. За "корисне" все, що допомагає вам створювати, залучати і відчувати себе пов'язаним. За "марно" все, що збільшує тривогу і просто не змушує вас почувати себе добре.
#2 Зосередьтеся на інструментах
Ми вагаємося сказати видалити всі ваші соціальні медіа, але …. якщо ви серйозно ставитеся до цифрового детоксикації в умовах локдауну, видаліть усі свої соціальні мережі. Питання, які існували щодо використання соціальних медіа до пандемії, все ще з нами зараз. Культура порівняння жива і б'є в локдауні, з користувачами, які конкурують за кращий фітнес-режим, більшість фотогенічного кислого тіста хліб і скільки курсів, що покращують розум, які вони пройшли за останні кілька тижнів.
Зробіть собі послугу і дайте соціальним медіа якомога ширше причал і зосередьтеся на інструментах, які роблять життя, яке трохи полегшує вам життя; WhatsApp, щоб підтримувати зв'язок з друзями та родиною, транспортні програми, щоб повідомити вам, які маршрути менш переповнені та безпечні у використанні, відеоконференції для "зустрічі". Зараз вам не потрібно погано ставитися до вашої поганої майстерності випічки або не вивчати латиську мову.
# 3 Використовуйте екрани для зняття стресу
Сказавши все це, досить багато з того, що з'явилося в Інтернеті під час пандемії, було розроблено, щоб підняти наш настрій і змусити нас сміятися (Ендрю Коттер ми дивимося на вас), тому використовуйте соціальні медіа, щоб підняти посмішку і полегшити свій настрій, коли вам це потрібно.
# 4 Припиніть рахувати
Феномен спроби підрахувати і виміряти все, що ми робимо, процвітав до локдауну – це називалося кількісним саморухом – і це марно сприяє стресу на локдауні. Болісні повідомлення про щотижневі звіти Screentime, або жах від різкого падіння щоденних підрахунків кроків пропустити точку, що це саме так, як це зараз. Це теж пройде. Використовуйте здоровий глузд і перспективу.
Ви не збираєтеся вдарити по щоденній кількості кроків у 10 000, не надто творчо ставлячись до сходів, і щоденне використання смартфона неминуче буде вищим, ніж було раніше. Вимкніть всі форми підрахунку та відстеження, які змушують вас почувати себе більш тривожними та намагатися йти з потоком.
# 5 Обмежте новини
Це дуже людський інстинкт , щоб хотіти продовжувати перевіряти те, що відбувається в світі. Особливо зараз, коли є розгортається новина , яка має серйозні наслідки для всіх нас. Але дуже легко потрапити в негативний цикл, де ми просто продовжуємо перевіряти знову і знову, не створюючи особливого полегшення. Строго обмежте свої новини, можливо, пару разів на день, а потім тільки з авторитетних, перевірених джерел новин.
# 6 Дайте собі перерву
Ми наближаємося до Тижня обізнаності про психічне здоров'я , і темою у Великобританії є "доброта", яка також відноситься до того, щоб бути добрим до себе. Тому ми заохочуємо вас дати собі відпочити на екрані фронту. Не бий себе, якщо ретельно прокладені процедури, структури та правила про те, як ви використовуєте свою технологію, здається, виходять з вікна в локдауні. Всі наші процедури більш ніж трохи порушені. Налаштуйтеся на те, як ви себе почуваєте, і подивіться, чи можете ви вирішити, який технічний баланс найкраще підходить для вас прямо зараз. Максимізуйте позитив і мінімізуйте негатив часу на екранах, і ви не помилитеся.
Ми надаємо оновлені ресурси саме в період пандемії, тому регулярно перевіряйте інші ідеї про те, як здорово використовувати екрани та робити цифровий детокс у локдауні.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
