Категорія: Uncategorized

Цифровий детокс підніме ваше психічне здоров'я

Ваші стосунки з технологіями можуть негативно вплинути на ваш настрій. Це може негативно вплинути на ваш сон, збільшити вашу тривогу і ускладнити пошук часу на те, що ви любите. Таким чином, відкладання ваших цифрових пристроїв може позитивно вплинути на ваш спосіб життя і може підняти ваш настрій, даючи вам більш позитивний погляд на життя в цілому. Спробуйте цифровий детокс для психічного здоров'я.

Видалення екранів з вашого дозвілля дасть вам час, який ви можете покласти на діяльність, яка живить як для вашого розуму, так і для тіла. У травні для Тижня обізнаності про психічне здоров'я ми опублікували серію про те, як втеча від екранів і зв'язок з природою може підвищити ваше психічне здоров'я. Отже, цифровий детокс також дасть вам більше з нетерпінням чекати, оскільки ви можете знайти час, щоб зробити те, що вам подобається.

Наші цифрові пристрої не підходять для наших моделей сну. Синє світло змушує нас боротися засинання і порушує наші природні ритми сну, в той час як привабливий заклик соціальних медіа також може посіяти хаос з нашими перед сном. Цифровий детокс також покращить ваш сон , а хороший сон має вирішальне значення для хорошого психічного здоров'я.

Багато хто з нас винні в тому, що схопив наш телефон і перевірив соціальні медіа в першу чергу вранці. Це жахливий спосіб почати наш день. Ви можете цього не усвідомлювати, але ми постійно проводимо порівняння між нашим власним життям і життям інших. Це особливо небезпечно при перегляді соціальних мереж, тому що ви побачите тільки високі точки життя інших. У той час як ми хотіли б прокинутися і відчувати вдячність і хвилювання на наступний день, це замість цього змушує нас відчувати себе негативно про наші власні реалії, Почуття зниженої самооцінки також, ймовірно, затримається підсвідомо протягом решти нашого дня.

Крім того, триматися подалі від технологій може зберегти ваш позитивний настрій, утримуючи нас від неприємних новин та історій. Добре перевіряти новини, але іноді наша потреба споживати історію за історією може стати нав'язливою. Наприклад, за останній рік більшість з нас витратили час на приречення – нескінченно прокручуючи соціальні медіа та новинні сайти, щоб читати сумні та гнітючі новини. Ми працюємо в станах паніки і відчаю, і постійний потік похмурого контенту означає, що ми боремося за те, щоб побачити позитивне в нашому житті.

Переоцінюйте свої стосунки з технологіями та те, що ваші цифрові пристрої роблять для вас. Визначте, де вони мають негативний вплив на ваше життя – чи то через утримання вас від сну, або приклеювання вас до новинних сайтів – і спробуйте видалити ці звички з вашої рутини. Це підніме ваш настрій. Насправді, часта цифрова детоксикація для психічного здоров'я допоможе нам захистити наше психічне здоров'я, зменшуючи джерела стресу, що призводить до менш негативного погляду на життя в цілому.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен хтось, щоб провести вас через цифровий детокс, або що ви не можете керувати собою поодинці, ознайомтеся з нашим курсом цифрового детоксикації , який проведе вас через цей процес.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Викиньте свій пристрій на день у День від'єднання Великобританії 2021

День відключення Великобританії проходить в цьому році в неділю 27^{червня,} і ми закликаємо всіх приєднатися! День відключення Великобританії – це єдиний день у році, коли кожен може об'єднатися, щоб взяти участь у 24-годинному цифровому детоксі.

Протягом минулого року не дивно, що весь наш час на пристроях збільшувався в геометричній прогресії. Сплеск екранного часу під час карантину призвів до того, що люди у Великобританії витрачають 40% свого дня на перегляд телевізорів та онлайн-відеосервісів, згідно з дослідженням медіа-звичок країни в умовах пандемії. І ще до пандемії і дорослі, і діти говорили, що відчувають, що витрачають занадто багато часу на свої пристрої, особливо на смартфони. 54% американських підлітків у дослідженні, проведеному в 2018 році, сказали, що вони проводять занадто багато часу на своїх телефонах, причому дві третини батьків висловлюють стурбованість з приводу екранного часу свого підлітка. А у Великобританії 62% опитаних дорослих заявили, що «ненавидять», скільки часу вони проводять на своєму телефоні.

Отже, День відключення Великобританії – це шанс скинути свої стосунки з пристроями, даючи вам деякий час і простір, щоб відступити і подумати про те, як ви хотіли б краще використовувати їх у майбутньому. Це в неділю, так що це повинно зробити його трохи легше керувати, і ми закликаємо всіх по всій країні взяти участь – так що ви не будете самотніми.

Чому варто взяти участь у День відключення електроенергії у Великобританії?

Існує маса доказів, що вказують на те, як надлишок часу на екранах впливає на наше фізичне і психічне здоров'я. Ми знаємо, наприклад, що синє світло, що виходить від наших цифрових пристроїв, викликає порушення сну. Ми знаємо, що просто наявність нашого смартфона поруч, коли ми намагаємося зосередитися і зосередитися , насправді може знизити наш IQ.

Але це те, що ми втрачаємо, коли ми проводимо більшу частину нашого дня на екрані, на якому ми хочемо пролити світло, особливо час, який ми втрачаємо на вулиці на природі, і час, який ми пропускаємо, зосереджуючись на наших відносинах.

Ми пристрасно віримо в відновну силу вийти на природу, і це було частиною нашого маніфесту з моменту нашого заснування в 2014 році. Було показано, що час в зеленому просторі знижує стрес, кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, а також піднімає наш настрій і підвищує наше психічне здоров'я. Дослідження 2019 року показали, що всього 20 хвилин на день, проведених в парку – навіть якщо ви не робите ніяких вправ – достатньо, щоб поліпшити своє самопочуття.

І наші відносини – це ще одна річ, на якій ми могли б більше зосередитися, коли ми проводимо більше часу поза екранами. Більше половини дорослих британців (54%) у 2018 році визнали, що підключені пристрої переривали особисті розмови з друзями та родиною. Одне дослідження показало, що більше 17% дорослих phub інших (snub їх, дивлячись на свій телефон) з майже 32% людей скаржаться, що вони самі "phubbed" два-три рази на день.

Хоча це може здатися не великою справою, коли ви берете трубку, коли ваш партнер, друг або дитина розмовляє, дослідження показують, що звичка до фішингу може дійсно зашкодити вашим відносинам і вашому власному психічному здоров'ю.

Отже, ми думаємо, що участь у Британському день відключення цієї наступної неділі принесе вам користь у більшій мірі, ніж ви могли б очікувати. Мова йде не тільки про те, щоб взяти відпустку на екранах, це також про підвищення вашого настрою і психічного здоров'я та інвестування у ваші найближчі відносини.

Якщо ви турбуєтеся про FOMO – ну, той факт, що це національний день може допомогти, оскільки будуть тисячі інших, які виходять за рамки екрана і дають йому піти. Чому б не змусити своїх друзів і сім'ю взяти участь? Вимкнувшись у неділю 27 червня, ви приєднаєтеся до зростаючої глобальної спільноти людей, які виявили, що регулярний, запланований, вільний час поза екраном приносить користь їхньому фізичному та психічному здоров'ю, і навіть кожному аспекту їхнього життя. Приєднуйтесь і повідомте нам заздалегідь, чи плануєте ви використовувати #UKUnpluggingDay в соціальних мережах. Розважатися!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Що сталося з нашими екранними звичками під час пандемії?

Наші екранні звички різко змінилися через пандемію. Під час першого локдауну Австралійська національна мережа побачила збільшення на 70-80% на екрані для дорослих. Ofcom виявив, що дорослі у Великобританії витрачали 40% свого часу на перегляд цифрового відео (не кажучи вже про час, який вони витрачали на відповіді на електронні листи або навіть спали). Незважаючи на ці неймовірні цифри, зміна екранних звичок, викликаних COVID-19, вплинула на нас по-різному. Деякі були змушені працювати або вчитися вдома, інші повинні були продовжувати працювати в звичайному режимі, щоб підтримати наші громади.

Ми насолоджуємося копанням у дослідженні екранного часу в Time To Log Off , тому ми хотіли вивчити особливий вплив пандемії на використання нашого екрану. Ось кілька цікавих висновків про вплив коронавірусу на нас і наші екрани.

Час на екрані дітей не збільшився так сильно

Згідно з одним дослідженням, використання дитячого екрану під час пандемії зросло приблизно на 60%. Американська академія педіатрії виявила в 2019 році, що діти у віці 13-18 років проводять 6,5 годин онлайн в день, а люди у віці 8-12 років – 4,5 години на день, тому додатковий час в 2020 році зробив величезну різницю.

Для багатьох з цих дітей додатковий час, проведений на екранах, був результатом дистанційного навчання, а освіта та соціалізація обов'язково відбувалися в Інтернеті. Це навіть продовжується сьогодні, коли 375 000 британських дітей в даний час не відвідують школу через коронавірусну інфекцію.

Цікаво, що загальна тенденція з дітьми та молоддю, схоже, свідчить про те, що збільшення їх екранного часу було нижчим, ніж у середнього дорослого. Можливо, припускаючи, що вони змогли знайти інші торгові точки. Або просто підкреслюючи реальність, що їх попереднє використання екранного часу було настільки високим, що не було різко збільшено глобальною пандемією.

Робота з дому

Як і діти, багато дорослих також були змушені працювати віддалено. Таким чином, час на екрані для дорослих також був збільшений, причому багато хто досягав до 11 годин на день. Соціальні варіанти для дорослих також обмежувалися значною мірою діяльністю на основі екрану. І багато дорослих виявилися не тільки працювати вісім годин на день в Інтернеті, але і витрачати ще дві-три години на екранні заходи, щоб "розслабитися".

Ця тенденція була чітко зрозумілою, і навіть зараз триває через широку тривогу щодо послаблення правил COVID після такого довгого часу. Але ми рекомендуємо дорослим повернутися на вулицю і зустрітися з друзями та родиною особисто, якомога швидше і якомога швидше.

Різниця в часі на екрані за статтю не була значною (але вплив був)

Одним з факторів, який не вплинув на зміни екранних звичок під час пандемії, була стать. Чоловіки, жінки і небінарні люди збільшили використання екрану з однаковими темпами. Але це не означає, що наслідки надмірного екранного часу відчувалися однаково. Жінки частіше повідомляли про депресивні симптоми, ніж інші статі. Майже половина всіх учасників одного опитування повідомили про симптоми депресії , яка зросла до понад 50% у жінок.

Загальна тенденція за останній рік полягає в тому, що всі наші екранні звички збільшилися, оскільки (за необхідністю) ми проводили все більше і більше часу в Інтернеті. Для дітей та молоді темпи зростання були дещо знижені, можливо, через їх і без того високий рівень екранного часу. Для різних статей це мало різний вплив на психічне здоров'я. Але для всіх це було дуже важливо.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Останні в цифрових детокс-досліджень

Коли ми вийдемо з останнього локдауну у Великобританії , ми можемо отримати новий погляд на те, наскільки змінилося наше життя за останні 15 місяців. Зокрема, ми хочемо переглянути, як змінилися наші технологічні звички, і який вплив ці зміни мали на наше загальне благополуччя.

Нове дослідження досліджує зв'язок між більш високим екранним часом і депресією

Нове дослідження підірвало попередні дослідження впливу технологічних звичок на психічне здоров'я, припустивши, що дані, зібрані для них, є помилковими. Дослідження стверджує, що будь-яке дослідження, в якому учасники самостійно повідомляли про свій екранний час і звички, ймовірно, буде неточним, оскільки цей метод збору даних ненадійний. А на початку цього року сам Марк Цукерберг стверджував , що не було остаточного дослідження, яке пов'язувало б надмірний екранний час з погіршенням психічного здоров'я.

Однак, хоча дані деяких досліджень можуть бути упередженими, все ще є докази та підстави вважати, що збільшення часу на екрані призводить до зниження психічного благополуччя. Не тільки інші незалежні дослідження все ще стверджують, що надмірне використання технологій шкідливо для вашого психічного здоров'я, але наше розуміння того, чому це може бути так, також зростає.

Кіберпішологія – нова галузь, що вивчає вплив нашої взаємодії з технологіями на наш мозок – це не тільки аналіз тенденцій між використанням Інтернету та психічним здоров'ям. Йдеться про спробу пояснити психологічні наслідки наших технологічних звичок, і як саме вони можуть поступитися місцем психічним захворюванням. У світлі відмови Цукерберга від гіпотези про те, що посилене використання соціальних мереж може негативно вплинути на психічне здоров'я, психолог Жан Твенге стверджував, що все ще існують докази, що вказують на зв'язок між сплеском використання соціальних мереж і смартфонів, а також в умовах психічного здоров'я, які відчувають молоді люди.

Наприклад, під час карантину багато хто з нас пережили вигорання Zoom: явище, яке дослідники Стенфорда підтвердили і пояснили. Від неприродного перетримки до відео про нас протягом дня, до втрати мобільності через те, що потрібно сидіти за столом під час дзвінка, було зрозуміло, як різні аспекти цифрової платформи можуть мати негативний вплив на наше здоров'я. Подібним чином ми можемо побачити, як наші цифрові звички можуть впливати на наше здоров'я, оцінюючи, що ми відчуваємо, коли використовуємо наші пристрої , наприклад, розглядаючи, що соціальні медіа роблять з нашою самооцінкою, або як ігри впливають на нашу поставу та мобільність.

Отже, незважаючи на відсутність ясності щодо того, чи викликає технологія психічні захворювання, ми все ще можемо зробити висновок, що це впливає на наше благополуччя. І якщо для нас логічно, що певний досвід, пов'язаний з використанням наших технологій, може поставити нас під стрес, то ми повинні вжити необхідних запобіжних заходів для захисту нашого здоров'я.

Надмірний екранний час, пов'язаний з ожирінням

Навіть якщо потрібно більше доказів, щоб пов'язати збільшений екранний час зі зниженням психічного благополуччя, негативний вплив наших технологічних звичок на наше фізичне здоров'я незаперечний. Було виявлено, що наше бачення, постава і фізична підготовка страждають в результаті надмірного часу на екрані.

Зовсім недавно дослідження на 9-10-річних дітей в США показало, що тривалість довше на екранах протягом дня була пов'язана з більш високим ІМТ. Дослідники зафіксували екранний час дітей, а потім виміряли їх ІМТ через рік. Це ілюструє нездорове нарощування шкідливих технологічних звичок.

Це дослідження проводилося до пандемії. Однак, якби дослідження проводилося в той час як соціальні обмеження були введені, це могло б дати ще більш драматичні результати. Оскільки спортивні та соціальні заходи скасовані, а навчання дітей проводиться в Інтернеті, екранний час молоді різко зріс з початку пандемії.

Надмірний час на екрані насправді визначається дослідженням як лише більше двох годин використання в день. Це може стати шоком; Я впевнений, що багато хто з нас винні в тому, що витрачають набагато більше, ніж щодня, і знають про дітей, які теж. Насправді, останні статистичні дані від USwitch говорять нам, що середньостатистичний дорослий у Великобританії проводить майже половину свого дня на екранах.

Наш сон постраждав від наших пандемічних технологічних звичок

Прикуті до наших будинків і не в змозі бачити сім'ю і друзів, ми покладалися на технології набагато більше протягом всієї пандемії. Насправді, наша тенденція використовувати технології в години, що передують нашому сну, збільшилася, і це завдало шкоди нашим графікам сну.

Італійське дослідження показало, що збільшення часу на екрані перед сном призвело до зниження якості сну. Було виявлено, що учасники лягають спати пізніше, а потім страждають від загострених симптомів безсоння. Подальше скорочення годин сну, які вони отримали, означало, що їм було важче вставати вранці.

Це не дивно. Дослідження показали, що синє світло порушує наші природні цикли сну, тому, коли ми використовуємо екрани з підсвічуванням у вечірній час, ми ускладнюємо для себе згортання і підготовку до сну.

Цифровий детокс після цифрового року

На користь ретроспективи ми можемо побачити, наскільки різко змінилися наші технологічні звички ще до пандемії, і не обов'язково назавжди. Хоча ми можемо бути вдячні, що технології були там, щоб тримати нас на зв'язку в той час як під соціальними обмеженнями, тепер ми повинні переоцінити наші відносини з нашими пристроями.

Дослідження продовжують ілюструвати негативний вплив технологій на наше здоров'я, якщо ми не будемо обережні з нашими моделями використання. Тому ми рекомендуємо вам прийняти цифровий детокс. Ви, ймовірно, побачите позитивні зміни у вашому благополуччі, і останні півтора року показали нам більше, ніж будь-що, наскільки важливо захищати як наше фізичне, так і психічне здоров'я.

Щоб дізнатися більше про те, як розплутати наші відносини з технологіями, попереднє замовлення "Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок", вийде в США та Великобританії 21 вересня.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Найкраща порада щодо цифрового детоксу, яку ми коли-небудь отримували

Ми живемо у світі, який тоне в занадто великій кількості інформації. Скрізь, куди б ви не звернулися, є експерти, які можуть проконсультувати щодо дрібниць кожного прийнятого вами рішення, особливо щодо вашого здоров'я та благополуччя. Не дивно, що за останній рік було написано так багато статей про те, що нас переповнюють психічне здоров'я, проблеми з роботою, проблеми з вихованням дітей тощо. Ваше цифрове здоров'я не повинно бути ще однією областю, де ви намагаєтеся вибирати між суперечливими порадами, постійно стурбовані тим, що ви не робите "правильні речі". Отже, ми забрали весь цей стрес і конденсували шість сезонів нашого подкасту , щоб дати вам внутрішній трек щодо найкращих порад щодо цифрового детоксу, які ми коли-небудь отримували.

Кел Ньюпорт

Cal Newport є важковаговиком у світі цифрових консультацій детоксикації. Він є доцентом комп'ютерних наук Джорджтаунського університету у Вашингтоні і автором шести книг про роботу і продуктивність, в тому числі бестселера «Глибока робота». Він знає, про що говорить. Він також ходить по розмові, не маючи соціальних мереж і підтримуючи більшу частину свого життя в автономному режимі. Ми були дуже раді поговорити з ним про його поради, і це зводилося до:

• Візьміть принаймні 30 днів в автономному режимі, перш ніж почати відновлювати своє цифрове життя
• Почніть з з'ясування того, що вас хвилює, а потім, працюючи назад, виберіть, які цифрові інструменти допоможуть вам це зробити, і використовуйте лише їх.
• Розділіть свою роботу і домашнє життя, наприклад, не робіть роботу або не ведіть робочі електронні листи на своєму телефоні.

Томас Хвал

Томас Браг, з іншого боку, приходить на це питання з зовсім іншої точки зору як творець контенту на YouTube, один із засновників каналу Yes Theory (понад 6 мільйонів передплатників). Тим не менш, на нього вплинула робота Кела Ньюпорта і він взяв 30-денну відпустку з соціальних мереж. Його порада полягала в тому, щоб:

• Візьміть період цифрового детоксикації і повністю відключіть від мережі.
• Зробіть свій час у соціальних мережах, зокрема, більш активними. Займайтеся, а не сидіть склавши руки.

Ендрю Коттер

Наша остання порада походить з нашого першого епізоду нового 6 сезону, де, якщо ви послухаєте кінець , ви також зможете почути деяких собачих дописувачів. Ендрю Коттер – спортивний телеведучий, який здобув міжнародну популярність під час локдауну через те, що перетворив свої навички на веселі коментарі до витівок двох своїх лабрадорів: Оліва та Мейбла. Відео переглянули понад 800 мільйонів разів. Однак він також усвідомлює суперечливі позитиви та негативи, принесені славою в соціальних мережах, а також цифровим світом в цілому. У розмові з Танею Гудін, нашим засновником, порада Ендрю Коттера полягала в тому, щоб:

• Намагайтеся зосередитися тільки на позитивних взаємодіях в Інтернеті.
• Коли негатив переважає позитивне, вийдіть з системи.

Сподіваюся, що ці найкращі поради від наших найбільш шанованих гостей (Оливкова та Мейбл, ми дивимося на вас) допоможуть вам знайти хороший баланс у вашому цифровому житті, але якщо ні, або ви шукаєте більше найкращих порад, наш подкаст: Це складно завжди гарне місце для початку.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

4 найбільші помилки, які люди роблять, коли намагаються вийти з системи

Спроба вийти з системи може бути важкою. Тим не менш, є певні звички, які ви можете підсвідомо дотримуватися, що може зробити його ще важче. Ось найбільші помилки, які люди роблять при спробі вийти з системи:

Вони тримають свій телефон в полі зору і доступні

Намагатися триматися подалі від телефону, маючи його в досяжності, швидше, як намагатися харчуватися здорово, коли є шоколадний батончик лежить прямо перед вами. Постійне зберігання вашої техніки поблизу не буде сприяти будь-яким здоровим звичкам; Ви будете відволікатися. Наявність телефону так близько робить його набагато простіше піддатися спокусі безцільно перевірити його.

Спробуйте замість цього помістити свою техніку в шухляду або – ще краще – в окрему кімнату. Принаймні, помістіть телефон обличчям вниз, коли ви його не використовуєте, щоб запобігти спробі блукаючого ока побачити сповіщення.

Вони зберігають push-повідомлення без необхідності

Як метелик до полум'я, ніщо не спокушає нас йти на нашу техніку так само, як бачити, як вона освітлюється сповіщеннями. Вимкніть їх. Вони тільки відволікатимуть вас і змусять вас хотіти надмірно входити в систему, а також викликати FOMO.

Якщо ви стурбовані тим, що пропустите важливі сповіщення, наприклад, телефонні дзвінки, ви можете налаштувати налаштування сповіщень. Наприклад, ви можете точно налаштувати їх таким чином, щоб ваш телефон все ще попереджав вас про дзвінки, але не про лайки в Instagram або сповіщення електронною поштою. Таким чином, ви можете звести до мінімуму спокусу, а також бути вільними від будь-якої тривоги, яка може супроводжувати ідею не бути доступним по телефону.

Вони не намагаються знайти заміну.

Є деякі випадки, коли ми покладаємося на наші екрани, щоб заповнити прогалину; наприклад, поїздки на роботу. Наша технологія дає нам що-небудь зробити, і, намагаючись вирізати технології з певних аспектів свого життя, багато людей роблять помилку, не замінюючи їх нічим іншим.

Ніщо не змусить вас зв'язатися зі своїм телефоном, як нудьга буде. Якщо ви намагаєтеся скоротити час на екрані, обов'язково оснастити себе альтернативою, такою як книга, проект або вправа, щоб заповнити прогалину. Ви виявите, що, тримаючи нудьгу в страху, ви будете відчувати менше спонукань, щоб перевірити свій телефон.

Вони занадто суворі по відношенню до себе.

У все більш цифровому світі, це велике прохання про себе, щоб піти "холодної індички" і вийти. Замість цього будьте реалістичні з самим собою і поставте перед собою невеликі особисті цілі. Вони повинні кинути вам виклик, але не змусити вас почувати себе некомфортно. Чим більше ви намагаєтеся обмежити себе, тим більша ймовірність того, що ви піддастеся спокусі. Це набагато здоровіше і краще для вас в довгостроковій перспективі, щоб встановити хороший баланс з технологіями, ніж неодноразово не в змозі скорегувати свій екранний час , тому що ваші цілі занадто амбітні.

Насолоджуйтесь часом виходу з системи

Ймовірно, є цифрові заходи, які вам дійсно подобаються і не хочуть вирізати, наприклад, розмовляти з друзями в Інтернеті або дивитися певне телешоу. Не думайте, що ви повинні позбавити себе цих. Замість цього встановіть реалістичні терміни, щоб переконатися, що ви використовуєте свою технологію відповідально і підтримуєте хороший баланс між цифровим життям.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Цифрове вигорання: як боротися

У 2021 році ми працюємо, розслабляємося, вчимося і спілкуємося з близькими людьми, все через одне і те ж середовище, не дивно, що всі ми певною мірою переживаємо цифрове вигорання, особливо після майже року локдаунів. Ми мали цифрове вигорання раніше, але ніколи в умовах пандемії

Що таке цифрове вигорання?

"Вигорання" – психологічний термін, який відноситься до стану психічного, емоційного і фізичного виснаження, викликаного тривалим і надмірним стресом. Цифрове вигорання класифікується як певний тип вигорання, який викликається тривалим і надмірним використанням цифрових пристроїв.

За останній рік ми провели більше часу в Інтернеті та в цифровому просторі, ніж будь-коли раніше. Ofcom виявив, що, принаймні у Великобританії, дорослі в даний час витрачають 40% свого часу на перегляд телевізора та онлайн-відео – це навіть не включає час, який ми витрачаємо на роботу. Тому не дивно, що в недавньому опитуванні Gallup було встановлено, що 75% респондентів сказали, що відчувають цифрову втому. Цифрове вигорання зростає.

Ось кілька порад, адаптованих до пандемії, які допоможуть вам подолати цифрове вигорання та перебалансувати свої стосунки з технологіями.

Вийти з системи

Наша перша пропозиція досить пояснювальна- вийти! Ми знаємо, що це може бути простіше сказати, ніж зробити, але якщо ви відчуваєте цифрове вигорання, то це повинен бути ваш перший крок. Якщо ви відчуваєте вигорання від роботи, ви б сприйняли це серйозно, тому переконайтеся, що ви надаєте пріоритет своєму фізичному та психічному здоров'ю, оскільки це стосується цифрового вигорання. Якщо ви працюєте віддалено і не можете взяти вихідний, то хоча б візьміть вихідні.

Відключіть всі свої пристрої та проведіть усі вихідні, з 17:00 п'ятниці до 9:00 понеділка в автономному режимі. Навіть така невелика кількість часу матиме величезне значення. Якщо ви можете дозволити собі зайняти більше часу будь-якими способами- можливо, тиждень або навіть 10 днів. Кожен додатковий день, який ви дозволяєте собі для відновлення, дозволить вам зменшити цю втому і вигорання і відновитися швидше.

Вийти на вулицю

Частина проблеми, пов'язаної з цифровим вигоранням в цю епоху пандемії, полягає в тому, що ми не тільки проводимо години більше часу на наших пристроях, ми також проводимо години менше часу на вулиці, рідко виходячи з наших будинків, за винятком предметів першої необхідності. До пандемії ми, природно, регулярно виходили на вулицю, їздили на роботу, на зустріч з друзями або на фізичні вправи. Тепер багато з цих причин були зняті, тому ми сховалися всередині. Це має величезний вплив і значно погіршить будь-які симптоми цифрового вигорання. Отже, наша порада – вийти на вулицю. Переваги психічного здоров'я від виходу на вулицю незліченні. Навіть 20 хвилин на вулиці кожен день допоможе вашому відновленню без кінця.

Пошук альтернатив аналогів

Одна з причин того, що цифрове вигорання досягло такого піку під час цієї пандемії, полягає в тому, що аналогові альтернативи, які раніше наповнювали наш час, зникли. Ми більше не можемо зустрічатися з друзями, тому нам потрібно зателефонувати їм по відеозв'язку, щоб витратити цей якісний час. Ми більше не можемо працювати в офісі, тому весь наш час витрачається на подібні дзвінки Zoom для віддаленого відвідування зустрічей. Деякі з них не можуть бути зменшені, якщо ми хочемо продовжувати ефективно функціонувати, наприклад, працювати віддалено. Однак у всіх інших аспектах нашого життя існують аналогові альтернативи і їх реалізація зробить величезну різницю. Ви можете спробувати наздогнати своїх друзів у "старому шкільному стилі" по телефону, а не по відеодзвінку. Або, можливо, в'язання замість того, щоб дивитися телевізор сьогодні ввечері. Є багато способів зменшити вашу залежність від екранів, і тим самим, сподіваюся, ваше вигорання, навіть в умовах пандемії.

Установлення меж

Протягом останнього року ми живемо в набагато менш обмеженому світі. Наші колеги змогли заглянути в наші будинки, наші спальні стали офісами, і ми вели все своє життя за допомогою одного або двох пристроїв. Настав час встановити деякі межі і відновити природний порядок речей.

У невеликих будинках особливо буде важко знайти фізичні простори, які ви можете відрізнити від інших, щоб зробити домашні офіси, але у всіх будинках межі можуть бути встановлені приблизно в часі. Наприклад, "Я буду вимикати свій телефон о 7 вечора щовечора". Спочатку, коли ви перебуваєте в найгіршій фазі вигорання, вам краще ввести суворі правила з невеликою гнучкістю і суворими термінами, вони можуть змінюватися з плином часу, але на початку вони допоможуть вам відновитися, поки ви рухаєтеся далі.

Ці поради допоможуть вам відновитися після цифрового вигорання та втоми, поки ви підтримуєте баланс між роботою та особистим життям. Пам'ятайте, що найкраще, що ви можете зробити, це вийти з системи.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Як знайти цифрові моменти детоксикації в кожен день

В останні роки, і особливо в 2021 році, ми все більше і більше боремося за те, щоб знайти моменти цифрового детоксикації в наш час. Опитування YouGov показало, що більше половини респондентів зізналися, що їх екранний час зростає в умовах локдауну, і це має сенс. Тепер ми використовуємо наші телефони для роботи, навчання, підключення, розслаблення і навіть просто відволікатися від реальності нашої нової норми. Ми перевіряємо наш смартфон кожні 12 хвилин , і 34% з нас перевіряють його протягом 5 хвилин після вставання вранці.

Не дивно, що наша увага зменшилася, і ми більше не можемо дати нашій роботі і нашому життю таку ж нероздільну увагу, до якої ми звикли. Нам потрібні ці моменти цифрового детоксикації, щоб мати можливість функціонувати на тому ж рівні – наші технологічні звички позбавляють нас такого необхідного простою, щоб зберегти нашу здатність до глибокого мислення. Отже, ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам заново відкрити ті моменти цифрового детоксикації, які раніше було легше знайти, перш ніж наш світ перемістився на екран.

Вийти на вулицю

Як ми показали в іншій недавній статті про те, що потрібно зробити, а не прокручувати на вашому телефоні, одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб новіший себе вийти на вулицю. За словами Гарварду, вихід на вулицю покращує щастя, концентрацію, зцілення і, що більш очевидно, фітнес. Наші пристрої не були розроблені для використання alfresco, тому набагато важче відволіктися на соціальні медіа або нескінченні сповіщення новин. Один із способів підвищити ефективність цієї стратегії – залишити телефон вдома. Без нього у вас не буде милиці музики, подкасту або випадкової перевірки електронних листів – вам доведеться зосередитися на навколишньому світі. Якщо ви вирішите регулярно виходити на вулицю без своїх пристроїв, ви можете інтегрувати його у свою рутину та регулярно повертати ці безцінні моменти цифрового детоксикації.

Зв'яжіть цифровий детокс з вашою рутиною

Дуже важко дотримуватися нових резолюцій, в нашому житті так багато відбувається, що ми намагаємося регулярно їх запам'ятовувати і реалізовувати. Один із способів обійти це – пов'язати свої моменти цифрового детоксикації зі звичками, якими ви вже займаєтеся. Ви можете прив'язати його до чищення зубів вранці і вночі, їжі, вигулу собаки або будь-якої іншої звички, яку ви в обов'язковому порядку виконуєте в обов'язковому порядку щодня. Таким чином, ви запам'ятаєте його і зможете дотримуватися його.

Чит-код: Якщо ви намагаєтеся розпочати роботу на уважній практиці, чому б не використовувати такий додаток, як HeadSpace , щоб допомогти вам потрапити в зону?

Зробити

Коли справа доходить до цього, найважливіший крок на вашому шляху до відновлення моментів цифрового детоксикації – це зробити. Завжди будуть речі, які ви можете зробити, замість того, щоб витрачати деякий час, щоб бути уважним! Отже, вам потрібно переглянути своє ставлення до цифрового детоксикації та визначити його пріоритетом так само, як ви надаєте пріоритет їжі та фізичним вправам. Наше психічне і мозкове здоров'я так само важливо, як і фізичне, тому цінуйте його так само психічно. Після того, як ви зробили цей перехід до перегляду цифрових моментів детоксикації як непереговорюваних, повинно бути легше включити їх у свій день у день.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Боротьба з цифровою залежністю

Немає чіткого кількісного визначення цифрової залежності. Однак багато хто з нас визнають симптоми цифрової залежності в собі: наприклад, надмірне і навіть нав'язливе використання соціальних медіа. Ці дуже знайомі симптоми, ймовірно, будуть посилені під час локдауну, оскільки обмеження та холодна погода залишають нас відчуття, що у нас мало можливостей для зв'язку та розваг, крім того, що нам пропонує наша технологія.

Це складні часи, і з роботою, освітою та соціалізацією все перейшло в онлайн-простори, цифрова залежність не є ні несподіваною, ні чимось, за що можна соромитися. Однак для нашого добробуту вкрай важливо встановити здорові відносини з технологіями та хороший баланс між цифровим життям.

Якщо ви думаєте, що можете бути залежними від своїх технологій, є кроки, які ви можете зробити, щоб відновити та збалансувати свої відносини з технологіями.

1. Подумайте про свої цифрові звички

Самосвідомість є першим кроком до вирішення вашої цифрової залежності. Визначте найбільших споживачів вашого часу – наприклад, певні сайти соціальних мереж або ігри – і подумайте про те, що викликає ці надмірні моделі використання. Опитування розумового процесу, що стоїть за часом, коли ви тягнетеся до телефону, допоможе вам більш критично подумати про те, чи дійсно ви хочете і вам потрібно йти на свій телефон, і чи добре це для вас.

2. Знайдіть інші способи боротьби з цими тригерами

Продовжуючи тему самосвідомості, знання того, як боротися з тригерами, які змушують вас витрачати велику кількість часу на екрани, допоможе вам менше покладатися на свою технологію. Що б це не відкладало – будь то емоція, навколишнє середовище або навіть просто час доби – може бути задоволене аналоговими альтернативами. Знайдіть офлайн хобі, які можуть відволікти вас і дати собі мету, щоб ви не могли вдаватися до своєї техніки.

3. Встановіть собі обмеження

Встановлення обмежень на екранний час є чудовою кількісною метою, яка буде вважатися значним кроком на шляху до лікування вашої цифрової залежності. Характер встановлених обмежень залежить від вас, і буде змінюватися від людини до людини. При їх встановленні важливо бути суворим з самим собою, але не надмірно суворим. Ці обмеження не повинні позбавляти вас діяльності, яка вам подобається, наприклад, перегляду телевізора або спілкування з друзями; вони повинні просто переконатися, що ви підтримуєте хороший баланс між цифровим життям.

4. Пріоритети використання технологій для соціалізації

Довгі години, проведені ні з чим, крім нашого телефону, можуть призвести до почуття ізоляції та самотності. Однак технології не є за своєю суттю поганою річчю, і в багатьох випадках збагачує наше життя – особливо в той момент, коли ми покладаємося на онлайн-простори для підтримки контакту з друзями та родиною. Не відчувайте, що вам доведеться пожертвувати цими моментами зараз, коли ви більше усвідомлюєте свій екранний час. Замість цього, пріоритет використання, яке імітує реальні зв'язки в житті, а не ігри або безцільно прокручування тільки через соціальні медіа.

5. Приєднуйтесь до онлайн-групи підтримки

Технології можуть мати позитивні наслідки і дозволяють нам відчувати себе більш пов'язаними з іншими людьми. Було знайдено групи підтримки однолітків в Інтернеті, які допомагають людям встановити більш здорові моделі цифрового використання. Поділитися своєю боротьбою та подорожжю з іншими може допомогти вашій самооцінці.

Найголовніше, це дозволить вам визнати, що ви не самотні. Цифрова залежність – це те, з чим багато людей борються, але, дотримуючись цих порад, ви зможете переконатися, що ви отримуєте максимальну віддачу від своїх технологій.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

5 речей, які потрібно зробити, а не прокручувати телефон

Багато хто з нас почав рік з благих намірів і нових резолюцій, таких як: "Я збираюся витрачати менше часу на свій телефон в цьому році", "Я збираюся залишити свій телефон, коли я йду на прогулянки" або "Я збираюся знайти щось робити, а не прокручувати", але скільки з нас змогли дотримуватися його? Понад 25% британців в опитуванні YouGov заявили, що хочуть менше користуватися своїм телефоном у 2021 році. Більше 50% дітей також сказали, що вони хотіли б, щоб їхні батьки використовували свій телефон менше в цьому році, (на 20% більше, ніж ті, хто хотів, щоб їхні батьки кинули палити!) Так що очевидно, що успіх нашої цифрової детоксикації важливий для всіх поколінь!

Одна з найбільших труднощів, з якими ми стикаємося, коли ми починаємо цифровий детокс або робимо рішення, щоб вийти більше, це те, що робити з усім цим часом. Важко опустити телефон і знайти речі, які потрібно зробити, а не прокручувати, коли це зайняло години вашого дня. Отже, ось п'ять речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вам залишатися в автономному режимі сьогодні.

# 1 Напишіть листа

Мистецтво написання листів дещо не в моді, але це не означає, що люди не хочуть їх отримувати – більшість людей будуть раді знайти щось інше, ніж рахунки на своїй посаді! Чому б не вибрати друга або члена сім'ї і написати їм листа сьогодні? Це не повинно бути довго або про що-небудь важливе, ви можете розповісти їм про свою прогулянку, сказати спасибі за подарунок або нагадати їм про їх важливість для вас. Написання листів – це прекрасний спосіб вийти в автономний режим, все ще спілкуючись з близькими людьми (особливо, оскільки вони лише спосіб спілкуватися протягом декількох місяців був через екрани).

# 2 Плануйте побачити друга

Ще одна річ, яку ви можете зробити, щоб зв'язатися з друзями, а не прокручувати телефон, – це планувати зустрітися. Під час карантину це може бути складним завданням, але план не повинен бути на наступному тижні. Ви можете спланувати відпустку, яку ви хочете взяти разом, поїздку на спортивну подію, першу ніч після відкриття клубів або побалувати себе сеансом; Важливо мати речі, щоб з нетерпінням чекати прямо зараз. Якщо вам пощастило зустрітися, ви можете спланувати прогулянку або поїздку на велосипеді біля вашого будинку, ви будете вражені різницею, яку робить компанія.

# 3 Запишіть деякі цілі

Цього року ми вже написали чимало творів про цілі, наші найкращі поради щодо резолюцій та ще більше способів допомогти вам опустити телефон. В обох ми говорили про важливість постановки цілей як способу обрамлення ваших резолюцій. Якщо ви хочете вийти, чому б не прив'язати це до іншої мети? Можливо, ви хочете отримати слюсаря в цьому році, вивчити мову або повернутися до крафта? Яке б завдання ви не вибрали, прив'язування його до виходу з системи може полегшити дотримання, тому запишіть свою мету сьогодні і спробуйте вирізати час, щоб зосередитися на ній, і подалі від екрана, регулярно.

# 4 Очистіть свою "сміттєву шухляду"

У більшості з нас є "ящик для сміття", будь то ящик, шафа для одягу, запасна кімната або горище, і багато хто з нас сортували його в нашому списку справ принаймні кілька місяців. Так чому б не вирішити його сьогодні? Покладіть телефон прямо зараз, приготуйте деякі сумки і очистіть його. Ми можемо пообіцяти вам, що це буде неймовірно задовольняючи. Це також, ймовірно, займе значну кількість часу в автономному режимі і дасть вам можливість активізуватися. Що не можна любити?

# 5 Вийти на вулицю

На тему активності ще один чудовий спосіб зупинити себе від прокрутки на телефоні – вийти на вулицю. Телефони не були розроблені для природного світу, тому їх важче використовувати на вулиці в будь-якому випадку. Благодійна організація з питань психічного здоров'я Mind каже, що вихід на вулицю має незліченну кількість фізичних та психічних переваг для здоров'я. Таким чином, просто вийшовши на вулицю, ви можете знизити кров'яний тиск, зменшити стрес і навіть допомогти при помірній депресії. Безпрограшний варіант!

Всього п'ять ідей альтернативних способів витратити свій час замість прокрутки. Дайте нам знати, якщо у вас є інші улюблені ідеї, щоб ми могли поділитися ними теж.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com