Автор: It’s Time to Log Off

Чи є "повільні медіа" відповіддю?

Залежність від соціальних мереж зростає, оскільки все більше і більше людей намагаються зупинити нескінченне прокручування своїх каналів. Чи можуть «повільні засоби масової інформації» бути відповіддю на навмисне використання соціальних медіа та уникнення деяких шкідливих побічних ефектів?

Що таке повільні медіа?

Повільні засоби масової інформації – це уповільнення поспіху, пов'язаного з технологією, і робить його навмисним, значущим і уважним. Він може бути застосований до способів, якими ми використовуємо соціальні медіа , або він може бути застосований до абсолютно нового типу технологій, який фокусується на уважності та значущому зв'язку.

Повільні медіа: платформи, які сприяють неквапливому та змістовному зв'язку між людьми.

Міський словник

У цьому сенсі повільні засоби масової інформації можна порівняти з іншими «повільними» культурними рухами, щоб уповільнити темп життя, такі як повільний рух їжі або повільна мода, обидва з яких вимагають продуманого споживання, думаючи про джерела продуктів і підкреслюючи стійкість.

Повільний рух, як вважають, почався в 1986 році , коли Карло Петріні протестував проти відкриття ресторану McDonald's біля всесвітньо відомих іспанських сходів в Римі. Його протест викликав створення повільного руху їжі, який з часом переріс у повномасштабну повільну субкультуру.

Це культурна революція проти думки, що швидше завжди краще. Повільна філософія полягає не в тому, щоб робити все в темпі равлики. Йдеться про те, щоб намагатися робити все на правильній швидкості. Смакувати години і хвилини, а не просто рахувати їх. Робити все якомога краще, а не якомога швидше. Йдеться про якість над кількістю у всьому, від роботи до їжі до виховання дітей».

Карл Оноре в похвалу повільного,

Чи може використання соціальних медіа коли-небудь бути "повільним"?

Економіка уваги та переконливі технології заохочують нас використовувати соціальні медіа зі швидкістю злому, прокручуючи з одного каналу та облікового запису до іншого, FOMO змушує нас турбуватися про те, що ми можемо пропустити. Але ми можемо навчитися використовувати соціальні медіа навмисно і усвідомлено, якщо будемо дотримуватися кількох простих правил:

• Встановіть обмеження на час, проведений в Інтернеті.
• Встановіть намір, перш ніж спілкуватися з соціальними мережами – яка ваша мета у його використанні?
• Продовжуйте перевіряти, як соціальні медіа змушують вас почувати себе.
• Використовуйте соціальні медіа, щоб бути натхненними та поінформованими – слідкуйте за обліковими записами, які відзначають досягнення, а не зовнішній вигляд.
• Вдумливо відповідайте на онлайн-взаємодії, зупиніться, перш ніж відповідати.
• Поставте перешкоди та перешкоди, щоб сповільнити темпи, перш ніж використовувати програми.

Ваші перешкоди і перешкоди можуть бути дуже особистими і специфічними для вас. деякі ідеї; Помістивши телефон в іншу кімнату, видаліть програми соціальних мереж у певний час, залишивши повідомлення для себе на головному екрані телефону. Подумайте творчо про те, як ви можете розробити поведінкові поштовхи , як ці, щоб переконатися, що ви пам'ятаєте про своє використання.

Інші способи використання, які допоможуть вам йти повільно

Звичайно, мова йде не тільки про використання додатків соціальних мереж таким чином, щоб це було більш навмисним. Існує цілий ряд інших додатків, які існують виключно з метою розвитку уважності та значущого зв'язку. Деякі ідеї можуть бути;

• Headspace – додаток для повсякденної уважності та медитації.
• Свобода – блокувальник додатків і веб-сайтів, щоб ви могли зосередитися та бути продуктивними.
• Reflection – програма, орієнтована на журналювання, яка керує значущою практикою рефлексії.
• Forest – ще один додаток, який допоможе зосередитися, але цей садить дерево в реальному світі, якщо ви відповідаєте своїм цілям.

План дій щодо повільних медіа

Ось наш простий план, який допоможе вам скористатися перевагами більш повільного підходу

1. Використовуйте існуючі соціальні медіа та інші програми з обережністю.
2. Обрізайте сповіщення та сповіщення, які відволікають вас.
3. Встановіть намір кожного разу, коли ви використовуєте додаток, який може спонукати вас бути бездумними.
4. Шукайте альтернативи, які заохочують значущий зв'язок.

Якщо ви хочете спробувати повне відключення від технологій, щоб уповільнити, ознайомтеся з усіма ресурсами на нашому веб-сайті, щоб дізнатися, як зробити цифровий детокс.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Тиждень соціальних медіа зменшує депресію та тривогу

Нове дослідження показало, що всього тиждень відпустки в соціальних мережах може зменшити депресію і тривогу і підвищити почуття благополуччя.

Дослідження Університету Бата показало, що люди, які відпочивали від таких додатків, як TikTok, Instagram, Twitter і Facebook всього на сім днів, повідомляли про підвищене почуття благополуччя.

Як працювало дослідження?

Дослідники розділили вибірку з 154 осіб у віці від 18 до 72 років на дві групи. Одній групі заборонили користуватися соціальними мережами, а іншій – ні. В середньому учасники користувалися соціальними мережами протягом восьми годин на тиждень.

Учасники були опитані перед дослідженням про їх базовий рівень тривоги і депресії, а також їх почуття благополуччя, використовуючи три широко використовуваних тести;

• Щоб виміряти їх добробут, їх попросили оцінити свою згоду заявами на кшталт "Я відчував оптимізм щодо майбутнього" і "Я думав чітко".
• Для вимірювання депресії їм задавали такі питання, як "як часто протягом останніх двох тижнів вас турбувало мало інтересу або задоволення від того, щоб робити речі?"
• Їх тривога контролювалася за допомогою загальної шкали тривожних розладів, яка запитує, як часто людину турбує почуття нервозності або на межі, або нездатність перестати турбуватися.

Що показали результати?

Ті, хто взяв тижневу перерву в соціальних мережах, побачили, що їх добробут піднявся в середньому з 46 до 55,93 за шкалою психічного благополуччя Уорвіка-Единбурга.

Рівень депресії в цій групі знизився з 7,46 до 4,84 в анкеті здоров'я пацієнтів-8, в той час як тривога знизилася з 6,92 до 5,94 за шкалою.

Провідний автор доктор Джефф Ламберт з Департаменту охорони здоров'я Університету Бата сказав, що зміни являють собою помірне поліпшення депресії і благополуччя, а також невелике поліпшення тривоги.

"Багато хто з наших учасників повідомили про позитивні наслідки від відсутності в соціальних мережах з поліпшенням настрою і меншою тривогою в цілому. Це говорить про те, що навіть невелика перерва може мати вплив».

Д-р Джефф Ламберт, Департамент охорони здоров'я Університету Бата

Чи показали інші дослідження ті ж результати?

Результати дослідження підтверджують попередні дослідження по всьому світу, пов'язуючи регулярне використання соціальних медіа з більш високими показниками депресії та тривоги.

Однак зв'язок між соціальними мережами та психічним здоров'ям досі не встановлений. тобто, чи призводить використання соціальних медіа до проблем психічного здоров'я, чи вже існуючі почуття низької самооцінки приводять людей до соціальних медіа як засобу перевірки.

У Великобританії кількість дорослих, які користуються соціальними мережами, зросла з 45% у 2011 році до 71% у 2021 році. Серед дітей віком від 16 до 44 років 97% користуються соціальними мережами, а прокрутка є найчастішою онлайн-активністю.

Дослідники кажуть, що в майбутньому вони сподіваються вивчити вплив припинення використання соціальних медіа на конкретні частини населення, такі як молоді люди та люди з фізичними та психічними захворюваннями. Вони також сподіваються стежити за людьми після одного тижня, щоб побачити, чи мають переваги перерви в соціальних мережах тривалий ефект.

Які кроки ми можемо зробити, щоб поліпшити наше власне благополуччя?

#1 Вихід із системи

Вихід на невеликий або більш тривалий період часу, здавалося б, хороша ідея, як це пропонується в цьому дослідженні та багатьох інших.

# 2 Скорочення

Якщо вихід з системи повністю неможливий, то скорочення кількості часу, витраченого на соціальні медіа (особливо час, витрачений на пасивне прокручування) також пов'язане з поліпшенням психічного здоров'я.

# 3 Будьте уважнішими

Уважний підхід, який враховує те, як ми себе почуваємо до та після епізодів у додатках, також рекомендується відстежувати унікальний вплив, який він може мати на наше власне благополуччя. Час від часу перевіряйте себе і задаючи питання "як це змушує мене відчувати?" займає перше місце в нашому списку стратегій для побудови більш здорових відносин.

 

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Ось доказ збільшення вбиває нашу творчість

Особисті зустрічі генерують більше ідей і більш творчих, ніж відеозустрічі, які виробляють менше ідей в цілому. Такими є результати нового дослідження понад 600 людей , які висвітлюють проблеми та недоліки використання технологій для віддаленої роботи, на відміну від співпраці віч-на-віч.

Відеоконференції пригнічують творчі ідеї

У дослідженні, проведеному дослідниками з Колумбії і Стенфорда,  більше 600 чоловік працювали парами протягом п'яти хвилин – особисто або віртуально – щоб спробувати придумати ідеї про те, як творчо використовувати бульбашкову плівку або фрісбі. Потім у них була хвилина, щоб вибрати свою найкращу ідею, щоб висунути. Судді оцінили креативність своїх ідей — заснованих на новизні та цінності.

• Вони виявили, що пари, які працюють над Zoom, придумали менше ідей.
• Пари Zoom також придумали ідеї, оцінені суддями як «менш творчі».
• Точно такий же ефект спостерігався в дослідженнях 1490 інженерів, які об'єдналися до мозкового штурму під час семінарів у багатонаціональній телекомунікаційній компанії.

Дослідники мали кілька ідей про те, що може статися, коли Zoom вбиває творчість у подібних сценаріях.

Чому? «Спільний простір»

У особистій співпраці одна річ, яку часто не помічають, полягає в тому, що члени команди знаходяться в одному спільному фізичному просторі і поділяють ті ж візуальні сигнали від свого оточення – і один одного – які можуть генерувати ідеї. Під час віртуальної зустрічі їхні очі, як правило, зосереджуються на своїх екранах, і вони ігнорують своє власне середовище, яке «обмежує асоціативний процес, що лежить в основі генерації ідей», кажуть дослідники.

У дослідженні пари на виклики Zoom проводили більше часу, дивлячись на свого партнера, і менше часу, дивлячись на кімнату, в якій вони були, і пам'ятали менше несподіваних реквізитів (велика домашня рослина або миска лимонів) в кімнаті в порівнянні з особистими парами.

Чому? Рухаючись менше

Одна річ, яку ми всі знаємо, це те, що люди менше рухаються, коли вони зустрічаються практично дивлячись на екран, і рух спеціально був показаний для підвищення творчості. Одне Стенфордське дослідження 2014 року показало, наприклад, що творчий результат людини збільшився в середньому на 60 відсотків при ходьбі (на відміну від сидіння).

«Залишатися на місці заважає творчості»

Професор Джеремі Байленсон, Стенфордський університет

Під час особистих зустрічей або навіть телефонних дзвінків ми можемо озирнутися, ходити, багатозадачність і використовувати наші руки – весь цей рух не просто більш розслаблюючий, ніж фіксований погляд на екран, він також стимулює творчість.

Якщо ви виявите, що Zoom вбиває вашу творчість, виконайте ці кроки

#1 Зіставте середовище з завданням

Відеодзвінки корисні для великих команд, які працюють віддалено, щоб зареєструватися та поділитися інформацією, і вони використовуються все більше і більше через економію коштів на залученні людей, які працюють у різних місцях разом. Але це дослідження показує, що вони не підходять для творчості та генерації ідей. Для ефективного мозкового штурму – зустрічайтеся особисто.

# 2 Перемістити більше

Було показано, що рух усіх типів допомагає у генеруванні ідей та вирішенні проблем. Якщо Zoom вбиває творчість у вашій команді, чому б не всім піти на прогулянкову зустріч у парку? Додавання в контакті з зеленим насадженням також дасть вашим ідеям поштовх.

# 3 Відійдіть від екранів більше

Це не тільки час на екранах під час мозкового штурму, який може вплинути на нашу творчість. Заповнення наших голів безперервним потоком новин, спілкування та розваг не дає нам нашому мозку часу блукати і входити в стан потоку , який сприяє вирішенню проблем. Витрачайте менше часу, дивлячись на екран, і ви можете виявити, що ваші ідеї течуть теж.

 

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

5 причин зробити цифровий детокс

Якщо ви розмірковуєте про те, чи вартий час далеко від телефону, ось п'ять вагомих причин зробити цифровий детокс;

# 1 Ваш сон покращиться

Експерти розходяться в думках щодо того, що саме стосується сну і екранів, що викликає проблему. Деякі кажуть, що це синє світло виробляє екрани, які заважають нашому годиннику тіла і тримає наш мозок і тіло напоготові. Інші кажуть, що це діяльність, яку ми проводимо на екранах, які стимулюють – наприклад, ігри або перегляд відео, які можуть збільшити сплески адреналіну та дофаміну. Але більшість експертів сходяться в одному – сон і екрани не є хорошими bedfellows. Таким чином, участь у цифровому детоксі майже напевно призведе до більш глибокого і спокійного сну.

# 2 Тривога і депресія зменшаться

Деякі недавні дослідження показали, що всього за тиждень від усіх форм соціальних медіа зменшують депресію і тривогу. І дослідження, проведене ще в 2015 році, показало той же ефект, коли ті, хто повністю відривається від Facebook на тиждень, відчували на 55% менше стресу. Чесно кажучи, ми ще не натрапили на дослідження, яке показує, що люди, які відпочивають від соціальних мереж, відчувають себе гірше. Це одна з найбільш вагомих причин зробити цифровий детокс, який ми можемо придумати.

# 3 Ваші стосунки будуть поглиблюватися

У новій книзі «Мій мозок має занадто багато вкладок open » автор таня Гудін пише про те, як наші цифрові звички впливають на наші стосунки. Від фішингу до спільного використання, від техноконференції до тролінгу. Багато способів, якими цифровий світ негативно впливає на те, як ми ставимося один до одного, множаться. І все ж, кількість і якість наших найближчих відносин є найкращим предиктором нашого здоров'я і довголіття. Участь у цифровому детоксі та використання цього часу для зосередження уваги на тих, про кого ви дбаєте, пожинатиме плоди в кожній галузі вашого життя.

# 4 Ви уникнете 24:7 Поганий цикл новин

Невпинний безперервний потік всіх поганих новин у світі носить на все наше психічне здоров'я. І цифровий світ призначений для підкреслення негативу, тому спеціально важко уникнути поганих новин в Інтернеті. Відкладання екранів, щоб відпочити від поганих новин – і, можливо, замість цього шукати хороші новини – змусить вас почувати себе набагато краще.

# 5 Ви можете вийти за межі більше

Час, який ми всі проводимо в зелених насаджень , на жаль, скорочується протягом останніх кількох десятиліть. Але природа є великим цілителем, і час на вулиці допомагає як з нашим психічним, так і з фізичним здоров'ям; зниження артеріального тиску, полегшення стресу і поліпшення сну. Використовуйте свій час поза смартфоном, щоб вийти на вулицю і прогулятися, а не прокручувати – ваше тіло і розум будуть вам вдячні.

 

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Цифрове благополуччя: що це таке?

Концепція «цифрового благополуччя» з'явилася в усьому цифровому світі в останні кілька років – як програма Google, додаток для Android, функція TikTok, навіть Рада ЮНЕСКО.

Але що насправді означає цифрове благополуччя? І чи це те, чого можна досягти в цифровій економіці , заснованій на увазі ?

Рада ЮНЕСКО визначає цифрове благополуччя;

"Підвищення і поліпшення добробуту людини в середньостроковій і довгостроковій перспективі, за рахунок використання цифрових засобів масової інформації",

ЮНЕСКО , Форум за добробут у цифрових медіа

Ось 7 наших принципів цифрового благополуччя

# 1 Збереження в безпеці і бути здоровим

Ви повинні бути в змозі використовувати і досліджувати цифровий світ і зберегти в безпеці. Більше того, ваш досвід повинен позитивно поліпшити ваше психічне здоров'я , а не відволікати від нього.

# 2 Досягнення ваших цілей

Використання цифрового світу повинно допомогти вам досягти ваших особистих цілей; будь то в освіті, в тому, щоб бути поінформованим про світ про вас, щоб розважитись або підключитися.

#3 Самовираження

Самовираження через творчість має вирішальне значення для розвитку нашої ідентичності, впевненості та приналежності. Самовираження допомагає нам передавати наші почуття в позитивному ключі, і цифрове середовище повинно дозволити нам це зробити.

# 4 Зв'язок з іншими

Однією з найважливіших переваг цифрових просторів є те, як вони дозволяють нам спілкуватися з іншими. Прагнення до зв'язку є фундаментальною людською потребою, і ми повинні бути в змозі з'єднатися таким чином, щоб поліпшити наше життя.

# 5 Надихаючись

Бачачи, як інші виражають себе і впливають на світ, ми можемо надихати і мотивувати нас – цифрове благополуччя означає пошук джерел натхнення в Інтернеті.

# 6 Розвиток ваших навичок

Вивчення нових навичок та доступ до освіти в Інтернеті покращує наше відчуття цифрового благополуччя.

# 7 Наслідки

Відчуття, що ми робимо різницю, впливаючи на інших і здійснюючи позитивні зміни, має бути частиною цифрового благополуччя.

Спробуйте наш кінцевий посібник з цифрового благополуччя

Якщо ви хочете більше вивчити цифрове благополуччя, кінцевий посібник з цифрового благополуччя знаходиться в нашому онлайн-курсі.

Для кого курс цифрового благополуччя?

Цей курс призначений для тих, хто бореться у своїх відносинах з технологіями. Це для вас, якщо ви:

• Відчайдушно потребують перерви в роботі, але, здається, ніколи не можуть вийти з системи
• Витрачайте занадто багато часу на нескінченну прокрутку
• Struggle зі сном / концентрацією або творчістю
• Wмураха, щоб дізнатися прості методи , які допоможуть вам відключитися від технологій

Ви можете почати його, коли захочете, і працювати через нього в своєму власному темпі.

Що входить?

Курс розрахований на шість тижнів (але ви можете прийняти його на власній швидкості), і за цей час ми проведемо вас через чотири тижні вивчення технологічної залежності та методів, які допоможуть вам вийти, а потім двотижневий цифровий детокс, який ми підтримуємо вас через. Ви отримуєте:

• 13-кратне відео від засновника Тані Гудін, що пояснює зміст і мотивує вас під час подорожі
• 2x вікторини , які допоможуть вам кількісно оцінити ступінь будь-якої технологічної залежності на початку курсу та оцінити ваші зміни в кінці
• Кураторські щотижневі списки читання
• Щотижневі вікторини , щоб з'ясувати ваше розуміння
• 3x завантажувані ресурси , унікальні для курсу, які ви можете використовувати за межами курсу, щоб допомогти вам відстежувати

Для читачів цієї статті діє знижка 25%.

У той же час, використовуйте ці сім принципів як посилання, щоб переконатися, що цифровий світ покращується, а не применшує ваше життя, ваше здоров'я і благополуччя.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Тиждень соціальних медіа зменшує депресію та тривогу

Нове дослідження показало, що всього тиждень відпустки в соціальних мережах може зменшити депресію і тривогу і підвищити почуття благополуччя.

Дослідження Університету Бата показало, що люди, які відпочивали від таких додатків, як TikTok, Instagram, Twitter і Facebook всього на сім днів, повідомляли про підвищене почуття благополуччя.

Як працювало дослідження?

Дослідники розділили вибірку з 154 осіб у віці від 18 до 72 років на дві групи. Одній групі заборонили користуватися соціальними мережами, а іншій – ні. В середньому учасники користувалися соціальними мережами протягом восьми годин на тиждень.

Учасники були опитані перед дослідженням про їх базовий рівень тривоги і депресії, а також їх почуття благополуччя, використовуючи три широко використовуваних тести;

• Щоб виміряти їх добробут, їх попросили оцінити свою згоду заявами на кшталт "Я відчував оптимізм щодо майбутнього" і "Я думав чітко".
• Для вимірювання депресії їм задавали такі питання, як "як часто протягом останніх двох тижнів вас турбувало мало інтересу або задоволення від того, щоб робити речі?"
• Їх тривога контролювалася за допомогою загальної шкали тривожних розладів, яка запитує, як часто людину турбує почуття нервозності або на межі, або нездатність перестати турбуватися.

Що показали результати?

Ті, хто взяв тижневу перерву в соціальних мережах, побачили, що їх добробут піднявся в середньому з 46 до 55,93 за шкалою психічного благополуччя Уорвіка-Единбурга.

Рівень депресії в цій групі знизився з 7,46 до 4,84 в анкеті здоров'я пацієнтів-8, в той час як тривога знизилася з 6,92 до 5,94 за шкалою.

Провідний автор доктор Джефф Ламберт з Департаменту охорони здоров'я Університету Бата сказав, що зміни являють собою помірне поліпшення депресії і благополуччя, а також невелике поліпшення тривоги.

"Багато хто з наших учасників повідомили про позитивні наслідки від відсутності в соціальних мережах з поліпшенням настрою і меншою тривогою в цілому. Це говорить про те, що навіть невелика перерва може мати вплив».

Д-р Джефф Ламберт, Департамент охорони здоров'я Університету Бата

Чи показали інші дослідження ті ж результати?

Результати дослідження підтверджують попередні дослідження по всьому світу, пов'язуючи регулярне використання соціальних медіа з більш високими показниками депресії та тривоги.

Однак зв'язок між соціальними мережами та психічним здоров'ям досі не встановлений. тобто, чи призводить використання соціальних медіа до проблем психічного здоров'я, чи вже існуючі почуття низької самооцінки приводять людей до соціальних медіа як засобу перевірки.

У Великобританії кількість дорослих, які користуються соціальними мережами, зросла з 45% у 2011 році до 71% у 2021 році. Серед дітей віком від 16 до 44 років 97% користуються соціальними мережами, а прокрутка є найчастішою онлайн-активністю.

Дослідники кажуть, що в майбутньому вони сподіваються вивчити вплив припинення використання соціальних медіа на конкретні частини населення, такі як молоді люди та люди з фізичними та психічними захворюваннями. Вони також сподіваються стежити за людьми після одного тижня, щоб побачити, чи мають переваги перерви в соціальних мережах тривалий ефект.

Які кроки ми можемо зробити, щоб поліпшити наше власне благополуччя?

#1 Вихід із системи

Вихід на невеликий або більш тривалий період часу, здавалося б, хороша ідея, як це пропонується в цьому дослідженні та багатьох інших.

# 2 Скорочення

Якщо вихід з системи повністю неможливий, то скорочення кількості часу, витраченого на соціальні медіа (особливо час, витрачений на пасивне прокручування) також пов'язане з поліпшенням психічного здоров'я.

# 3 Будьте уважнішими

Уважний підхід, який враховує те, як ми себе почуваємо до та після епізодів у додатках, також рекомендується відстежувати унікальний вплив, який він може мати на наше власне благополуччя. Час від часу перевіряйте себе і задаючи питання "як це змушує мене відчувати?" займає перше місце в нашому списку стратегій для побудови більш здорових відносин.

 

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Тиждень соціальних медіа зменшує депресію та тривогу

Нове дослідження показало, що всього тиждень відпустки в соціальних мережах може зменшити депресію і тривогу і підвищити почуття благополуччя.

Дослідження Університету Бата показало, що люди, які відпочивали від таких додатків, як TikTok, Instagram, Twitter і Facebook всього на сім днів, повідомляли про підвищене почуття благополуччя.

Як працювало дослідження?

Дослідники розділили вибірку з 154 осіб у віці від 18 до 72 років на дві групи. Одній групі заборонили користуватися соціальними мережами, а іншій – ні. В середньому учасники користувалися соціальними мережами протягом восьми годин на тиждень.

Учасники були опитані перед дослідженням про їх базовий рівень тривоги і депресії, а також їх почуття благополуччя, використовуючи три широко використовуваних тести;

• Щоб виміряти їх добробут, їх попросили оцінити свою згоду заявами на кшталт "Я відчував оптимізм щодо майбутнього" і "Я думав чітко".
• Для вимірювання депресії їм задавали такі питання, як "як часто протягом останніх двох тижнів вас турбувало мало інтересу або задоволення від того, щоб робити речі?"
• Їх тривога контролювалася за допомогою загальної шкали тривожних розладів, яка запитує, як часто людину турбує почуття нервозності або на межі, або нездатність перестати турбуватися.

Що показали результати?

Ті, хто взяв тижневу перерву в соціальних мережах, побачили, що їх добробут піднявся в середньому з 46 до 55,93 за шкалою психічного благополуччя Уорвіка-Единбурга.

Рівень депресії в цій групі знизився з 7,46 до 4,84 в анкеті здоров'я пацієнтів-8, в той час як тривога знизилася з 6,92 до 5,94 за шкалою.

Провідний автор доктор Джефф Ламберт з Департаменту охорони здоров'я Університету Бата сказав, що зміни являють собою помірне поліпшення депресії і благополуччя, а також невелике поліпшення тривоги.

"Багато хто з наших учасників повідомили про позитивні наслідки від відсутності в соціальних мережах з поліпшенням настрою і меншою тривогою в цілому. Це говорить про те, що навіть невелика перерва може мати вплив».

Д-р Джефф Ламберт, Департамент охорони здоров'я Університету Бата

Чи показали інші дослідження ті ж результати?

Результати дослідження підтверджують попередні дослідження по всьому світу, пов'язуючи регулярне використання соціальних медіа з більш високими показниками депресії та тривоги.

Однак зв'язок між соціальними мережами та психічним здоров'ям досі не встановлений. тобто, чи призводить використання соціальних медіа до проблем психічного здоров'я, чи вже існуючі почуття низької самооцінки приводять людей до соціальних медіа як засобу перевірки.

У Великобританії кількість дорослих, які користуються соціальними мережами, зросла з 45% у 2011 році до 71% у 2021 році. Серед дітей віком від 16 до 44 років 97% користуються соціальними мережами, а прокрутка є найчастішою онлайн-активністю.

Дослідники кажуть, що в майбутньому вони сподіваються вивчити вплив припинення використання соціальних медіа на конкретні частини населення, такі як молоді люди та люди з фізичними та психічними захворюваннями. Вони також сподіваються стежити за людьми після одного тижня, щоб побачити, чи мають переваги перерви в соціальних мережах тривалий ефект.

Які кроки ми можемо зробити, щоб поліпшити наше власне благополуччя?

#1 Вихід із системи

Вихід на невеликий або більш тривалий період часу, здавалося б, хороша ідея, як це пропонується в цьому дослідженні та багатьох інших.

# 2 Скорочення

Якщо вихід з системи повністю неможливий, то скорочення кількості часу, витраченого на соціальні медіа (особливо час, витрачений на пасивне прокручування) також пов'язане з поліпшенням психічного здоров'я.

# 3 Будьте уважнішими

Уважний підхід, який враховує те, як ми себе почуваємо до та після епізодів у додатках, також рекомендується відстежувати унікальний вплив, який він може мати на наше власне благополуччя. Час від часу перевіряйте себе і задаючи питання "як це змушує мене відчувати?" займає перше місце в нашому списку стратегій для побудови більш здорових відносин.

 

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com