Цифрові поради щодо детоксикації, які насправді працюють
Цифрова детоксикація складна, і може бути важко зрозуміти, з чого почати. Ось деякі перевірені і перевірені з низькими зусиллями, але з високим впливом цифрових детоксикації поради, які насправді працюють.
Дозволити лише основні сповіщення
Давайте зробимо речі простішими для себе.
Ми, напевно, всі знаємо відчуття, що супер сконцентровані на завданні, або беруть участь у розмові з другом, коли наш телефон гуде. Другий ми перевіряємо повідомлення, ми перериваємо наш хід думок. Чим довше ми сидимо на нашому телефоні, тим менше шансів, що ми зможемо підібрати, де ми зупинилися, і відновити наш потік продуктивності.
Щоб знизити шанси на цю перерву, в першу чергу, перша з наших порад щодо цифрового детоксикації полягає в обмеженні кількості сповіщень, які ви отримуєте. Перетворюйте все, що вам не потрібно отримувати в режимі реального часу, наприклад соціальні медіа та сповіщення про новини. Це означає, що у вас є контроль, коли ви перевіряєте свій телефон, а не навпаки.
Залиште телефон позаду
Наступного разу, коли ви вийдете, і ви вважаєте це безпечним і розумним, залиште свій телефон позаду. Будь то прогулянка, чи то в чийсь будинок, або навіть просто виконання доручень, використовуйте прогулянку як можливість поставити деяку відстань між вами і вашою технологією. Якщо ви не можете отримати доступ до нього, ви не можете піддатися спокусі перевірити свої сповіщення або перейти на нього.
Якщо у вас немає причин виходити з дому, зробіть це! Вирушайте на прогулянку в обідню перерву або після роботи – ваш розум і тіло будуть вам за це вдячні.
Якщо думка залишити телефон вдома змушує вас відчувати тривогу: цифрова детоксикація, безумовно, правильний крок для вас. Нервове відчуття, коли ви відокремлені від телефону, є ознакою цифрової залежності і може мати негативний вплив на вашу продуктивність, відносини та якість сну. Тому, як би важко це не було, порушення звички супроводжувати телефон скрізь, куди б ви не пішли, є дійсно важливим кроком на шляху до розвитку більш здорового балансу між технологіями та особистим життям.
Знайдіть час для діяльності, яку ви любите
Знайдіть щось, щоб заповнити інший мертвий час, який ви проводите на своєму телефоні. Якщо у вас є щось, що ви любите і з нетерпінням чекаєте робити – наприклад, випічка, біг, мистецтво і ремесла – ви не відчуєте необхідності, або навіть хочете, піти на свій телефон. Інвестування часу в те, що ви любите, залишить вас щасливими і виконаними. Бездумно прокручування на телефоні тільки затримає (і , можливо, навіть посилить) вашу нудьгу і залишить вас млявими і незадоволеними.
Поширюйте це на свою ранкову та вечірню рутину. Початок і закінчення дня на телефоні жахливо для вашої самооцінки, продуктивності і циклу сну. Знайдіть діяльність, яка змушує вас почувати себе добре вранці і налаштовує вас на продуктивний день вперед – наприклад, йогу або журналювання – і той, який розслабляє вас і допомагає вам згорнутися перед сном, як читання, головоломки або фарбування.
Використовуйте свою технологію тільки тоді, коли вам потрібно
Часто технології збагачують наше життя, наприклад, дозволяючи нам залишатися на зв'язку з друзями та родиною. Мобільні телефони самі по собі не шкідливі, але якщо ми не використовуємо їх відповідально, ми можемо опинитися в згубному циклі нездорового використання технологій.
Щоб переконатися, що ви використовуєте свій телефон з розумом, кожен раз, коли ви берете його, запитайте себе, чому саме ви використовуєте свій телефон. Ваш друг, якого ви зустрічаєте на вечерю, запитує вас, в який час ви хотіли б зустрітися? Дайте їм знати! Узгодьте план, скажіть їм, що ви з нетерпінням чекаєте, щоб наздогнати особисто, і покладіть телефон вниз. Обліковий запис Instagram @user49235 сподобалося ваше фото? Вам, ймовірно, не потрібно заходити на свій телефон (і якщо ви отримуєте подібні сповіщення, будь ласка, зверніться до номера 1 в наших порадах щодо цифрового детоксикації!)
Притягнути себе до відповідальності
Постійною темою, що пов'язує всі ці поради разом, є відповідальність. Питання про ваші дії: чи потрібно мені йти на свій телефон прямо зараз? Чи потрібен мені мій телефон зі мною? Чи буде мій телефон прямо зараз зробити мене щасливим?
Задаючи собі ці питання допоможе вам узгодити свої цифрові звички з бажанням, яке ви хочете від вашого повсякденного життя. Цифровий детокс – це доброта до себе: він відокремлює ваше робоче життя від вашого домашнього життя, дає вам час назад, щоб займатися улюбленою діяльністю, і сприяє більшій активності та кращій якості сну, що призводить до здоровішого, щасливого повсякденного життя.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
