7 ознак залежності від соціальних медіа
Події цього року та різні правила локдауну та карантину, введені країнами, призвели до зростання використання соціальних мереж – 47% користувачів Інтернету в 17 країнах визнали, що їхній час, проведений у соціальних мережах, збільшився.
Ми всі стали занадто покладатися на соціальні медіа під час карантину. Хоча це виявилося чудовим способом залишатися в контакті з друзями та родиною, яких ми інакше не могли бачити, воно також почало домінувати в нашій повсякденній рутині. Ми годинами ллвали Instagram, Facebook, Twitter і, швидко зростаючу платформу Tik Tok.
Але зараз реальний світ починає відкриватися. Нас заохочують проводити більше часу на вулиці. Особисті взаємодії (за умови, що вони зроблені з обережністю) навіть починають ставати нормальними і регулярними знову. Вже не настільки ізольовані, і з кращою погодою наші години, витрачені на соціальні медіа, повинні падати.
Однак звички може бути важко зламати. Незважаючи на те, що ви знаєте, що соціальні медіа більше не повинні бути такою центральною частиною вашої повсякденної рутини, ви можете відчувати потяг до неї. І це зрозуміло; через локдаун, можливо, у вас розвинулася залежність від соціальних мереж. Але чи перейшло це до залежності від соціальних мереж?
Перевірте самі, скільки з цих 7 ознак залежності від соціальних медіа застосовуються до вас:
Перше, що ви робите вранці, це перевіряєте соціальні медіа
Це також стосується випадків, коли ви закінчуєте робочий день, або в будь-який інший момент дня, коли у вас є вільний час. Якщо ваш перший інстинкт полягає в тому, щоб дістатися до вашого телефону, у вас, ймовірно, трохи нездорові відносини з вашою технологією.
Ви перевіряєте соціальні мережі протягом робочого дня
Дозволити сайтам перешкоджати вашій продуктивності – це прямий вплив залежності від них. Ми всі знаємо, як спокуса відкрити Facebook або Instagram в іншому вікні, коли застрягла на нудному або складному завданні, але ми також всі знаємо, як це ніколи не змушує нас почувати себе краще.
Ви турбуєтеся, коли не можете перевірити свої соціальні медіа
Ви можете бути знайомі з цим почуттям відчайдушної необхідності перевірити та оновити свої сторінки в соціальних мережах. Якщо ви знаходитесь далеко від телефону або без Інтернету, і перспектива не зможе зайти в соціальні мережі на деякий час, змушує вас відчувати тривогу, цілком ймовірно, що у вас є залежність від соціальних мереж.
Ви постійно перевіряєте, як ваші пости виконуються …
… і ви дозволяєте цьому впливати на ваш настрій. Соціальні медіа повинні бути цікавим способом взаємодії з друзями, а не завданням, що споживає розум. Якщо ви потрапляєте в те, скільки лайків отримує ваш пост, це ознака того, що ви надаєте занадто багато ваги цим взаємодіям. Якщо те, як люди взаємодіють з вашими публікаціями, впливає на вас емоційно, це відчайдушна ознака того, що вам потрібно з'ясувати, як дистанціювати своє почуття себе від соціальних мереж.
Ви витрачаєте багато часу на роздуми та планування своїх публікацій
Якщо ви винні в цьому, це означає, що соціальні медіа займають не тільки багато вашого часу, але і більшу частину вашого простору голови. Це не добре для психічного здоров'я. Вам потрібна перерва, і вам потрібен час, щоб побути наодинці зі своїми думками. Дозвіл соціальним медіа засмічувати навіть ваші думки перешкоджає ясності розуму та душевному спокою.
Ви думаєте, що чуєте шум вашого телефону, коли насправді це не так
Ви жадаєте маленького удару дофаміну, який ви отримуєте від телефонних сповіщень настільки погано, що ваш розум уявляв його. Досить сказати.
Ви нехтуєте власними захопленнями на користь прокрутки
Іноді, замість того, щоб брати участь у аналогових заходах, які, як ми знаємо, нам подобаються, ми витрачаємо час нескінченно прокручування. Роблячи це, ми не отримуємо задоволення, яке прийшло б з виділенням цього трохи часу на це хобі. Коли значущі аналогові дії відходять на другий план, це вірна ознака того, що ми дозволили нашим звичкам у соціальних мережах захопити наше життя.
Отже, що я можу зробити?
Якщо будь-який з них стосується вас, або якщо ви особисто відчуваєте, що у вас склалися нездорові відносини з телефоном, ми рекомендуємо цифровий детокс.
Наша головна порада – пам'ятати про використання технологій. Припиніть використовувати соціальні медіа як простий вихід. Припиніть дозволяти йому замінити розмови один на один, час, витрачений на роботу, або ваше хобі, яке, як ви знаєте, вам подобається.
Кожен раз, коли ви хочете відкрити програми, запитайте себе, чому, і що ви отримаєте від нього. Спочатку може здатися, що ви повинні бути суворими з самим собою, але з практикою цієї уважності прийде усвідомлення того, що у вас є кращі способи провести свій час.
Соціальні медіа – це фантастичний інструмент і спосіб підключення, але це може вплинути на нас. Як і все інше, ним слід насолоджуватися в міру.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
