10 розумних трюків, які допоможуть вам дотримуватися цифрового детоксу
Після року на екранах, в цьому році багато хто з нас кинули виклик собі, щоб відпочити від онлайн-світу, вийти і подивитися на світ, що знову відкривається навколо нас. Однак, коли січень перетворився на лютий, а потім пролетів майже півроку, ці резолюції, можливо, втратили оберти. Може бути, ви взяли на себе зобов'язання обмежити свій час у соціальних мережах, використовуючи наші поради щодо цифрового детоксикації, але ще не обійшли його? Або, можливо, ви взяли на себе зобов'язання залишити свій телефон за межами своєї спальні, але не змогли послідовно керувати цим або тому, що ви все ще використовуєте його як будильник?
Яким би не було виправдання, не все втрачено! Ми знаємо, як важко дотримуватися цих планів, тому ми придумали 10 розумних і простих порад щодо цифрового детоксикації, які допоможуть вам залишатися комітетом, незважаючи на відволікаючі фактори.
# 1 Ідіть Холодна Туреччина
Ми завжди говорили: найкращий спосіб почати цифрову детокс-подорож або перезапустити її – це піти на холодну індичку. Вам не потрібно вимикатися на місяць і залишатися в ашрамі, ви можете продовжувати своє життя так само, як зазвичай, але вимкніть свої пристрої. Це дозволить вам знайти нову базову лінію, про те, скільки часу у вас насправді є в день і що ви хочете з нею зробити. Ми рекомендуємо тиждень, але якщо вихідні – це все, що ви можете керувати , це нормально – вимкніть пристрої о 5 вечора в п'ятницю і знову о 9 ранку в понеділок – ви будете вражені зміною, яку можуть зробити два і трохи днів.
# 2 Працюйте над тим, що ви хочете
Це ще одна дійсно важлива порада, коли ви вперше починаєте (або перезапускаєте) цю цифрову детокс-подорож: вам потрібно виробити те, що ви хочете. Для кожного з нас це буде інша річ, можливо, ви хочете проводити більше часу зі своїми дітьми, поліпшити якість сну або знайти час, щоб знову читати. Незалежно від того, що це таке, опрацюйте його, запишіть його і поставте над своїм столом або у вашій спальні. Таким чином, ви будете знати, що ви робите ваш цифровий детокс для.
# 3 Пам'ятайте, що імітація – найкраща форма лестощів
Коли ви потрапляєте в гойдалки речей це може бути важко перейти від холодної індички до повного винаходу вашого життя. Отже, ми рекомендуємо вам обдурити, просто трохи! Знайдіть когось із подібною роботою/ життям до вашої, чиї стосунки з екранами ви захоплюєтеся. Це може бути ваш бос, товариш по столу, невістка або дружина. Після того, як ви вибрали вашу людину, задайте їм питання про їх баланс між екраном і життям (особливо, що стосується ваших цілей), і скопіюйте те, що вони роблять – це дійсно може бути так просто!
Експертний рівень: як тільки ви потрапили в звички обраного вами зразка для наслідування і застрягли з ними на деякий час, ви можете почати адаптувати їх до свого способу життя.
# 4 Встановіть міні-віхи
Як ви знаєте, якщо ви один з людей, які повертаються на підніжку після декількох місяців недотримання ваших резолюцій, це може бути важко дотримуватися ваших цілей і досягти їх. Отже, ми рекомендуємо встановити невеликі віхи і винагородити себе. Наприклад, якщо ваша мета полягає в тому, щоб проводити більше часу зі своєю сім'єю, однією віхою може бути тиждень вечері, з'їденої без екранів, і нагородою може бути поїздка в тематичний парк разом (або якщо це трохи екстремально, можливо, просто місцевий парк з морозивом!). Це дозволить вам розбити мету і управляти нею більш ефективно.
# 5 Візьміть відповідальність приятель
Ще одна з наших порад щодо цифрового детоксикації полягає в тому, щоб знайти приятеля з відповідальності. Вони можуть бути кимось іншим на шляху до цифрового здоров'я, сусідом по будинку, який може стежити за вами або навіть бути вашим зразком для наслідування з # 3! Ким би вони не були, скажіть їм про свої цілі та віхи і дозвольте їм тримати вас підзвітними, перевіряючи вас кожен так часто. Сказати комусь може навіть зробити вас більш успішними в довгостроковій перспективі!
# 6 Вийти на вулицю
Як ми вже говорили багато разів раніше, вихід на вулицю дійсно є однією з найкращих речей, які ви можете зробити для вашого психічного, фізичного та цифрового здоров'я. Минулого тижня у Великобританії психічного здоров'я обізнаності тиждень, і ми говорили багато про цінність часу в природі, з метою поліпшення загального благополуччя. Ще одна чудова річ про природу полягає в тому, що екрани не були розроблені для зовнішнього вигляду (як ви добре знаєте, чи намагалися ви використовувати свій телефон у сонячний день), тому сам акт перебування на вулиці може тримати вас підзвітними.
# 7 Заповніть свій час
Пов'язана з ідеєю виходу на вулицю, наша наступна порада щодо цифрового детоксикації полягає в тому, щоб тримати себе зайнятим. Будь то через аналогові альтернативи, такі як ті, які ми запропонували в нашій серії в минулому році, або інші хобі залежить від вас – просто переконайтеся, що час, який ви раніше проводили на екрані, тепер наповнений радістю і рухом замість сидячої нудьги, інакше ви цього не зробите!
# 8 Встановіть межі
Знову ж таки, це одна з наших найбільш часто цитованих цифрових порад щодо детоксикації, повторена лише через її універсальну істину: ви не можете почати перебудовувати своє цифрове збалансоване життя, не встановлюючи певних кордонів. Це може бути близько часу, наприклад, не виходити на телефон, поки ви не почнете працювати, або фізичні місця, наприклад, немає телефонів у ванній кімнаті. Однак ви вирішили встановити ці межі, узгодженість є ключовою. Як тільки вони стануть частиною вашого повсякденного життя, ви будете задаватися питанням про різницю, яку вони зробили.
#9 Вимкнення сповіщень
Ще одна розумна порада – вимкнути сповіщення. Сповіщення розроблені, щоб зачепити вас, найрозумніші уми в Силіконовій долині ідеально створили їх так, щоб вони переривали вашу увагу і привертали вас до програми, більше ніколи не виїжджали. Внутрішні електронні листи тепер, в середньому,скочуються протягом 6 секунд після їх надсилання – повідомлення занадто викликають звикання. Отже, вимкніть їх! Подібно до холодної індички, вимкніть їх на деякий час, а потім ви можете вирішити, чи переважають професіонали мінуси для деяких програм, таких як календар.
# 10 Насолоджуйтесь!
Хоча ви працюєте над досягненням мети, проводити більше часу в автономному режимі насправді має бути весело, тому намагайтеся насолоджуватися нею. Переконайтеся, що ви замінюєте екранний час для веселощів і отримуєте максимальну віддачу від досвіду, це найкращий спосіб гарантувати успіх.
Щоб отримати додаткові поради щодо дотримання цифрового детоксу, перегляньте нашу нову книгу «Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок», опубліковану в США та Великобританії 7 вересня 2021 року.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
