10 питань, які допоможуть вам у цифровому детоксі
Ми всі знаємо, наскільки складними можуть бути цифрові детоксикації, багато хто намагається пройти через перші кілька годин, не кажучи вже про дні та місяці, які дозволяють формувати здорові звички. У наших блогах ми написали багато про методи та трюки, які ви можете використовувати, щоб допомогти вам залишатися на шляху до ваших цілей. Однак ми також знаємо, що саме ваше ставлення та розумова відданість понад усе допоможуть вам дотримуватися цього виклику. Отже, ми зібрали кілька питань, які допоможуть вам ефективно цифровий детокс та підтримувати ваші звички в довгостроковій перспективі.
1. Чому я це роблю?
Перше і найважливіше питання, як завжди, є причиною вашої мети скоротити час на екрані. Це тому, що ви відчуваєте, що у вас немає часу зі своєю сім'єю? Це тому, що ваш сон страждає? Можливо, ви не в змозі сконцентруватися на роботі і сповільнюєте свою здатність виконувати завдання? Або, можливо, вам просто набридло проводити години на день в Instagram і хочете зайнятися іншими захопленнями. Яким би не був ваш мотиватор – чіпляйтеся за нього. Щодня нагадуйте собі про те, чого ви сподіваєтеся досягти, і переконайтеся, що ви прив'язуєте кожне рішення або дію щодо використання телефону з вашою метою.
2. Що для мене важливо?
Це питання схоже на перше, що ви повинні поглянути на своє життя і розставити пріоритети своїх звичок і зобов'язань. Якщо причина, по якій ви берете участь у цифровому детоксі , призначена для вашої родини , то не забудьте завжди надавати пріоритет їм на ваших екранах. Це може бути легко думати: "Я просто зробити це в першу чергу, а потім приступити до моїх інших обов'язків", але ця поведінка пріоритети вашого телефону, так що переконайтеся, що ви даєте важливі області вашого життя їх справжню цінність.
3. Кого я хочу наслідувати?
Один з найкращих способів тримати себе на шляху на початку – це вибрати когось у вашому житті (будь то партнер, колега або член сім'ї), чиї зобов'язання схожі на ваші і чиє використання екрану ви захоплюєтеся. Після того, як ви знайшли цю людину, ви можете запитати їх, як вони балансують екранний час з іншими обов'язками, а потім імітувати цю поведінку, поки не знайдете свій власний канавку.
4. Хто може притягнути мене до відповідальності?
Знову ж таки, пов'язане з питанням вище, полягає в тому, щоб з'ясувати, на кого у вашому житті ви можете покластися, щоб тримати вас на шляху. Для багатьох це може бути та сама людина, яку ви наслідуєте, або, можливо, просто хтось інший, з ким ви живете. Ви можете провести цифровий детокс разом або просто змусити їх знати ваші цілі і стежити за вами. Як би ви не вирішили їх використовувати, ці друзі з відповідальності можуть бути безцінними, щоб допомогти вам цифровий детокс.
5. Де я можу вирізати екранний час?
Як ми вже багато разів писали раніше, один з найкращих способів скоротити час на екрані – це обмежити використання екрана за місцем розташування. Наприклад, можливо, ви не приносите телефони у ванну або обідній стіл. Так само ви можете взяти на себе зобов'язання не використовувати екрани в спальні. З яких би просторів ви не забороняли екрани, простий акт зобов'язання дотримуватися правила надзвичайно допоможе.
6. Коли я можу вирізати екранний час?
Аналогічно, ще одне питання, яке потрібно задати собі, – це коли ви можете видалити екрани зі свого повсякденного життя. Можливо, це може бути, коли ви йдете в магазини, коли ви виконуєте нічну / ранкову рутину, коли ви подорожуєте або коли ви їсте. Знову ж таки, незалежно від того, що ви вирішите, переконайтеся, що ви дотримуєтеся його, щоб він міг допомогти вам цифровий детокс.
7. Які мої віхи?
Коли ви вперше починаєте скорочувати час на екрані, може бути важко зосередитися на кінцевій меті балансу. Отже, ми рекомендуємо вам встановити собі деякі віхи для роботи, так що це здається простіше. Це може бути: "день без бездумного прокручування" або "тиждень без використання мого телефону на дорозі", як тільки ви досягнете цих наступних кроків, здасться простіше.
8. Як я хочу провести свій час?
Коли ви вирізаєте більше часу на екрані, ваш вільний час буде розширюватися до невпізнання. Отже, важливо, щоб ви знайшли хобі або завдання, щоб заповнити цей час і утримати вас від звернення до телефону. Вони можуть включати головоломки, читання, написання листів друзям і родині, новий режим вправ або навіть настільні ігри. Яким би не було нове проведення часу, переконайтеся, що вам сподобається, щоб бути поза екранами того варте.
9. Як я можу повернутися на трасу, якщо я втрачаю свій шлях?
Всі ми іноді зходимо з колії, це людина. Отже, одне з найважливіших питань, яке ми хочемо, щоб ви задавали собі, – це те, як ви повернетеся до своєї мети, якщо втратите свій шлях. Чи будете ви почати його з більш суворим цифровим детоксом? Або нагородити себе веселими заняттями? Можливо, ви будете звертатися за порадою до наших гостей подкасту або книг. Однак ви вирішили знову мотивувати себе, знайте, що невдача є частиною процесу, і саме те, як ви стикаєтеся з нею, є справжнім випробуванням вашої рішучості.
10. Як би виглядав успіх?
Найважливіше питання, яке ви повинні задати собі, коли ви продовжуєте цю подорож, і відповісти на ці питання, щоб допомогти вам цифровий детокс, – це те, до чого ви прагнете. Що стосується ваших віх, поставте конкретну мету того, як ви хочете жити, з параметрами часу на екранах або обернено час, витрачений з причиною виходу з них. Це допоможе вам рухатися вперед – і досягти справжнього цифрового балансу.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
