Розблокуйте краще психічне здоров'я за допомогою цифрового детоксу
Психічне здоров'я впливає на всіх нас. Це те, що ми всі маємо, і що ми всі повинні зробити все можливе, щоб піклуватися.
Всесвітній день психічного здоров'я, який відзначається в суботу10 жовтня , має на меті підвищити обізнаність і продемонструвати підтримку тим, хто страждає від поганого психічного здоров'я. 1/4 людей у всьому світі будуть мати розлад психічного здоров'я протягом свого життя, але кожен з нас буде страждати від поганого психічного здоров'я в якийсь момент.
Хоча часто те, як ми відчуваємо, знаходиться поза нашим контролем, важливо час від часу перевіряти себе. Можливість з'ясувати, що зношує нас, є безцінним навиком, тому що це дозволяє нам вирішувати джерело наших проблем. Після ідентифікації ми можемо вжити заходів для кращого захисту себе і нашого психічного здоров'я.
Однією з таких областей, яка часто викликає стрес і невдоволення, є використання технологій. Ми живемо у все більш цифровому світі; за останні кілька місяців ми бачили робочі місця, соціальні збори, спортивні заняття, університети та багато іншого переходу до онлайн-просторів, і більшість з цих змін виглядають так, ніби вони будуть дотримуватися деякий час.
Безперечно, що наші цифрові звички впливають на наше психічне здоров'я. Ми всі можемо пригадати часи, коли такий легкий доступ до робочих електронних листів на нашому смартфоні, або бомбардування дзвінками та текстами та очікувана відповідь миттєво викликали стрес. Наша любов до соціальних мереж б'є нашу впевненість у собі, і непохитний потік сповіщень, що з'являються на нашому телефоні, сіє хаос з нашими графіками сну.
Однак, оскільки наш світ виходить в інтернет, ми відмовляємося визнавати це. Ми є соціальним видом, і ми боїмося відходу від наших соціальних онлайн-просторів. Отже, багато хто з нас розглядають цифровий детокс як ізольовану річ, що забороняє нам взаємодіяти в Інтернеті. Тому, навіть якщо в нашій самооцінці ми ідентифікуємо наші цифрові звички як такі, що негативно впливають на наше здоров'я, ми відчуваємо себе безпорадними.
Насправді цифровий детокс має протилежний ефект. Обмеження використання екрана змусить вас більше цінувати час, проведений в Інтернеті з друзями. Замість того, щоб нескінченно прокручувати соціальні медіа, ви будете використовувати час, який ви дозволяєте собі у вашій технології, взаємодіяти більш особисто, наприклад, за допомогою відеодзвінків друзів.
Було також показано, що цифрові детоксикації зменшують тривогу, заохочують уважність і покращують самооцінку. Крім того, ваш сон принесе користь. Отримання потрібної кількості сну має важливе значення для підтримки хорошого психічного здоров'я, і зниження впливу синього світла, а також заспокійливий ефект відсутності в Інтернеті допоможуть вам зробити саме це.
Крім того, час, не витрачений на вашу технологію, тепер може бути використаний для інших заходів, які також піднімуть ваш загальний настрій. Спробуйте піти на прогулянку без телефону – корисно як для когнітивних навичок, так і для фітнесу – або знайдіть додатковий час, щоб приготувати смачну здорову їжу.
Існують різні рівні цифрового детоксикації, який ви можете розпочати, від повністю холодної індички та заборони всіх технологій, до просто обмеження ваших екранних годин. Це залежить від вас, щоб вибрати той, який найкраще працює навколо вашого робочого графіка і щоденних потреб.
Що б ви не вибрали для Всесвітнього дня психічного здоров'я, ми рекомендуємо вести журнал, щоб приблизно записати ваші думки і почуття. Під час цифрового детоксу, ймовірно, ви побачите загальне поліпшення настрою. Письмові докази цього нагадають вам про переваги, які прийняття цифрового детоксу має на ваше психічне здоров'я.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
