10 трюків, щоб запобігти цифровому вигоранню в локдауні
Оскільки локдаун затягується, ми проводимо все більше і більше часу на екранах. Добре це чи погано, вони є ще більш невід'ємною частиною нашого життя, ніж раніше. Вигорання, і особливо цифрове вигорання, завжди було проблемою, особливо серед покоління, яке проводить найбільше часу на екранах: Millenials. Надмірне використання екрану просто не змушує нас відчувати себе добре. Отже, тепер, коли наше життя ще більше залежить від екранів, ось кілька способів запобігти вигоранню, викликаному цифровим інтелектом.
1. Знайдіть час
Якщо ви відчуваєте себе перевантаженим, будь то постійно дзвінкий груповий чат, нескінченні електронні листи від вашого боса, постійна потреба бути продуктивною або погані новини, які накопичуються, найкраще, що потрібно зробити, це відійти. Ви можете зробити собі чашку чаю і посидіти деякий час біля вікна. Можна прочитати книгу. Ви можете витратити деякий час на догляд за рослиною або домашнім тваринам. Що б ви не робили, будь-який час допоможе вам повернутися свіжим і здатним зосередитися і не бути спаленим безперервним екранним часом.
2. Вийти на вулицю
Найкращий спосіб втекти від екранів – це вийти на вулицю і до недавнього часу не всі з нас мали таку розкіш. Тепер всім дозволяється виходити на вулицю (в Англії) до тих пір, поки вони хочуть тренуватися, що ми в захваті. З гарною погодою найближчі 10 хвилин ходьби навколо блоку або велосипеда в сусідньому парку може зробити всю різницю. Вам навіть не потрібно турбуватися про те, скільки ви виходите зараз, поки ви рухаєтеся. Ваше цифрове вигорання полегшить, оскільки ви проводите більше часу на природі, тому виходьте на вулицю стільки, скільки зможете.
3. Зв'яжіться з близькими
Екрани не всі погані, і якщо ви використовуєте їх добре, вони можуть зробити ваше життя набагато краще. У всьому світі люди використовують технології, щоб зв'язатися з віддаленими сім'єю та друзями протягом деякого часу за допомогою соціальних мереж та відеодзвінків. У нашій новій нормі цей зв'язок значно розширився. Сім'ї проводять вікторини. Друзі разом дивляться телевізор. Датери зустрічаються віртуально. Найголовніше, що вразливі та ізольовані люди можуть приєднатися так само, як і всі інші. Тому переконайтеся, що ви використовуєте принаймні деякі переваги технологій, спілкуючись зі своїми близькими в Інтернеті.
4. Тримайтеся подалі від поганих новин
Хоча останнім часом з'явилися хороші новини зі скасуванням деяких обмежень на карантин, як правило, ми можемо погодитися, що це було досить погано. Політичні скандали, економічні проблеми та кількість загиблих заповнюють наші канали, і хоча вони важливі, вони не можуть бути всім, на чому ми зосереджуємося. Джон Красінський з Деякими хорошими новинами придумав способи зосередитися на позитивному, і ми повинні наслідувати цей приклад. Може бути, обмежити споживання тільки великі медіа-сайти замість Twitter? Або позначте час кожен день, коли ви перевіряєте новини, а не постійний потік, який тільки посилить ваш стрес.
5. Здути пару
Світ зараз дуже серйозний, і це справедливо. Але якщо ви вже боретеся з цифровим вигоранням, то чому б не принести деяку легкість у ваше життя? Є багато нових ескапістських телешоу, які ви можете подивитися від звичайних людей на BBC до Білих ліній або Мертвих для мене на Netflix. Якщо ви хочете бездумного сміху, то в Інтернеті є безліч старих ситкомів, таких як «Як я зустрів вашу маму» та «Пагорб одного дерева». Існує також багато контенту в соціальних мережах: коментатор британського телебачення Ендрю Коттер використовує коментарі в спортивному стилі до химерних звичок своїх собак, Мейбл та Оліва. Коміки Рейчел Парріс і Маркус Бригсток кидали виклик один одному, щоб синхронізувати губи в битвах на Twitter зі свого будинку.
6. Зберігайте кібербезпеку
Ми вже писали про важливість залишатися в безпеці, оскільки ми проводимо все своє життя в Інтернеті під час цього локдауну. Кібер-атаки зросли у вигляді шахрайства та zoom-бомб злому вашого відеодзвінка, часто для показу відвертого контенту. Жоден з них не полегшує життя і віддалену роботу. Переконайтеся, що ви використовуєте здоровий глузд і всю доступну інформацію, щоб захистити себе від будь-яких потенційних кіберзлочинців. Нам не потрібно, щоб життя було складнішим прямо зараз.
7. Встановіть межі
Ми завжди радили людям впроваджувати хороші кордони , щоб контролювати використання екрана, і це зараз важливіше, ніж будь-коли. Можливо, ви могли б розділити свою роботу і використання домашнього екрану за часом доби або за місцем розташування у вашому домі (навіть якщо це лише інший кінець ліжка)? Спати без будь-яких технологій або їсти з сусідами по будинку без нього – це допоможе вам розслабитися. Зараз ми в основному працюємо з дому, який розмиває межі наших робочих графіків, тому переконайтеся, що ви намагаєтеся твердо забезпечити дотримання свого робочого часу.
8. Припинити вимірювання
Триматися подалі від екранів повинно не перешкоджати вашому рівню стресу, тому не турбуйтеся про цифри. Встановлення обмеження часу на екрані для дня може бути корисним, але не панікуйте, якщо ви перейдете через це. Екрани в даний час використовуються для кожної частини нашого життя, так що це не кількість, а якість , про яку важливо думати. Якщо ви витрачаєте дві години на пасивне прокручування стрічки новин щодня, ви можете почати розвивати симптоми цифрового вигорання. Але якщо ви проводите годину на відеодзвінок зі своїми друзями, ви, швидше за все, відчуєте себе щасливішими і здоровішими.
9. Бен FOMO
В інтернеті було багато розмов, особливо на початку карантину, особливо на початку карантину. Зрештою, мабуть, Ньютон відкрив гравітацію, і Шекспір написав «Короля Ліра», коли вони також уникали хвороби. Але у вас немає закваски або почати вишивку, щоб робити щось вартісне. Для більшості з нас, що живуть з іншими людьми 24/7 достатньо майстерності. Якщо у вас є діти або утриманці, яких ви сприймаєте набагато більше, ніж мову, ви не отримуєте відпустку, ви робите більше роботи. Навіть якщо ви живете поодинці, це не означає, що ви повинні зосередитися на вивченні нових навичок. Зосередьтеся на теперішньому моменті і візьміть на себе те, що ви хочете, з якою ви можете впоратися, тиск однолітків у соціальних мережах буде проклятий.
10. Виріжте собі трохи млявості
Карантин важкий. Світ переживає важкі часи, і багато людей втрачають близьких або не можуть бачити тих, хто вразливий. Минулого тижня був #MentalHealthAwareness тиждень у Великобританії, і ми писали про те, як залишатися на плаву під час корони, якщо ви берете що-небудь з цього, будь ласка, нехай це буде, щоб дати собі відпочити. Ми не ідеальні, і використання екрану, хоча це може мати негативну шкоду, також може зв'язати нас з тими, від кого ми відокремлені. Використовуйте здоровий глузд і не будьте занадто роздратовані собою, якщо ви опинитеся на екранах більше, ніж планували.
Сподіваюся, з цими порадами, принаймні, ви не вийдете з локдауну, страждаючи від цифрового вигорання. Ми надавали оновлені ресурси саме в період пандемії, тому подивіться на наш архів статей для інших корисних порад про те, як здорово використовувати екрани в умовах карантину.
(І не забудьте перевірити наш подкаст для деяких розваг без екрану, коли ви хочете відпочити). Залишайтеся в безпеці.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com