Категорія: Uncategorized

Як впоратися з екранним часом в умовах пандемії

Цього #ChildrensMentalHealth тижня у Великій Британії ми зосереджуємося на тому, як поводитися з екранним часом з дітьми в умовах пандемії. Одне дослідження, порівнюючи екранний час у січні 2020 року з січнем 2021 року, показало, що у Великобританії спостерігається 100% збільшення відвідувань веб-сайтів та додатків на 4-15 років, а середньодобовий час, витрачений на них, збільшується на 15%.

Звичайно, оскільки діти застрягли вдома і навчаються в Інтернеті, цілком зрозуміло, що їх екранний час збільшиться, як це було для всіх. Але для дітей, зокрема, це може завдати шкоди. Однією з проблем є зір, а дані, опубліковані нещодавно, показують 300%-ве збільшення короткозорості серед шести-восьмирічних дітей, потенційно викликане онлайн-навчанням. В іншому дослідженні надмірне використання соціальних медіа, екранного часу та проблем психічного здоров'я були підняті як основні турботи батьків під час пандемії. Ці дослідження показують, що існує багато побоювань, які відчуваються як в академічних, так і в батьківських колах щодо того, як обробляти екранний час під час пандемії.

Ми зібрали кілька основних питань, які ви можете задати собі, щоб допомогти вам оцінити, скільки екранного часу ваші діти повинні піддаватися впливу.

Це допомагає чи шкодить?

Перше і найважливіше питання полягає в тому, яка мета екранного часу, з яким займається ваша дитина? Великою причиною збільшення екранного часу під час пандемії було те, що школи були закриті протягом декількох місяців, змушуючи дітей навчатися в Інтернеті, а не у фізичному класі. Ці години в Zoom з однокласниками та вчителями пропонують зовсім іншу мету та результат, ніж години перегляду відео YouTube, наприклад.

Тому, вирішуючи, які типи екранного часу скоротити і управляти, ви повинні оцінити ефект. Можна навіть вирішити, що онлайн-ігри з друзями зі школи протягом обмеженого часу можна вважати позитивними, оскільки вони пропонують соціальну взаємодію, яку діти втрачають за цей час. Те, як ви оцінюєте використання вашою дитиною своїх екранів, залежить від вас, але переконайтеся, що будь-які загальні твердження, такі як "ви не використовуєте екрани після школи", нюанси розуміння позитивних і негативних різних форм використання екрану.

Які екрани є найбільш шкідливими?

Окрім оцінки того, яке використання екранів є корисним, а також шкідливим, корисно також оцінити, які самі пристрої є найбільш шкідливими. Наприклад, ми часто забуваємо, що телевізор вважається екраном і тому скидаємо його з наших правил на екранний час. Однак 22% 12-15-річних заявили, що перегляд телевізора змусив їх нехтувати шкільною роботою. Отже, розгляньте всі пристрої, незалежно від того, наскільки вони великі чи малі, під час переговорів з вашими дітьми.

Як виглядає шкода?

Для того, щоб створити систему для оцінки використання екрану в часі, пристроях і поколіннях, ми повинні спочатку визначити, як буде виглядати «шкідливий» екранний час. Це може бути особистим міркуванням, оскільки тільки ви будете знати, як це виглядає, якщо поведінка вашої дитини, здається, впливає на екранний час. Тим не менш, є деякі загальні теми, про які ми писали раніше, на які ви можете покластися, щоб допомогти вам підібрати, коли зміни, можливо, доведеться ввести зміни.

Сон є хорошим показником екранного часу, що вторгається в решту нашого життя, оскільки сон може дуже сильно вплинути на надмірний екранний час. Концентрація і загальне психічне здоров'я також є маркерами для спостереження. Отже, якщо ви помітили, що ваші діти більш втомлені, менш зосереджені і взагалі в гіршому настрої – настав час оцінити свій час, проведений на екранах.

Розуміння того, що екранний час неминуче злетів, і що є обмежена кількість, яку ви можете зробити з цим, допоможе вам побачити, що ви не повинні надмірно турбуватися про будь-який занадто суворий підрахунок годин на пристрої. Зосередьтеся на основах; незалежно від того, чи здорова ваша дитина, щаслива, спить і добре їсть і насолоджується життям, і якщо їх час на екранах покращується, або відволікає від будь-якого з цього, і ви не можете помилитися.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Як забезпечити цифрове благополуччя при навчанні вдома

Цього тижня у Великій Британії #childrensmentalhealthweek . В умовах пандемії це буде резонувати з більшою кількістю людей, ніж будь-коли раніше. Багато хто повідомив, що перехід до онлайн-навчання негативно вплинув на психічне здоров'я дітей. Довгі години, витрачені на Zoom або Microsoft Teams, залишили багатьох людей, які пережили вигорання Zoom, залишилися невмотивованими, напруженими та ізольованими.

На додаток до цього, не знаючи, коли закінчиться цей період онлайн-навчання та домашнього навчання, також створює навантаження на психічне здоров'я дітей. Спочатку у Великобританії передбачалося, що вони зможуть повернутися в школу після лютневого півріччя. На жаль, з продовженням^{карантину} до 8 березня цього не буде. Мало того, вони не мають чіткої відповіді щодо того, коли вони зможуть знову ходити до школи і бачити своїх друзів.

Не дивно, що це може бути тривожним і ізольованим часом для них.

Тому важливо, щоб їх баланс між цифровим життям не був нездоровим і щоб їх цифрове благополуччя було захищене. У той час, коли так багато нашого життя було перенесено в онлайн-простори, підтримка здорових відносин з технологіями є життєво важливою. Рік тому, якби вам сказали, що ваша дитина буде витрачати шість годин, дивлячись на екран щодня, ви, швидше за все, протестували б з недовірою. Звичайно, це дивні і тривожні часи, але ми не можемо дозволити цьому поставити під загрозу психічне здоров'я наших дітей.

Як захистити цифрове благополуччя дітей?

Найбільше занепокоєння викликає величезна кількість часу, який діти зараз проводять в Інтернеті. З точки зору фізичного здоров'я, однією з областей, яка викликає занепокоєння, є їх зір. Тривалі години, дивлячись на екрани, можуть призвести до постійних проблем із зором, а також головного болю і напруги очей в даний момент.

Захистіть очі

Щоб захистити зір, заохочуйте їх кожні 20 хвилин відводити погляд від екрану і зосередитися на чомусь іншому по всій кімнаті або у вікні. Їм не потрібно перестати слухати або зосереджуватися на тому, що відбувається на їхньому онлайн-уроці; Їм просто потрібно дати своїм очам 20-секундний відпочинок.

Щоб додати до занепокоєння з приводу фізичного впливу онлайн-навчання, освітня цінність віддалених онлайн-уроків, що проводяться дітям, може знижуватися, оскільки час затягнувся. У той час як вчителі роблять все можливе, щоб забезпечити якість освіти дітей, їм дуже важко контролювати поведінку, залучення і досягнення з іншого боку екрану. Це посилюється тим, що через почуття тривоги і ізоляції в поєднанні з одноманітністю навчання з дому діти можуть втрачати мотивацію до навчання.

Дизайн цифрового благополуччя перерви

Щоб зацікавити їх, і заради їх концентрації уваги, важливо, щоб вони робили часті перерви на екрані і добре керували своїм часом. Спробуйте вирізати періоди часу, щоб бути витрачені повністю без екрану, і витрачати його на інші приємні заходи, такі як прогулянка або робити щось творче. Це дасть їхньому мозку добре зароблену перерву від уроків, а також, сподіваюся, полегшить будь-які почуття стресу або нудьги, які, можливо, розвинулися протягом довгого дня онлайн-уроків. Не обрамляйте їх як "перерви на екранний час", намагайтеся підкреслити діяльність, в якій вони займаються, замість того, щоб виділяти те, що вони залишають позаду.

Нагадайте їм, що вони не самотні

Найголовніше для їх психічного здоров'я та цифрового благополуччя, намагайтеся не дозволяти їм засмучуватися, якщо вони відчувають, що вони відстали, або борються зі своєю роботою. Нагадайте їм, що багато дітей знаходяться в одному човні з ними. Просто тому, що вони не всі виконують свою роботу в тому ж класі, що і в допандемічні часи, вони не можуть бачити, як інші йдуть, і, можливо, борються так само.

Це важкий час для дітей, але ми можемо гарантувати, що вони отримують максимальну користь від екранів для навчання, не дозволяючи зайвому часу впливати на їх психічне здоров'я. Ви можете знайти більше порад щодо максимальної продуктивності цифрового навчання тут.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

3 методи зміни технологічних звичок назавжди

Ми знаємо, як важко це може змінити ваші технологічні звички назавжди; ми роками пишемо про звикання до технологій та цифрової сфери! 66% користувачів смартфонів у Великобританії навіть зізнаються, що страждають від номофобії, страху бути далеко від телефону, про що ми обговорювали в недавньому блозі. Якщо сам акт віднімання деякого часу від наших екранів викликає у нас стрес, не дивно, що ці добрі наміри нового року резолюції змінити наші технологічні звички не працюють!

Отже, ми зібрали 3 коротких і простих поради, які повинні допомогти вам, нарешті, зробити ці рішення реальними, взявши їх з прагнення до дії в кожному нашому житті.

# 1 Скопіюйте когось, хто робить це краще

Це найкращий чит-код! Часто буває важко прийняти туманну ідею «змінити свої технологічні звички» і перетворити її в конкретні дії в нашому житті, копіювання інших людей є одним із способів пропустити складні кроки рішення про те, де встановити межі і як ви хочете, щоб ваші відносини з технікою виглядали і стрибали прямо до кінця. По-перше, озирніться навколо своїх друзів і сім'ї і спробуйте подумати про когось, хто має кращі відносини зі своїми технічними звичками, ніж ви. Можливо, це хтось, хто також працює з дому, але, здається, має хороший баланс або дозвілля проти роботи, або це той, хто хвалиться своїм дивовижним сном і концентрацією?

Далі поговоріть з ними про свої кордони з технологіями. Чи є у них його під час їжі, в спальні або на лу? Чи є у них рутина, коли вони не йдуть на свій телефон? Як вони справляються з проблемами, з якими ви боретеся (наприклад, не в змозі ігнорувати сповіщення?). Все, що вам потрібно зробити, це скопіювати їх звички. Якщо ви живете з ними, це буде ще простіше, якщо ні, ви могли б змусити їх написати вам щоденний графік, показуючи, як і коли вони використовують екрани для вас, щоб жити (і адаптуватися, якщо це абсолютно необхідно), поки ви не знайдете свою канавку з виходом з системи.

# 2 Будьте грайливими

Всі ці розмови про межі, користь для здоров'я та статистичний аналіз використання екрана можуть здатися трохи інтенсивними. Якщо методологічний або науковий підхід не працює для вас, це нормально! Замість цього ви можете спробувати розглядати зміну своїх технологічних звичок як гру і бути трохи більш грайливим. Ви можете створити конкуренцію між вашою сім'єю / міхуром, щоб побачити, хто може використовувати соціальні медіа найменше на наступному тижні (ви можете контролювати це через екранний час). Ви можете підібрати хобі з дитинства, щоб зайняти місце часу, який ви зазвичай витрачаєте на прокрутку приреченості, або ви можете зробити гру з життя якомога більше без телефону. Наприклад: 10 балів за навігацію без телефону, 5 балів за завершення ранкової рутини, не торкаючись телефону, і дайте собі винагороду, як тільки ви досягнете 100 або подібних.

# 3 Нехай ваш розпорядок дня замінить резолюції

Резолюції, як відомо, важко дотримуватися. Більше 80% новорічних резолюцій зазнають невдачі , і вони повинні бути в 10 разів більше шансів на успіх, ніж ті, які були зроблені протягом року! Отже, наш великий секрет, який допоможе вам змінити свої технічні звички, полягає в тому, щоб прив'язати ваші нові резолюції до рутини. Наприклад, якщо ви готуєте каву щоранку після вставання, зав'яжіть телефон в перший раз, щоб після того, як ви вимили чашку. Якщо ви звикли замикатися о 10 годині щоночі, чому б не заблокувати і не вимкнути телефон одночасно? Прив'язування ваших нових звичок до старих процедур зробить їх набагато простішими для запам'ятовування та дотримання, і ви, нарешті, зможете змінити свої технологічні звички назавжди!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

5 способів вписати міні-цифрові детоксикації у свій день

Це виклик під час пандемії, що підходить в тривалі періоди часу далеко від екранів, але є дуже багато вагомих причин, чому ми все ще повинні робити деякі перерви. Ось чому, і деякі ідеї про те, як поширювати міні цифрових детоксикації протягом дня.

Протягом деякого часу ми знали, що екрани і синє світло можуть викликати те, що було названо «цифровим тренуванням очей». Оскільки екранний час злетів через локдаун, так само є побоювання з приводу довгострокового впливу цього на наш зір. Тепер є підвищені побоювання, що зір може погіршитися через надмірний час, витрачений на перегляд екранів.

Погіршення зору – це те, що можна запобігти, якщо джерело помічено рано і вжито захисні заходи. Якщо занадто багато часу на екрані боляче, ми повинні переконатися, що ми дивимося на екрани тільки тоді, коли це абсолютно необхідно. Включивши деякі міні-цифрові детоксикації в наш час, ми можемо дати нашим втомленим очам перерву, яка їм потрібна.

1. Не заходьте на телефон відразу після пробудження

Це найпростіший спосіб продовжити час, витрачений далеко від технологій. Дайте собі можливість прокинутися, а вашим очам можливість правильно підлаштуватися, перш ніж дивитися на екран.

Ви, напевно, знаєте для себе, що ходити на телефон відразу після того, як ви прокидаєтеся, не є здоровим; це часто викликає напругу очей і головний біль, оскільки наші очі намагаються швидко адаптуватися. Для втомлених очей раптове синє світло і тирада інформації – це напад на почуття.

2. Блокуйте перерви, щоб витрачатися далеко від технологій

Це особливо важливо, якщо ваша робота пов'язана з тим, що ви дивитеся на екран. Встановіть собі перерви і витрачайте їх на те, що дозволяє вашим очам розслабитися. Наприклад, пересуватися або йти на прогулянку. Не витрачайте перерви від робочого екрана, переглядаючи соціальні мережі на своєму телефоні!

Благодійна організація Fight For Sight рекомендує техніку 20-20-20: назавжди 20 хвилин, які ви витрачаєте, дивлячись на екран, подивіться на 20 секунд, зосередивши очі на чомусь за 20 футів. Ця методика згадується і в книзі нашого засновника Тані Гудін «Перестань дивитися на екрани».

3. Використання блокувальника часу на екрані

Ви можете боротися, щоб триматися подалі від вашої технології в призначений час. Це нормально – це може бути важко.

На щастя, багато телефонів тепер мають вбудований трекер часу на екрані, який дозволяє встановлювати собі обмеження. Вони можуть бути корисні, якщо ви легко захоплюєтеся своїм телефоном. Використовуйте це в поєднанні з будь-якою з безлічі інших додатків, які можуть блокувати певні веб-сайти та програми та допомогти вам дотримуватися цифрового детоксу, відривається від екрана.

4. Тримайте їжу та технології окремо

Час прийому їжі – це ідеальний спосіб легко включити цифрові детоксикації у ваш день. Використовуйте їх як можливість відкласти екрани і дозволити своїм очам розслабитися. Це особливо важливо для обіду, так як ваші очі будуть найбільш втомленими до того часу, і ви повинні почати згортати на вечір.

5. Заплануйте аналогову годину

Подумайте про деякі захоплення та заходи, які вам подобаються, які не включають екрани. Потім заплануйте для них годину щодня. Це не тільки допоможе вам досягти здорового балансу між роботою та особистим життям, але також змусить вас витрачати час далеко від своєї технології на міні-цифровий детокс, навіть не замислюючись про це.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

3 способи зробити розумніші перерви на екрані в цьому році

Завдяки Covid, незважаючи на всі наші найкращі наміри , ми всі проводимо години щодня в Інтернеті, а це означає, що ми не можемо робити цифровий детокс так само, як ми могли б мати раніше: нам потрібно робити розумніші перерви на екрані. Приблизно під час першого локдауну у Великобританії було опитано 2000 британців, і понад 55% з них повідомили, що стурбовані зростанням використання технологій. Однак минуло майже рік з моменту початку пандемії, і мало що змінилося. Ми більше не можемо чекати, поки обмеження будуть зняті, перш ніж ми внесемо значущі зміни в наших відносинах з технологіями. Ми знаємо, що кожні 30 хвилин екранного часу для малюків пов'язані з майже 50% збільшенням експресивної затримки мови, і навіть у дорослих надмірне використання екрану може пошкодити мозок! Зараз ми майже всі працюємо з дому або отримуємо освіту з дому, тому нам потрібно навчитися робити розумніші перерви на екрані, щоб збалансувати необхідність екранів у пандемії з нашим психічним та фізичним благополуччям.

# 1 Захистіть свій сон

Одним з найбільш руйнівних наслідків надмірного використання екрану є сон з остаточним зв'язком між збільшенням часу, витраченого на технології протягом дня, і зниженням якості та кількості сну вночі. Отже, один із способів, яким ви можете зробити розумніші перерви на екрані в цьому році, – це обмежити використання телефону навколо часу сну та в спальні. Ми багато писали про це в минулому, тому що ми так пристрасно відчуваємо, що захищаємо цей час. Є багато способів зробити це, ви можете залишити свій телефон за межами спальні, встановити "час сну" для вашого телефону, або взяти на себе зобов'язання не йти на телефон, поки ви не поснідали. Яку б стратегію ви не вибрали, ви зможете провести значно коротші періоди часу в Інтернеті і, що важливо, захистити свій сон.

#2 Розслабтеся в автономному режимі

Ще одна сфера вашого життя, заснована на розумніших перервах на екрані, – це релаксація та розваги. Під час локдауну 50% людей зізналися, що дивляться значно більше телевізора, в поєднанні з віддаленою роботою і відвідуванням онлайн-школи, це додає до значного збільшення екранного часу: ми проводимо всі наші робочі дні в Інтернеті, а потім відпочиваємо в перервах, переглядаючи телевізор або навіть просто відео в соціальних мережах. Отже, щоб скоротити кількість часу, який ми проводимо в Інтернеті, ми рекомендуємо вам постаратися максимально обмежити розваги та релаксацію офлайн-активностями . Ви можете спробувати загадкові, настільні ігри, шаради, читання або навіть просто слухати радіо або подкаст. Все це дозволить вам розслабитися від екранів.

# 3 Краватка перерви на екрані до вашого розкладу

Якщо ви все ще намагаєтеся зробити розумніші перерви на екрані, то ми рекомендуємо зламати хорошу звичку прив'язувати ці перерви до вже існуючих частин вашої рутини. Наприклад, ви можете вирішити, що коли у вас є обідня перерва, ви залишаєте свій телефон там, де ви працюєте, і замість цього пам'ятаєте про те, що ви їсте, або ви можете залишити свій телефон для щоденних вправ. Ви навіть можете заборонити його в певних кімнатах будинку (наприклад, на кухні та спальні), щоб були фізичні межі, які допоможуть вам забезпечити дотримання ваших рутинних кордонів.

Бонус: Ви навіть можете використовувати налаштування у своєму телефоні, щоб допомогти вам – у більшості смартфонів тепер є можливість встановити часові обмеження для певних додатків або на час доби, а це означає, що телефон запропонує вам вимкнути його. COVID-19 посіяв хаос у всіх сферах нашого життя, не в останню чергу в наших відносинах з технологіями, але ми сподіваємося, що ці поради дозволять вам зробити розумніші перерви на екрані в 2021 році і перебалансувати свої відносини з цифровим світом. Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Ось як соціальні медіа змушують вас турбуватися

Для багатьох з нас в минулому році соціальні медіа були нашою ковдрою комфорту. Ізольовані від друзів і сім'ї, ми вдавалися до проведення часу разом практично замість цього. Соціальні медіа були – хоча і дешевою і неповною – заміною фізичного контакту, який ми не змогли мати в той момент. Однак використання людьми соціальних медіа також викликає у них стрес і тривогу. Постійне порівняння себе і власного життя з тим, що ми бачимо в Інтернеті, змушує нас відчувати себе неадекватними і тривожними в результаті. FOMO сприяє цьому, і занадто важке зважування важливості взаємодій у соціальних мережах, таких як "лайки", також викликає тривогу. Зокрема, побачити щось тривожне в Інтернеті може посилити стрес. Коли ми бачимо тривожний вміст у новинах, наша відповідь на бій або втечу активізується. Аналогічним чином, наші емоційні стани можуть закритися, щоб поступитися місцем нашим почуттям, оскільки ми боремося за обробку переважної інформації або зображень перед нами. Однак, незважаючи на нашу підвищену пильність і адреналін, що накачується навколо нашого тіла, ми не можемо реагувати. Як ми могли? Зазвичай ми знаходимося далеко від подій, що відбуваються. Тим не менш, ми застрягли в такому стані тривоги і страху. Наше серцебиття, можливо, піднялося, або наші груди можуть відчувати себе щільніше раптом. Це є прикладом американського дослідження 2013 року про вплив на здоров'я впливу боронуючих засобів масової інформації, яке показало, що навіть просто перегляд зображень травматичних подій може викликати тривогу та симптоми, схожі на ПТСР. Як пояснює Центр лікування та вивчення тривоги Університету Пенсільванії Теа Галлахер, щоб бути травмованим подією, ви не обов'язково "повинні бути там". І який перепочинок ми отримуємо від цього? Дуже мало. Doomscrolling зробив собі ім'я в 2020 році як звичка постійно прокручувати негативні новини в Інтернеті. Натиск поганих новин , увінчаний знанням того, що ми дуже мало можемо з цим вдіяти, робить нас як нещасними, так і тривожними.

Якість сну, психічне здоров'я та використання соціальних мереж – це тріада, яка значною мірою залежить один від одного, двозначно. Добре відомо, що позбавлення сну та інші нездорові моделі сну можуть погіршити психічне здоров'я людини. Багато людей, які страждають від поганого психічного здоров'я, звертаються до соціальних мереж, як правило, як відволікання. Однак їх використання в соціальних мережах, в свою чергу, може посилити проблеми з психічним здоров'ям або призвести до ще більш нездорових моделей сну. Отже, якщо межі не встановлені, і ми не прислухаємося до наших потреб у здоров'ї, ця тріада може виявитися порочним, майже неминучим колом.

Якщо ви відчуваєте, що сповзаєте в цей цикл, може знадобитися цифрова детокска . Ось де ви робите крок назад від технологій, особливо соціальних медіа, і даєте собі час далеко від цього. Це дозволяє нам переоцінити наші відносини з нашими технологіями і усвідомити наслідки, які вони мали на нас. Соціальні мережі не є внутрішньо шкідливими. Але, як і більшість речей, коли не споживається в помірних кількостях, це може бути. Якщо ідея бути далеко від соціальних медіа змушує вас турбуватися, ви можете бути залежними. Дотримуйтесь цих порад тут , щоб дізнатися, як приборкати залежність від соціальних мереж, зробити цифровий детокс і дозволити собі розслабитися.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Боротьба з FOMO в 2021 році

Наш останній рік був важким для FOMO (страх пропустити). Незалежно від того, замкнені ми чи заплуталися через послаблені обмеження, ми жодним чином не жили своїм життям, як до пандемії. Навіть до пандемії в 2017 році ми боролися з ідеєю FOMO, тому не дивно, що в усьому світі люди знаходять нинішню ситуацію ще більш складною. Багато хто з нас зараз провели місяці, не бачачи друзів або сім'ї, і тільки все більш скасований Zoom підтримує нас. Нам доводиться жити все своє життя в міхурі, будь то батьки, діти, незнайомці (не такі вже й дивні після дев'яти місяців разом), друзі або навіть просто домашня рослина. Тим не менш, через соціальні медіа ми можемо спостерігати, як ті, хто по всьому світу, і ті, хто в менш обмежених регіонах, ніж наші, можуть зустрітися і провести якісний час один з одним. Не дивно, що багато хто з нас страждають від FOMO і досягають переломного моменту.

Обійми свою бульбашку

Наша перша порада полягає в тому, щоб обійняти JOMO (Радість втрати), а не застрягти в стані розуму лише для FOMO. Ми писали про це багато разів раніше – навіть один раз під час президентських виборів у США , коли новини отримували трохи більше для всіх нас. JOMO є життєво важливим для здорового життя в умовах локдауну. Якщо у вас хороші стосунки з людьми, з якими ви живете, розвивайте їх. Намагайтеся насолоджуватися домашнім життям настільки, що більше не відчуваєте себе ізольованими від обмежень. Одна порада для цього полягає в тому, щоб брати участь у аналогових заходах , таких як загадкові, настільні ігри або карти, з якими ви можете залучити всіх. Як тільки ви боретеся з ним до смерті в останньому раунді "піти риба", ви не будете турбуватися про всіх інших, хто має кращий локдаун- ми обіцяємо!

Культура порівняння

Однією з багатьох причин FOMO є соціальні медіа. Культура порівняння, незалежно від того, з ким порівняння, робить COVID-19 і залишатися вдома ще важче. Просто використання соціальних медіа робить вас більш схильними до порушення обмежень, і ми впевнені, що це пов'язано з культурою порівняння та відчуттям, що всі інші мають «кращу» пандемію, ніж ви. Як ви з цим боретеся? Ну, наша порада, як завжди, вийти! Детоксикація в соціальних мережах зробить чудеса для вашого психічного здоров'я, і якщо це допоможе вам перестати порушувати обмеження, це також може творити чудеса для вашого фізичного здоров'я! Ми не маємо на увазі, що не залишайтеся на зв'язку зі своїми друзями та родиною, але чому б не дотримуватися приватних служб обміну повідомленнями, таких як iMessage та WhatsApp? Якщо ви розмовляєте з людьми, яких ви знаєте, безпосередньо, ви будете менш схильні боротися, і зв'язок, який ви робите, буде живити вас набагато довше, ніж година прокрутки.

Пам'ятайте, що ми всі боремося

Незважаючи на те, що ви бачите в соціальних мережах, ми знаємо, що COVID-19 сильно вражає всіх. Спробуйте пам'ятати, що для всіх, кого ви бачите, маючи велику ніч зі своїми друзями, ті ж друзі були в справедливій кілька бійок, без сумніву, про миття посуду або чия черга на Гувера. Навіть коли обмеження будуть зняті, соціальні медіа залишаться нерепрезентативними щодо правди всього нашого життя. Зробіть глибокий вдих і задайте питання про кожну публікацію, яку ви бачите, напишіть плакат, щоб побачити, як вони роблять, або дотримуйтесь наших порад вище і вийдіть! Ми з нетерпінням чекаємо часу в 2021 році, коли ми ностальгуємо за весь час, проведений вдома, тому цінуйте кожну хвилину, яку ви маєте зі своїми близькими, кожен день дорогоцінний. Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Як перемогти номофобію

Номофобія – це страх бути без технологій, поза досяжністю онлайн-світу або мобільного контакту. Судячи з усього, покоління Z все частіше навіть душ зі своїм смартфоном, так що він на підйомі. Ми вже писали про номофобію раніше, як визначити її, якщо ви боретеся , і що це взагалі, але ми тут, щоб розповісти вам зараз, як перемогти її.

У 2020 році ми провели більше часу, ніж будь-коли в Інтернеті. З новим локдауном, оголошеним у Великобританії, схоже, ми збираємося проводити ще більше часу в Інтернеті, дивлячись на наші телефони. У світі, де наш єдиний зв'язок через екрани, не дивно, що ми так страшно іноді бути без них. Однак номофобія не є здоровою реакцією на те, щоб бути далеко від наших пристроїв. Якщо ви хочете назавжди перемогти номофобію, ось кілька стратегій, які допоможуть вам на правильному шляху.

Станьте менш залежними

Ми відчуваємо тривогу, коли у нас немає наших телефонів, тому що ми стали настільки залежними від них. Ми стурбовані, тому що у нас більше немає доступу до карт, цифрового банкінгу, контактів, списків покупок, пошукових систем тощо. Отже, перший крок до того, щоб впоратися без смартфона, – це зробити себе більш самодостатнім. Всього десять років тому переважна більшість з нас були раді вийти в магазини без портативної енциклопедії, цифрової карти і списку покупок – у нас був розслаблений підхід, катаючись з тим, що придумали, а не заморожування і звертаючись до наших телефонів для керівництва. Якби ми могли це зробити, ми могли б зробити це зараз. Чому ні:

• Запишіть список покупок на аркуші паперу і вирушайте в щотижневий магазин без телефону або
• Спробуйте іншу прогулянку по сусідству без телефону, щоб побачити, що ви виявите, ви навіть можете
• Візьміть трохи готівки і вийти на вечір без телефону (коли вам дозволено робити це, звичайно, у вашій частині світу!).

Дуже мало заходів дійсно вимагають телефону. Як тільки ви час від часу відчуєте життя без вашого, ми думаємо, що ви навряд чи повернетеся назад.

Практика, практика, практика

Ще один важливий крок на шляху до подолання номофобії – це практика довших і тривалих періодів перебування без телефону. Було б легко піти в магазини без нього один раз, випробувати високу незалежність від технологій , а потім повернутися до старих шляхів негайно. Якщо ви не хочете, щоб вас подолали каліцтва кожного разу, коли ваша батарея вмирає, вам потрібно регулярно практикуватися. Ви можете вибрати одну з раніше згаданих пропозицій і робити це раз на тиждень або раз на місяць як спосіб тримати номофобію в страху.

Це також, безсумнівно, доведе вам, що ще один аспект номофобії: страх бути недосяжним в кризі, неймовірно малоймовірний. Світ може обійтися без вас, якщо ви вийдете на годину, особливо якщо ви скажете їм заздалегідь.

Перейти холодна індичка

Якщо все інше підводить вас, і номофобія забирає ваше життя, ми пропонуємо повністю холодну індичку. Це може приймати багато різних форм в залежності від вашого способу життя. Ви будете краще знати, що працює. Ви можете взяти тиждень відпустки, щоб скинути. Ви можете купити "німий" телефон для використання у вихідні дні, або коли ви не працюєте, як ми припускали в минулому. Якщо навігація викликає у вас занепокоєння, ви можете купити карту кишенькового розміру, щоб носити з собою. Якщо це страх бути недосяжним, ви можете заново відкрити свій стаціонарний телефон.

Є багато способів боротьби з номофобією, різні речі будуть працювати для різних людей, але ми сподіваємося, що тепер у вас є кілька ідей, над якими ви можете працювати. Візьміть цей рік, щоб подолати свій страх і, сподіваюся, зменшити один аспект тривоги в 2021 році.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Ви залежні від соціальних мереж? 5 ознак казки

Соціальні медіа можуть викликати звикання, ми це знаємо. Одне дослідження показало, що 34% дорослих перевірили Facebook за останні десять хвилин, в той час як інше виявило, що просто бачачи логотип Facebook викликає тягу, яка часто була занадто потужною, щоб ігнорувати. Навіть знаючи, що соціальні медіа можуть бути дещо «липкими», іноді може бути важко провести межу між тим, що є простим задоволенням, і справжньою залежністю. Отже, ось 5 ознак того, що ви можете бути залежними від соціальних мереж.

# 1 Ви думаєте, що ви можете бути

Якщо ви думаєте, що можете бути залежними від соціальних медіа – ви, ймовірно, є. Залежність – це психологічна і фізична нездатність припинити споживання речовини або займатися діяльністю, навіть якщо вона завдає психологічної та фізичної шкоди. Це момент, коли процес перевірки соціальних медіа та перебування на ньому шкідливий для вас – і все ж ви все ще продовжуєте використовувати його. Якщо ви знаєте про негативні наслідки надлишку соціальних медіа у вашому житті, і все ж ви все ще не можете відтягнути себе, ви можете бути залежними.

# 2 Ви перевіряєте це в першу чергу вранці

Якщо це ви, ви не самотні, 40% дорослих перевіряють там телефон протягом 5 хвилин після пробудження, а 80% перераховують його як свою першу активність в день. Однак, якщо ви перевіряєте це в першу чергу вранці, і останнє вночі, все ваше життя бронюється соціальними мережами, нездоровою схемою. Ми багато разів писали про згубний вплив соціальних медіа та більш загальну телефонну залежність як від вашого психічного здоров'я, так і до якості сну – тому спробуйте запобігти Insta ще на пару хвилин, перш за все, і подивіться, як ви себе почуваєте.

# 3 Несвідоме залучення

Ще одним очевидним симптомом залежності від соціальних мереж є те, що ваш палець автоматично натискає на додаток. Ви коли-небудь стояли на автобусній зупинці або в залі очікування, з відкритим телефоном і натискали на додаток соціальних мереж за звичкою? Тільки після того, як ви вже натиснули, ви розумієте, що зробили це взагалі.

Порада: Регулярно перетасуйте головний екран, щоб вам довелося активно шукати свої програми в соціальних мережах і свідомо натискати на них.

# 4 Doomscrolling

Ось тема, про яку ми писали раніше – феномен приречення. Це коли ви годинами бездумно прокручуєте в соціальних мережах, переходячи від однієї поганої новини до іншої, втягнутої негативом. Це один з найбільш руйнівних аспектів соціальних медіа, оскільки він може поставити вас у дуже негативний простір голови. Якщо ви регулярно опиняєтеся в такому положенні, ми рекомендуємо взяти відпустку або, принаймні, встановити обмеження за часом у ваших соціальних мережах.

# 5 Видалення страшно

Нарешті, найочевидніша ознака залежності, можливо, ідея видалити свої облікові записи в соціальних мережах або навіть вимкнути їх на один день, лякає. Якщо ви відчуваєте відчутне почуття страху через ідею не бути на Facebook, Instagram, Snapchat або TikTok, то вам, ймовірно, потрібно зробити саме це. Відпочиньте пару днів, подивіться, як ви себе почуваєте, і відповідним чином виправте свою взаємодію з соціальними мережами.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

8 способів зменшити кількість телефонів у 2021 році

Коли ми вступаємо в наш третій національний локдаун у Великобританії, наш екранний час ніколи не був вищим. Я думаю, ми всі погодимося, що стає все важче і важче відійти від екрану. Ofcom виявив, що під час першого локдауну британці витрачали 40% свого часу на перегляд телевізора та онлайн-відео, і це до роботи в Інтернеті або перегляду соціальних мереж. Але цього разу ми не просто входимо в локдаун, ми також починаємо новий рік. Отже, ось наші поради, які допоможуть вам оновити використання екрана та отримати максимальну віддачу від цього нового року!

# 1 Вимкніть його

Перша і найочевидніша порада – вимкніть її. Легше сказати, ніж зробити, кожен з нас буде мати побоювання про недосяжність, навіть на короткий проміжок часу. Однак такі страхи майже повністю безпідставні. Щоб почати нову звичку залишати телефон вимкненим протягом певного періоду часу, чому б не спробувати вимкнути його на одну годину в день – це буде важче, ніж ви думаєте, – тоді ви можете збільшити його.

# 2 Залиште його вдома

Продовження першої підказки полягає в тому, щоб залишити телефон позаду, коли ви виходите з дому. Локдаун насправді ідеальний час, щоб почати це, оскільки у вас немає виправдань – ви не можете піти куди-небудь, крім покупок або фізичних вправ в будь-якому випадку! Ми закликаємо вас залишити свій телефон позаду, коли ви робите свій щотижневий магазин, написати фізичний список для змін і вийти у світ. Спочатку це може здатися страшним або тривожним, але ми жили без до десяти років тому – ви можете це зробити!

# 3 Зони без телефону

Ще один спосіб переконатися, що ви не приносите телефон скрізь, хірургічно прикріплений до руки, – це дотримання фізичних кордонів. Наприклад, ви можете заборонити телефони з обіднього столу або вашої спальні, як ми часто рекомендували. Таким чином, ви повинні зосередитися на розмові з друзями, сім'єю або вашим партнером, і, як побічна вигода, ви отримаєте набагато кращий сон.

#4 Встановіть часові обмеження

Якщо фізичні межі не працюють для вас, або ви просто хочете зробити наступний крок, ви можете тепер застосовувати обмеження навколо. Наприклад: "Я не буду ходити на свій телефон перед сніданком / після обіду" або "Я скоротимо використання телефону на годину, перевіряючи функцію часу на екрані в налаштуваннях".

Оптимізація пристроїв для зменшення використання

Ми знаємо, що поставити телефон вниз може бути важко, особливо якщо ви покладаєтеся тільки на людську силу волі для боротьби з звикання технології, так що у нас є деякі пропозиції для оптимізації вашого пристрою, щоб полегшити скорочення вашого часу на нього.

#5 Видалення програм

Знову ж таки, ми починаємо з очевидного: забрати час присоски. Ви можете переглянути функцію екранного часу на смартфонах , щоб побачити, на які програми ви витрачаєте найбільше часу, але, ймовірно, ви вже знаєте. Поширеними винуватцями є програми соціальних мереж. Ми не говоримо, що вам потрібно видалити свої облікові записи, але якщо ви видалите додаток, вам доведеться входити на робочий стіл щоразу, коли ви хочете перевірити його, тобто ви будете робити це все менше і менше.

#6 Вимкніть сповіщення

Ще одна варіація на тему видалення програм полягає в тому, щоб вимкнути сповіщення для цих програм для присосок часу. Наприклад, ви можете вимкнути сповіщення на своїй електронній пошті, але залишити червоний значок у додатку, щоб знати, скільки у вас є, тобто ви нічого не пропустите, але не будете перервані у свій день. Ви можете використовувати подібні стратегії для Facebook Messenger та інших соціальних платформ, які регулярно переривають вашу увагу та час.

#7 Відтінки сірого

Однією з найбільш захоплюючих якостей наших телефонів є їх дисплей. Це барвисто і привабливо, так що наші очі звернені до додатків, які займуть більшу частину нашого часу – всі платформи соціальних мереж мають яскраво забарвлені програми, чи не так? Це може здатися непереконливим, але перетворіть дисплей на відтінки сірого, і незабаром ви помітите різницю у вашій здатності опустити телефон.

#8 Змініть порядок головного екрана

Одна з причин, чому ми в кінцевому підсумку проводимо години довше, ніж передбачалося на наших телефонах, полягає в тому, що наші пальці автоматично тягнуться до наших улюблених додатків, будь то ігри, соціальні мережі або що-небудь ще. Отже, наша головна порада полягає в тому, щоб регулярно переставляти свої домашні екрани так, щоб вам доводилося активно шукати програми, які ви хочете, і свідомо приймати рішення натиснути на них – цей невеликий бар'єр може дати вам час, щоб вирішити опустити телефон. Під час зміни порядку головного екрана ви також можете розмістити інструменти спереду та приховати менш корисні програми на наступних екранах, щоб нагадати собі про основне використання пристрою кожного разу, коли ви його відкриваєте.

Ми сподіваємося, що ці поради дадуть вам деякі ідеї, які допоможуть вам опустити телефон, цей локдаун і в цьому році, оскільки ми сподіваємося перейти до життя трохи ближче до нормального в 2021 році.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com