Наркоманія впливає на кожну частину людини: фізичну, психічну, емоційну і навіть духовну. Вплив залежності на організм людини є великим і руйнівним у багатьох відношеннях: безсоння і безсоння, втрата апетиту і координації, і в кінцевому рахунку, фізична залежність, яка представляє себе через тягу, грипоподібні симптоми, і зміни в зовнішньому вигляді, які включають втрату ваги і проблеми з травленням. Відновлення фізичної шкоди, яку завдає залежність, вимагає часу, так само, як і подолання її психічних та емоційних наслідків.
Дослідження показали, що регулярні аеробні вправи – фізична активність, яка збільшує частоту серцевих скорочень і потік кисню через кровотік – може допомогти людям відновитися після зловживання психоактивними речовинами в поєднанні з комплексною програмою, яка включає терапію, поліпшену дієту і соціальну взаємодію. Дослідження показали, що фізичні вправи можуть забезпечити полегшення та / або допомогу з багатьма аспектами залежності, від регулярного та зростаючого використання до переїдання та рецидиву. Його вплив на емоційний світогляд наркоманів також був вивчений, і дослідження показали, що він може зменшити депресію і тривогу, які часто можуть призвести до збільшення використання або рецидиву, і викликати позитивні почуття – самооцінку, впевненість у собі – що спонукає до продовження утримання.
Реабілітаційні установи, такі як Каліфорнійський центр відновлення Тарзани, пропонують аеробні вправи в рамках своїх програм лікування та відновлення, включаючи доступ до тренажерного залу, йогу та численні тверезі заходи, які включають елементи фізичних вправ. Люди, які одужують, також можуть проводити варіанти фізичних вправ як частину свого життя після лікування, а також як частину щоденного підтримання тверезості та утримання.
Що такого хорошого в вправах у відновленні?
Ось лише деякі з переваг для здоров'я, що надаються фізичними вправами під час відновлення:
Зниження стресу. Стрес може бути серйозною перешкодою на всіх етапах відновлення. Як і сама залежність, вона виробляє як фізичні, так і психічні реакції в організмі: людина під стресом може відчувати прискорений пульс і рівень артеріального тиску, підвищення температури тіла, неглибоке або прискорене дихання. Фізична активність, і особливо аеробні вправи будь-якого роду, підвищує кровообіг і посилає ендорфіни – нейромедіатори, які підвищують почуття задоволення і благополуччя – в мозок, знижуючи кров'яний тиск, покращуючи настрій і зменшуючи почуття стресу.
Настрій, сон і тяга. Зменшуючи стрес, фізичні вправи також можуть полегшити тягу до речовин, які поставляються зі сплесками тривоги та стресу. Позитивні зв'язки з фізичною активністю і відчуття особистих досягнень, які приходять з хорошим тренуванням, також підвищують почуття самооцінки і самоконтролю, які сильно пошкоджуються залежністю. У деяких випадках всього 30 хвилин фізичних вправ в день можуть позитивно вплинути на настрій. Крім того, багато людей, які одужують, можуть виявити, що їх графік сну, яким сильно перешкоджало вживання психоактивних речовин, повертається до нормальної і регулярної схеми з підвищеними фізичними вправами.
Загальний стан здоров'я. Залежність впливає на імунну систему організму і робить його більш вразливим до проблем зі здоров'ям, включаючи серйозні захворювання, такі як рак, хвороби серця, діабет і остеопороз. Фізичні вправи покращують циркуляцію білих кров'яних клітин, які борються з хворобами і захворюваннями, по всьому організму; Дослідження також показують, що фізичні вправи можуть навіть збільшити кількість білих кров'яних клітин і, зокрема, Т-клітин, які захищають вас від інфекції та певних захворювань. Регулярні фізичні вправи також зменшують запалення в організмі, що підвищує вашу імунну відповідь на хворобу.
Які вправи найкраще під час відновлення?
Хоча дослідження остаточно не визначили, які вправи найкраще проводити під час відновлення, дві модальності, які приносять найбільшу користь для фізичного, психічного та емоційного благополуччя, – це кардіо-вправи та тренування опору. Кардіо вправи – це будь-які види діяльності, які підвищують частоту серцевих скорочень і потік кисню в циркуляції, їх переваги включають зниження артеріального тиску і рівня цукру в крові, підвищення рівня холестерину ЛПВЩ ("хороший" вид), а також поліпшення здатності і функції легенів.
Вони можуть варіюватися в інтенсивності від боксу та аеробіки до плавання і навіть танців. Піші прогулянки мають додаткову перевагу, приймаючи вас на відкритому повітрі і надання вам вітаміну D від сонячного світла, як і відносно низький вплив занять, таких як садівництво або ходьба. Всі ці вправи можуть бути змінені відповідно до рівня досвіду людини, витривалості та здібностей.
Тренування опору нарощують м'язову силу і витривалість за допомогою вправ, використовуючи ваги, які витягуються або піднімаються. Силові тренування з використанням бодібілдерів або вагових машин, як це видно в тренажерному залі, є найбільш поширеною формою тренування опору, але також можуть включати пляшки з водою або будь-який інший об'єкт з достатньою вагою, щоб створити скорочення м'язів за допомогою опору.
Переваги тренування резистентності численні: це знижує ймовірність серцевих захворювань, артеріального тиску і жиру в організмі, підвищує хороший рівень холестерину і зменшує зміни вікових питань, таких як погіршення м'язів і остеопороз.
Що звернути увагу
Американська асоціація серця рекомендує робити кардіотренування протягом не менше 30 хвилин п'ять-сім днів на тиждень. Американський коледж спортивної медицини припускає, що тренування опору повинні виконуватися протягом як мінімум двох днів (не послідовних) на тиждень, і повинні складатися з восьми-десяти різних вправ, які залучають різні групи м'язів.
Однак важливо отримати керівництво, перш ніж почати будь-яку програму вправ. Запитайте свого лікаря про те, які вправи можуть бути правильними для вас у вашій конкретній демографічній групі (вік, вага, фізичні вправи та історія здоров'я). Вони можуть визначити, чи підходить вам певний курс вправ.
Центр відновлення Тарзани – це розкішний центр лікування житлової залежності в Тарзані, штат Каліфорнія. Для отримання додаткової інформації зателефонуйте за номером 866-514-1748 або відвідайте їх веб-сайт.
