Теорії змови завжди циркулювали в Інтернеті, але в цьому році вони проявлялися особливо драматично. Від атак на британські щогли 5G навесні до відмови носити маски в громадському транспорті, небезпечні наслідки фейкових новин були особливо помітні в 2020 році.
Щогли 5G були націлені на весну, оскільки поширювалася теорія змови про те, що вони поширюють коронавірус.
Тих, хто стежить за змовами в Інтернеті в цьому році, різко зросла. За словами дослідника Університету Конкордія Марка-Андре Арджентіно, групи Facebook, створені для поширення змов, пов'язаних з горезвісною теорією змови QAnon, побачили більш ніж 3000% збільшення членства, всього за два місяці з липня цього року.
Інтернет є фантастично потужним інструментом для швидкого та широкого обміну інформацією, і, звичайно, цим часто зловживають. Соціальні медіа особливо полегшують майже миттєвий обмін історіями та фактами, правда чи ні. Ми бачили в цьому зростання феномену фейкових новин за останні кілька років. Але чому люди стали особливо сприйнятливі до нього в цьому році?
Ми всі відчули стан тривоги , в який пандемія занурила нас цього року. Плутанина, викликана такою безпрецедентною подією, змусила багатьох бажаючих знайти альтернативні пояснення подій року. Об'єднайте це з тим фактом, що більшість з нас провели набагато більше часу в Інтернеті в цьому році (ймовірно, ніж будь-коли раніше), і результатом є те, що ми всі зазнали набагато більшого обсягу контенту змови, ніж у попередні роки.
QAnon – це дискредитована ультраправа теорія змови, яка стверджує, що високопоставлені глобальні еліти є частиною педофільського кільця, що поклоняється сатані.
Коли послідовники дискредитованої теорії змови QAnon дійсно почали злітати, FaceBook оголосив, що буде видаляти будь-який контент і групи, пов'язані з ним, на своїй платформі. На жаль, це виявилося невдалим як засіб стримування поширення. Групи QAnon продовжували зростати, і, що найбільш тривожно, The New York Times навіть виявила , що алгоритми Facebook вказували певним користувачам на групи.
На даний момент, це залежить від всіх нас, щоб убезпечити себе від фейкових новин. Як ми можемо це зробити?
# 1 Читайте, перш ніж ділитися
Критичне мислення є найважливішим кроком на шляху до захисту себе від падіння на теорії змови в Інтернеті. Наша любов до постійного потоку новин зробила нас занадто щасливими, коли справа доходить до обміну інформацією в Інтернеті. Перш ніж ретвітнути заголовок або поділитися чимось у своїй історії, дуже важливо, щоб ви дали собі час, щоб дослідити, чи ділитеся ви чимось, що є правдою. На жаль, більшість людей цього не роблять. Дослідження Колумбійського університету показало, що 59% посилань, поширених у соціальних мережах, поширюються, ніколи не читаючи.
# 2 Перевірка фактів перед спільним доступом
Коли ви читаєте вміст, перевіряйте факти, перш ніж ділитися. Даними можна маніпулювати (іноді, просто сфабрикованими), щоб «продати» конкретний аргумент, багато людей просто діляться цифрами, не перевіряючи їх. Шукайте авторитетні джерела новин для перехресної перевірки. Якщо йдеться про дані, шукайте джерело даних у новинах і перейдіть безпосередньо, щоб переглянути дані самостійно.
# 3 Аналіз мотивації
Завжди враховуйте мотивацію органу або організації, що публікує інформацію. Що вони отримали від цієї особливої історії? Чи можливо, що вони упереджені? Чи є ще одна сторона історії, про яку вони не повідомляють? Аналіз мотивації кожного, хто публікує інформацію в Інтернеті, є хорошою звичкою потрапити всередину.
# 4 Обмеження споживання
Нарешті, подумайте про свої звички збору новин в Інтернеті. Добре отримувати свої новини з різних джерел, але не до точки приречення. Нездатність вийти з системи залишає вас вразливими до більш сенсаційних, часто фальшивих новин. Переконайтеся, що у вас є збалансований і здоровий баланс між технологіями та особистим життям. Це буде тримати речі в перспективі.
З вакцинами від коронавірусу в даний час на горизонті, зростають побоювання, що анти-vaxx теорії змови можуть призвести до їх зустрічі з опором. Це може призвести до зниження поглинання і подальшого поширення вірусу. В умовах глобальної кризи охорони здоров'я важливіше, ніж будь-коли раніше, що ми можемо розрізняти реальність і змову в Інтернеті.
6 порад щодо продуктивності для батьків, які працюють вдома
Робота з дому є важкою для будь-кого, і необхідність робити це протягом 8+ місяців справила величезний вплив на продуктивність нації, причому 39% людей заявили в червні, що вони відчували себе менш продуктивними, працюючи з дому. Ми впевнені, що тільки зросла в наступні місяці, особливо для батьків. З домашнім навчанням, робочими зустрічами, проектами та веденням домашнього господарства на наших тарілках не дивно, що батьки починають відчувати напругу. На початку року ми дали кілька порад про те, як залишатися продуктивним і здоровим цифровим балансом під час роботи з дому, тепер у нас є щось, щоб допомогти тим, хто не тільки намагається збалансувати власне використання екрану, але і своїх дітей.
# 1 Обмін змінами догляду за дітьми
Якщо вам пощастило жити з іншим батьком вашої дитини (ren), то наша перша порада полягає в тому, щоб скористатися! Якщо у вас важлива зустріч (він же виклик Zoom), то ваш партнер може зробити обідню перерву рано, щоб діти мовчали. Якщо у вашого партнера є крайній термін, ви можете взяти на себе більше тягаря на цьому тижні, працюючи в кімнаті з дітьми, щоб вони були непорушними і могли повністю зосередитися. Ваша рота не повинна бути встановлена в камені, але якщо ви можете працювати регулярні часи, коли один з батьків може контролювати дітей щотижня, щоб полегшити навантаження, ви будете вражені тим, що ви можете досягти в ці вкрадені не порушені години.
# 2 Створіть фізичний робочий простір
Як і в нашому попередньому блозі , ми можемо сказати вам, що створення певного робочого простору є одним з найкращих способів поліпшити баланс між екраном і життям і підтримувати хороший рівень продуктивності. Якщо у вас є діти, то малоймовірно, що ви можете ефективно працювати в житловому просторі (якщо вони не роблять онлайн-школу зі своїх кімнат), тому вам, можливо, доведеться стати більш творчими. Можливо, ви можете працювати зі своєї спальні, сидячи на іншому кінці вашого ліжка або взяти на себе кімнату дитини протягом дня, якщо вони зайняті в іншому місці.
# 3 Підвищення продуктивності з робочим часом
Для того, щоб виконати роботу, може виникнути спокуса працювати в будь-який час, коли у вас є момент випадковим чином. Однак це не найкраще для продуктивності. Ми рекомендуємо дотримуватися робочого часу. Їх не повинно бути 9-5. Якщо у вас є малюки, і ваша робота гнучка, ви можете працювати під час сну, пару годин, коли ваш партнер з ними, і через кілька годин після вечері, коли вони, наприклад, знаходяться в ліжку. Намагайтеся дотримуватися цієї рутини, оскільки це дозволить вам краще планувати свою роботу і робити більше за більш короткий проміжок часу. Це також допоможе вам розслабитися у свій "вихідний" час.
Бонус: навіть зі старшими, більш самостійними дітьми намагаються працювати в «чергах». Поставте перед собою досяжні цілі протягом менших періодів часу (наприклад, "закінчити цю пропозицію до обіду"), а потім робіть регулярні перерви, щоб встати і побачити своїх дітей. Таким чином, ви можете дотримуватися термінів легше і проводити більше часу зі своїми дітьми: win-win!
# 4 Безекранний догляд за дітьми
Один з найпростіших способів переконатися, що ваші діти зайняті, поки ви отримаєте деяку роботу, щоб покласти їх перед телевізором або дати їм телефон, щоб грати с. Однак це буде згубним для їх розвитку, особливо якщо вони вже проводять години на день в онлайн-школі. Дослідження, представлене на зустрічі педіатричних академічних товариств 2017 року, показало, що кожні додаткові 30 хвилин часу пристрою (наприклад, телефон) пов'язані з 49% підвищеним ризиком затримки експресивної мови у дітей віком до двох років. Намагайтеся не потрапити в цю пастку. Для молодших дітей ви можете налаштувати їх з ігровим тістом, будівельними блоками або ляльками і працювати в тій же кімнаті, що і вони, щоб контролювати; в ідеалі робити перерву кожні 30 хвилин, щоб грати з ними на деякий час, а потім відправити їх на нове завдання. Це також буде стимулювати вашу продуктивність до збільшення в ці коротші періоди часу. З дітьми старшого віку ви можете дати їм книги, головоломки, ігри та змагання (якщо у вас більше одного), щоб вони займали себе і один одного якомога довше.
# 5 Працюйте зі своїми дітьми
Якщо ваші діти досить дорослі, ви можете пояснити їм важливість залишення на самоті на короткий період часу і винагородити їх за те, що ви дозволили вам працювати. Ви можете використовувати надійну діаграму наклейки, щоб виміряти їх поведінку, наприклад, і винагородити їх улюбленою вечерею, ніччю сімейних ігор або чим-небудь ще, що вони хотіли б. Іншим способом кадру це було б вирізати весь екранний час після вечері і переконатися, що ви всі граєте разом щовечора, так що ви все ще отримуєте багато часу обличчя та оновлень від ваших дітей, без того, щоб вони переривали вас кожні 10 хвилин. Очевидно, що це не буде працювати для всіх і, звичайно, не весь час, але ви можете використовувати його з кроком. Наприклад, ви можете попросити свою дитину прочитати нову книгу, поки ви знаходитесь на зустрічі на користь вам, щоб вони могли пояснити її вам після цього. Таким чином, ви поєднуєте елемент відповідальності з часом, проведеним з вами, і гарантуєте собі деякий безперервний час.
# 6 Виріжте собі деякий млявий
І останнє, але не менш важливе, важливо скоротити собі деяку слабину. Якщо ви намагаєтеся відтягнути підлітків від своїх екранів або тримати трьох дітей молодше п'яти років розважали під час роботи, виховання важко, і в цьому році стало тільки жорсткіше. Якщо ви іноді ковзаєте, це нормально. Тим не менш, кожен маленький крок, який ви можете зробити, щоб тримати своїх дітей поза екранами, які не пов'язані зі школою, поки ви працюєте, не тільки зробить чудеса для вашої продуктивності, але також зробить чудеса для їх благополуччя. Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
Що означають результати виборів у США для законів про конфіденційність в Інтернеті
Конфіденційність в Інтернеті та збір даних були в центрі уваги після виборів у США 2016 року, через чотири роки після того, як був досягнутий якийсь прогрес у захисті нашої конфіденційності та особистих даних в Інтернеті? Напередодні виборів у США в 2016 році команда кампанії Трампа інвестувала в основному в рекламу в Facebook. Цій кампанії сприяла лондонська політична консалтингова фірма Cambridge Analytica. Для того, щоб реклама кампанії була найбільш ефективною, її потрібно було точно націлювати, тому детальна інформація про виборців повинна бути зібрана. Стратегія Cambridge Analytica полягала в тому, щоб зібрати дані щонайменше з 50 мільйонів приватних профілів Facebook у скандалі, який в той час широко висвітлювався основними ЗМІ. Багато хто переконаний, що це вплинуло на результати виборів. Через чотири роки в США ще не з'явився федеральний закон про конфіденційність даних. Однак, після імплементації Європейським Союзом загального регламенту про захист даних у 2018 році, майже напевно, що він не за горами. Щоб продовжувати ділитися даними і, отже, вести бізнес з ЄС, Вашингтону доведеться дотримуватися GDPR, зіставляючи з ним рівень захисту даних США. Наявність непослідовних рівнів захисту даних між різними штатами спричинить хаос для підприємств, що працюють у кількох штатах. Отже, в інтересах економіки США імплементувати федеральний закон про захист даних. Отже, незалежно від того, яка партія виграла в 2020 році, федеральний закон про захист даних, ймовірно, був би на майбутньому порядку денному. Насправді, цього разу в минулому році демократи і республіканці досягли рідкісної угоди в тому, що в цьому була потреба. Однак їх методи його встановлення залишаються далекими від двопартійних. Обидві сторони представили законопроекти, які вимагали більшої прозорості та контролю споживачів від компаній, які збирають дані. Однак, в той час як республіканці виступали за більш економічно керований законопроект зі своїм Законом про захист споживчих даних (наприклад, шляхом видалення будь-яких існуючих, більш суворих законів про дані в штатах), демократи, здавалося, були більш зосереджені на етичній практиці передачі даних і захисті громадянських прав. Вони були викладені в запропонованому Законом про права на конфіденційність споживачів в Інтернеті. Неминуче, цього року обговорення цих законопроектів було значною мірою відсунуто в сторону, оскільки вся увага змістилася на боротьбу з Covid19. Контроль над пандемією, швидше за все, залишиться центральним етапом. Однак, з метою захисту та просування економіки США, незабаром може бути введений законопроект, подібний до GDPR, щоб полегшити бізнес з ЄС. Цілком ймовірно, що сама Камала Харріс може повернути увагу до необхідності законів про конфіденційність. Ретельне допит Харріса Марка Цукерберга на слуханнях щодо витоку даних Cambridge Analytica в 2018 році підтвердило, що конфіденційність даних є її головним пріоритетом. Як і минулий генеральний прокурор Каліфорнії, вона завжди уважно стежила за Силіконовою долиною, і особливо на збір, комерціалізацію та експлуатацію даних, сказавши New York Times: «Я вважаю, що технологічні компанії повинні регулюватися таким чином, щоб ми могли гарантувати, і американський споживач може бути впевнений, що їх конфіденційність не ставиться під загрозу».
З підвищеною силою і впливом Камали Харріс закони про конфіденційність можуть знову звернути увагу.
Однак станом на грудень 2020 року законопроекту досі немає, і поки він не буде прийнятий, відповідальність лежить на споживачах, щоб захистити себе та свої дані в Інтернеті. Користувачі дуже часто не читають умови сайтів і додатків, на які вони підписуються, одне опитування показало, що понад 90% споживачів приймають юридичні умови, не читаючи їх, що ставить зручність над наслідками. Але вкрай важливо, щоб усі споживачі усвідомлювали відмінності між умовами конфіденційності сайтів та компаній і розуміли, які дані збираються про них. Зрештою, велика кількість компаній з обробки даних здатна зібрати у нас , розмірковуючи про нас і наші відносини з нашими технологічними та онлайн-просторами. Так, скандали, такі як скандал Cambridge Analytica, шокують демонстраціями того, як дані, які ми випускаємо, можуть бути використані, але це також має бути тривожним дзвінком, щоб переоцінити, скільки ми віддаємо в Інтернеті. Якби наші онлайн-звички домінували в нашому повсякденному житті менше, звичайно, це зменшило б значення більшої частини даних, які ми віддаємо.
Припиніть переслідувати свого колишнього в соціальних мережах
Люди, природно, цікаві. Nosy, навіть. І для багатьох з нас немає нічого такого, про що ми настільки допитливі, як життя інших людей. Соціальні медіа полегшили нам, ніж будь-коли, піддатися цій галасливості. За допомогою декількох кранів ми можемо зайти в чийсь профіль і отримати враження про те, що вони були до. Нова інформація дозволяє нам робити нові судження, і ми інвестуємо в те, що ми можемо вивести з інформації в Інтернеті. Зокрема, часто існує непереборна спокуса онлайн "переслідувати" колишнього. Коли ви перебуваєте у відносинах з кимось, у вас є зв'язок. Незалежно від характеру, в якому ваші відносини з ними закінчилися, ви будете відчувати втрату (хороший чи поганий) цього зв'язку. Однак в Інтернеті ви все одно будете "підключені". Йти в ногу з вашим колишнім в Інтернеті – це (хоча і дешевий і далеко не істотний) спосіб чіплятися за це з'єднання. Таким чином, це заважає вам рухатися далі. У цьому він зупиняє ваш особистий розвиток і зростання за межами відносин і блокує ваш шлях до навчання, як жити незалежно від вашого колишнього.
Іноді ми чіпляємося за зв'язок, підтримуючи один в Інтернеті.
Це також шкідливо для вас, тому що це дозволяє постійно порівнювати себе з іншими. Можливо, ви дивитеся на фотографії свого нового партнера, або порівнюєте, наскільки добре вони, здається, справляються з вашою власною реальністю. У будь-якому випадку, це звичка споживати час і думки, яка негативно впливає на вашу самооцінку. Профіль людини в соціальних мережах – часто ретельно відібраний збір інформації та зображень – далеко не точне зображення їхнього життя. Дивлячись на їх сторінку може змусити вас відчути, що вони веселяться і щасливі весь час, в той час як ви самі боретеся. Це майже напевно не так. Соціальні медіа не можуть охопити все, і люди лише збираються показати хороші часи. Вони, ймовірно, відчувають ті ж труднощі, що і ви. Навіть якщо ми розуміємо, що соціальні медіа – це ретельно оформлений наратив, а не точний щоденник, постійно перевіряйте, щоб побачити, до чого ваш колишній не є здоровою звичкою. Вам потрібно навчитися жити без них, і так зване "переслідування" їх профілю щотижня не дозволить вам цього зробити. Величезна кількість інформації під рукою, яку дають нам соціальні медіа, може мати майже захоплюючу якість. Коли це дозволяє нам триматися за те, що ми щойно втратили, ця залежність стає ще гіршою. Зрозуміло, чому ми хотіли б переслідувати колишнього, але для нашого власного здоров'я і щастя ми повинні уникати цього. Отже, як нам уникнути спокуси? Звичайно, найкращий спосіб видалити свого колишнього з корму – це скасувати їх. Однак, якщо ви і ваш колишній хочете залишитися друзями, це не рішення для вас. Замість цього приховуйте свої пости та історії зі своєї стрічки, поки не дізнаєтеся, що на вас це не торкнеться. Крім того, проводити час далеко від телефону було б непогано. Вийдіть на деякий час і проведіть час на повторне відкриття хобі та діяльності, які вам подобаються, або перебування з друзями. Поверніть час собі.
Більшість з нас будуть знайомі з почуттям, яке ви отримуєте після того, як ви були втягнуті в приречений прокрутку-отвір вечора і подивився вгору, щоб побачити, що, навіть якщо ви заснули в ту хвилину, ви все одно отримаєте набагато менше сну, ніж вам потрібно. На жаль, це не єдиний спосіб, яким технологія може викликати безсоння. В умовах локдауну, коли багато хто з нас працюють з дому і мають більшу гнучкість з нашими графіками, безсоння стало ще більшою проблемою. Як нація, наш екранний час збільшився в безпрецедентних масштабах. Зараз ми витрачаємо 40% наших днів на перегляд телевізора або на наших телефонах. В Австралії їх використання телефону зросло на 80% в перший місяць локдауну. Наші цикли сну возитися з глобальними масштабами, і це стало важче, ніж будь-коли, щоб отримати хороший нічний відпочинок. Ми не тільки намагаємося проштовхнути минуле,пов'язане з проблемами сну, викликаними ним , але й безсонням, викликаним Covid-стресом. Разом це потужна сила. У нас є кілька порад, які допоможуть вам поліпшити свої цифрові звички, щоб ви могли, нарешті, повернути цикл сну на правильний шлях і відпочити.
# 1 Дотримуйтесь цифрової рутини
Для багатьох з нас рутина була важливою в умовах локдауну, щоб тримати нас в здоровому глузді. Через нашу ізоляцію, це повинно було включати в себе багато Zoom, Teams, FaceTime і багато іншого, щоб не відставати від напіврегулярної соціальної взаємодії та роботи. Отже, як би важко це не було, ми рекомендуємо вам встановити рутину. Все ще телефонуйте сім'ї та друзям (можливо, спробуйте аудіодзвінок, щоб відпочити очима), але застосуйте перед сном час сну (принаймні за годину до того, як ви ляжете спати), і прагніть увійти лише після того, як ви завершите ранкову рутину. Таким чином, ваш сон буде відключений від вашого пристрою, і, сподіваюся, ви зможете отримати реальний відпочинок. В ідеалі, ви б також встановити собі перед сном і дотримуватися його, тим більше практики ви даєте своєму тілу при лягати спати з наміром спати в 11 годин, тим легше це те, що ви зможете спати тоді.
Бонус: чому б не залишити телефон за межами спальні? Ви завжди можете купити будильник, щоб позбутися виправдання того, що вам це потрібно, щоб прокинутися, і ви будете вражені різницею, яку він робить для вашого сну.
#2 Насолоджуйтесь відпочинком в автономному режимі
Одна з проблем, на яку ми вже натякали, полягає в тому, що в часи Корони наші екрани використовуються для всього: роботи, соціалізації та відпочинку, а це означає, що ми занадто багато на них. Ми рекомендуємо вам спробувати знайти офлайн-альтернативи відпочинку на основі екрану, якщо ви дійсно хочете боротися з цим цифровим безсонням. Можливо, ви могли б зайнятися загадковим, журнальним, крафтом, читанням або просто познайомитися зі своїми товаришами по бульбашці більше (ігри та довгі чати завжди хороший шлях для цього). Таким чином, навіть якщо ви не будете жертвувати своїм часом з тими, кого ви не бачите, і робота, яку вам потрібно зробити, ви зможете скоротити час на екрані, особливо ввечері, коли ви готові до сну.
# 3 Окремі робочі та спальні простори
Це одне з найважчих завдань для реалізації, коли так багато хто з нас працюють з дому, наших спалень, іноді навіть наших ліжок. В умовах карантину стало занадто поширеним явищем, що ми будемо працювати в нашому ліжку, ходити в соціальні мережі в нашому ліжку і дзвонити людям з нашого ліжка теж. Ліжка більше не зарезервовані для відпочинку, не дивно, що ми боремося з безсонням! Тому, хоча ми рекомендуємо тримати вашу роботу і технології подалі від ліжка , ми розуміємо, що це не завжди практично. Замість цього ми рекомендуємо сидіти на іншому кінці ліжка на роботу, сидячи на підлозі і спираючись на ліжко, щоб зателефонувати людям або навіть створити систему подушок, щоб відокремити голову ліжка від «робочої станції» – все, що працює для вас. Просто переконайтеся, що ви не дозволяєте собі потрапити в пастку брехні під обкладинками, відповідаючи на електронні листи або роблячи останню перевірку в соціальних мережах, перш ніж лягати спати, що тільки ускладнить!
# 4 Скоротіть час на екрані
Раніше ми припускали, що до тих пір, поки ви перестали користуватися телефоном за годину до сну і перейшли в нічний режим раніше вдень, ви зможете спати без проблем. Однак нове дослідження показало, що це не так: найкраще, що ви можете зробити, щоб забезпечити кращий сон вночі, – це скоротити час на екрані протягом дня. Це досить довільний спосіб поліпшити якість сну, і тому може бути важко дотримуватися. Найкращий спосіб виміряти це – стежити за часом на екрані, перевірити, які програми смокчуть більшу частину вашого часу, і зосередитися на них. Якщо ви витрачаєте годину на день на Facebook, ви можете видалити його зі свого телефону, тому вам доведеться, наприклад, увійти до свого ноутбука. Які б програми ви не вибрали для цільового, спробуйте виміряти своє використання, щоб ви могли зробити помітну різницю у вашому щоденному загальному обсязі – ваш сон-я буде вдячний вам за це! Сподіваюся, за допомогою цих порад ви зможете зменшити безсоння і повернутися до блаженних днів хорошого якісного сну, який вам сподобався до Covid. Важко побудувати нову рутину в локдауні, і особливо ту, яка покладається на видалення речей з нашого життя, а не на їх додавання, але як тільки ви внесете ці зміни, ми обіцяємо, ви будете безмежно вдячні і зможете спати з набагато меншою кількістю турбот. Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
Вихід з системи часто розглядається як ізоляція. У все більш цифровому світі ідея проводити час далеко від наших пристроїв викликає занепокоєння у багатьох з нас. Будь то новини, робота або оновлення від друзів, є загальний страх пропустити.
Це не є безпідставною проблемою. Технологія була основним методом спілкування і наздоганяння друзів. Крім того, багато хто з нас не змогли відірватися від новин і взялися нав'язливо перевіряти нові оновлення та цифри Covid.
Нинішні події, такі як вибори в США, тільки посилили цей страх пропустити. Тривога за кілька днів, коли підраховувалися голоси, не відрізняється від тривоги в години, що передували новій заяві про Covid з No 10, зробила перебування далеко від наших телефонів або телевізорів складнішим, ніж будь-коли.
Ми можемо відчувати, що є так багато, щоб пропустити, тому що ми живемо в світі, який постійно пов'язаний, і завжди прокидається. Навіть без 24-годинних новин завжди будуть нові події, що надходять з іншого боку світу через часові пояси. Інформаційний стіл у Кремнієвій долині працює на повну потужність після закінчення робочого дня типової британської людини.
Але, можливо, постійно розвивається потік новин не найгірше, що можна пропустити. Можливо, ми боїмося пропустити неправильні речі.
Хоча ми витрачаємо так багато часу на прокручування соціальних медіа, освіжаючих веб-сторінках новин або приклеєних до телевізора, ми неминуче втрачаємо інші аспекти нашого життя. Ми втрачаємо час на заняття, які ми любимо, проводячи час з сім'єю і друзями (якщо можемо), і, в багатьох випадках, навіть втрачаючи сон.
Тимчасове пропуск може бути корисним для нас.
Сон є однією з найважливіших речей, які ми часто пропускаємо.
Радість втрати – JOMO – це антитеза FOMO. Вона описує мир і щастя, які приходять з нехтуванням культурою бути "включений" (або, в даному випадку, увійшов до системи), кожну хвилину.
Щоб мати JOMO, ви зважите плюси і мінуси нехтування будь-якою діяльністю, яку ви вирішили пропустити, і ви визнаєте, що робити це корисно для себе.
JOMO часто походить від відкладання соціальної активності. Часто це може принести користь нашому благополуччю і – особливо у випадку з соціальними медіа – заохочується. З іншого боку, мова не йде про те, щоб стати соціальним відлюдником. Йдеться про те, щоб знайти баланс.
Подумайте про час, який ви проводите в соціальних мережах, читаючи новини або переглядаючи телевізор, і як це впливає на вас. Ви можете розпізнати негативні наслідки. Можливо, ви прокручуєте Instagram глибоко вночі і прокидаєтеся похмурим, або, можливо, постійний потік поганих новин залишає вас почувати себе похмуро занадто часто.
Виберіть пропустити. Виберіть не ходити в соціальні мережі за дві-три години до того, як лягти спати. Виберіть виділити собі щоденний час для читання новин. Тоді насолоджуйтеся часом, який ви витрачаєте, не роблячи цих речей.
Ви все ще можете приєднатися до речей, які ви не хочете пропустити. Спілкуйтеся з друзями , усвідомлюючи використання технологій, і насолоджуйтеся великим інтересом до світових справ. Але знайте, що іноді "пропустити" насправді не пропускають взагалі.
Цифровий детокс та цифровий посібник з різдвяних подарунків, натхненних благополуччям, 2020
Найкращий подарунок, який ви можете зробити будь-якому Різдву, – це подарунок вашої присутності. У попередні роки ми заохочували вас відключитися від соціальних мереж та всіх інших цифрових відволікаючих факторів на свята, щоб дійсно зв'язатися з тими, з ким ви присутні. Але в цьому році ми знаємо, що це просто може бути неможливо. Zoom або FaceTime може бути єдиним способом зв'язатися з бабусями і дідусями або далекими братами і сестрами в цьому році. Отже, тим більше причин виходити з системи, коли ми можемо.
Маючи це на увазі, ми зібрали наш щорічний різдвяний посібник з цифрових подарунків для детоксикації з різницею. Кожен з наших вдумливо підібраних подарунків допоможе вам і вашим близьким нарешті вийти, після того, як відчувається цілий рік на екранах. Це також допоможе вам підтримати малих і незалежних роздрібних торговців. Цього року вони особливо сильно постраждали, тому ми хотіли подарувати їм деяку любов цього Різдва. (Тут немає посилань на Amazon). Ми сподіваємося, що в нашому списку є щось, що надихне вас і тих, хто у вашому житті, на деякий час опустити екрани цього Різдва.
Для розваг та ігор
Втрачені слова
Якщо вам пощастило провести відпустку з друзями та родиною, зробіть подарунок, яким може насолоджуватися кожен, офлайн. «Загублені слова» — карткова гра, заснована на книзі Роберта Макфарлейна з ілюстраціями Джекі Морріса. Гра має екологічну спрямованість, підкреслюючи небезпеку втрати наших знань про природу. Він продається за ціною 8+, але включає стратегічні елементи, щоб дорослі також займалися – по-справжньому ідеально підходить для сімейного Різдва.
Майстер логіки
Відмінна гра для молодших дітей (6+), Майстер логіки може грати в двох, або в командах. Перший гравець вибирає чотириколірний візерунок, це до другого гравця, щоб вгадати кольори і послідовність. Він навіть виготовлений з натурального дерева. З обома цими іграми під рукою ви, ймовірно, можете покласти свій телефон на кілька годин цього Різдва, ви будете мати занадто багато задоволення!
Для зв'язку з природою
Членство в довірі до дикої природи
Якщо ваш друг або член сім'ї любить природу, то це подарунок для них. Купуючи подарункове членство для них, ви будете підтримувати роботу Фонду дикої природи для природного ландшафту та тварин. Не тільки це, але одержувач буде обдарований журнали про дику природу, путівники та інші переваги протягом усього року. Це включає в себе квиток в їх місцевий фонд дикої природи, і можливість взяти участь в реальній роботі по збереженню у Великобританії – ідеальний спосіб інтегрувати час в автономному режимі в будь-яке життя. Ви також можете супроводжувати їх під час їхнього візиту, щоб ви могли випробувати це разом.
Морське життя Довіракитів усиновлення
Якби ви дивилися ITV у Великобританії в середині жовтня, ви могли б зловити серію з двох частин про порятунок і випуск двох білух в Ісландії. Sea Life Trust врятував Маленького Сірого і Маленького Білого з полону в Китаї, де вони були більшу частину свого життя, працюючи виконавцями. Під час цієї неймовірно емоційної програми вони показали, як ці тварини, які прожили більшу частину свого життя в неволі, можливо, не зможуть бути повністю випущені в дику природу, але можуть процвітати в більш дикому середовищі Вестманських островів. Навіть якщо ви не дивилися, ви, можливо, чули про історію і були зворушені нею, ми в time to log off, безумовно, були.
Sea Life Trust потребує фінансування, щоб врятувати більше цих істот, тому ми пропонуємо прийняти білугу для вашої коханої людини. З усиновленням ви отримуєте інформацію про кита, їх подорож і життя, яке вони ведуть у святилищі. Для тих, у кого є все, або для кого, як відомо, важко купити, це може бути ідеальним.
Для уважності
Вентворт головоломки
Ми співали хвалу Вентворт головоломки аж до локдауну. Відверто кажучи, ми думаємо, що це найкращі головоломки, з унікальними конструкціями, дерев'яною конструкцією, яка має свою форму і триватиме випробування часом, і химерно сформованими химерними шматочками. Будь-кому пощастить отримати головоломку Вентворт цього Різдва, ми, безумовно, будемо вдячні! Ваш одержувач буде витрачати години, повністю поглинені своєю головоломкою, чудова вправа на уважність для тих, хто вважає фокус складним. Наш найкращий вибір з їхнього різдвяного асортименту цього року – це неймовірно складний і красивий Nanook півночі.
Ми любимо робити Nanook Півночі напередодні Різдва!
ВИМКНЕНО. Ваш цифровий детокс для кращого життя – Таня Гудін
Популярна книга нашої засновниці Тані Гудін «OFF. Ваш цифровий детокс для кращого життя " – це компактний наповнювач для панчохи для тих, хто не може вийти. Ми б особливо рекомендували його для тих, кому потрібен крихітний натяк – можливо, батьки, які продовжують перевіряти свою робочу електронну пошту, або партнер, який допізна не спить на своєму телефоні в ліжку. Повний практичних порад та ідей, які допоможуть навіть самим вперто залежним зробити перерву на курортний сезон.
Для того, щоб тримати руки зайнятими
Набір iFixit
Іноді практичний подарунок може бути шляхом. Отже, ми хотіли б порекомендувати комплект iFixit. Ми взяли інтерв'ю у Келсі Вебер з iFixit, для нашого подкасту, і вона поговорила з нами про величезну екологічну проблему електронних відходів. Технологічні компанії ускладнюють нам бути екологічно чистими, заохочуючи нас нескінченно відмовлятися і модернізувати наші пристрої, а не ремонтувати їх. iFixit пропонує безкоштовні рекомендації щодо ремонту для всіх поширених пристроїв від телефонів до пральних машин, включаючи ремонтні набори для iPhone. Один з цих наборів може бути ідеальним для коханої людини, яка піклується про відходи і любить використовувати свої руки.
Пакет для зняття стресу
Універмаг для розуму є одним з наших улюблених місць, щоб піти на продумані подарунки. Наш найкращий вибір цього року – це пакет для зняття стресу. Він містить глибокий дихаючий браслет, позитивні наклейки та книгу, щоб допомогти зосередитися серед багатьох інших речей. 2020 рік був стресовим для більшості з нас, це дійсно може вразити місце в цьому курортному сезоні.
Для збереження затишку
Кашеміровий шарф
Оберніть когось, кого ви любите, теплим у цьому сезоні цим красивим кашеміровим шарфом (також поставляється в чотирьох інших кольорах). Так, це, ймовірно, у верхній частині вашого бюджету, але для цієї дуже особливої людини, цей чудовий подарунок буде схожий на те, щоб дати їм великі обійми – що ви, можливо, не зможете зробити особисто в цьому році – так що варто, ми думаємо.
В'язана квасоля
Це в'язане beanie буде тримати чиюсь голову приємно і щільно, коли вони виходять назовні далеко від своїх екранів, що ви, безумовно, заохочувати їх робити, коли ви даєте їм цей подарунок. Цей особливий колір дуже різдвяний, ми думаємо, але є й інші варіанти.
Для особистісного зростання
Королівська школа курсу рукоділля
Ми вже говорили раніше про переваги шиття і рукоділля. Завдяки в'язанню, сміливості, пошиттю або вишивці можна пройти багато продуктивних годин і створити щось відчутне – ідеальний спосіб вийти з системи. Королівська школа рукоділля пропонує величезний спектр різних класів від одноразових до акредитованих курсів, щоб ви могли вибрати той, який відповідає вашому бюджету та коханій людині. Хто знає, в наступному році ви можете виявити, що ви щасливий одержувач того, що вони роблять!
Цифровий детокс-курс
Цього року ми запустили власний 6-тижневий курс цифрового детоксу . Якщо у вашому житті є хтось, хто цього потребує, цього Різдва ви можете трохи полегшити їхнє життя, допомагаючи їм зрозуміти, як обмежити надмірне використання екрана. Організований нашим засновником, всесвітньо шанованим експертом з цифрового детоксикації Танею Гудін, курс дає вам всю інформацію, практичні поради, підтримку та практику, які вам можуть знадобитися для оновлення своїх цифрових звичок (включаючи 2-тижневий цифровий детокс в кінці!). У нас є спеціальна знижка для вас цього Різдва! Це може зробити чудовий початок 2021 року для тих, хто хоче розвинути більш здорові звички в Новому році.
Хто б ви не купували, зробіть це Різдво більш значущим за допомогою наших ідей посібника з цифрових подарунків для детоксикації. Від екологічно налаштованих дітей до тих, кому потрібно вимкнутися, ми сподіваємося, що тут є щось для всіх!
Ніщо не рухається швидше, ніж швидкість світла, за винятком поганих новин.
З тих пір, як Дуглас Адамс написав це більше 40 років тому, погані новини просто продовжували подорожувати ще швидше завдяки глобалізації та зростанню сучасних засобів масової інформації. Винахід всесвітньої павутини породило новини в режимі реального часу, і, в свою чергу, винахід соціальних медіа дало цій платформі та акценту, як ніколи раніше. Погані новини в публічній сфері рухаються швидше, ніж будь-коли. Вирази, схожі на "погані новини подорожують швидко", існують з 1500-х років. Це правда, яка є ключем до нашого виживання як людського роду. Наш мозок більш налаштований на погані новини, тому що це те, що матиме вплив на наше виживання. Поганий минулий досвід і майбутні загрози знаходяться набагато далі до передньої частини нашого мозку, ніж позитивні новини та досвід. Нам потрібно, щоб вони були. Тому наше прагнення так швидко ділитися поганими новинами не є новою або дивовижною моделлю людської поведінки. Просто технологічний прогрес у нашій цивілізації дозволив надзвичайно швидко обмінюватися. І це не є здоровим для нас. Надмірний вплив новин може викликати інформаційне перевантаження; де нам дають стільки інформації, що це негативно впливає на нашу здатність перетравлювати і формувати раціональні думки з цього питання. Ми залишилися відчувати тривогу і стрес, а також безсилі. Це не означає, що ми повинні повністю виключити читання новин з нашого життя. Навпаки, робити це було б шкідливо в більшості випадків. Відсутність політичної чи соціальної свідомості є небезпечною; Крім того, це може ізолювати і залишити деякі почуття відірвані від суспільства. Однак, хоча читання новин, безумовно, корисно, ми повинні мати можливість встановлювати обмеження на кількість контенту, якому ми піддаємося, і проводити час далеко від нього. Бути в інтернеті робить це дуже важким. Медіа-сайти, які конкурують за те, щоб першими кинути історію або дати нову інформацію, означають, що світ репортажів ніколи не спить, а наші терміни переповнені фрагментами інформації, інфографікою та пов'язаними статтями. Є також частина з нас, яка зачарована поганими новинами, і, незважаючи на негативний вплив, який вона надає на наш настрій, ми можемо стати залежними від неї. Існує небезпека бути втягнутим у похмуру історію за історією, і втратити шматки нашого дня до того, що було названо приреченням.
Маючи новини під рукою, просто Google геть, часто робить його спокусливим, щоб перевірити часто протягом дня.
Як ми можемо встановити здорове і збалансоване споживання новин?
# 1 Встановіть час далеко від телефону.
Якщо є дійсно важлива історія розриву, ви, ймовірно, почуєте про це від друга. Навчання себе бути без телефону з часом зменшить тривогу, яку ви можете відчути, не перевіряючи новини регулярно. Цифровий детокс може бути способом дійсно навчитися жити без телефону. Звичайно, ми також хочемо проводити час, насолоджуючись онлайн, розмовляючи з друзями або взаємодіючи з ними в соціальних мережах. Але як ми можемо гарантувати, що цей особистий час не буде захоплений поганою новиною?
# 2 Unfollow сторінки новин у соціальних мережах.
Це дає вам контроль над тим, коли ви бачите новини, і означає, що вас не бомбардують весь час, коли ви перебуваєте в Інтернеті. Ви все ще можете використовувати їх як джерело новин, шукаючи їх, і підтримувати їх, сподобавшись їхнім публікаціям. Крім того, ви можете приховати свої публікації від вашої часової шкали / каналу.
#3 Вимкніть сповіщення про програми новин.
Це може бути зручно мати додаток для новин на вашому телефоні, але не якщо він вторгається у ваші думки та час. Ви також повинні побоюватися алгоритмічної стрічки новин. Тут алгоритм визначає, які історії ви показуєте, на основі ваших попередніх поглядів та інших даних про вас і ваші звички. Це означає, що у вас може не бути збалансованої стрічки новин, або, можливо, будуть показані тільки історії, на які, швидше за все, будуть натиснуті, які часто є поганою новиною.
#4 Встановіть часові обмеження
Встановіть певний час для перегляду та читання новин і дотримуйтеся його. Це так заманливо постійно перевіряти і освіжаючих сторінок новин протягом дня, але це шкідливо для вашої продуктивності і простору голови. Візьміть під контроль і вирішіть, коли ви збираєтеся взаємодіяти з новинами. Тому, якщо є історії, які ви вважаєте засмучуючими, тривожними або спрацьовуючими, ви знаєте, що ви будете в найкращому настрої, щоб отримати їх.
# 5 Активно уникайте останніх новин
Зазвичай краще читати історії через кілька годин після того, як вони зламалися. До того часу звітність буде краще поінформована і, ймовірно, перевірена фактами, різко контрастує з часто шаленою і прикордонною сенсаційною манерою порушення історій. Читання їх пізніше в циклі новин дозволить вам отримати більш повну картину історії, яка може бути менш тривожним досвідом. Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
Чи є надлишок синього світла вашим побічним ефектом пандемії?
Нічний час раніше був темним. Тепер, однак, він освітлюється електричним світлом, телевізійними екранами та смартфонами. Наші тіла, і особливо наші цикли сну, страждають в результаті.
45% людей зізнаються, що перевіряють свій телефон після того, як вони лягли спати, сіючи хаос зі своїм графіком сну. Однак, навіть якщо ви більш впорядковані з самим собою і не йдете на телефон у ліжку, ваше технічне використання в години, що передують закінченню дня , також може негативно вплинути на ваш сон.
Синє світло, що випромінюється екранами, в значній мірі винне. Фактично, в минулому році Каліфорнія оголосила 10 жовтня щорічним днем обізнаності про синє світло, намагаючись вирішити наше поглинання на наших екранах і привернути увагу до небезпеки цього.
Тільки синє світло не є поганим. Насправді, він стимулює мозок більше, ніж будь-яка інша довжина хвилі світла. Однак саме ця здатність підвищити нашу увагу і пильність робить її такою загрозою для наших графіків сну.
Наше тіло має внутрішній годинник. Складається з декількох індивідуальних 24-годинних циклів (науково званих «циркадними ритмами»), саме це координує наші розумові та фізичні системи в організмі. Наприклад, вони говорять нашому організму, коли виробляти травні білки відповідно до того, коли ми зазвичай їмо.
Кожен з цих ритмів сприяє одному центральному, принциповому, боді-годиннику в мозку: «циркадному кардіостимулятору». Отже, щоб ми функціонували оптимально, індивідуальні циркадні ритми повинні бути вирівняні.
Однак на циркадний кардіостимулятор може впливати його зовнішнє середовище. Наприклад, наші цикли сну синхронізовані з денним світлом: ми знаємо, що темрява означає, що настав час спати.
Синій – це довжина хвилі світла, яка належить до денного часу; Синє світло від Сонця – це те, що будить нас вранці. Отже, синє світло, що випромінюється з наших екранів, обманює наш мозок, думаючи про свій денний час. Це підвищує рівень пильності і змушує нас боротися, щоб заснути, навіть якщо ми фізично втомилися.
Возитися з вашим графіком сну має більш несприятливі наслідки, ніж просто залишити вас хитким. Гарвардські дослідники пов'язують діабет і потенційно ожиріння зі зміною циркадних ритмів. Крім того, депресія і серцево-судинні проблеми також були пов'язані з відсутністю достатньої кількості сну, що може бути викликано надмірним впливом синього світла.
Саме через це Каліфорнія провела свій другий щорічний день обізнаності про синє світло на початку цього місяця. День заохочує людей бути більш обережними щодо впливу синього світла на них, і вживати заходів, щоб зберегти себе здоровими.
Найкраще, що ви можете зробити заради свого графіка сну, це уникати використання електронних пристроїв за дві, якщо не три, години до того, як лягти спати. Це дозволить вашому мозку достатньо часу, щоб згорнути і визнати, що це нічний час. Спробуйте створити рутину перед сном, яка не включає екрани, і знайдіть способи закінчити день, крім перегляду телевізора або перегляду соціальних мереж.
Якщо ви дійсно хочете спостерігати за впливом синього світла на ваш сон, спробуйте цифровий детокс. Видалення технологій з вашої рутини повністю покаже вам, наскільки краще ви спите без неї, і заохотить вас бути більш уважними до свого використання в майбутньому.
Є фільтри, які ви можете отримати, і режим "нічна зміна", так що синє світло не впливає на вас так сильно, але це набагато більш стійке і здорове рішення для вирішення вашого використання екрану замість цього.
І, в кінцевому рахунку, постарайтеся переконатися, що більшість вашої дози синього світла виходить від фактичного денного світла! Зробіть перерву від екранів і виходьте на вулицю в денний час. У сонячному світлі набагато більше синього світла, ніж випромінюваного з наших екранів, тому максимально використовуйте його енергетичні та насторожені властивості в денний час і насолоджуйтеся темрявою вночі.
6 способів перемогти залежність від соціальних медіа
За оцінками, 210 мільйонів людей у всьому світі страждають від залежності від Інтернету та соціальних мереж. Це була лише оцінка 2017 року, перш ніж наш світ, здавалося, перейшов в Інтернет, як це було зроблено цього року. Оскільки так багато з нас опинилися в пастці всередині, не в змозі побачити друзів особисто і, отже, вдаючись до соціальних медіа з нудьги і бажання зв'язатися, наші моделі використання, безсумнівно, стали ще більш нездоровими.
Ознаки залежності від соціальних мереж
Залежність від соціальних мереж не є легкою річчю для кількісної оцінки, але є деякі дуже чіткі ознаки – перевірте, скільки з цих ознак залежності від соціальних мереж ви винні.
Скільки з них було застосовано до вас? Якщо ви впізнали себе в будь-якому з цих знаків, не лякайтеся. Насправді, багато хто з нас виявлять, що демонструють моделі поведінки та тенденції когось, хто пристрастився до соціальних медіа, і все це негативно впливає на наше здоров'я та добробут.
Отже, що ми можемо зробити? Побиття залежності від соціальних медіа – це не те, що можна зробити за одну ніч; це вимагає переоцінки вашого балансу між цифровим життям, і це щось особисте для вас. Однак, хоча тільки ви можете зрозуміти це, є деякі кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити використання та залежність від соціальних мереж, а також допомогти вам повернути контроль над крихітним тираном, який є смартфоном.
#1 Вимкнення сповіщень
Це може бути так важко відокремити себе від соціальних мереж, коли ваш телефон загоряється щохвилини з новими сповіщеннями. Так що вимкніть їх.
Сповіщення про те, коли певні люди чірікать і так далі відволікають достатньо, але так багато людей також потрапляють в пастку, дивлячись свій телефон і рахуючи "подобається". Це нездорово і викличе тривогу тільки в тому випадку, якщо ви зробите це після того, як зробите пост. Після публікації того, що ви хотіли б, я рекомендую залишити соціальні медіа на певний період часу, щоб ви не були вражені тим, хто взаємодіє з вашим постом.
# 2 Не тримайте телефон поруч з вами, поки ви спите
Неважко зрозуміти, як наш телефон сіє хаос з нашими графіками сну. 45% людей вважають за краще прокручувати соціальні медіа замість сну.
Щоб боротися з цим, розташуйте телефон на іншій стороні кімнати. Якщо телефон знаходиться поза зоною досяжності, у нас буде менше спокуси перевірити його. Це часто автоматична реакція, щоб дістатися до вашого телефону і прокрутити соціальні медіа в ліжку. Якщо вам доведеться встати з ліжка, щоб включити це, ви будете думати про те, чому ви хочете свій телефон, і, швидше за все, це допоможе вам скоротити, скільки ви використовуєте його вночі.
# 3 Видаліть телефон з ранкової рутини
Крім того, не торкайтеся до телефону в той момент, коли ви встаєте з ліжка. Для багатьох з нас перше, що ми робимо вранці, це перевіряємо наш телефон. Уникайте цього! Це не тільки демонструє нездорову залежність від наших телефонів, раптова величезна кількість вмісту, який вдарить вас, коли ви прокручуєте, занадто багато для нашого втомленого розуму. Це переповнить і відволікатиме нас, і негативно вплине на нашу здатність зосередитися на день. Намагайтеся не чіпати його, поки ви хоча б не оселитеся в день.
# 4 Надайте менше ваги на свій особистий зовнішній вигляд у соціальних мережах
Простіше сказати, ніж зробити, я знаю. Однак однією з великих ознак залежності від соціальних мереж є те, що ви витрачаєте багато часу на роздуми та надмірне планування своїх публікацій. Це викликає тривогу і стрес. Якщо ви надаєте менше значення тому, як і що ви публікуєте, ви зможете звільнити свій розум від цього стресу.
# 5 Виберіть аналогові альтернативи
Закохайтеся у свої хобі або відкрийте для себе нові. Встановіть час далеко від роботи, а телефон , щоб досліджувати і насолоджуватися неекранними видами діяльності, такими як мистецтво і ремесла, читання або фізичні вправи.
Віддаючи собі час назад, ви б витратили прокрутку і присвятивши його собі
# 6 Цифровий детокс
Найкраще, що ви можете зробити, це навчитися жити без нього. Це не означає відмовитися від соціальних медіа, це просто означає провести деякий час далеко від них повністю. Це називається цифровим детоксом.
Всі поради, згадані вище, є кроками до цифрової детоксикації. Однак переваги тотального цифрового детоксикації не мають собі рівних з перевагами будь-якої іншої підказки, згаданої вище. Тільки тоді, коли ви видаляєте соціальні медіа зі свого повсякденного життя, ви розумієте, скільки ще часу у вас є для себе в день, і наскільки це звільняє ваш розум.
Спробуйте наш курс цифрового детоксикації , якщо ви серйозно ставитеся до пошуку способів боротьби з вашою залежністю від соціальних мереж, він проведе вас через кроки та стратегії, щоб отримати кращий баланс.
