Пошук фокусу і концентрації в завжди в світі
Знайти час для завдань, які включають фокус і концентрацію, стає все важче в нашому світі, де домінують смартфони. З нашою надмірною пов'язаністю з нашими цифровими пристроями, нашим FOMO та переходом до більшого акценту на роботі з дому, вирізання блоків часу без відволікаючих чинників часу, поки ми зосереджуємося на чомусь важливому, здається майже неможливим.
Створюйте "блоки" часу, щоб зосередитися
І вирізання цих блоків – це саме те, що нам потрібно зробити як перший крок до поліпшення нашої уваги та концентрації. Техніка Pomodoro – це один із способів роботи, який має п'ять простих кроків, які допоможуть вам зосередитися на одному завданні за раз, і, оскільки ви встановлюєте суворий термін з перервою, це дозволяє вам зробити це ефективно і без відчуття вигорання та виснаження в кінці.
5 кроків до техніки Pomodoro
- Виберіть своє перше завдання.
- Встановіть таймер на 25 хвилин.
- Робота над завданням протягом 25 хвилин.
- Коли таймер задзвонить, зробіть 5-10-хвилинну перерву, щоб розтягнутися, прогулятися або отримати трохи свіжого повітря.
- Якщо у вас більше завдань, повторіть кроки, але зробіть більш тривалу 20-30-хвилинну перерву після виконання чотирьох завдань.
Техніка неймовірно популярна серед відданих прихильників, які клянуться, що це секретний ключ до розблокування покращеної уваги та концентрації, підвищення продуктивності та творчості. Однак ключ до того, щоб змусити його працювати, полягає не тільки в створенні самих блоків часу, але і в тому, щоб переконатися, що ви можете повністю зосередитися, працюючи над кожним блоком.
Дистанціюватися від сповіщень під час роботи
Якщо ви спробуєте впровадити техніку, все ще піднімаючи і перевіряючи свій смартфон, виділений час фокусування, який ви створили для себе, розмивається. Відділення себе від смартфона під час фокусування має важливе значення для отримання переваг.
Дослідження показали, що сама присутність нашого смартфона , поки ми намагаємося зосередитися на чомусь когнітивно вимогливому, може знизити наш IQ. Іншими словами, просто бачачи наш смартфон може зробити нас більш дурними. І це тому, що, звичайно, очікування повідомлень, що створюють дофамін (від соціальних мереж, додатків для обміну повідомленнями та інших форм спілкування) відволікає нас безнадійно. Навіть якщо ми думаємо, що свідомо ігноруємо наш телефон, наша субсвідоманість думає про виплату, яку отримає наш мозок, коли ми його заберемо.
Отже, помістіть свій смартфон в іншу кімнату (ті ж дослідження показують, що навіть якщо він прихований від нашого погляду, але в тій же кімнаті, це все одно може вплинути на нашу увагу і концентрацію) і вирізати деякий виділений час, щоб зосередитися на тому, що важливо. Спробуйте це всього за 25 хвилин, перш ніж відкинути його як неможливе або непрактичне, і подивіться, скільки ви отримаєте зроблено.
Щоб дізнатися більше про те, як ви можете поліпшити робочі звички, свою спрямованість і продуктивність, а також боротися з поганими цифровими звичками, які змінюють наше життя – візьміть копію нашої нової книги: Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок. Доступно для замовлення тут.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
