10 цифрових резолюцій детоксикації на 2022 рік
Це кінець року. Настав час зосередитися на нових звичках, які можуть просто зробити новий рік здоровішим і щасливішим, ніж той, що стоїть за нами. Деяким людям не подобається ідея приймати рішення тільки тому, що це Новий рік, але ми великі шанувальники. Отже, ми ділимося десятьма цифровими рішеннями детоксикації, які, на нашу думку, зроблять помітну різницю для нашого здоров'я, нашої продуктивності та наших відносин, оскільки ми, сподіваюся, стрибаємо, сподіваюся, в цей новий рік.
У нас була ціла купа нових досліджень і ідей з big tech, що вийшли в минулому році, тому ми збираємося в 2022 році відчувати себе більш поінформованими і уповноваженими, ніж будь-коли, про наші відносини з технологіями.
10 цифрових резолюцій детоксикації для здорового, щасливого Нового року
# 1 Визначте своє "чому"
Змінити звички важко. Будь-яка резолюція, яку ви приймаєте, буде ефективною тільки в тому випадку, якщо ви дійсно мотивовані. Отже, почнемо з того, чому. Ви скорочуєте час на екранах для вашого психічного здоров'я"? За вашу роботу і продуктивність? Поліпшити свої стосунки? З'ясуйте, як виглядає «успіх» для вас в термінах технології: балансу життя. Досягти своїх цілей буде трохи простіше.
# 2 Зупиніть розмиття між будинком і роботою
Мабуть, найбільша проблема останніх кількох років полягає в тому, як екрани оселилися в кожному куточку наших будинків. Завдяки всім нам , хто працює з дому, баланс між роботою та особистим життям важчий, ніж будь-коли раніше. Встановлення чітких кордонів між роботою та домом було боротьбою до пандемії, з робочими електронними листами, які пінгували нас вдень і вночі, тепер це здається неможливим. Встановіть свої правила на 2022 рік про те, де закінчується ваш офіс і починається ваш будинок, для більш спокійного, менш напруженого, ви.
# 3 Зв'язок з природою (для зниження самотності на 28%)
Сила природи, щоб заспокоїти і відновити нас, ніколи не була настільки очевидною або необхідною, ніж в минулому році. Нове дослідження показало, що вихід на вулицю і насолода від природи може зменшити почуття самотності до 28 відсотків у міських жителів. Якщо вам потрібна ще одна причина, щоб вийти на вулицю в 2022 році, ми вважаємо, що це досить хороша.
# 4 Майте більше "часу обличчя"
У минулому році ми були дуже обмежені в тому, з ким ми могли зустрітися віч-на-віч. Цього року ситуація була набагато кращою. Але багато хто з нас все ще беруть і перевіряють наші телефони , коли ми з нашими найближчими і дорогими. Інвестуйте більше в реальний час обличчя в 2022 році. Відкладіть телефон і правильно зв'яжіться з людьми, з якими ви перебуваєте.
# 5 Вирізати безглузду прокрутку екрана
Використання екранів і цифрового світу для підключення, роботи, натхнення не є проблемою. Це безглузді дві години, проведені на TikTok , коли ми мали намір стрибнути лише на кілька хвилин. Перетягування назад у режим "роботи", коли ми пішли читати один електронний лист. І години, витрачені на приречене прокручування, коли ми мали намір лише перевірити заголовки. Прийняття рішення про використання екранів усвідомлено і з наміром у 2022 році має бути однією з ваших цілей.
#6 Скажіть "ні" сповіщенням
Якщо сповіщення все ще ввімкнено на телефоні, чесно кажучи, ми не знаємо, як ви керуєте. В середньому 40 додатків на наших смартфонах дзижчать, з'являються і кричать на нас за увагу, це багато перерв. У 2022 році будьте безжальними щодо сповіщень, які ви отримуєте зі свого смартфона. Вирішіть, які з них необхідні, а які ви можете відмовитися з 2021 року. Чесно кажучи, чим менше сповіщень ви отримаєте, тим краще.
# 7 Візьміть тайм-аут
Заплануйте тайм-аут з екранів як звичайні дати з собою у своєму щоденнику 2022 року. Десять-п'ятнадцять хвилин, тільки ви і книга, або чашка кави, дивлячись у вікно, без смартфона в руці є хорошим місцем для початку.
# 8 Поставте аудіо на відео
Стенфордський університет виявив, що втома від Zoom була справжнім явищем цього року. Напруга дивитися на інших на екрані занадто довго залишає нас відчувати себе згорілим. Слухаючи чийсь голос, з іншого боку, було доведено, щоб поглибити емпатію і розуміння. Поставте собі за мету перейти на аудіо, коли зможете в 2022 році.
# 9 Продовжуйте прокручувати великі пальці зайняті
Знайдіть те, що ви можете зробити з екранів, що повністю поглинає вас. Це повинно дозволити вам повністю відключитися від усього іншого, що відбувається навколо вас. Коли ми знаходимося в такому усвідомленому стані під назвою "потік", це дає нашому мозку час відпочити. Це змушує нас відчувати себе відпочилими і омолодженими. Бонус полягає в тому, що ми настільки поглинені, що не пропускаємо відчуття бездумного прокручування на наших телефонах. Знайдіть свій потік у 2022 році.
# 10 Un-friend соціальні медіа
Багато людей говорили і писали в цьому році про відмову від соціальних медіа назавжди. З більшою кількістю поганих новин про вплив на психічне здоров'я ми відчуваємо, що баланс коливається проти нього з кожним роком. Але багато хто з нас потребує його для нашої роботи, і подобається використовувати його. У нас немає всіх відповідей, але в 2022 році однією з наших цілей має бути серйозне запитання, чи хороше все ще переважає погане. Дайте нам знати, як ви отримаєте далі!
Якщо вам потрібна більш практична допомога та натхнення, наша нова книга допоможе вам мати всі ваші цифрові детокс та цифрові резолюції благополуччя в цьому році. Візьміть копію тут.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
