3 способи зробити розумніші перерви на екрані в цьому році
Завдяки Covid, незважаючи на всі наші найкращі наміри , ми всі проводимо години щодня в Інтернеті, а це означає, що ми не можемо робити цифровий детокс так само, як ми могли б мати раніше: нам потрібно робити розумніші перерви на екрані. Приблизно під час першого локдауну у Великобританії було опитано 2000 британців, і понад 55% з них повідомили, що стурбовані зростанням використання технологій. Однак минуло майже рік з моменту початку пандемії, і мало що змінилося. Ми більше не можемо чекати, поки обмеження будуть зняті, перш ніж ми внесемо значущі зміни в наших відносинах з технологіями. Ми знаємо, що кожні 30 хвилин екранного часу для малюків пов'язані з майже 50% збільшенням експресивної затримки мови, і навіть у дорослих надмірне використання екрану може пошкодити мозок! Зараз ми майже всі працюємо з дому або отримуємо освіту з дому, тому нам потрібно навчитися робити розумніші перерви на екрані, щоб збалансувати необхідність екранів у пандемії з нашим психічним та фізичним благополуччям.
# 1 Захистіть свій сон
Одним з найбільш руйнівних наслідків надмірного використання екрану є сон з остаточним зв'язком між збільшенням часу, витраченого на технології протягом дня, і зниженням якості та кількості сну вночі. Отже, один із способів, яким ви можете зробити розумніші перерви на екрані в цьому році, – це обмежити використання телефону навколо часу сну та в спальні. Ми багато писали про це в минулому, тому що ми так пристрасно відчуваємо, що захищаємо цей час. Є багато способів зробити це, ви можете залишити свій телефон за межами спальні, встановити "час сну" для вашого телефону, або взяти на себе зобов'язання не йти на телефон, поки ви не поснідали. Яку б стратегію ви не вибрали, ви зможете провести значно коротші періоди часу в Інтернеті і, що важливо, захистити свій сон.
#2 Розслабтеся в автономному режимі
Ще одна сфера вашого життя, заснована на розумніших перервах на екрані, – це релаксація та розваги. Під час локдауну 50% людей зізналися, що дивляться значно більше телевізора, в поєднанні з віддаленою роботою і відвідуванням онлайн-школи, це додає до значного збільшення екранного часу: ми проводимо всі наші робочі дні в Інтернеті, а потім відпочиваємо в перервах, переглядаючи телевізор або навіть просто відео в соціальних мережах. Отже, щоб скоротити кількість часу, який ми проводимо в Інтернеті, ми рекомендуємо вам постаратися максимально обмежити розваги та релаксацію офлайн-активностями . Ви можете спробувати загадкові, настільні ігри, шаради, читання або навіть просто слухати радіо або подкаст. Все це дозволить вам розслабитися від екранів.
# 3 Краватка перерви на екрані до вашого розкладу
Якщо ви все ще намагаєтеся зробити розумніші перерви на екрані, то ми рекомендуємо зламати хорошу звичку прив'язувати ці перерви до вже існуючих частин вашої рутини. Наприклад, ви можете вирішити, що коли у вас є обідня перерва, ви залишаєте свій телефон там, де ви працюєте, і замість цього пам'ятаєте про те, що ви їсте, або ви можете залишити свій телефон для щоденних вправ. Ви навіть можете заборонити його в певних кімнатах будинку (наприклад, на кухні та спальні), щоб були фізичні межі, які допоможуть вам забезпечити дотримання ваших рутинних кордонів.
Бонус: Ви навіть можете використовувати налаштування у своєму телефоні, щоб допомогти вам – у більшості смартфонів тепер є можливість встановити часові обмеження для певних додатків або на час доби, а це означає, що телефон запропонує вам вимкнути його. COVID-19 посіяв хаос у всіх сферах нашого життя, не в останню чергу в наших відносинах з технологіями, але ми сподіваємося, що ці поради дозволять вам зробити розумніші перерви на екрані в 2021 році і перебалансувати свої відносини з цифровим світом. Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
