Категорія: Uncategorized

Цифровий детокс для підлітків: BBC Мімі на місії [огляд]

Ми були заінтриговані, дізнавшись про нову серію BBC iPlayer творця контенту в соціальних мережах Мімі Міссфіт, яка досліджує необхідність цифрового детоксу для підлітків. У серії вона бере сім підлітків з різних верств суспільства (хоча в основному міські діти) і разом вони табору протягом тижня в Кернгормс з зірковими гостями приєднуються до них кожен день. Хоча основна увага приділяється більше природі та зв'язку, ніж технологіям, від яких вони відмовляються, це шоу є чудовим першим кроком для вивчення відносин, які iGen має з технологіями, і як цифровий детокс для підлітків потенційно може їм допомогти.

Чи всі вони залежні?

Ми, думаємо, чи не так, що підлітки є віковою групою, найбільш нездатною відключитися від пристроїв? Ми вважаємо, що вони завжди відволікаються на лайки та коментарі, і що вони не можуть перестати порівнювати себе з оточуючими. Це, безумовно, стосується деяких членів групи. Еліза зізнається, що отримує лише 2-3 години сну на добу і намагається не спати в школі через свою любов до ігор (у неї рекордно високий рекорд 18,5 годин на гру). Вона не одна. 22% 12-15-річних кажуть, що перегляд занадто великої кількості телевізора змусив їх відставати в шкільній роботі; Інше дослідження показало, що підлітки, які проводили більше 4 годин в Інтернеті в день, мали в 3,5 рази більше шансів отримати поганий сон – що визначається як менше 5 годин на добу.

Тим не менш, в цій групі з семи є два підлітки, які, здавалося б, бак "залежних підлітків" тенденція – Шанзех і Медді. Шанзех навіть не володіє телефоном, вважаючи, що у неї достатньо, щоб зайняти свій час, не відволікаючись на телефон. Медді, з іншого боку, має телефон, але не має соціальних медіа, вважаючи, що вона не має достатньо сильної впевненості в собі, щоб керувати натиском негативних коментарів.

Емі Харт

Однією з гостей цифрового детоксу для підлітків є Емі Харт, найбільш відома тим, що з'явилася на Love Island 2019. Вона та Мімі Міссфіт розповіли про вплив соціальних медіа на їхнє психічне здоров'я. На відкритті шоу вона прочитала одне повідомлення зі своїх томів в Instagram як приклад свого щоденного тролінгу: «F *** ти, я ненавиджу тебе і будь-яку іншу дівчину, як ти. F *** ви і ваш дратівливий голос, виправити, що ви sl * t ". Хоча вона каже, що намагається не дозволити їй дістатися до неї, вплив, який тривалі напади можуть мати на дорослого, не кажучи вже про підлітків, безумовно, повинен бути величезним.

А як щодо їхнього психічного здоров'я?

Протягом тижня підліткова група обговорює вплив соціальних медіа на їхнє життя з багатьма, описуючи вплив на психічне здоров'я. Шоу навіть приносить з собою терапевта, Кемі, щоб допомогти їм у цьому. Від розладів харчової поведінки і поганого поганого іміджу серед кількох хлопчиків, до страху перед ісламофобією з боку Шанзеха було багато причин для необхідності відключення (або в останньому випадку для того, щоб ніколи не входити в систему). Тим не менш, всі зізнаються, що ніколи раніше не виходили з системи, і при передачі своїх телефонів прагнули бути без них, один сказав: "Я люблю це, і я ненавиджу його, я хочу піти, але я просто не можу". Ми знаємо з досліджень, що рання половина людей у віці 18-34 років сказали, що їх канали в соціальних мережах змусили їх відчувати себе непривабливими, тому вплив психічного здоров'я для цього покоління добре задокументований.

Підключення

Наша улюблена частина цього цифрового детоксу для підлітків – це зосередження уваги на особистому зв'язку. Гід з виживання Енді каже: «Друзі, яких ви робите на відкритому повітрі, дружать на все життя… Ви не можете не встановити реальні відносини". Хоча ми не будемо мандат тижнів кемпінг для того, щоб сприяти істинним зв'язкам ми не можемо підтримати це почуття важливості людського зв'язку більше. На цьому підлітковому цифровому детоксі діти можуть відійти від постійної необхідності порівнювати і мати нюанси поглиблених розмов, які, за їхніми словами, рідкісні в зовнішньому світі. Ми вважаємо, що це шоу, безумовно, варто дивитися ви або підліток у вашому житті.

Всі п'ять епізодів Мімі на місії: Цифровий Детокс землі на BBC iPlayer в суботу 26 вересня

Якщо ви хочете відправитися в подібну подорож, але у вас немає часу, щоб поїхати до Шотландії протягом тижня, чому б не спробувати наш новий онлайн-курс Digital Detox? Ви навіть отримуєте знижку 50% до 7 жовтня!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

5 страшних симптомів телефонної залежності

Наші телефони є нашими постійними супутниками. Ми використовуємо їх для роботи, для підтримки зв'язку з близькими людьми і розважити себе на довгих поїздках. Дослідження 2016 року показало, що в середньому ми торкаємося до екранів наших телефонів 2617 разів на день, цифра, яка може тільки збільшитися до 2020 року. Тому не дивно, що так багато людей зізнаються, що залежні від своїх телефонів. Нижче ви можете побачити зростання інтересу до пошуку по телефону наркоманії в останні 15 років: зростає в геометричній прогресії.

Якщо так багато людей у всьому світі шукають цю тему, це повинно означати, що вони відчувають негативні побічні ефекти цієї залежності у своєму повсякденному житті. Однак у світі, розробленому навколо телефонів, може бути важко оцінити, що є «нормальним», а що проблематичним. Отже, ми зібрали 5 симптомів телефонної залежності, щоб допомогти вам розшифрувати, коли вам потрібно вжити заходів для поліпшення балансу між технологіями та особистим життям.

#1 Поганий сон

40% дорослих дивляться на свій телефон протягом 5 хвилин після пробудження, 65% дорослих у віці до 35 років. Ми знаємо, що довший час, витрачений на технології щодня, був остаточно пов'язаний з коротшим сном , і що 47% дорослих втрачають сон через використання телефону. Отже, чому ми все ще спимо з телефоном у наших кімнатах, не кажучи вже про наші ліжка?! Ми часто говорили про переваги сну без телефону, але це не тільки ми. 93,6% учасників дослідження сказали , що вони подумають про те, щоб більше не спати зі своїм телефоном через позитивні результати, які вони відчували.

# 2 Напруга очей

Симптоми телефонної залежності є як фізичними, так і психічними. Напруга очей є одним з найбільш поширених результатів цифрової залежності, коли 73% молодих людей відчувають її наслідки. Дослідження 2018 року показало, що ті, хто був недалекоглядним, як правило, використовували вдвічі більше телефонних даних у порівнянні з тими, кому не потрібні окуляри, припускаючи, що залежність від телефону корелює з надмірним використанням телефону. Як тільки ви почнете виходити з системи частіше і дивитися на навколишній світ замість маленького екрану, ви помітите різницю!

#3 Номофобія

Номофобія (страх бути без телефону) є одним з найбільш поширених симптомів. Ви відчуваєте тривогу, якщо ваш телефон мертвий або якщо ви залишаєте його вдома? Якщо так, то ви страждаєте від цього симптому. Почніть боротися з нею, навмисно залишаючи телефон вдома і відчуваючи світ без нього. Сходіть в магазини, парк або в будинок друзів без нього і подивіться, як ви себе почуваєте. Поверніть свою незалежність крок за кроком.

#4 Субконкурентна прокрутка

У незручних ситуаціях сучасний перехід полягає в тому, щоб вийняти телефон і загубитися в отворі для прокрутки. Навіть свідомо не вирішивши, ми відкриваємо наші телефони і інстинктивно натискаємо – часто в соціальних мережах. Це пасивне споживання шкідливо для нас, без залучення ми просто дивимося на життя інших і втрачаємо позитиви зв'язку. Видаліть програми, на які ви витрачаєте час, або регулярно переміщуйте їх по екрану телефону, щоб між вами та бездумною діяльністю був один невеликий шар тертя. Ввести перешкоди, щоб зупинити його просто інстинктивність.

# 5 Phubbing

Можливо, найгіршим симптомом телефонної залежності, фішингу, є дія приниження когось за допомогою вашої телефонної активності. Ми всі знаємо, як це – бути на приймальному кінці менше половини чиєїсь уваги, але ми всі це робимо. Якщо ви регулярно ігноруєте своїх близьких на користь свого телефону, вам може знадобитися переглянути свої дії. Зробіть рішення не phub в майбутньому. Якщо телефонна активність настільки важлива, вибачте себе і поверніться до розмови з повною увагою. Один із способів переконатися, що це – залишити телефон у коробці або кишені для їжі, і кожного разу, коли ви проводите час з близькими людьми.

Продовжуйте переглядати ці 5 симптомів, щоб допомогти вам визначити рівень вашої потенційної залежності від телефону – і використовуйте наші поради, щоб допомогти вам вийти з системи більше.

Якщо ви боретеся з телефонною залежністю, ознайомтеся з нашим новим 6-тижневим онлайн-курсом Digital Detox для отримання більш детальної інформації, кураторського вмісту та прямої підтримки. Використовуйте код NOW-50 зі знижкою 50% до 7 жовтня 2020 року.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Чому ми запускаємо онлайн-курс цифрового детоксу

У вересні цього року ми запускаємо один з наших найбільш захоплюючих нових проектів: цифровий детокс-курс. Протягом багатьох років ми обговорювали, чи повинні ми запустити курс на екранах – зрештою, курс вчить вас виходити з екранів, на яких ви приймаєте курс! Але Covid-19 вирішив нас.

Екранний час просто злетів під час пандемії. OfCom виявив, що зараз ми проводимо 4 години в Інтернеті в день у Великобританії. Національна австралійська широкосмугова асоціація виявила, що екранний час збільшився на 70-80% в Австралії в 2020 році , а в США три чверті американських сімей відчули, що в цьому році існує підвищена потреба в цифровому детоксикації .

Ніколи не було більшої потреби, і одночасно більше обмежень на надання наших послуг. Це була досить дилема.

Ми зрозуміли, як і багато організацій, що пандемія означає, що ми не можемо приймати людей на відступи по всьому світу, і наш засновник не може виступати з промовами в школах і на корпоративних заходах. Ми прийшли до усвідомлення того, що створення онлайн-курсу дозволить нам подолати це, і означає, що ми можемо охопити набагато ширшу аудиторію за більш доступною ціною. І ми завжди були прихильниками технологій там, де це допомагає, а не шкодить. Отже, під час карантину ми працювали на виїзді і тепер він готовий!

Для кого курс?

Цей курс призначений для тих, хто бореться у своїх відносинах з технологіями. Протягом багатьох років ми взяли сотні відступів і говорили з тисячами зі шкіл, щоб корпоративні розмови з фестивалями і великими публічними заходами, такими як StylistLive в Лондоні. Ми знаємо, що потреба там є. Кожен, з ким ми спілкуємося від молодих підлітків до керівників, відчуває, що у них є проблеми зі своїми звичками на екрані, і хоче змінити їх на краще. Цей курс розрахований на всі з них. Наша порада може бути адаптована до будь-якого способу життя і є універсальною в її застосуванні. Цей курс для вас, якщо ви:

• Відчайдушно потребують належної перерви, але, здається, ніколи не можуть вийти з роботи
• Витрачайте занадто багато часу на свій день, нескінченно прокручуючи
• Борються зі сном / концентрацією або творчістю, пов'язаними з використанням екрану
• Просто хочете дізнатися прості методи , які допоможуть вам вимкнути більше

Незалежно від вашої професії, віку або географічного розташування ви отримаєте щось з цього курсу. Ви можете почати його, коли захочете, і завершити його у своєму власному темпі. Все, що вам потрібно, це підключення до Інтернету, пристрій і бажання вчитися.

Що ви отримуєте?

Курс розрахований на шість тижнів (але ви можете прийняти його в своєму власному темпі), і за цей час ми проведемо вас через чотири тижні вивчення технологічної залежності та методів, які допоможуть вам вийти, а потім двотижневий цифровий детокс, який ми підтримуємо вас через. Це означає, що ви отримуєте:

• 13-кратне відео від нашої засновниці Тані Гудін, яка пояснює зміст і мотивує вас під час подорожі
• 2x вікторини унікальні для курсу, щоб допомогти вам кількісно оцінити вашу технологічну залежність і початок курсу і зміни до кінця
• Кураторські щотижневі списки читання переповнені інформацією
• Щотижневі вікторини , щоб з'ясувати ваше розуміння
• 3x завантажувані ресурси , унікальні для курсу, повні порад і які ви можете використовувати за межами курсу, щоб тримати вас на шляху
• І доступ до підтримки як від команди Time To Log Off, так і від ваших однокурсників

Протягом першого тижня ми маємо ВЕЛИЧЕЗНУ знижку 60% (до 14 вересня), тому реєстрація в той час як знижка триває!

Ми дуже раді, що ви приєднаєтеся до нас на шляху до цифрового благополуччя та більш збалансованої технологічної рутини!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Основні моменти з S4 нашого цифрового подкасту детокс

Під час локдауну ми продовжували випускати епізоди нашого подкасту про цифровий детокс. Однією з найбільш захоплюючих особливостей наших смартфонів є їх екрани з виробництва синього світла, тому в рамках вашої уваги до цифрового благополуччя ми завжди пропонували вам відпочити очима, слухаючи подкасти. Ваш мозок поглинається, але ви не дивитеся на екран – залишаючи руки і очі вільними, щоб зробити набагато більше. Поки що в четвертому сезоні ми хотіли б запропонувати перевірити наступні епізоди:

# 1 Олімпієць Піт Рід OBE про стійкість {Слухати тут}

Піт Рід почав сезон з вибуху , обговорюючи інвалідність, здібність, активність та багато іншого. Олімпійський веслувальник Рід переніс інсульт хребта в кінці минулого року і все ще перебуває в реабілітаційному центрі, оговтавшись від травми, що змінює життя. Той, який, особливо для олімпійського золотого призера, змінив його день у день і світогляд. Тим не менш, він продовжує бути невпинно позитивним і використовувати технології, зокрема Instagram, для підвищення обізнаності про інвалідність. Рід завжди був прихильником виходу з системи, рекомендуючи його у своєму "AthleteAdvice" в Instagram, але також знає, наскільки він корисний як інструмент. Як і всі ми, він завжди намагається підтримувати здоровий баланс.

# 2 Грейс Беверлі на інклюзивність {Слухати тут}

Наступною в подкасті була підприємниця Грейс Беверлі. Засновник і генеральний директор трьох багатомільйонних фітнес-компаній у віці 23 років (B_ND, Тала і Шредді), в Forbes 30 Under 30 і молодий підприємець року. Беверлі приєдналася до нас, щоб поговорити про інклюзивність і різноманітність у фітнес-індустрії, і про те, як вона вирізає свій власний шлях того, як виглядає успіх бізнесу. Особливо як молода жінка, яка іноді намагається бути сприйнята всерйоз іншими бізнес-лідерами.

#3 Меми та психічне здоров'я {Слухай тут}

Творець @NickCaveAndTheBadMemes Дейв Тарновський сів з нашим засновником Танею, щоб поговорити про його використання соціальних мереж. Його меми веселі, але за ними стоїть більш глибокий сенс. Тарновський використовує їх для створення пов'язаного контенту про психічне здоров'я, який він продовжує у своїх історіях Insta, де він пропонує відповідні поради в стилі Агонії-тітки. Він створив спільноту тих, хто пропонує один одному підтримку через свої проблеми психічного здоров'я, і хоча він, здається, ніколи не виходить (!), він змушує соціальні медіа працювати для нього абсолютно позитивно.

# 4 Фейкові новини з професором Емілі Белл {Слухати тут}

Емілі Белл є професором професійної практики в Колумбійській школі журналістики та директором Центру цифрової журналістики Tow. Вона приєдналася до нас у подкасті про цифровий детокс, щоб поговорити про вплив технологій на нашу здатність з'ясувати, що насправді відбувається у світі. Алгоритми все частіше винагороджують гіршу і більш екстремальну поведінку, як в політиці, так і в інших частинах нашого світу. Це сприяє поширенню дезінформації (та дезінформації), яка особливо поширена під час пандемії. Белл звертається до того, як ми можемо отримати контроль над правдою і отримати точні та неупереджені новини, які нам потрібні.

# 5 Джек Едвардс і Ві Катівху на навчальному проекті YouTube {Слухати тут}

В останньому епізоді першої половини 4 сезону Джек Едвардс і Ві Катівху сіли з нами, щоб поговорити про свій «Проект StudyTube». Цей проект є каналом за підтримки "StudyTubers", які щодня публікують на ньому освітні відео, намагаючись заповнити вакуум, що залишився, коли школи вийшли в інтернет під час карантину на початку цього року, залишивши багато дітей без навчання. Вони обидва також обговорюють свій досвід як впливових осіб та свою відповідальність за те, щоб бути зразком для наслідування для чорношкірих та державних освічених молодих людей.

У нас є ще кілька епізодів, перш ніж ми закінчимо цей сезон, а потім ми починаємо планувати п'ятий сезон восени. якщо є якась особа або тема, яку ви хотіли б, щоб ми розглянули, будь ласка, зв'яжіться з подкастом {at} itstimetologoff.com. Ми хотіли б почути від вас.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

5 доступних аналогових заходів на літо

Після п'яти місяців екранного локдауну багато хто з нас шукають речі, які потрібно зробити, щоб тримати нас в автономному режимі. 3/4 американських сімей кажуть, що мають намір прийняти цифровий детокс після карантину, але може бути важко знайти аналогові заходи, які подобаються будь-якому віку. І цього літа ми також стикаємося з додатковими проблемами; ми не можемо виходити з дому так часто, місця, які ми зазвичай відвідуємо, закриті або обмежені, а закордонні свята не радяться. Отже, ми придумали п'ять аналогових заходів, які ви можете зробити цього літа офлайн, дешево, легко та не виходячи з власного будинку. Ви навіть можете опублікувати про те, що ви робите (після події, звичайно!), Використовуючи наш #SummerUnplugged хештег, щоб приєднатися до виклику.

#1 Приготування їжі

Оскільки локдаун продовжувався, багато хто з нас експериментували на кухні від хліба закваски до виготовлення власного песто, це не повинно зупинятися зараз, коли обмеження знімаються! Найавтентичнішим способом виходу було б приготувати без рецепта і повністю зануритися в досвід, але ми не знаємо про вас, але ми, звичайно, ще не на такому рівні. Отже, щоб почати свою кулінарну подорож, ми пропонуємо вам слідувати простим крокам BBC Good Food або харчового блогера, такого як "My Primrose Hill Kitchen", ідеально підходить для ледачих шеф-кухарів та завзятих гурманів! Існують сотні рецептів на обох платформах, які задовольняють різні дієтичні вимоги, бюджети та шкали часу, щоб кожен міг щось знайти.

#2 Жонглювання

Жонглювання є одним з тих видів діяльності, які завжди виглядають вражаюче, є відносно простим (з точки зору кроків, щоб зробити, а не простота практики) вчитися, і все ж ухиляється від багатьох з нас. Отже, чому б не взяти жонглювання як свою літню мету? Є безліч відео, що показують інструкції в Інтернеті, з новими та захоплюючими методами, щоб додати додаткові кульки до обертання або зробити трюки. По суті, щоб жонглювати, вам просто потрібно три м'ячі, багато концентрації і часу на практику. Отримайте на ньому зараз, і ви будете майстром-жонглер прийти у вересні!

#3 Рукоділля

Ми кричали про переваги рукоділля як спосіб тримати обидві руки і розум зайнятими (і, що важливо, подалі від екранів) протягом тривалого часу , тому ми не будемо намагатися переконати вас ще раз – просто повірте нам, це працює. Замість цього ось дві ідеї про те, як створити цього літа. По-перше, листівка RSN з домашнього виклику , яка заохочує нас створити гарне уявлення про наше оточення в швах, оскільки ми не можемо піти. По-друге, щотижневий "зшивання", організований Badass Cross Stitch, в якому люди з усього світу можуть зібратися разом, щоб створити та поділитися своїми творіннями!

# 4 Ручка і папір Ігри

Одним з найбільш доступних аналогових видів діяльності повинні бути ручка і паперові ігри. Це такі ігри, в які ми часто граємо на святах і сімейних зборах, але вам не потрібно 15 чоловік, щоб грати! Одним з наших особливих фаворитів у Time To Log Off є "гра в капелюх". Це включає в себе всіх гравців покласти 10 (або стільки, скільки вам подобається) імен в "капелюх". Ці імена можуть бути знаменитостей, вигаданих персонажів, сім'ї або друзів до тих пір, поки всі гравці можуть розумно впізнати їх. Гравці розділені на дві команди, і під тиском часу (зазвичай 1 хв на раунд) один гравець з кожної команди вибирає імена з «капелюха» і описує їх своїм товаришам по команді, не використовуючи жодного зі слів на папері. Кожне ім'я, правильно вгадане, є точкою, і це продовжує чергувати між командами та гравцями, поки не залишиться імен. Після цього ви можете продовжувати раунди, в яких ви використовуєте ті ж імена і гравці можуть використовувати тільки одне слово або навіть міміка ім'я – нескінченні веселощі!

# 5 Загадковий

Ще одна аналогова діяльність, яку ми хвалили багато разів, – це завершення головоломки. Через локдаун ми визнаємо, що стали трохи одержимі. Зокрема, з унікальними примхливими частинами , які характеризують головоломки Вентворта. Вони роблять робити головоломку ще більш приємним і вводять рівень викликів, з якими, можливо, не стикався навіть найдосвідченіший головоломка. Якщо кошти не будуть тягнутися до дерев'яної головоломки, хоча, є багато попередньо улюблених варіантів, які можна знайти в Інтернеті. Загадковий став неймовірно популярним за останні кілька місяців. Це поглинаючий спосіб для вас, щоб тримати обидві руки і розум зайняті. Ми настійно рекомендуємо.

Незалежно від аналогової діяльності, яку ви вирішите тримати себе в автономному режимі та зайняті цього літа, тримайте нас у курсі наших #SummerUnplugged виклик – ми з нетерпінням чекаємо того, до чого ви отримаєте!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Як виявити інтернет-залежність

Ми всі сміємося і дражнимо інших про те, що вони "залежні від Інтернету", а також до соціальних мереж і повідомлень зокрема. Але в умовах карантину ми знаємо, що весь наш час онлайн абсолютно злетів. У світі, коли нам більше, ніж будь-коли, потрібен Інтернет для освіти, роботи та соціальних зв'язків, як ми можемо бачити через наші власні виправдання та визнати, коли ми можемо мати реальний випадок інтернет-залежності?

Ось деякі червоні прапори, на які слід звернути увагу в моніторингу себе або інших, за ознаками залежності від Інтернету:

Ви нехтуєте рештою свого життя

Однією з відмінних рис залежності від будь-якої речовини або процесу є те, як вона повільно повзе, щоб взяти на себе все ваше життя. Час, проведений у вашій залежності, змушує вас нехтувати важливими областями. Сон, їжа, фізичні вправи, час з друзями та родиною – це все ті сфери, на які варто поглянути. Ви витрачаєте час, необхідний для того, щоб у кожній області жити здоровим, щасливим і всебічним життям? Або ваша інтернет-залежність з'їдає години вашого дня, не залишаючи вам часу зосередитися на одному або всіх цих речах?

Ви прокручуєте бездумно

Подумайте про те, наскільки усвідомленим або несвідомим є ваше використання Інтернету. У вас є план для вашого часу в Інтернеті? Чи допомагає час в Інтернеті досягти ваших цілей у професійному чи особистому житті? Чи знаєте ви точно, що ви отримуєте від свого часу в різних додатках і веб-сайтах, і скільки часу ви плануєте щодня проводити там?

Або ви більше використовуєте Інтернет на автоматичному пілоті? Ви підбираєте свій пристрій, не думаючи і прокручуючи бездумно і нав'язливо, без плану того, чого ви намагаєтеся досягти? Ви виходите в Інтернет з однією відмінною метою, а потім 30 хвилин останні виявляються впали в інтернет-кролячої нори, роблячи щось зовсім інше?

Ви турбуєтеся про те, що ви не пов'язані

Можливо, ви знайомі з феноменом номофобії; де хтось так турбується про те, щоб бути без свого телефону, вони продовжують тривожно поплескати кишені за це. Але як щодо тривоги Wi-Fi? якщо ви не можете вийти з дому, піти в ресторан або забронювати поїздку, поки ви не перевірили Wi-Fi, ви можете переосмислити, чи є у вас залежність від Інтернету. Це здорово, щоб зробити перерву іноді від цифрового світу. Планування свого життя повністю навколо Інтернету, не так вже й багато.

Ви прокидаєтеся вночі, щоб вийти в інтернет

Ми згадали про сон, але не просто перевірте, чи впливає на ваш сон години, які ви проводите в Інтернеті. Ви активно порушуєте свій власний сон, щоб перевірити Інтернет? Ваш FOMO настільки поганий, що ви регулярно прокидаєтеся, щоб перевірити наявність відповідей на електронну пошту або повідомлення, або на продуктивність ваших публікацій у соціальних мережах? Це великий червоний прапор для інтернет-залежності. Сон важливий, тому багато психічних і фізичних процесів здоров'я покладаються на нього.

Що ти можеш зробити?

Якщо ви відчули спалах розпізнавання на будь-якому з перерахованих вище, ми рекомендуємо спробувати перші кроки відлучення себе від нездорового використання Інтернету за допомогою цифрового детоксу.

# 1 Будьте уважні до використання Інтернету. Не використовуйте його як типовий, щоб заповнити кожну прогалину у вашому дні. Докладіть свідомих зусиль, щоб зв'язатися з іншими і заново відкрити аналогову діяльність і реальні задоволення.

# 2 Складіть обдуманий план для вашого використання Інтернету. Запитайте себе, як вхід допомагає вам досягти ваших життєвих цілей.

# 3 Зареєструйтеся з самим собою, щоб переконатися, що ви не використовуєте безглузду прокрутку, щоб заглушити незручні почуття.

Інтернет є важливим інструментом для підключення, особливо зараз, але не дозволяйте йому стати заміною до кінця вашого життя. Ніхто не збирається говорити на смертному одрі: "Я хотів би, щоб я провів більше часу в Інтернеті". Час від часу відходьте від своїх пристроїв.

Щоб дізнатися більше про залежність від Інтернету та здорове та щасливе життя з технологіями, ознайомтеся з нашим подкастом "Це складно" в подкастах Apple та Spotify.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

5 порад для цифрового благополуччя цього літа

Оскільки 75% американських сімей і майже половина британських сімей планують провести цифровий детокс цього літа, цифрове благополуччя є проблемою, що охоплює Атлантику. Від повного цифрового детоксу до встановлення простих правил, є багато способів оновити свій цифровий добробут на літо. Ми занадто довго приклеювалися до наших екранів всередині. Під час пандемії ми повинні вибачитися за те, що дозволили нездоровій поведінці ковзати. Але тепер ми в Time To Log Off говоримо, що настав час переглянути наші шкідливі звички і знову завантажити наші звички на екрані для більш здорового способу життя.

#1 Встановіть межі

Наша перша і найбільш часто повторювана порада полягає в тому, щоб встановити межі навколо вашого технічного використання. Межі, які найлегше встановити, – це ті, що стосуються простору або часу. Так що, може бути, ви можете залишити свій телефон за межами спальні цього літа, або встановити ліжко-час для вашого телефону, в ідеалі суміш обох! Може бути, коли ви повертаєтеся на роботу, ви можете вибрати, щоб не використовувати свій телефон на дорозі? Як щодо того, щоб ви прочитали книгу або просто подивіться у вікно? Оскільки ви витрачаєте все менше і менше часу бездумно приречення , ви виявите, що краще зможете оцінити навколишній світ і провести деякий час зі своїми думками. Ви не просто отримаєте назад час, ви отримаєте назад душевний спокій – ми гарантуємо це.

#2 Прийняття аналогових видів діяльності

Продовжуючи свій шлях до цифрового благополуччя, ви можете боротися з тим, що робити з усім своїм новознайденим вільним часом. Середньостатистичний дорослий (у 2017 році) щодня витрачав 8 годин на медіа. Отже, навіть якщо ви скоротите лише 1/8 свого часу на пристроях, у вас буде ціла вільна година щодня! Ми пропонуємо вам заповнити цю годину продуктивною аналоговою діяльністю, яку ви з нетерпінням чекаєте і яка буде тримати ці непрацюючі руки зайнятими. Можливо, ви могли б потрапити в кулінарію? Або шиття? Або навіть спантеличує? Такі види діяльності будуть тримати не тільки ваші руки, але і ваш розум зайнятий – і далеко від технологій. Вибір аналогових видів діяльності час від часу поліпшить ваше цифрове благополуччя.

# 3 Поставте друзів перед телефонами

Зв'язок є життєво важливою частиною людського стану. Нам потрібна підтримка нашої сім'ї, друзів і колег, щоб пройти через день. Так чому ж, коли ми зустрічаємося з нашими близькими або проводимо з ними час, ми часто відволікаємося на наші екрани? 47% сімей зізнаються, що користуються телефонами за обіднім столом , а 36% дітей кажуть, що їхні батьки часто занадто відволікаються на прокручування, щоб звернути на них увагу. Не пхуб (телефон-snub) ваші близькі. Виберіть вимкнути телефон або, принаймні, відкласти його, коли ви перебуваєте з тими, хто має значення.

# 4 Ідіть зелений

Відмінний спосіб залишатися в автономному режимі – проводити час на вулиці. Більшість пристроїв не працюють так само добре на свіжому повітрі через поганий Wi-Fi і важко читається екрани. Це повинно допомогти, якщо ви заохочуєте інших членів сім'ї приєднатися до вас на шляху до цифрового благополуччя. Перебування на вулиці всього 2 години на тиждень може дати величезний поштовх вашому фізичному і психічному здоров'ю. Чому б не замінити свій нездоровий час в Інтернеті ввечері швидкою 15-хвилинною прогулянкою або швидкою розтяжкою в саду (якщо вона у вас є)? Це зробить вас світом добра.

# 5 Припиніть рахувати

Нарешті, ми дійсно хочемо заохотити вас цього літа перестати рахувати все. Припиніть відстежувати свій сон, припиніть рахувати кроки, припиніть стежити за серцебиттям. Просто будь. Ідіть зі своїми циркадними ритмами. Технології взяли на себе кожну частину нашого життя від їжі до сну і кожного виду руху. Замість того, щоб відстежувати все в додатку; Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте млявість, їжте по-іншому або більше рухайтеся. Нездорова одержимість кількісною оцінкою кожної частини нашого життя утримує нас від уважного та інтуїтивного способу життя, який зробить нас щасливими. Припиніть рахувати!

Зосередьтеся на поліпшенні вашого цифрового благополуччя, рухаючись вперед, але пам'ятайте, що немає жорстких або швидких правил. Виберіть будь-яку пораду, яка вам найбільше підходить, і попросіть включити її у своє життя. Бажаємо вам всього найкращого успіху влітку, звільненого від екранів.

Щоб дізнатися більше про те, як боротися з телефонною залежністю, а також інтерв'ю з людьми з усіх верств суспільства, які розповідають про свої стосунки з технологіями, перегляньте наш подкаст "Це складно"

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Цифровий детокс з вишивкою в Національний день вишиванки

Після локдауну ми в Time To Exit Off заохочуємо вас опустити екрани та брати участь у деяких реальних заходах. Через наш #SummerUnplugged виклик ми хочемо вивести вас з вашого приреченого прокрутки і назад у фізичний світ за допомогою деякого цифрового детоксу. Один з найкращих способів дотримуватися нового способу життя – це знайти аналогові альтернативи екранному часу, такі як – вишивка! Отже, в Національний день вишиванки, 30 липня, ми відзначаємо всі способи, якими рукоділля може допомогти вам на шляху до цифрового благополуччя.

Королівська школа рукоділля

Ми були великими шанувальниками будинку красивої вишивки, Королівської школи рукоділля, в Time To Вийти , оскільки ми вперше рекомендували один з їхніх курсів у списку різдвяних подарунків. RSN просуває унікальні переваги вишивки з 1872 року – задовго до того, як цифрові пристрої створили потребу у вишивці, щоб допомогти цифровому детоксу! Вони базуються в історичному палаці Хемптон-Корт у Великобританії і проводять безліч різних курсів і програм, щоб навчити всіх, від початківців до просунутих вишивальниць, нових навичок. У них навіть є програма ступеня: ступінь бакалавра (з відзнакою) ручної вишивки , підтверджена Університетом творчих мистецтв (UCA), що дозволяє багатьом гострим рукоділлям розтягувати крила і працювати на великі імена, такі як Олександр Маккуїн. Вони працювали над весільною сукнею герцогині Кембриджської! 30 липня – це не тільки Національний день вишиванки, але і Всесвітній день дружби, дуже доречний, враховуючи багато дружніх відносин, зроблених через студію вишивки RSN в цьому році, оскільки курси були прийняті в Інтернеті в умовах пандемії, і стали доступними для людей по всьому світу.

Неробочі руки?

В середньому доросла людина проводить 8 годин в Інтернеті щодня. Ми беремо і торкаємося нашого телефону близько 2617 разів на день. Після карантину ми витрачаємо на 70-80% більше часу на наші телефони , згідно з даними Національної широкосмугової мережі Австралії. Якщо ми хочемо поліпшити наше цифрове благополуччя, ми всі повинні виділити час для деякого цифрового детоксикації. Для багатьох з нас звичка тягнутися до нашого телефону стала настільки інстинктивною, що ми навіть не усвідомлюємо, що робимо це. Один з найкращих способів боротьби з цією звичкою – це тримати руки зайнятими. Ми шанувальники вишивки як фантастичного аналогового заняття для цього. Це не повторюється, і, незалежно від того, наскільки добре ви в ньому, ви завжди повинні використовувати обидві руки – не залишаючи місця для швидкого сувою Twitter!

Зайнятий мозок?

Наші мозкові процеси страждають з усім часом, який ми проводимо на екранах. Наша концентрація погіршується, наша творчість слабшає, а психічне здоров'я знижується. Вишивка – ідеальний анекдот для всього цього. Після Першої світової війни Королівська школа рукоділля жінок фактично відвідувала солдатів у лікарні і вчила їх голкою. Це дало ветеринарам-інвалідам спосіб заробити на життя, а також допомогло зняти їх посттравматичний стрес. Деякі з цих солдатів продовжували створювати вівтар для собору Святого Павла в Лондоні, за вказівкою RSN. Якщо вишивка була досить потужною, щоб ветеринари Першої світової війни відновлювали сили, ми думаємо, що сьогодні для нас має бути багато чого, що вона може зробити для нас.

Зробіть щось міцне

Одним з аспектів вишивки нам особливо подобається, є те, що при цьому ви створюєте щось відчутне. Так часто сьогодні наше повсякденне життя сповнене туманних ідей і заходів, які не можуть бути порушені або відображені. Але, з вишивкою кожен стібок, який ви робите, видно, красиво і фізично. Ваша робота не може бути втрачена або віднята у вас, ви повинні залишатися в даний момент з нею. У Національний день вишиванки чому б не дослідити вишивку як аналог, щоб дати вам відпочити від телефону цього літа? Ви можете просто знайти нове хобі, яке ви любите.

Для більш детального обговорення перетину між рукоділлям і цифровим детоксом слухайте наш епізод подкасту "Це складно" з вишивкою хрестом Badass.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Чи погіршилася ваша телефонна залежність під час локдауну?

Ми всі повинні були використовувати наші телефони більше в локдауні, але як ви знаєте, коли ваше використання відхиляється від корисного в шкідливе? Ви пішли в пандемію, борючись з телефонною залежністю? Чи стало зараз ще гірше?

Корисний спосіб вирішити, чи є ви залежним від будь-якого процесу або речовини, полягає в тому, щоб подивитися на вплив, який він має на решту вашого життя. Якщо є аспекти вашого використання вашого смартфона, які заважають вам насолоджуватися та брати участь у речах, від яких ви звикли отримувати багато задоволення, вам потрібно уважніше придивитися.

Деякі попереджувальні ознаки телефонної залежності, які могли погіршитися в локдауні:

Ви ігноруєте людей, з якими ви перебуваєте, для свого телефону

Приниження людей, з якими ви перебуваєте через неконтрольоване бажання перевірити свій телефон, навіть має власне ім'я – phubbing – і це реальна проблема. Відносини з іншими є ключовим елементом нашого здоров'я і щастя, і вкладаючи в них наш час і увагу, приносить дивіденди.

Цілком ймовірно, що ви робите це абсолютно несвідомим способом, коли ви неуважно берете телефон в середині розмови. Спробуйте використовувати деякі методи уважності, щоб бути в курсі, коли ви прокручуєте, не замислюючись. А ще краще, повністю відкладіть свій телефон, коли вам 1-2-1 з ким-небудь, або коли ви з групою друзів або сім'ї, насолоджуючись проведенням часу разом.

Ви перевіряєте свій телефон посеред ночі

Більшість людей використовують свої телефони як будильники, а це означає, що вони сплять з ними дуже близько до своїх ліжок у своїй спальні. Перевірка телефону посеред ночі, коли ви перебуваєте в такому напівсигнальному стані між сном і повним неспанням, швидше за все, змусить вас різко прокинутися і перерве ваш сон. Якщо нічна перевірка телефону виходить з-під контролю, виженіть телефон зі своєї спальні або залиште його на деякий час з іншого боку кімнати з ліжка.

Ви панікуєте, коли не знаєте, де знаходиться ваш телефон

У всіх нас було трохи панічне відчуття , коли ми погладжуємо пальто і кишені штанів, намагаючись перевірити, де знаходиться наш телефон. Але якщо ви раптом розумієте, що не знаєте, де знаходиться ваш телефон, і відчуваєте зростаючу хвилю паніки, ви, безумовно, надмірно прив'язуєтеся. Згадайте, як ви ставилися до тимчасового спотворення телефону рік тому. Тепер порівняйте це з тим, як ви ставитеся до цього зараз. Якщо ваша паніка стає все більшою, вам потрібно зробити деякі кроки, щоб контролювати це. Глибоке дихання і підрахунок до десяти дадуть вам шанс заспокоїтися, перш ніж настане паніка.

Ви берете його з собою у ванну кімнату …

… і ви надсилаєте тексти та повідомлення, або прокручуєте соціальні медіа, сидячи на лу! Це звичка, яку ми всі можемо зупинити. Ванна кімната – це місце, де можна обійтися без телефону протягом декількох хвилин. Заведіть звичку залишати його на вулиці. Існує також проблема мікробів і бактерій , з якими можна боротися, з якими не корисно в умовах пандемії – тримайте телефон подалі від цього середовища.

Ви просто не можете залишити його в іншій кімнаті будинку від вас

Якщо перенесення смартфона з кімнати в кімнату, навіть коли ви перебуваєте у власному будинку, потрапило в шкідливу звичку, вам потрібно від'єднатися від себе. Позначте кілька кімнат у будинку, де ви не візьмете свій смартфон і визначитеся з центральним місцем, де ви можете залишити свій телефон, коли хочете зосередитися на інших речах. Ставтеся до свого смартфона, як до стаціонарного телефону на деякий час, від'єднуйтеся від нього, коли ви йдете по своєму життю. Увімкніть гучне збільшення гучності сповіщень, якщо ваша паніка з приводу того, що щось пропустило, відчуває себе переважною. Або вимкніть його повністю, якщо ви дійсно хочете відключитися.

Отже, що ви можете зробити з вашої телефонної залежності?

Якщо ви впізнаєте себе в будь-якій з цих шкідливих звичок, то ми рекомендуємо подумати про повну або часткову цифрову детокс і відійти від смартфона на деякий час.

Будьте більш уважні до використання телефону. Спробуйте вийти на короткий проміжок часу і залишити його позаду, навіть для невеликих поїздок або торгових доручень. Покладіть його твердо, коли ви з іншими людьми. Тривога може бути водіння вашої підвищеної пильності по телефону прямо зараз, так що знайти інші способи самозаспокоєння і шукати заспокоєння. Будь-яка звичка, яка заважає вам бути присутніми з вашими власними почуттями, не служить вам добре, залежність від смартфонів нічим не відрізняється.

Для отримання додаткових стратегій про те, як боротися з телефонною залежністю, а також інтерв'ю з людьми з усіх верств суспільства, які говорять про свої стосунки з технологіями, перегляньте наш подкаст "Це складно"

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Люди з ОКР стикаються з унікальними важкими битвами за психічне здоров'я, включаючи спроби відрізнити занепокоєння, викликане їхніми умовами, від загальних страхів, які поділяє громадськість щодо COVID-19.

До того, як пандемія COVID-19 охопила США, Кріс Трондсен відчув, що його життя нарешті під контролем. Як людина, яка боролася з обсесивно-компульсивним розладом та іншими проблемами психічного здоров'я з раннього дитинства, це був довгий шлях.

"Я робив дійсно, дуже добре", сказав Трондсен. "Я відчував, що більша частина цього була в значній мірі – я б не сказав "вилікуваний", – але я, безумовно, відчував себе в ремісії або під контролем. Але ця пандемія була для мене дійсно важкою».

Трондсен, 38 років, Коста Меса, Каліфорнія, терапевт, який лікує тих, хто має обсесивно-компульсивні та тривожні розлади, знову надмірно миє руки. Він відчуває тугу в грудях від тривоги – те, що він не відчував так довго, що це налякало його, щоб перевірити в центрі невідкладної допомоги. І оскільки у нього також дисморфічний розлад тіла, він сказав, що йому важко ігнорувати свою зовнішність, коли він дивиться на себе під час своїх численних зустрічей Zoom з клієнтами щодня.

З перших днів спалаху коронавірусу експерти та ЗМІ попереджають про зростаючу кризу психічного здоров'я , оскільки люди борються з пандемією, яка перевернула їхнє життя. Недавнє опитування KFF показало, що близько 4 з 10 дорослих кажуть, що стрес від коронавірусу негативно вплинув на їхнє психічне здоров'я. (KHN є редакційно незалежною програмою KFF, Фонду сім'ї Кайзерів.)

Але ті, хто має обсесивно-компульсивний розлад та інші серйозні тривоги, стикаються з унікальними важкими битвами за психічне здоров'я, включаючи спроби відрізнити занепокоєння, викликані їхніми умовами, від загальних страхів, які поділяє громадськість щодо COVID-19. Однак люди з ОКР виявили одну перевагу: ті, хто пройшов успішне лікування, часто мають підвищені здібності прийняти невизначеність пандемії.

Доктор Кетрін Філліпс, психіатр з Нью-Йорк-Пресвітеріанської і професор Weill Cornell Medicine, сказала, що цілком можливо, що пацієнти, які перебували в послідовному, хорошому лікуванні ОКР, добре захищені від стресу COVID-19.

"Будь то надмірні побоювання з приводу вірусу, надмірні побоювання з приводу можливих наслідків для вірусу, будь то фінансові наслідки – хороше лікування захищає від рецидиву у цих пацієнтів", – сказав Філліпс.

Люди з ОКР відчувають себе змушеними неодноразово виконувати певну поведінку, таку як примусове очищення, і вони можуть зациклюватися на процедурах. ОКР також може викликати безперервні нав'язливі думки.

Карлі, яка попросила, щоб її прізвище було утримано, тому що вона боялася професійних наслідків, може простежити її ОКР до 6 років. Пандемія коронавірусу відправила Карлі, 43-річного чоловіка з Джерсі-Сіті, штат Нью-Джерсі, в спіраль. Вона боїться ліфтів у своєму будинку, тому не покидає свою квартиру. І їй важко відрізнити примус ОКР від відповідної реакції на небезпечну пандемію, запитуючи тих, хто не має ОКР, як вони відреагували.

"Примуси в моїй голові, безумовно, погіршилися, але з точки зору носіння маски і очищення моїх продуктів і відвідування магазинів, дуже важко оцінити, що таке нормальна реакція і що таке мій ОКР", – сказав Карлі. "Я намагаюся запитати людей, ви це робите? Ти це робиш?"

Елізабет Макінгвале, директор Інституту ОКР Макліна в Х'юстоні, сказала, що вона помітила пацієнтів, які намагаються диференціювати реакції, як описав Карлі. Її відповідь полягає в тому, що в той час як керівні принципи, такі як миття рук від Центрів з контролю і профілактики захворювань, як правило, легко виконуються, примуси ОКР, як правило, ніколи не задовольняються.

У Макінгвале діагностували ОКР, коли їй було 12 років, з такою поведінкою, як прийняття шести-восьмигодинного душу і миття рук так довго, що вони стікали кров'ю. Макінгвале отримує терапію щотижня.

"Це лише частина мого життя і те, як я підтримую свій прогрес", – сказав Макінгвале.

Останнім часом вона виявилася поглиненою страхом завдати шкоди або заразити інших вірусом COVID-19 – симптомом її ОКР. Але, як правило, з інструментами, які вона отримала за допомогою лікування, вона сказала, що справляється з пандемією краще, ніж деякі люди навколо неї.

"Пандемія, в цілому, була новим досвідом для всіх, але для мене почуття тривоги і відчуття дискомфорту не було новим", – сказав Макінгвале.

"Пацієнти з ОКР стійкі", – додала вона. Лікування засноване на "схиляючись до невизначеності, і тому ми також бачили, як пацієнти, які знаходяться далеко в лікуванні протягом цього часу, можуть керувати дуже добре і насправді вчити інших, як жити з невизначеністю і тривогою".

Венді Горобець, 44 роки, автор з Порт-Орчард, штат Вашингтон, має ОКР, агорафобію (страх перед місцями або ситуаціями, які можуть викликати паніку) і посттравматичний стресовий розлад. Горобець був у терапії кілька разів, але тепер приймає ліки і практикує уважність і медитацію.

На початку пандемії вона не була приголомшена, тому що звикла часто дезінфікувати і не проти залишатися вдома. Замість цього вона відчула, що її симптоми погіршуються, оскільки її будинок більше не відчував себе безпечним простором, і її страхи смертельного забруднення посилилися.

"Світ відчуває себе більш зародковим, ніж зазвичай, і кожен, хто виходить з цього будинку, піддається шквалу питань, коли вони повертаються", – написав Горобець в електронному листі.

Залежно від того, як довго триватиме пандемія, сказав Горобець, вона може повернутися до терапії, щоб вона могла прийняти більше терапевтичних практик. Трондсен також знову розглядає терапію, хоча він знає інструменти для боротьби з ОКР напам'ять і використовує їх, щоб допомогти своїм клієнтам.

"Мені, безумовно, потрібна терапія", – сказав Трондсен. "Я зрозумів, що навіть якщо це не спеціально для того, щоб переучити інструменти для розладів … Це тим більше для мого психічного благополуччя".

Карлі боролася з пошуком правильного лікування ОКР.

Але останні зміни допомагають. Оскільки пандемія посилилася цієї весни, багато лікарів і постачальників психічного здоров'я перейшли на призначення телемедицини – і страховики погодилися їх покрити – щоб скоротити ризики поширення вірусу. У квітні вона почала використовувати додаток, який з'єднує людей з ОКР з ліцензованими терапевтами. Хоча спочатку вона скептично поставилася до цього скептично, вона оцінила зручність телетерапії.

"Я ніколи не хочу повертатися до того, щоб насправді бути в кабінеті терапевта", – сказав Карлі. "Терапія – це те, що дійсно незручно для багатьох людей, включаючи мене. І бути в змозі бути на моєму власному газоні змушує мене відчувати себе трохи сильніше".

Патрік Макграт, психолог і керівник клінічних служб в NOCD, платформі телемедицини, яку використовує Карлі, сказав, що він виявив, що телетерапія зі своїми пацієнтами також корисна, оскільки вона дозволяє йому краще зрозуміти, "як їх ОКР втручається в їх повсякденне життя".

Трондсен сподівається, що пандемія принесе підвищену обізнаність про ОКР та пов'язані з ним розлади. Іноді він відчуває, що його неприємності під час цієї пандемії були відкинуті або зациклені на загальному стресі, який відчувають усі.

"Я думаю, що має бути краще розуміння того, наскільки інтенсивно це для людей з ОКР", – сказав він.

Переглянути оригінальну статтю за адресою thefix.com