10 цифрових резолюцій детоксикації на 2021 рік, після року на екранах
З Новим роком! 2020 рік закінчився так само, як і ми? Пандемія окремо, це пора року, коли ми думаємо про те, що ми хотіли б залишити позаду в старому році (все це?), І які звички будуть служити нам краще в новому. Ми пропонуємо десять цифрових резолюцій детоксикації, які зроблять велику різницю для вашого фізичного та психічного здоров'я , коли ви почнете цей новий рік. Ці десять налаштувань принесуть користь кожному аспекту вашого життя, покращуючи ваші стосунки, допомагаючи вам спати, даючи вам більше часу, щоб зосередитися на важливих для вас речах, залишаючи вас щасливішими, зосередженими та продуктивнішими.
Давайте залишимо позаду те, що відчувається, як весь рік, який ми провели на екранах у 2020 році , і перейдемо до 2021 року з оцінкою того, як використовувати екрани назавжди, викидаючи погане.
10 цифрових резолюцій детоксикації для здорового, щасливого Нового року
#1 Встановіть межі
Використання екрану саме по собі ніколи не було проблемою. Екрани допомагають нам підключатися, працювати, надихати і розважати нас. Проблема виникає, коли ми використовуємо екрани без будь-яких обмежень. Межі між роботою і грою, межі між днем і ніччю, межі між основним і марнотратним використанням часу. Ця перша з наших цифрових резолюцій детоксикації є найбільш важливою. Установіть чіткі межі використання екрана. Неважливо, що це таке, наскільки малі або амбітні, просто встановіть деякі обмеження або правила, а потім відстежуйте, як ви робите проти них. Ви можете почати з однієї години від вашого смартфона в день і подивитися, як це відчувається. Більшість людей знаходять це важко зробити, коли вони починають, так що не здавайтеся з першої перешкоди. Дайте йому піти.
# 2 Захистіть свій сон
Сон є першою жертвою нашої екранної одержимості. Коли ми втомилися, нам не вистачає самоконтролю, щоб зупинити цю безглузду нічну прокрутку, яка може вплинути на наше психічне здоров'я , і, якщо ми витрачаємо час на покупки в Інтернеті, може покласти серйозну вм'ятину в кишеню. Подумайте про те, як ви можете ввести невеликі перешкоди в будь-яку нічну прокрутку екрана. Якщо ви не можете витримати, щоб отримати будильник і / або покласти телефон за двері, підключіть його на іншій стороні спальні, так що ви повинні встати з ліжка, щоб перевірити його. Це оманливо прості хакі скорочується на досить багато нічного прокрутки. Встановіть нічний режим на своєму телефоні та вийдіть із програм соціальних мереж, коли ви ляжете спати. Все це дасть вам час подумати про те, чи дійсно ви хочете провести ще годину на своєму телефоні після настання темряви.
# 3 Виходьте на вулицю, кожен день
Це не ще одна з цих резолюцій про те, щоб зайнятися бігом або навіть стрибати на велосипеді. Ми просто пропонуємо вам вийти за межі своїх чотирьох стін хоча б раз на день і акуратно пройтися до заздалегідь визначеного місця і назад. Справа тут в тому, що насправді важче ходити і прокручувати (хоча багато людей керують цим, звичайно), ніж сидіти і прокручувати, а свіже повітря і природне денне світло дадуть вашому мозку і очам відпочити. Якщо ви хочете піти на пробіжку, звичайно, це залежить від вас.
# 4 Поставте людей перед телефонами
У минулому році ми були дуже обмежені в тому, з ким ми могли зустрітися віч-на-віч. Незважаючи на це (або, можливо, через це), багато людей повідомили, що навіть ті, кого вони проводять найбільше часу, витрачали години на свої телефони, ігноруючи їх. Phubbing (snubbing хтось для вашого телефону) не відчуває себе добре, коли це відбувається з вами, і ми всі винні в цьому. Зробіть рішення, що коли вибір представлений між людиною або екраном, завжди вибирати людину. І шукати можливості підключитися особисто більше в 2021 році. У всіх нас було достатньо відеодзвінків, щоб тривати десятиліття.
# 5 Знайдіть усвідомлені альтернативи
Ми багато писали про радощі йоги, крафта, кулінарії та головоломок , але ваша усвідомлена діяльність не повинна бути жодною з них. Просто знайдіть те, що ви можете зробити з екранів, що повністю поглинає вас і дозволяє повністю відключитися від усього іншого, що відбувається навколо вас. Коли ми знаходимося в усвідомленому стані, також званому «в потоці», це дає нашому мозку час відпочити і залишає нас відчувати себе відпочилими і омолодженими. Зробіть 2021 рік роком, який ви знайдете, або заново відкрийте, що це за діяльність для вас.
#6 Ручні сповіщення
Технологічні компанії Кремнієвої долини, які розробляють апаратне та програмне забезпечення, до якого ми всі так схильні, роблять їх дуже важкими для ігнорування. Вони дзижчать, вібрують, дзвонять і перебивають нас постійно. В середньому 40 додатків на кожному з наших смартфонів це багато сповіщень. Зробіть 2021 рік роком, коли ви радикально скоротите сповіщення, які ви отримуєте від свого смартфона, які відтягують вас від того, що ви робите, і переривають фокус. Будьте безжальними щодо того, які сповіщення є важливими, а які ви можете залишити після себе у 2020 році. Чим менше сповіщень ви отримаєте, тим краще.
# 7 Регулярно натискайте паузу
Якщо ви не можете вийти на вулицю, ми хочемо, щоб ви принаймні спробували деякі міні-паузи далеко від екранів, у приміщенні. Ми пропонуємо вам насправді запланувати такі звичайні дати з самим собою у своєму щоденнику. Таким чином, робота і відволікання не будуть просто кровоточити в часі, який ви вирізали для себе. П'ятнадцять хвилин, тільки ви і чашка чаю, дивлячись у вікно або слухаючи музику, без смартфона в руці є хорошим місцем для початку.
#8 Перейти аудіо
Коли ми витрачаємо занадто багато часу на екранах, наші очі починають ставати дуже болючими і «похмурими» зі зменшеним миготливим ми робимо. Цифрове напруження очей зростає, і в минулому році ми витратили години більше часу, дивлячись на екрани, ніж зазвичай. Ми пропонуємо вам шукати аудіо альтернативи, де ви можете дивитися на екрани в 2021 році. Подкасти – це блискуче місце для початку ваших розважальних альтернатив (ми хотіли б, щоб ви спробували наші), а аудіодзвінки, а не відеодзвінки, є ще однією хорошою стратегією. Поставте собі за мету знайти якомога більше способів замінити аудіо на відео в 2021 році.
# 9 Слідкуйте за (але не нав'язливо)
Якщо ви хочете скоротити використання екрану в 2021 році, вам потрібно знати, яка відправна точка. Вбудовані функції на пристроях iPhone та Android можуть сказати вам, скільки годин ви зараз проводите на своїх екранах. Не нав'язливо ставайтеся до відстеження, оскільки ми думаємо, що це теж досить нездорово, але озброїтеся знаннями про розмір проблеми прямо зараз. Потім вживайте заходів. Перевірте ще раз через тиждень або близько того, щоб побачити, якщо будь-які з ваших змін зробили різницю. Потім підправте і повторіть. Подумайте про це, як про підрахунок калорій, а не про звичку, яку ви хотіли б зробити на все життя, але дуже корисно час від часу отримувати інформацію про свої звички.
# 10 Усунення цифрової нездорової їжі
Говорячи про калорії, остання з наших цифрових резолюцій детоксикації полягає в розробці того, що здорово, а що ні, про ваше існуюче використання екрану. "Але нам потрібні наші екрани для з'єднання, для роботи, для навігації" ми чуємо щоразу, коли піднімається тема цифрового детоксу . Ну, оf звичайно, ви робите. Але ви знаєте, як і ми, що такий тип використання екрану не є проблемою. Це дві години, які ви проводите в Instagram, коли ви лише стрибали, щоб перевірити останні оновлення. Це години, витрачені на прокручування приреченості, коли ви хотіли перевірити один новинний сайт на наявність заголовків. Так само, як ви знаєте, яка їжа здорова, а що сміття, найкраще, що ви можете зробити для себе в 2021 році, – це виробити те ж саме для використання екрана. Ми впевнені, що ви вже знаєте, де знаходяться проблемні області. Вирішіть їх! Якщо ви зможете зберегти продуктивні та надихаючі аспекти цифрового світу, скорочуючи токсичні та марні кошти часу, це буде найбільш важливим для життя з усіх наших цифрових резолюцій детоксикації. Удачі вам, ми вболіваємо за вас!
Якщо вам потрібна додаткова практична допомога та натхнення, наш курс цифрового детоксу має знижку 40% до 31 січня 2021 року з кодом знижки NEWYEAR40, щоб допомогти вам з усіма вашими цифровими рішеннями щодо детоксикації та цифрового благополуччя цього року.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
