Категорія: Uncategorized

Як перемогти цифрове безсоння

Більшість з нас будуть знайомі з почуттям, яке ви отримуєте після того, як ви були втягнуті в приречений прокрутку-отвір вечора і подивився вгору, щоб побачити, що, навіть якщо ви заснули в ту хвилину, ви все одно отримаєте набагато менше сну, ніж вам потрібно. На жаль, це не єдиний спосіб, яким технологія може викликати безсоння. В умовах локдауну, коли багато хто з нас працюють з дому і мають більшу гнучкість з нашими графіками, безсоння стало ще більшою проблемою. Як нація, наш екранний час збільшився в безпрецедентних масштабах. Зараз ми витрачаємо 40% наших днів на перегляд телевізора або на наших телефонах. В Австралії їх використання телефону зросло на 80% в перший місяць локдауну. Наші цикли сну возитися з глобальними масштабами, і це стало важче, ніж будь-коли, щоб отримати хороший нічний відпочинок. Ми не тільки намагаємося проштовхнути минуле,пов'язане з проблемами сну, викликаними ним , але й безсонням, викликаним Covid-стресом. Разом це потужна сила. У нас є кілька порад, які допоможуть вам поліпшити свої цифрові звички, щоб ви могли, нарешті, повернути цикл сну на правильний шлях і відпочити.

# 1 Дотримуйтесь цифрової рутини

Для багатьох з нас рутина була важливою в умовах локдауну, щоб тримати нас в здоровому глузді. Через нашу ізоляцію, це повинно було включати в себе багато Zoom, Teams, FaceTime і багато іншого, щоб не відставати від напіврегулярної соціальної взаємодії та роботи. Отже, як би важко це не було, ми рекомендуємо вам встановити рутину. Все ще телефонуйте сім'ї та друзям (можливо, спробуйте аудіодзвінок, щоб відпочити очима), але застосуйте перед сном час сну (принаймні за годину до того, як ви ляжете спати), і прагніть увійти лише після того, як ви завершите ранкову рутину. Таким чином, ваш сон буде відключений від вашого пристрою, і, сподіваюся, ви зможете отримати реальний відпочинок. В ідеалі, ви б також встановити собі перед сном і дотримуватися його, тим більше практики ви даєте своєму тілу при лягати спати з наміром спати в 11 годин, тим легше це те, що ви зможете спати тоді.

Бонус: чому б не залишити телефон за межами спальні? Ви завжди можете купити будильник, щоб позбутися виправдання того, що вам це потрібно, щоб прокинутися, і ви будете вражені різницею, яку він робить для вашого сну.

#2 Насолоджуйтесь відпочинком в автономному режимі

Одна з проблем, на яку ми вже натякали, полягає в тому, що в часи Корони наші екрани використовуються для всього: роботи, соціалізації та відпочинку, а це означає, що ми занадто багато на них. Ми рекомендуємо вам спробувати знайти офлайн-альтернативи відпочинку на основі екрану, якщо ви дійсно хочете боротися з цим цифровим безсонням. Можливо, ви могли б зайнятися загадковим, журнальним, крафтом, читанням або просто познайомитися зі своїми товаришами по бульбашці більше (ігри та довгі чати завжди хороший шлях для цього). Таким чином, навіть якщо ви не будете жертвувати своїм часом з тими, кого ви не бачите, і робота, яку вам потрібно зробити, ви зможете скоротити час на екрані, особливо ввечері, коли ви готові до сну.

# 3 Окремі робочі та спальні простори

Це одне з найважчих завдань для реалізації, коли так багато хто з нас працюють з дому, наших спалень, іноді навіть наших ліжок. В умовах карантину стало занадто поширеним явищем, що ми будемо працювати в нашому ліжку, ходити в соціальні мережі в нашому ліжку і дзвонити людям з нашого ліжка теж. Ліжка більше не зарезервовані для відпочинку, не дивно, що ми боремося з безсонням! Тому, хоча ми рекомендуємо тримати вашу роботу і технології подалі від ліжка , ми розуміємо, що це не завжди практично. Замість цього ми рекомендуємо сидіти на іншому кінці ліжка на роботу, сидячи на підлозі і спираючись на ліжко, щоб зателефонувати людям або навіть створити систему подушок, щоб відокремити голову ліжка від «робочої станції» – все, що працює для вас. Просто переконайтеся, що ви не дозволяєте собі потрапити в пастку брехні під обкладинками, відповідаючи на електронні листи або роблячи останню перевірку в соціальних мережах, перш ніж лягати спати, що тільки ускладнить!

# 4 Скоротіть час на екрані

Раніше ми припускали, що до тих пір, поки ви перестали користуватися телефоном за годину до сну і перейшли в нічний режим раніше вдень, ви зможете спати без проблем. Однак нове дослідження показало, що це не так: найкраще, що ви можете зробити, щоб забезпечити кращий сон вночі, – це скоротити час на екрані протягом дня. Це досить довільний спосіб поліпшити якість сну, і тому може бути важко дотримуватися. Найкращий спосіб виміряти це – стежити за часом на екрані, перевірити, які програми смокчуть більшу частину вашого часу, і зосередитися на них. Якщо ви витрачаєте годину на день на Facebook, ви можете видалити його зі свого телефону, тому вам доведеться, наприклад, увійти до свого ноутбука. Які б програми ви не вибрали для цільового, спробуйте виміряти своє використання, щоб ви могли зробити помітну різницю у вашому щоденному загальному обсязі – ваш сон-я буде вдячний вам за це! Сподіваюся, за допомогою цих порад ви зможете зменшити безсоння і повернутися до блаженних днів хорошого якісного сну, який вам сподобався до Covid. Важко побудувати нову рутину в локдауні, і особливо ту, яка покладається на видалення речей з нашого життя, а не на їх додавання, але як тільки ви внесете ці зміни, ми обіцяємо, ви будете безмежно вдячні і зможете спати з набагато меншою кількістю турбот. Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Ключ до контролю FOMO: Обійми JOMO

Вихід з системи часто розглядається як ізоляція. У все більш цифровому світі ідея проводити час далеко від наших пристроїв викликає занепокоєння у багатьох з нас. Будь то новини, робота або оновлення від друзів, є загальний страх пропустити.

Це не є безпідставною проблемою. Технологія була основним методом спілкування і наздоганяння друзів. Крім того, багато хто з нас не змогли відірватися від новин і взялися нав'язливо перевіряти нові оновлення та цифри Covid.

Нинішні події, такі як вибори в США, тільки посилили цей страх пропустити. Тривога за кілька днів, коли підраховувалися голоси, не відрізняється від тривоги в години, що передували новій заяві про Covid з No 10, зробила перебування далеко від наших телефонів або телевізорів складнішим, ніж будь-коли.

Ми можемо відчувати, що є так багато, щоб пропустити, тому що ми живемо в світі, який постійно пов'язаний, і завжди прокидається. Навіть без 24-годинних новин завжди будуть нові події, що надходять з іншого боку світу через часові пояси. Інформаційний стіл у Кремнієвій долині працює на повну потужність після закінчення робочого дня типової британської людини.

Але, можливо, постійно розвивається потік новин не найгірше, що можна пропустити. Можливо, ми боїмося пропустити неправильні речі.

Хоча ми витрачаємо так багато часу на прокручування соціальних медіа, освіжаючих веб-сторінках новин або приклеєних до телевізора, ми неминуче втрачаємо інші аспекти нашого життя. Ми втрачаємо час на заняття, які ми любимо, проводячи час з сім'єю і друзями (якщо можемо), і, в багатьох випадках, навіть втрачаючи сон. 

Тимчасове пропуск може бути корисним для нас.

Радість втрати – JOMO – це антитеза FOMO. Вона описує мир і щастя, які приходять з нехтуванням культурою бути "включений" (або, в даному випадку, увійшов до системи), кожну хвилину.

Щоб мати JOMO, ви зважите плюси і мінуси нехтування будь-якою діяльністю, яку ви вирішили пропустити, і ви визнаєте, що робити це корисно для себе.

JOMO часто походить від відкладання соціальної активності. Часто це може принести користь нашому благополуччю і – особливо у випадку з соціальними медіа – заохочується. З іншого боку, мова не йде про те, щоб стати соціальним відлюдником. Йдеться про те, щоб знайти баланс.

Подумайте про час, який ви проводите в соціальних мережах, читаючи новини або переглядаючи телевізор, і як це впливає на вас. Ви можете розпізнати негативні наслідки. Можливо, ви прокручуєте Instagram глибоко вночі і прокидаєтеся похмурим, або, можливо, постійний потік поганих новин залишає вас почувати себе похмуро занадто часто.

Виберіть пропустити. Виберіть не ходити в соціальні мережі за дві-три години до того, як лягти спати. Виберіть виділити собі щоденний час для читання новин. Тоді насолоджуйтеся часом, який ви витрачаєте, не роблячи цих речей.

Ви все ще можете приєднатися до речей, які ви не хочете пропустити. Спілкуйтеся з друзями , усвідомлюючи використання технологій, і насолоджуйтеся великим інтересом до світових справ. Але знайте, що іноді "пропустити" насправді не пропускають взагалі.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Цифровий детокс та цифровий посібник з різдвяних подарунків, натхненних благополуччям, 2020

Найкращий подарунок, який ви можете зробити будь-якому Різдву, – це подарунок вашої присутності. У попередні роки ми заохочували вас відключитися від соціальних мереж та всіх інших цифрових відволікаючих факторів на свята, щоб дійсно зв'язатися з тими, з ким ви присутні. Але в цьому році ми знаємо, що це просто може бути неможливо. Zoom або FaceTime може бути єдиним способом зв'язатися з бабусями і дідусями або далекими братами і сестрами в цьому році. Отже, тим більше причин виходити з системи, коли ми можемо.

Маючи це на увазі, ми зібрали наш щорічний різдвяний посібник з цифрових подарунків для детоксикації з різницею. Кожен з наших вдумливо підібраних подарунків допоможе вам і вашим близьким нарешті вийти, після того, як відчувається цілий рік на екранах. Це також допоможе вам підтримати малих і незалежних роздрібних торговців. Цього року вони особливо сильно постраждали, тому ми хотіли подарувати їм деяку любов цього Різдва. (Тут немає посилань на Amazon). Ми сподіваємося, що в нашому списку є щось, що надихне вас і тих, хто у вашому житті, на деякий час опустити екрани цього Різдва.

Для розваг та ігор

Втрачені слова

Якщо вам пощастило провести відпустку з друзями та родиною, зробіть подарунок, яким може насолоджуватися кожен, офлайн. «Загублені слова» — карткова гра, заснована на книзі Роберта Макфарлейна з ілюстраціями Джекі Морріса. Гра має екологічну спрямованість, підкреслюючи небезпеку втрати наших знань про природу. Він продається за ціною 8+, але включає стратегічні елементи, щоб дорослі також займалися – по-справжньому ідеально підходить для сімейного Різдва.

Майстер логіки

Відмінна гра для молодших дітей (6+), Майстер логіки може грати в двох, або в командах. Перший гравець вибирає чотириколірний візерунок, це до другого гравця, щоб вгадати кольори і послідовність. Він навіть виготовлений з натурального дерева. З обома цими іграми під рукою ви, ймовірно, можете покласти свій телефон на кілька годин цього Різдва, ви будете мати занадто багато задоволення!

Для зв'язку з природою

Членство в довірі до дикої природи

Якщо ваш друг або член сім'ї любить природу, то це подарунок для них. Купуючи подарункове членство для них, ви будете підтримувати роботу Фонду дикої природи для природного ландшафту та тварин. Не тільки це, але одержувач буде обдарований журнали про дику природу, путівники та інші переваги протягом усього року. Це включає в себе квиток в їх місцевий фонд дикої природи, і можливість взяти участь в реальній роботі по збереженню у Великобританії – ідеальний спосіб інтегрувати час в автономному режимі в будь-яке життя. Ви також можете супроводжувати їх під час їхнього візиту, щоб ви могли випробувати це разом.

Морське життя Довіра китів усиновлення

Якби ви дивилися ITV у Великобританії в середині жовтня, ви могли б зловити серію з двох частин про порятунок і випуск двох білух в Ісландії. Sea Life Trust врятував Маленького Сірого і Маленького Білого з полону в Китаї, де вони були більшу частину свого життя, працюючи виконавцями. Під час цієї неймовірно емоційної програми вони показали, як ці тварини, які прожили більшу частину свого життя в неволі, можливо, не зможуть бути повністю випущені в дику природу, але можуть процвітати в більш дикому середовищі Вестманських островів. Навіть якщо ви не дивилися, ви, можливо, чули про історію і були зворушені нею, ми в time to log off, безумовно, були.

Sea Life Trust потребує фінансування, щоб врятувати більше цих істот, тому ми пропонуємо прийняти білугу для вашої коханої людини. З усиновленням ви отримуєте інформацію про кита, їх подорож і життя, яке вони ведуть у святилищі. Для тих, у кого є все, або для кого, як відомо, важко купити, це може бути ідеальним.

Для уважності

Вентворт головоломки

Ми співали хвалу Вентворт головоломки аж до локдауну. Відверто кажучи, ми думаємо, що це найкращі головоломки, з унікальними конструкціями, дерев'яною конструкцією, яка має свою форму і триватиме випробування часом, і химерно сформованими химерними шматочками. Будь-кому пощастить отримати головоломку Вентворт цього Різдва, ми, безумовно, будемо вдячні! Ваш одержувач буде витрачати години, повністю поглинені своєю головоломкою, чудова вправа на уважність для тих, хто вважає фокус складним. Наш найкращий вибір з їхнього різдвяного асортименту цього року – це неймовірно складний і красивий Nanook півночі.

ВИМКНЕНО. Ваш цифровий детокс для кращого життя – Таня Гудін

Популярна книга нашої засновниці Тані Гудін «OFF. Ваш цифровий детокс для кращого життя " – це компактний наповнювач для панчохи для тих, хто не може вийти. Ми б особливо рекомендували його для тих, кому потрібен крихітний натяк – можливо, батьки, які продовжують перевіряти свою робочу електронну пошту, або партнер, який допізна не спить на своєму телефоні в ліжку. Повний практичних порад та ідей, які допоможуть навіть самим вперто залежним зробити перерву на курортний сезон.

Для того, щоб тримати руки зайнятими

Набір iFixit

Іноді практичний подарунок може бути шляхом. Отже, ми хотіли б порекомендувати комплект iFixit. Ми взяли інтерв'ю у Келсі Вебер з iFixit, для нашого подкасту, і вона поговорила з нами про величезну екологічну проблему електронних відходів. Технологічні компанії ускладнюють нам бути екологічно чистими, заохочуючи нас нескінченно відмовлятися і модернізувати наші пристрої, а не ремонтувати їх. iFixit пропонує безкоштовні рекомендації щодо ремонту для всіх поширених пристроїв від телефонів до пральних машин, включаючи ремонтні набори для iPhone. Один з цих наборів може бути ідеальним для коханої людини, яка піклується про відходи і любить використовувати свої руки.

Пакет для зняття стресу

Універмаг для розуму є одним з наших улюблених місць, щоб піти на продумані подарунки. Наш найкращий вибір цього року – це пакет для зняття стресу. Він містить глибокий дихаючий браслет, позитивні наклейки та книгу, щоб допомогти зосередитися серед багатьох інших речей. 2020 рік був стресовим для більшості з нас, це дійсно може вразити місце в цьому курортному сезоні.

Для збереження затишку

Кашеміровий шарф

Оберніть когось, кого ви любите, теплим у цьому сезоні цим красивим кашеміровим шарфом (також поставляється в чотирьох інших кольорах). Так, це, ймовірно, у верхній частині вашого бюджету, але для цієї дуже особливої людини, цей чудовий подарунок буде схожий на те, щоб дати їм великі обійми – що ви, можливо, не зможете зробити особисто в цьому році – так що варто, ми думаємо.

В'язана квасоля

Це в'язане beanie буде тримати чиюсь голову приємно і щільно, коли вони виходять назовні далеко від своїх екранів, що ви, безумовно, заохочувати їх робити, коли ви даєте їм цей подарунок. Цей особливий колір дуже різдвяний, ми думаємо, але є й інші варіанти.

Для особистісного зростання

Королівська школа курсу рукоділля

Ми вже говорили раніше про переваги шиття і рукоділля. Завдяки в'язанню, сміливості, пошиттю або вишивці можна пройти багато продуктивних годин і створити щось відчутне – ідеальний спосіб вийти з системи. Королівська школа рукоділля пропонує величезний спектр різних класів від одноразових до акредитованих курсів, щоб ви могли вибрати той, який відповідає вашому бюджету та коханій людині. Хто знає, в наступному році ви можете виявити, що ви щасливий одержувач того, що вони роблять!

Цифровий детокс-курс

Цього року ми запустили власний 6-тижневий курс цифрового детоксу . Якщо у вашому житті є хтось, хто цього потребує, цього Різдва ви можете трохи полегшити їхнє життя, допомагаючи їм зрозуміти, як обмежити надмірне використання екрана. Організований нашим засновником, всесвітньо шанованим експертом з цифрового детоксикації Танею Гудін, курс дає вам всю інформацію, практичні поради, підтримку та практику, які вам можуть знадобитися для оновлення своїх цифрових звичок (включаючи 2-тижневий цифровий детокс в кінці!). У нас є спеціальна знижка для вас цього Різдва! Це може зробити чудовий початок 2021 року для тих, хто хоче розвинути більш здорові звички в Новому році.

Хто б ви не купували, зробіть це Різдво більш значущим за допомогою наших ідей посібника з цифрових подарунків для детоксикації. Від екологічно налаштованих дітей до тих, кому потрібно вимкнутися, ми сподіваємося, що тут є щось для всіх!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Уникайте поганих новин в Інтернеті

Ніщо не рухається швидше, ніж швидкість світла, за винятком поганих новин.

З тих пір, як Дуглас Адамс написав це більше 40 років тому, погані новини просто продовжували подорожувати ще швидше завдяки глобалізації та зростанню сучасних засобів масової інформації. Винахід всесвітньої павутини породило новини в режимі реального часу, і, в свою чергу, винахід соціальних медіа дало цій платформі та акценту, як ніколи раніше. Погані новини в публічній сфері рухаються швидше, ніж будь-коли. Вирази, схожі на "погані новини подорожують швидко", існують з 1500-х років. Це правда, яка є ключем до нашого виживання як людського роду. Наш мозок більш налаштований на погані новини, тому що це те, що матиме вплив на наше виживання. Поганий минулий досвід і майбутні загрози знаходяться набагато далі до передньої частини нашого мозку, ніж позитивні новини та досвід. Нам потрібно, щоб вони були. Тому наше прагнення так швидко ділитися поганими новинами не є новою або дивовижною моделлю людської поведінки. Просто технологічний прогрес у нашій цивілізації дозволив надзвичайно швидко обмінюватися. І це не є здоровим для нас. Надмірний вплив новин може викликати інформаційне перевантаження; де нам дають стільки інформації, що це негативно впливає на нашу здатність перетравлювати і формувати раціональні думки з цього питання. Ми залишилися відчувати тривогу і стрес, а також безсилі. Це не означає, що ми повинні повністю виключити читання новин з нашого життя. Навпаки, робити це було б шкідливо в більшості випадків. Відсутність політичної чи соціальної свідомості є небезпечною; Крім того, це може ізолювати і залишити деякі почуття відірвані від суспільства. Однак, хоча читання новин, безумовно, корисно, ми повинні мати можливість встановлювати обмеження на кількість контенту, якому ми піддаємося, і проводити час далеко від нього. Бути в інтернеті робить це дуже важким. Медіа-сайти, які конкурують за те, щоб першими кинути історію або дати нову інформацію, означають, що світ репортажів ніколи не спить, а наші терміни переповнені фрагментами інформації, інфографікою та пов'язаними статтями. Є також частина з нас, яка зачарована поганими новинами, і, незважаючи на негативний вплив, який вона надає на наш настрій, ми можемо стати залежними від неї. Існує небезпека бути втягнутим у похмуру історію за історією, і втратити шматки нашого дня до того, що було названо приреченням.

Як ми можемо встановити здорове і збалансоване споживання новин?

# 1 Встановіть час далеко від телефону.

Якщо є дійсно важлива історія розриву, ви, ймовірно, почуєте про це від друга. Навчання себе бути без телефону з часом зменшить тривогу, яку ви можете відчути, не перевіряючи новини регулярно. Цифровий детокс може бути способом дійсно навчитися жити без телефону. Звичайно, ми також хочемо проводити час, насолоджуючись онлайн, розмовляючи з друзями або взаємодіючи з ними в соціальних мережах. Але як ми можемо гарантувати, що цей особистий час не буде захоплений поганою новиною?

# 2 Unfollow сторінки новин у соціальних мережах.

Це дає вам контроль над тим, коли ви бачите новини, і означає, що вас не бомбардують весь час, коли ви перебуваєте в Інтернеті. Ви все ще можете використовувати їх як джерело новин, шукаючи їх, і підтримувати їх, сподобавшись їхнім публікаціям. Крім того, ви можете приховати свої публікації від вашої часової шкали / каналу.

#3 Вимкніть сповіщення про програми новин.

Це може бути зручно мати додаток для новин на вашому телефоні, але не якщо він вторгається у ваші думки та час. Ви також повинні побоюватися алгоритмічної стрічки новин. Тут алгоритм визначає, які історії ви показуєте, на основі ваших попередніх поглядів та інших даних про вас і ваші звички. Це означає, що у вас може не бути збалансованої стрічки новин, або, можливо, будуть показані тільки історії, на які, швидше за все, будуть натиснуті, які часто є поганою новиною.

#4 Встановіть часові обмеження

Встановіть певний час для перегляду та читання новин і дотримуйтеся його. Це так заманливо постійно перевіряти і освіжаючих сторінок новин протягом дня, але це шкідливо для вашої продуктивності і простору голови. Візьміть під контроль і вирішіть, коли ви збираєтеся взаємодіяти з новинами. Тому, якщо є історії, які ви вважаєте засмучуючими, тривожними або спрацьовуючими, ви знаєте, що ви будете в найкращому настрої, щоб отримати їх.

# 5 Активно уникайте останніх новин

Зазвичай краще читати історії через кілька годин після того, як вони зламалися. До того часу звітність буде краще поінформована і, ймовірно, перевірена фактами, різко контрастує з часто шаленою і прикордонною сенсаційною манерою порушення історій. Читання їх пізніше в циклі новин дозволить вам отримати більш повну картину історії, яка може бути менш тривожним досвідом. Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Чи є надлишок синього світла вашим побічним ефектом пандемії?

Нічний час раніше був темним. Тепер, однак, він освітлюється електричним світлом, телевізійними екранами та смартфонами. Наші тіла, і особливо наші цикли сну, страждають в результаті.

45% людей зізнаються, що перевіряють свій телефон після того, як вони лягли спати, сіючи хаос зі своїм графіком сну. Однак, навіть якщо ви більш впорядковані з самим собою і не йдете на телефон у ліжку, ваше технічне використання в години, що передують закінченню дня , також може негативно вплинути на ваш сон.

Синє світло, що випромінюється екранами, в значній мірі винне. Фактично, в минулому році Каліфорнія оголосила 10 жовтня щорічним днем обізнаності про синє світло, намагаючись вирішити наше поглинання на наших екранах і привернути увагу до небезпеки цього.

Тільки синє світло не є поганим. Насправді, він стимулює мозок більше, ніж будь-яка інша довжина хвилі світла. Однак саме ця здатність підвищити нашу увагу і пильність робить її такою загрозою для наших графіків сну.

Наше тіло має внутрішній годинник. Складається з декількох індивідуальних 24-годинних циклів (науково званих «циркадними ритмами»), саме це координує наші розумові та фізичні системи в організмі. Наприклад, вони говорять нашому організму, коли виробляти травні білки відповідно до того, коли ми зазвичай їмо.

Кожен з цих ритмів сприяє одному центральному, принциповому, боді-годиннику в мозку: «циркадному кардіостимулятору». Отже, щоб ми функціонували оптимально, індивідуальні циркадні ритми повинні бути вирівняні.

Однак на циркадний кардіостимулятор може впливати його зовнішнє середовище. Наприклад, наші цикли сну синхронізовані з денним світлом: ми знаємо, що темрява означає, що настав час спати.

Синій – це довжина хвилі світла, яка належить до денного часу; Синє світло від Сонця – це те, що будить нас вранці. Отже, синє світло, що випромінюється з наших екранів, обманює наш мозок, думаючи про свій денний час. Це підвищує рівень пильності і змушує нас боротися, щоб заснути, навіть якщо ми фізично втомилися.

Возитися з вашим графіком сну має більш несприятливі наслідки, ніж просто залишити вас хитким. Гарвардські дослідники пов'язують діабет і потенційно ожиріння зі зміною циркадних ритмів. Крім того, депресія і серцево-судинні проблеми також були пов'язані з відсутністю достатньої кількості сну, що може бути викликано надмірним впливом синього світла.

Саме через це Каліфорнія провела свій другий щорічний день обізнаності про синє світло на початку цього місяця. День заохочує людей бути більш обережними щодо впливу синього світла на них, і вживати заходів, щоб зберегти себе здоровими.

Найкраще, що ви можете зробити заради свого графіка сну, це уникати використання електронних пристроїв за дві, якщо не три, години до того, як лягти спати. Це дозволить вашому мозку достатньо часу, щоб згорнути і визнати, що це нічний час. Спробуйте створити рутину перед сном, яка не включає екрани, і знайдіть способи закінчити день, крім перегляду телевізора або перегляду соціальних мереж.

Якщо ви дійсно хочете спостерігати за впливом синього світла на ваш сон, спробуйте цифровий детокс. Видалення технологій з вашої рутини повністю покаже вам, наскільки краще ви спите без неї, і заохотить вас бути більш уважними до свого використання в майбутньому.

Є фільтри, які ви можете отримати, і режим "нічна зміна", так що синє світло не впливає на вас так сильно, але це набагато більш стійке і здорове рішення для вирішення вашого використання екрану замість цього.

І, в кінцевому рахунку, постарайтеся переконатися, що більшість вашої дози синього світла виходить від фактичного денного світла! Зробіть перерву від екранів і виходьте на вулицю в денний час. У сонячному світлі набагато більше синього світла, ніж випромінюваного з наших екранів, тому максимально використовуйте його енергетичні та насторожені властивості в денний час і насолоджуйтеся темрявою вночі.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Подальше читання

Керівництво по квартирах опублікувало проникливу статтю на відповідну тему, яку вони попросили нас допомогти їм написати. Чому не можна користуватися телефоном перед сном?

6 способів перемогти залежність від соціальних медіа

За оцінками, 210 мільйонів людей у всьому світі страждають від залежності від Інтернету та соціальних мереж. Це була лише оцінка 2017 року, перш ніж наш світ, здавалося, перейшов в Інтернет, як це було зроблено цього року. Оскільки так багато з нас опинилися в пастці всередині, не в змозі побачити друзів особисто і, отже, вдаючись до соціальних медіа з нудьги і бажання зв'язатися, наші моделі використання, безсумнівно, стали ще більш нездоровими.

Ознаки залежності від соціальних мереж

Залежність від соціальних мереж не є легкою річчю для кількісної оцінки, але є деякі дуже чіткі ознаки – перевірте, скільки з цих ознак залежності від соціальних мереж ви винні.

Скільки з них було застосовано до вас? Якщо ви впізнали себе в будь-якому з цих знаків, не лякайтеся. Насправді, багато хто з нас виявлять, що демонструють моделі поведінки та тенденції когось, хто пристрастився до соціальних медіа, і все це негативно впливає на наше здоров'я та добробут.

Отже, що ми можемо зробити? Побиття залежності від соціальних медіа – це не те, що можна зробити за одну ніч; це вимагає переоцінки вашого балансу між цифровим життям, і це щось особисте для вас. Однак, хоча тільки ви можете зрозуміти це, є деякі кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити використання та залежність від соціальних мереж, а також допомогти вам повернути контроль над крихітним тираном, який є смартфоном.

#1 Вимкнення сповіщень

Це може бути так важко відокремити себе від соціальних мереж, коли ваш телефон загоряється щохвилини з новими сповіщеннями. Так що вимкніть їх.

Сповіщення про те, коли певні люди чірікать і так далі відволікають достатньо, але так багато людей також потрапляють в пастку, дивлячись свій телефон і рахуючи "подобається". Це нездорово і викличе тривогу тільки в тому випадку, якщо ви зробите це після того, як зробите пост. Після публікації того, що ви хотіли б, я рекомендую залишити соціальні медіа на певний період часу, щоб ви не були вражені тим, хто взаємодіє з вашим постом.

# 2 Не тримайте телефон поруч з вами, поки ви спите

Неважко зрозуміти, як наш телефон сіє хаос з нашими графіками сну. 45% людей вважають за краще прокручувати соціальні медіа замість сну.

Щоб боротися з цим, розташуйте телефон на іншій стороні кімнати. Якщо телефон знаходиться поза зоною досяжності, у нас буде менше спокуси перевірити його. Це часто автоматична реакція, щоб дістатися до вашого телефону і прокрутити соціальні медіа в ліжку. Якщо вам доведеться встати з ліжка, щоб включити це, ви будете думати про те, чому ви хочете свій телефон, і, швидше за все, це допоможе вам скоротити, скільки ви використовуєте його вночі.

# 3 Видаліть телефон з ранкової рутини

Крім того, не торкайтеся до телефону в той момент, коли ви встаєте з ліжка. Для багатьох з нас перше, що ми робимо вранці, це перевіряємо наш телефон. Уникайте цього! Це не тільки демонструє нездорову залежність від наших телефонів, раптова величезна кількість вмісту, який вдарить вас, коли ви прокручуєте, занадто багато для нашого втомленого розуму. Це переповнить і відволікатиме нас, і негативно вплине на нашу здатність зосередитися на день. Намагайтеся не чіпати його, поки ви хоча б не оселитеся в день.

# 4 Надайте менше ваги на свій особистий зовнішній вигляд у соціальних мережах

Простіше сказати, ніж зробити, я знаю. Однак однією з великих ознак залежності від соціальних мереж є те, що ви витрачаєте багато часу на роздуми та надмірне планування своїх публікацій. Це викликає тривогу і стрес. Якщо ви надаєте менше значення тому, як і що ви публікуєте, ви зможете звільнити свій розум від цього стресу.

# 5 Виберіть аналогові альтернативи

Закохайтеся у свої хобі або відкрийте для себе нові. Встановіть час далеко від роботи, а телефон , щоб досліджувати і насолоджуватися неекранними видами діяльності, такими як мистецтво і ремесла, читання або фізичні вправи.

Віддаючи собі час назад, ви б витратили прокрутку і присвятивши його собі

# 6 Цифровий детокс

Найкраще, що ви можете зробити, це навчитися жити без нього. Це не означає відмовитися від соціальних медіа, це просто означає провести деякий час далеко від них повністю. Це називається цифровим детоксом.

Всі поради, згадані вище, є кроками до цифрової детоксикації. Однак переваги тотального цифрового детоксикації не мають собі рівних з перевагами будь-якої іншої підказки, згаданої вище. Тільки тоді, коли ви видаляєте соціальні медіа зі свого повсякденного життя, ви розумієте, скільки ще часу у вас є для себе в день, і наскільки це звільняє ваш розум.

Спробуйте наш курс цифрового детоксикації , якщо ви серйозно ставитеся до пошуку способів боротьби з вашою залежністю від соціальних мереж, він проведе вас через кроки та стратегії, щоб отримати кращий баланс.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

5 причин пройти курс цифрового детоксикації

У вересні минулого року ми запустили наш перший курс цифрового детоксикації! Протягом багатьох років ми виступаємо за необхідність відключення від онлайн-світу та перебалансування наших цифрових звичок. Під час локдауну це посилилося по всьому світу, оскільки ми так покладалися на технології, і багато інших людей визнали свою потребу вийти з системи. 3/4 американців, коли їх запитали під час локдауну в будь-якому випадку, сказали, що вони будуть приймати цифровий детокс після того, як їх випустять. Якщо ви регулярно входите в дірку приреченої прокрутки, втрачаєте час через цифрове відволікання, турбуєтеся про відключення від роботи, не можете зробити належну перерву або підкреслили культуру порівняння в соціальних мережах, то вам теж потрібна цифрова детокс. Ми почули заклик про допомогу звідусіль і побудували цей курс, щоб заповнити порожнечу, яку раніше мали наші переговори, відступи та особисті семінари. Таким чином, ми зможемо охопити ще більше людей і допомогти їм у всьому світі.

Знаючи, що вам потрібно змінити свої цифрові звички і досягнення цієї мети , – це дуже різні речі. Наш курс, з його чіткою структурою, кульмінацією якого є керований цифровий детокс, щоб задовольнити ваше життя, є ідеальним способом зробити цей крок і гарантувати, що ви можете дотримуватися його. Ось деякі з речей, які ви отримаєте з курсу, і причини, чому ви повинні прийняти його, а не йти поодинці:

# 1 Дізнайтеся про те, як ми залежні

Протягом перших чотирьох тижнів курсу наша засновниця та ведуча курсу Таня Гудін навчить вас усім способам, якими технологічні компанії заманюють нас, і як це вплинуло на нас. Від використання психології ігрових автоматів в «тягнути до оновлення» до рандомізації винагород у багатьох додатках соціальних мереж, Кремнієва долина сповнена розумних людей, які тримають нас в системі (як писала Таня у своєму огляді Соціальної дилеми на цю тему). Озброївшись всією цією інтелігенцією, вам буде легше (хоча аж ніяк не легко!) зупинитися, коли ви починаєте втрачати час, помітити захоплюючу якість технології та вимкнути.

# 2 Поради про те, як перебалансувати своє життя

Туманні ідеї, такі як "вимкнути телефон більше", неймовірно важко дотримуватися. Ці резолюції часто йдуть протягом години, не кажучи вже про тиждень. Наш курс , з іншого боку, сповнений практичних хаків, які допоможуть вам втрутитися у ваше цифрове захаращення у ваш щоденний рутину, пожинаючи лише переваги.

# 3 Відновлення контролю

Телефони викликають звикання. Це не наша вина, що наше життя стає все більш і більш продиктованим ними, і що, незважаючи на те, що смартфонам ледве виповнилося десять років, ми більше не можемо виходити з дому без них. Цей курс допоможе вам повернути той контроль, який ви дали своєму телефону, і дозволить вам контролювати своє життя та вибір навколо технологій та цифрового благополуччя на один раз.

# 4 Зв'яжіться зі спільнотою однодумців

Існує розділ коментарів, прикріплений до всього вмісту курсу, і ми заохочуємо студентів брати участь. Ви можете задати питання, запропонувати поради або взагалі обговорити, як йдуть справи для вас, і зустріти абсолютно нову спільноту людей, які також хочуть вийти з системи.

# 5 Візьміть керований детокс

В кінці курсу, протягом останніх двох тижнів, ви будете приймати керований цифровий детокс. Це підтримується членами команди Time To Log Off, а також іншими студентами. Хоча ці два тижні, ви можете використовувати інформацію, яку ви дізналися, і практичні поради, які ви підібрали на практиці запустити у вашому реальному житті. Таким чином, ви можете вирішити, що працює, а що ні, відскакувати від інших студентів і закінчити шеститижневий курс з чітким уявленням про те, як цифрове благополуччя і вихід з системи буде найкращим чином відповідати вашому індивідуальному способу життя.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

У Пенсильванії один громадський центр охорони здоров'я працює з новими і майбутніми мамами для вирішення опіоїдної залежності.

Нові та майбутні матері стикаються з унікальними проблемами при пошуку лікування розладу вживання опіоїдів. На додаток до підготовки до материнства, майбутні матері часто стикаються з бар'єрами для доступу до лікування, яке, як правило, включає в себе прийом більш безпечних опіоїдів, щоб зменшити залежність з плином часу. Цей підхід називається медикаментозною терапією, або MAT, і є ключовим компонентом у більшості програм лікування опіоїдів.

Але з вагітними жінками постачальники можуть вагатися щодо введення препаратів на основі опіатів.

Згідно з дослідженням Університету Вандербільта, вагітні жінки на 20% частіше відмовляють у медикаментозній терапії, ніж не вагітні жінки.

"Спочатку я була настільки налякана, як новий постачальник, щоб написати свій перший рецепт на медикаментозну терапію вагітним жінкам", – сказала доктор Лінда Томас-Хемак з Центру громадського здоров'я Райт в Скрентоні, штат Пенсільванія.

Медичний центр обслуговує людей з низьким рівнем доходу, які не застраховані або взагалі не мають страховки, багато з яких борються з опіоїдним зловживанням.

"Пенсильванія особливо сильно постраждала від епідемії опіатів, яка дійсно мучила, налякала і кинула виклик Америці", – сказав Хемак, який є сертифікованим фахівцем з ліків від наркоманії.

У цьому епізоді подкасту ми говоримо з доктором Хемаком про те, чи безпечна медикаментозна терапія для нових і майбутніх матерів і як Центр Райта допомагає жінкам подолати опіоїдну залежність під час вагітності.

Пряме полегшення · Для вагітних жінок стигма ускладнює опіоїдне лікування
Слухати і підписатися на подкаст Direct Relief з вашого мобільного пристрою:
Apple Подкасти | | подкастів Google Spotify

---

Пряма допомога надала 50 000 доларів Центру Райта за його надзвичайну роботу з вирішення опіоїдної кризи. Грант від Direct Relief є частиною більш широкої ініціативи, що фінансується Фондом AmerisourceBergen, для просування інноваційних підходів, спрямованих на профілактику, освіту та лікування опіоїдної залежності в сільських громадах по всій території США.

На додаток до грантового фінансування, Direct Relief надає налоксон і пов'язані з ним поставки. З 2017 року Direct Relief розповсюдила понад 1 мільйон доз налоксону та Шприців, пожертвуваних Pfizer, налоксон та голки та шприци, пожертвувані БД, медичним центрам, безкоштовним та благодійним клінікам та іншим лікувальним організаціям.

---

Стенограма:

Коли справа доходить до лікування розладу вживання опіоїдів, вагітні жінки ведуть важку боротьбу.

Більшості пацієнтів, які проходять опіоїдне лікування, призначають більш безпечні опіоїди, які зменшують залежність, обмежуючи ризик передозування та абстиненції.

Цей вид лікування називається медикаментозною терапією, або MAT.

Але з вагітними жінками постачальники можуть вагатися щодо введення опіоїдів.

Згідно з дослідженням Університету Вандербільта, вагітні жінки на 20% рідше, ніж не вагітні жінки, приймаються на медикаментозну терапію.

"Спочатку я була настільки налякана, як новий постачальник, щоб написати свій перший рецепт на медикаментозну терапію вагітним жінкам", – сказала доктор Лінда Томас-Хемак.

Хемак є сертифікованим спеціалістом з ліків від наркоманії та генеральним директором Центру Райта в Скрентоні, штат Пенсільванія.

"Пенсильванія особливо сильно постраждала від опіатної епідемії, яка дійсно мучила, налякала і кидала виклик Америці", – сказав Хемак, який практикує в штаті протягом декількох років.

У 2016 році центр охорони здоров'я запустив комплексну програму лікування опіоїдів для вирішення зростаючої кризи в їхній громаді. Вони швидко зрозуміли, що ряд пацієнтів були вагітні і мали особливі потреби, від допологової допомоги до підтримки роботи. Так народилася нова програма.

«Програма «Здорові мами» заснована на допомозі матерям, які чекають дітей або нещодавно народили дитину, аж до двох років», – пояснила Марія Колчарно – директор центру Райт з питань наркоманії та засновниця програми Healthy MOMS.

"У нас є 144 мами, до кінця серпня, що ми служили в програмі Здорові МАМИ і активно, ми зареєстрували 72".

Програма надає новим і майбутнім мамам поведінкові медичні послуги, житлову допомогу, освітню підтримку; провайдери навіть доставляли продукти в будинки мам під час пандемії.

Але суть програми – медикаментозна терапія.

Мамам в програмі призначають опіоїд під назвою бупренорфін – на відміну від героїну або оксикодону, препарат має стельовий ефект. Якщо хтось приймає занадто багато, це не пригнічує їх дихання і не викликає передозування.

Тим не менш, він хімічно схожий на героїн, який може підняти брови. Але в той час як деякі речовини, такі як алкоголь, як було показано, шкодять плоду, що розвивається, бупренорфін не є одним з них.

"Очевидно, що є ліки, такі як алкоголь, які є тератогенними. І є ліки, такі як бензодіазепіни, які мають переконливі докази того, що вони, ймовірно, тератогенні. Коли ви дивитеся на опіоїди, які використовуються, і навіть героїн, немає тератогенного впливу опіатів на плід, що розвивається", – пояснив доктор Хемак.

Таким чином, опіоїди, такі як бупренорфін, можуть бути безпечними для вагітних жінок. Що не є безпечним, так це вилучення.

Якщо хтось зловживає героїном, передозування, ймовірно. Для того, щоб їх оживити, використовується розворотний препарат під назвою Налоксон, який відразу ж відправляє людину в відміну.

Але коли жінка вагітна і йде на відміну, це може викликати страждання її дитини, призвести до передчасних пологів і навіть викликати викидень.

Ось чому ці жінки не можуть просто перестати приймати опіоїди.

"Припинення холоду давнього використання опіату, тому що ви вагітні, – це дуже погана ідея, і це набагато безпечніше для дитини та мам, щоб перейти від активного вживання опіатів до бупренорфіну під час вагітності", – пояснив Хемак.

Оскільки бупренорфін має стельовий ефект і виділяється протягом більш тривалого періоду часу, жінки рідше передозування препарату.

Незважаючи на це, все ще існує ризик того, що їхня дитина проходить відміну після народження. Для новонароджених відміна називається синдромом неонатальної абстиненції або NAS.

Діти можуть відчувати судоми, тремтіння і проблеми з грудним вигодовуванням. Симптоми зазвичай вщухають протягом декількох тижнів після народження.

На щастя, синдром виявився менш важким у дітей, народжених від мам, які приймають бупренорфін, порівняно з тими, хто використовує героїн або оксикодон.

Це за словами Колчарно, який порівнював результати між своїми пацієнтами та тими, хто залежить від опіоїдів, але не використовує медикаментозну терапію.

"Діти, народжені в програмі Healthy MOMS, ми виявляємо, що звільнені з лікарні, мають кращу оцінку Апгара і Фіннегана, яка є інструментом вимірювання NAS і корелює всі симптоми абстиненції, щоб визначити, де знаходиться ця дитина", – сказав Колчарно.

Але NAS – це не єдина турбота, яку жінки мають після пологів.

Під час і після пологів лікарі часто призначають жінкам знеболюючі засоби. Для тих, хто має опіоїдну залежність, ці препарати можуть викликати рецидив.

Доктор Томас-Хемак каже, що запобігання такого сценарію вимагає спілкування.

Центр Райта працює зі своєю місцевою лікарнею, щоб переконатися, що OBGYNs знають про історію вживання психоактивних речовин пацієнтом.

"Ми хочемо, щоб лікар знав, що це може бути хтось, до кого ви дійсно чутливі, коли пропонуєте післяпологове управління болем", – сказав Хемак.

Таким чином, лікарі знають, щоб адаптувати післячастинкові схеми лікування пацієнтів. Замість того, щоб призначати знеболюючий засіб на основі опіатів, вони можуть запропонувати альтернативи, такі як Ібупрофен або Адвіл.

Підтримка відкритої лінії зв'язку між службами наркоманії та постачальниками лікарень також допомагає зменшити стигму.

Жінки з порушеннями вживання психоактивних речовин вже давно піддаються дискримінаційній практиці як з боку провайдерів, так і політиків.

Від відмови в лікуванні до заохочення стерилізації після пологів, жінки, які борються з опіоїдною залежністю, можуть бути жорстко притиснуті до пошуку медичної допомоги, орієнтованої на пацієнта.

Але доктор Томас-Хемак каже, що вона навчилася відкладати свою думку в сторону.

"Я думаю, що одна з магічних перетворень, яка відбувається, коли ви робите ліки від наркоманії дуже добре, це ніколи не про те, щоб сказати пацієнтам, що робити".

Йдеться про те, щоб дозволити їм робити усвідомлений вибір, каже вона, і розуміння того, що це не завжди вибір, який ви вважаєте найкращим.

Ця стенограма була відредагована для ясності та конспірації.

Переглянути оригінальну статтю за адресою thefix.com

Розблокуйте краще психічне здоров'я за допомогою цифрового детоксу

Психічне здоров'я впливає на всіх нас. Це те, що ми всі маємо, і що ми всі повинні зробити все можливе, щоб піклуватися.

Всесвітній день психічного здоров'я, який відзначається в суботу^{10 жовтня} , має на меті підвищити обізнаність і продемонструвати підтримку тим, хто страждає від поганого психічного здоров'я. 1/4 людей у всьому світі будуть мати розлад психічного здоров'я протягом свого життя, але кожен з нас буде страждати від поганого психічного здоров'я в якийсь момент.  

Хоча часто те, як ми відчуваємо, знаходиться поза нашим контролем, важливо час від часу перевіряти себе. Можливість з'ясувати, що зношує нас, є безцінним навиком, тому що це дозволяє нам вирішувати джерело наших проблем. Після ідентифікації ми можемо вжити заходів для кращого захисту себе і нашого психічного здоров'я.

Однією з таких областей, яка часто викликає стрес і невдоволення, є використання технологій. Ми живемо у все більш цифровому світі; за останні кілька місяців ми бачили робочі місця, соціальні збори, спортивні заняття, університети та багато іншого переходу до онлайн-просторів, і більшість з цих змін виглядають так, ніби вони будуть дотримуватися деякий час.

Безперечно, що наші цифрові звички впливають на наше психічне здоров'я. Ми всі можемо пригадати часи, коли такий легкий доступ до робочих електронних листів на нашому смартфоні, або бомбардування дзвінками та текстами та очікувана відповідь миттєво викликали стрес. Наша любов до соціальних мереж б'є нашу впевненість у собі, і непохитний потік сповіщень, що з'являються на нашому телефоні, сіє хаос з нашими графіками сну.

Однак, оскільки наш світ виходить в інтернет, ми відмовляємося визнавати це. Ми є соціальним видом, і ми боїмося відходу від наших соціальних онлайн-просторів. Отже, багато хто з нас розглядають цифровий детокс як ізольовану річ, що забороняє нам взаємодіяти в Інтернеті. Тому, навіть якщо в нашій самооцінці ми ідентифікуємо наші цифрові звички як такі, що негативно впливають на наше здоров'я, ми відчуваємо себе безпорадними.

Насправді цифровий детокс має протилежний ефект. Обмеження використання екрана змусить вас більше цінувати час, проведений в Інтернеті з друзями. Замість того, щоб нескінченно прокручувати соціальні медіа, ви будете використовувати час, який ви дозволяєте собі у вашій технології, взаємодіяти більш особисто, наприклад, за допомогою відеодзвінків друзів.

Було також показано, що цифрові детоксикації зменшують тривогу, заохочують уважність і покращують самооцінку. Крім того, ваш сон принесе користь. Отримання потрібної кількості сну має важливе значення для підтримки хорошого психічного здоров'я, і зниження впливу синього світла, а також заспокійливий ефект відсутності в Інтернеті допоможуть вам зробити саме це.

Крім того, час, не витрачений на вашу технологію, тепер може бути використаний для інших заходів, які також піднімуть ваш загальний настрій. Спробуйте піти на прогулянку без телефону – корисно як для когнітивних навичок, так і для фітнесу – або знайдіть додатковий час, щоб приготувати смачну здорову їжу.

Існують різні рівні цифрового детоксикації, який ви можете розпочати, від повністю холодної індички та заборони всіх технологій, до просто обмеження ваших екранних годин. Це залежить від вас, щоб вибрати той, який найкраще працює навколо вашого робочого графіка і щоденних потреб.

Що б ви не вибрали для Всесвітнього дня психічного здоров'я, ми рекомендуємо вести журнал, щоб приблизно записати ваші думки і почуття. Під час цифрового детоксу, ймовірно, ви побачите загальне поліпшення настрою. Письмові докази цього нагадають вам про переваги, які прийняття цифрового детоксу має на ваше психічне здоров'я.

ПРИЄДНУЙТЕСЬ ДО НАС!

Претензії вашої безкоштовної цифрової детокс шпаргалки

І побудувати щасливіше, здоровіше, відносини з екранами!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Перебалансуйте свої стосунки з технологіями до Всесвітнього дня психічного здоров'я

Ми всі знаємо, що те, як ми використовуємо технології, може і має негативний вплив на наше психічне здоров'я. З Всесвітнім днем психічного здоров'я цієї суботи (10 жовтня) ніколи не було кращого часу, щоб зосередитися на наших відносинах з технологіями. Незалежно від того, чи прийшли ви до такого висновку, дивлячись шоу, що відкриває очі, таке як "Соціальна дилема", бачачи, як інші використовують технології, або повільну реалізацію ваших власних дисфункціональних відносин під час вашого технічно прив'язаного локдауну, ми всі це відчуваємо. Але мало хто з нас має ресурси, щоб впоратися з наслідками. Отже, ми зібрали список ресурсів, які допоможуть вам вийти з системи та усвідомлено підключити цей Всесвітній день психічного здоров'я.

Статті

Ми багато разів писали про вплив цифрової сфери, технологічної залежності та соціальних медіа на наше психічне здоров'я. Від дискусії про те, як батьки можуть допомогти своїм підліткам у цей важкий час в Інтернеті, до порад для самих цих підлітків , у нас є величезна бібліотека статей на нашому веб-сайті про те, як розставити пріоритети вашого психічного здоров'я. Одними з наших найкращих будуть:

5 способів цифрового детоксикації принесуть користь вашому психічному здоров'ю

Думаєте, що наші технології не погано для нашого психічного здоров'я? Докази є непереборними.

Якщо ті, хто не переконаввас, може бути, наш огляд Мімі на місію: Цифровий Детокс, переконає вас у позитивних переваг психічного здоров'я виходять може мати- або ви можете дивитися шоу!

Подкаст

Наш подкаст є ще одним чудовим місцем, щоб піти в цей світ психічного здоров'я, щоб отримати поради для виходу і надихатися людьми з усіх верств суспільства, від знаменитостей до вчених. Ось деякі особливо психічні розлади, пов'язані з психічним здоров'ям:

У цьому епізоді людина, яка стоїть за обліковим записом мемів, @NickCaveAndTheBadMemes сіла з нашою засновницею Танею Гудін , щоб обговорити, як він використовує меми та свою платформу для підтримки власного психічного здоров'я та здоров'я своєї аудиторії. Ми розглянули цей, якщо ви хочете короткий огляд того, що обговорювалося, але ми рекомендуємо вам дати йому належне прослуховування – воно того варте!

І епізод про силу технологій, щоб принести користь нашому психічному здоров'ю, і в даному випадку створити реальний зв'язок є інтерв'ю Так теорія Томас Brag.

Кілька інших, які стосуються теми психічного здоров'я та наших відносин з цифровим світом, включають "Припинення онлайн-зловживань з Сей Аківово", "Олімпійський Піт Рід OBE на стійкість", "Кліктивізм з Афіною Кугблену" та "Встановлення кращих зв'язків з професором Джуліаною Шредер".

Книги

Можливо, наші найповніші ресурси, які допоможуть вам перебалансувати ваші відносини з технологіями, – це наші дві книги: Off і Stop Дивлячись на екрани.

Обидва пропонують практичні поради, які допоможуть вам вийти з системи та методи забезпечення нової цифрової детокс-дружньої рутини. Таким чином, ви можете підтримувати свій новий спосіб життя далеко за межами Всесвітнього дня психічного здоров'я!

Курс

Нарешті, нашим найповнішим ресурсом повинен бути наш курс цифрового благополуччя. Він був запущений тільки минулого місяця і сповнений актуальної статистики, порад та інструментів, які допоможуть вам вийти з системи та поліпшити своє психічне здоров'я. Він включає в себе шість тижнів відео, списки для читання та вікторини, які допоможуть вам зрозуміти причини вашої залежності. Він також включає ексклюзивні ресурси курсу, які допоможуть вам у вашій подорожі, вікторину для вимірювання вашого прогресу та багато іншого. Курс закінчується керованим двотижневим цифровим детоксом , який ви можете персоналізувати відповідно до свого життя. Якщо ви виявите, що прокручуєте нескінченно через телефон без реальної мети, турбуючись про вихід з роботи, прагнучи до правильної перерви, але не в змозі досягти цього або підкресливши про ідеальне життя інших Insta- цей курс для вас.

Що б ви не вибрали, ми сподіваємося, що ці ресурси допоможуть вам, навіть трохи, вийти з системи і поліпшити своє психічне здоров'я і цифрове благополуччя в цей Всесвітній день психічного здоров'я.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com