Для багатьох людей, особливо в світі фінансів і консультацій, не існує такого поняття, як дев'ять до п'яти. Однак з появою світових локдаунів співробітники почали оскаржувати старий статус-кво. Вони задають просте питання: чи повинні ми мати право відключитися від роботи?.
"Відключення" прямо зараз
Загальний рефрен навколо цифрового детоксикації полягає в тому, що двадцять чотири робочих дні унеможливлюють це. Особливо в індустрії фінансових послуг, якщо хтось інший прокинувся або ринок відкривається, аргумент полягає в тому, що працівники також повинні бути. Ми вже писали про проблеми з балансом технології-роботи та життя , але протягом багатьох років юридичне «Право на відключення» було мрією труби. Але рух поширився. Резолюція ЄС про відключення після закінчення робочого часу, і є нарікання на те, що Великобританія повинна наслідувати її приклад. Французи до цього довели. У 2017 році французький уряд прийняв закон, що вимагає від компанії з більш ніж п'ятдесяти співробітників скласти статут, який повинен чітко визначити, як роботодавці можуть спілкуватися з персоналом після призначеного робочого часу. Ірландія також нещодавно впровадила низку кодексів та найкращих практик для роботодавців на тему «орієнтуватися у все більш цифровому ландшафті».
Які бар'єри для відключення?
Крім законодавства, найбільшим бар'єром для відключення від роботи є те, що компанії більше залежать від технологій, ніж будь-коли раніше. Беручи електронну пошту як лише один приклад, середній офісний працівник отримує сто двадцять один електронний лист на день. Це в середньому п'ять щогодини вдень і вночі. Більшість працівників у Британії не працювали традиційні "9-5" з тих пір, як задовго до Covid, що ускладнює формулювання будь-яких встановлених регулярних годин у законі. Це все перед найочевиднішим питанням з усіх: чи буде обмеження неробочого спілкування зробити компанії більш продуктивними.
Чи продуктивне відключення?
Коротка відповідь – так. Хоча ми не можемо по-справжньому знати наслідки реалізації, поки закони не будуть прийняті, ранні результати є обнадійливими. У дослідженні, проведеному щодо впливу відключення на домашніх і офісних працівників, 80% шведських роботодавців повідомили про більш високі показники продуктивності серед працівників, з аналогічними результатами у Франції та Бразилії. Він також виявив, що навіть серед нейтральних організацій, а не тих, які відкрито підтримують зміни, результати були схожими. Довші години, здається, не дорівнює більшій продуктивності.
Майбутнє роз'єднання
У той час як кілька країн прийняли заходи, щоб допомогти співробітникам відключитися, це буде здивовано мало хто, щоб знати, що це далеко не стає реальністю по всій дошці. Найкраще, що ви можете зробити на даний момент, це адаптувати відключення до ваших індивідуальних годин. Якщо ви не впевнені, з чого почати з відключення від роботи, або ви хочете вивчити цифровий детокс далі, ось ще кілька статей від нас на цю тему "
Для подальшого натхнення на балансі між роботою та особистим життям наша остання книга «Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок» доступна на Amazon зараз.
Цифрові поради щодо детоксикації, які насправді працюють
Цифрова детоксикація складна, і може бути важко зрозуміти, з чого почати. Ось деякі перевірені і перевірені з низькими зусиллями, але з високим впливом цифрових детоксикації поради, які насправді працюють.
Дозволити лише основні сповіщення
Давайте зробимо речі простішими для себе.
Ми, напевно, всі знаємо відчуття, що супер сконцентровані на завданні, або беруть участь у розмові з другом, коли наш телефон гуде. Другий ми перевіряємо повідомлення, ми перериваємо наш хід думок. Чим довше ми сидимо на нашому телефоні, тим менше шансів, що ми зможемо підібрати, де ми зупинилися, і відновити наш потік продуктивності.
Щоб знизити шанси на цю перерву, в першу чергу, перша з наших порад щодо цифрового детоксикації полягає в обмеженні кількості сповіщень, які ви отримуєте. Перетворюйте все, що вам не потрібно отримувати в режимі реального часу, наприклад соціальні медіа та сповіщення про новини. Це означає, що у вас є контроль, коли ви перевіряєте свій телефон, а не навпаки.
Залиште телефон позаду
Наступного разу, коли ви вийдете, і ви вважаєте це безпечним і розумним, залиште свій телефон позаду. Будь то прогулянка, чи то в чийсь будинок, або навіть просто виконання доручень, використовуйте прогулянку як можливість поставити деяку відстань між вами і вашою технологією. Якщо ви не можете отримати доступ до нього, ви не можете піддатися спокусі перевірити свої сповіщення або перейти на нього.
Якщо у вас немає причин виходити з дому, зробіть це! Вирушайте на прогулянку в обідню перерву або після роботи – ваш розум і тіло будуть вам за це вдячні.
Якщо думка залишити телефон вдома змушує вас відчувати тривогу: цифрова детоксикація, безумовно, правильний крок для вас. Нервове відчуття, коли ви відокремлені від телефону, є ознакою цифрової залежності і може мати негативний вплив на вашу продуктивність, відносини та якість сну. Тому, як би важко це не було, порушення звички супроводжувати телефон скрізь, куди б ви не пішли, є дійсно важливим кроком на шляху до розвитку більш здорового балансу між технологіями та особистим життям.
Знайдіть час для діяльності, яку ви любите
Знайдіть щось, щоб заповнити інший мертвий час, який ви проводите на своєму телефоні. Якщо у вас є щось, що ви любите і з нетерпінням чекаєте робити – наприклад, випічка, біг, мистецтво і ремесла – ви не відчуєте необхідності, або навіть хочете, піти на свій телефон. Інвестування часу в те, що ви любите, залишить вас щасливими і виконаними. Бездумно прокручування на телефоні тільки затримає (і , можливо, навіть посилить) вашу нудьгу і залишить вас млявими і незадоволеними.
Поширюйте це на свою ранкову та вечірню рутину. Початок і закінчення дня на телефоні жахливо для вашої самооцінки, продуктивності і циклу сну. Знайдіть діяльність, яка змушує вас почувати себе добре вранці і налаштовує вас на продуктивний день вперед – наприклад, йогу або журналювання – і той, який розслабляє вас і допомагає вам згорнутися перед сном, як читання, головоломки або фарбування.
Використовуйте свою технологію тільки тоді, коли вам потрібно
Часто технології збагачують наше життя, наприклад, дозволяючи нам залишатися на зв'язку з друзями та родиною. Мобільні телефони самі по собі не шкідливі, але якщо ми не використовуємо їх відповідально, ми можемо опинитися в згубному циклі нездорового використання технологій.
Щоб переконатися, що ви використовуєте свій телефон з розумом, кожен раз, коли ви берете його, запитайте себе, чому саме ви використовуєте свій телефон. Ваш друг, якого ви зустрічаєте на вечерю, запитує вас, в який час ви хотіли б зустрітися? Дайте їм знати! Узгодьте план, скажіть їм, що ви з нетерпінням чекаєте, щоб наздогнати особисто, і покладіть телефон вниз. Обліковий запис Instagram @user49235 сподобалося ваше фото? Вам, ймовірно, не потрібно заходити на свій телефон (і якщо ви отримуєте подібні сповіщення, будь ласка, зверніться до номера 1 в наших порадах щодо цифрового детоксикації!)
Притягнути себе до відповідальності
Постійною темою, що пов'язує всі ці поради разом, є відповідальність. Питання про ваші дії: чи потрібно мені йти на свій телефон прямо зараз? Чи потрібен мені мій телефон зі мною? Чи буде мій телефон прямо зараз зробити мене щасливим?
Задаючи собі ці питання допоможе вам узгодити свої цифрові звички з бажанням, яке ви хочете від вашого повсякденного життя. Цифровий детокс – це доброта до себе: він відокремлює ваше робоче життя від вашого домашнього життя, дає вам час назад, щоб займатися улюбленою діяльністю, і сприяє більшій активності та кращій якості сну, що призводить до здоровішого, щасливого повсякденного життя.
Групові чати. Будь то для сім'ї, спорту, роботи або задоволення, більшість з нас належать до того чи іншого. З приходом пандемії в 2020 році ці чати стали емоційним і практичним способом підтримувати зв'язок із зовнішнім світом. Однак цей період також викрив проблему з груповими чатами, що для багатьох затьмарило корисність, яку вони колись надавали.
Робочий чат
З появою WhatsApp на початку 2010-х років багато робочих місць почали використовувати групові чати як метод спілкування. Навіщо надсилати довгий внутрішній електронний лист, коли ви можете просто опублікувати в чаті?
У світі, де робота з дому стала нормою, чати виступали в якості чату «віртуального охолоджувача води» для 21-го століття. Зміст цих чатів відчувається приватним, без реальних наслідків для того, що було сказано. Але, звичайно, є. Мало того, що були випадки стрілянини для коментарів групового чату, вони також мають непередбачені наслідки. Булінг і вигорання співробітників є головними серед них. Рух «право на відключення» частково був натхненний 24/7 сучасним робочим тижнем. Робочі чати також негативно впливають на продуктивність співробітників, причому одне дослідження оцінює в середньому вісім хвилин від відповіді до чату до повернення до поставленого завдання.
І проблеми з чатами тепер пронизані нашими будинками, у вигляді сімейного групового чату.
Сімейний чат
Коли пандемія вдарила, груповий чат сім'ї та друзів став більш важливим, ніж будь-коли. З реальним життям спілкування пішло і деякі сім'ї розділені на тисячі миль, це здавалося єдиним варіантом. Однак величезна кількість учасників в одиночних групах створила першу з багатьох проблем: відключення. Постійні сповіщення та страх пропустити або FOMO призвели до того, що багато користувачів відчували себе роздратованими або навіть ізольованими. У нас є три основні поради про те, як успішно детокс з сімейного групового чату.
1. Вимкнути звук сповіщень
Замість того, щоб постійно дратувати звуками і спалахами банерів, просто приглушуйте сповіщення. Це не тільки дозволить вам більше розслабитися, але і дозволить вам вибрати, коли ви повернетеся. Це робить його більш імовірним, що ви зможете ефективно використовувати його.
2. Скорочуйте щодня
Корисна аналогія активності в групових чатах – думати про це як про сауну: залишитися на деякий час, а потім піти. Хоча це може бути не в ваших інтересах, щоб негайно припинити перевірку чату, це, безумовно, у ваших інтересах скоротити ваш щоденний час чату. Виберіть конкретний час у день, щоб залишити чат у спокої та займатися діяльністю поза екраном.
3. Залиште чат
Це найрішучіший, але і найпростіший з порад. Відпочити від постійної балаканини сім'ї та друзів в Інтернеті може бути кращим способом взаємодії з ними.
Якщо ви все ще шукаєте поради або підказки, наша нова книга "Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок", написана нашою засновницею Танею Гудін, доступна для замовлення з Amazon зараз.
Для багатьох людей, особливо в світі фінансів і консультацій, не існує такого поняття, як дев'ять до п'яти. Однак з появою світових локдаунів співробітники почали оскаржувати старий статус-кво. Вони задають просте питання: чи повинні ми мати право відключитися від роботи?.
"Відключення" прямо зараз
Загальний рефрен навколо цифрового детоксикації полягає в тому, що двадцять чотири робочих дні унеможливлюють це. Особливо в індустрії фінансових послуг, якщо хтось інший прокинувся або ринок відкривається, аргумент полягає в тому, що працівники також повинні бути. Ми вже писали про проблеми з балансом технології-роботи та життя , але протягом багатьох років юридичне «Право на відключення» було мрією труби. Але рух поширився. Резолюція ЄС про відключення після закінчення робочого часу, і є нарікання на те, що Великобританія повинна наслідувати її приклад. Французи до цього довели. У 2017 році французький уряд прийняв закон, що вимагає від компанії з більш ніж п'ятдесяти співробітників скласти статут, який повинен чітко визначити, як роботодавці можуть спілкуватися з персоналом після призначеного робочого часу. Ірландія також нещодавно впровадила низку кодексів та найкращих практик для роботодавців на тему «орієнтуватися у все більш цифровому ландшафті».
Які бар'єри для відключення?
Крім законодавства, найбільшим бар'єром для відключення від роботи є те, що компанії більше залежать від технологій, ніж будь-коли раніше. Беручи електронну пошту як лише один приклад, середній офісний працівник отримує сто двадцять один електронний лист на день. Це в середньому п'ять щогодини вдень і вночі. Більшість працівників у Британії не працювали традиційні "9-5" з тих пір, як задовго до Covid, що ускладнює формулювання будь-яких встановлених регулярних годин у законі. Це все перед найочевиднішим питанням з усіх: чи буде обмеження неробочого спілкування зробити компанії більш продуктивними.
Чи продуктивне відключення?
Коротка відповідь – так. Хоча ми не можемо по-справжньому знати наслідки реалізації, поки закони не будуть прийняті, ранні результати є обнадійливими. У дослідженні, проведеному щодо впливу відключення на домашніх і офісних працівників, 80% шведських роботодавців повідомили про більш високі показники продуктивності серед працівників, з аналогічними результатами у Франції та Бразилії. Він також виявив, що навіть серед нейтральних організацій, а не тих, які відкрито підтримують зміни, результати були схожими. Довші години, здається, не дорівнює більшій продуктивності.
Майбутнє роз'єднання
У той час як кілька країн прийняли заходи, щоб допомогти співробітникам відключитися, це буде здивовано мало хто, щоб знати, що це далеко не стає реальністю по всій дошці. Найкраще, що ви можете зробити на даний момент, це адаптувати відключення до ваших індивідуальних годин. Якщо ви не впевнені, з чого почати з відключення від роботи, або ви хочете вивчити цифровий детокс далі, ось ще кілька статей від нас на цю тему "
Для подальшого натхнення на балансі між роботою та особистим життям наша остання книга «Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок» доступна на Amazon зараз.
Цифрові поради щодо детоксикації, які насправді працюють
Цифрова детоксикація складна, і може бути важко зрозуміти, з чого почати. Ось деякі перевірені і перевірені з низькими зусиллями, але з високим впливом цифрових детоксикації поради, які насправді працюють.
Дозволити лише основні сповіщення
Давайте зробимо речі простішими для себе.
Ми, напевно, всі знаємо відчуття, що супер сконцентровані на завданні, або беруть участь у розмові з другом, коли наш телефон гуде. Другий ми перевіряємо повідомлення, ми перериваємо наш хід думок. Чим довше ми сидимо на нашому телефоні, тим менше шансів, що ми зможемо підібрати, де ми зупинилися, і відновити наш потік продуктивності.
Щоб знизити шанси на цю перерву, в першу чергу, перша з наших порад щодо цифрового детоксикації полягає в обмеженні кількості сповіщень, які ви отримуєте. Перетворюйте все, що вам не потрібно отримувати в режимі реального часу, наприклад соціальні медіа та сповіщення про новини. Це означає, що у вас є контроль, коли ви перевіряєте свій телефон, а не навпаки.
Залиште телефон позаду
Наступного разу, коли ви вийдете, і ви вважаєте це безпечним і розумним, залиште свій телефон позаду. Будь то прогулянка, чи то в чийсь будинок, або навіть просто виконання доручень, використовуйте прогулянку як можливість поставити деяку відстань між вами і вашою технологією. Якщо ви не можете отримати доступ до нього, ви не можете піддатися спокусі перевірити свої сповіщення або перейти на нього.
Якщо у вас немає причин виходити з дому, зробіть це! Вирушайте на прогулянку в обідню перерву або після роботи – ваш розум і тіло будуть вам за це вдячні.
Якщо думка залишити телефон вдома змушує вас відчувати тривогу: цифрова детоксикація, безумовно, правильний крок для вас. Нервове відчуття, коли ви відокремлені від телефону, є ознакою цифрової залежності і може мати негативний вплив на вашу продуктивність, відносини та якість сну. Тому, як би важко це не було, порушення звички супроводжувати телефон скрізь, куди б ви не пішли, є дійсно важливим кроком на шляху до розвитку більш здорового балансу між технологіями та особистим життям.
Знайдіть час для діяльності, яку ви любите
Знайдіть щось, щоб заповнити інший мертвий час, який ви проводите на своєму телефоні. Якщо у вас є щось, що ви любите і з нетерпінням чекаєте робити – наприклад, випічка, біг, мистецтво і ремесла – ви не відчуєте необхідності, або навіть хочете, піти на свій телефон. Інвестування часу в те, що ви любите, залишить вас щасливими і виконаними. Бездумно прокручування на телефоні тільки затримає (і , можливо, навіть посилить) вашу нудьгу і залишить вас млявими і незадоволеними.
Поширюйте це на свою ранкову та вечірню рутину. Початок і закінчення дня на телефоні жахливо для вашої самооцінки, продуктивності і циклу сну. Знайдіть діяльність, яка змушує вас почувати себе добре вранці і налаштовує вас на продуктивний день вперед – наприклад, йогу або журналювання – і той, який розслабляє вас і допомагає вам згорнутися перед сном, як читання, головоломки або фарбування.
Використовуйте свою технологію тільки тоді, коли вам потрібно
Часто технології збагачують наше життя, наприклад, дозволяючи нам залишатися на зв'язку з друзями та родиною. Мобільні телефони самі по собі не шкідливі, але якщо ми не використовуємо їх відповідально, ми можемо опинитися в згубному циклі нездорового використання технологій.
Щоб переконатися, що ви використовуєте свій телефон з розумом, кожен раз, коли ви берете його, запитайте себе, чому саме ви використовуєте свій телефон. Ваш друг, якого ви зустрічаєте на вечерю, запитує вас, в який час ви хотіли б зустрітися? Дайте їм знати! Узгодьте план, скажіть їм, що ви з нетерпінням чекаєте, щоб наздогнати особисто, і покладіть телефон вниз. Обліковий запис Instagram @user49235 сподобалося ваше фото? Вам, ймовірно, не потрібно заходити на свій телефон (і якщо ви отримуєте подібні сповіщення, будь ласка, зверніться до номера 1 в наших порадах щодо цифрового детоксикації!)
Притягнути себе до відповідальності
Постійною темою, що пов'язує всі ці поради разом, є відповідальність. Питання про ваші дії: чи потрібно мені йти на свій телефон прямо зараз? Чи потрібен мені мій телефон зі мною? Чи буде мій телефон прямо зараз зробити мене щасливим?
Задаючи собі ці питання допоможе вам узгодити свої цифрові звички з бажанням, яке ви хочете від вашого повсякденного життя. Цифровий детокс – це доброта до себе: він відокремлює ваше робоче життя від вашого домашнього життя, дає вам час назад, щоб займатися улюбленою діяльністю, і сприяє більшій активності та кращій якості сну, що призводить до здоровішого, щасливого повсякденного життя.
З 26-ї щорічної конференції ООН зі зміни клімату (COP26) на горизонті, що проводиться в нашому задньому саду тут, у Великобританії, в Глазго, багато хто з нас активізуються в нашому бажанні скоротити наші викиди вуглецю. Можливо, ви досліджуєте електромобілі, велосипеди, ізоляцію або веганську дієту? Ну, у нас є ще один спосіб допомогти вам врятувати планету, безкоштовно, зберігаючи при цьому ваше цифрове благополуччя в той же час – виграти перемогу. Вам просто потрібно час від часу вимикати пристрої.
Існує вуглецевий вплив від цифрової активності
Якщо ви ще не зрозуміли цього, використання ваших пристроїв впливає на ваш вуглецевий слід. Ми повинні заряджати їх, запускати системи Wi-Fi, жорсткі диски тощо, і все це впливає на рахунок за електроенергію та енергію, яку кожен з нас використовує щодня. Щоб поставити його в проникливий: кожен електронний лист, який ви надсилаєте, коштує близько 4 г вуглецю, якщо до нього прикріплена фотографія, яка може досягати 50 г. Тепер подумайте про те, скільки електронних листів, текстів, WhatsApps, DMs і мемів ви надсилаєте в день: протягом року, який складається.
Відправка 65 електронних листів приблизно еквівалентна проїжджій частині 1 км в автомобілі
Використання електронної пошти в світі генерує стільки ж CO2, скільки наявність додаткових семи мільйонів автомобілів на дорогах.
Перше і найбільш очевидне рішення – скоротити час на екрані. Наша засновниця Таня Гудін нещодавно розповіла про додаток slack на робочому місці, описавши його негативний вплив на наше психічне здоров'я та вплив, який він має на нашу здатність ефективно працювати. Замість цього вона рекомендувала телефонні дзвінки, обмежуючи інформацію нечастими електронними листами і навіть збирається поговорити з колегою в реальному житті. Коли ми повертаємося в офіс, це стає все більш і більш здійсненним, і особисті чати зупинять вас від відправки електронних листів і вирубають Slack (або подібний) спам, дадуть вам зміни, щоб розтягнути ноги, і дадуть обом сторонам деякий час поза екраном. Вдома замість того, щоб витрачати свій час на свій пристрій, чому б не підібрати нове хобі? Ви можете повернутися до читання або крафта або просто вийти на вулицю знову після довгого робочого дня. Варіантів так багато, і кожен з них допоможе врятувати планету, якщо ви скоротите час на своїх пристроях, роблячи це.
Дізнайтеся, як це виправити
На жаль, немає світу, де ми могли б просто вимкнути наші пристрої та повністю усунути наш цифровий вплив на навколишнє середовище, щоб допомогти врятувати планету. Отже, у нас є ще дві поради, які допоможуть пом'якшити вплив, коли ви перебуваєте в Інтернеті: перша – використовувати спільноту iFixit та всі їхні інструменти. У нашому подкасті It's Complicated ми поговорили з iFixit про те, як важко виправити наші пристрої та необхідність постійного оновлення, і вони надали рішення: від способів більш безпечно утилізувати свій товар до наборів, щоб виправити свій телефон самостійно, а також поради та підказки, щоб він працював довше, всі вони допоможуть вам перестати додавати до вашої технологічної шухляди для сміття.
Вуглець компенсує вашу цифрову активність, щоб врятувати планету
Нарешті, подивіться на зміщення вуглецю: ви можете дізнатися, скільки ваше використання вашого пристрою коштує планеті, а потім заплатити компенсувати витрати, посадивши дерева або аналогічні практики скорочення викидів вуглецю. Крім того, ви можете використовувати вуглецево-негативний телефонний план, такий як той, який пропонує Honest Mobile , щоб використання вашого телефону принаймні не зашкодило планеті.
Групові чати. Будь то для сім'ї, спорту, роботи або задоволення, більшість з нас належать до того чи іншого. З приходом пандемії в 2020 році ці чати стали емоційним і практичним способом підтримувати зв'язок із зовнішнім світом. Однак цей період також викрив проблему з груповими чатами, що для багатьох затьмарило корисність, яку вони колись надавали.
Робочий чат
З появою WhatsApp на початку 2010-х років багато робочих місць почали використовувати групові чати як метод спілкування. Навіщо надсилати довгий внутрішній електронний лист, коли ви можете просто опублікувати в чаті?
У світі, де робота з дому стала нормою, чати виступали в якості чату «віртуального охолоджувача води» для 21-го століття. Зміст цих чатів відчувається приватним, без реальних наслідків для того, що було сказано. Але, звичайно, є. Мало того, що були випадки стрілянини для коментарів групового чату, вони також мають непередбачені наслідки. Булінг і вигорання співробітників є головними серед них. Рух «право на відключення» частково був натхненний 24/7 сучасним робочим тижнем. Робочі чати також негативно впливають на продуктивність співробітників, причому одне дослідження оцінює в середньому вісім хвилин від відповіді до чату до повернення до поставленого завдання.
І проблеми з чатами тепер пронизані нашими будинками, у вигляді сімейного групового чату.
Сімейний чат
Коли пандемія вдарила, груповий чат сім'ї та друзів став більш важливим, ніж будь-коли. З реальним життям спілкування пішло і деякі сім'ї розділені на тисячі миль, це здавалося єдиним варіантом. Однак величезна кількість учасників в одиночних групах створила першу з багатьох проблем: відключення. Постійні сповіщення та страх пропустити або FOMO призвели до того, що багато користувачів відчували себе роздратованими або навіть ізольованими. У нас є три основні поради про те, як успішно детокс з сімейного групового чату.
1. Вимкнути звук сповіщень
Замість того, щоб постійно дратувати звуками і спалахами банерів, просто приглушуйте сповіщення. Це не тільки дозволить вам більше розслабитися, але і дозволить вам вибрати, коли ви повернетеся. Це робить його більш імовірним, що ви зможете ефективно використовувати його.
2. Скорочуйте щодня
Корисна аналогія активності в групових чатах – думати про це як про сауну: залишитися на деякий час, а потім піти. Хоча це може бути не в ваших інтересах, щоб негайно припинити перевірку чату, це, безумовно, у ваших інтересах скоротити ваш щоденний час чату. Виберіть конкретний час у день, щоб залишити чат у спокої та займатися діяльністю поза екраном.
3. Залиште чат
Це найрішучіший, але і найпростіший з порад. Відпочити від постійної балаканини сім'ї та друзів в Інтернеті може бути кращим способом взаємодії з ними.
Якщо ви все ще шукаєте поради або підказки, наша нова книга "Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок", написана нашою засновницею Танею Гудін, доступна для замовлення з Amazon зараз.
Є багато вагомих причин, чому ви можете час від часу дивитися вгору зі свого телефону, але з 26-ю щорічною конференцією ООН зі зміни клімату (COP26), яка проходить прямо зараз, одна з речей, яку ви можете розглянути, – це те, як ваші телефонні звички відключають вас від природи та природного світу навколо вас.
Чому ми повинні спілкуватися з природою?
Є кілька причин, чому ми повинні турбуватися про те, що ми з'єднуємося з природою менше, ніж раніше, і вони не всі про планету:
Дослідження показують, що люди з більшим зв'язком з природою частіше поводяться позитивно по відношенню до навколишнього середовища, дикої природи і середовища проживання.
Розвиток міцних відносин між людьми і природою має вирішальне значення для майбутнього збереження природи і здоров'я нашої планети.
І є багато доказів позитивного зв'язку між зв'язком людини з природою та її фізичним і психічним здоров'ям і благополуччям.
Скільки часу ми проводите з головою в телефонах?
Кількість часу, який ми поглинаємо на екрані, різко зросла лише за останні п'ять років.
В середньому людина перевіряє свій телефон 262 рази на день, що значно більше, ніж в середньому в 2016 році в 80 разів на день.
The Guardian, листопад 2021 року
У своїй основній мірі ми просто не помічаємо, що відбувається навколо нас у природному світі, або відчуваємо його переваги для нашого здоров'я, коли ми проводимо так багато часу з головою в наших телефонах, занурюючись у цифровий, а не фізичний світ.
Яку користь ми відчуваємо, коли спілкуємося з природою?
Зростаюча кількість досліджень з усього світу виявила, що контакт з природою в таких середовищах, як парки, ліси і пляжі, пов'язаний з поліпшенням здоров'я і благополуччя. Це не означає, що вам потрібно жити в сільській місцевості, живучи в «зелених» міських районах (де у вас є доступ до парку або трав'янистого простору, або навіть дерев на вашій вулиці), також пов'язане з більш низькими серцево-судинними захворюваннями, ожирінням, діабетом, психічним здоров'ям і, в кінцевому рахунку, смертністю.
Одне відоме дослідження навіть розглядало вплив просто можливості побачити зелену зону, а не ходити в ній. Люди, які відновлювалися після операцій в лікарні з видом на зелені насадження, швидше одужали і потребували менше знеболюючих препаратів, ніж ті, хто не мав «зеленого» погляду.
В Японії особливою популярністю користується «шинрін йоку» звичка до лісових купань (проведення часу серед дерев, спостереження за визначними пам'ятками і звуками природи). Дослідники виявили, що це може знизити вироблення гормонів стресу і кров'яний тиск, одночасно підвищуючи імунну систему організму.
А що сказати про користь природного світу, коли ми з'єднуємося з ним?
Дослідження показали, що участь у простій діяльності на природі є найбільшим значним внеском у «про-природу» природоохоронної поведінки. Іншими словами, коли ми проводимо більше часу на вулиці в природному світі, ми, швидше за все, хочемо захистити і зберегти його, тому що ми помічаємо і цінуємо його переваги.
«Розуміння природного світу є джерелом не тільки великої цікавості, але і великого виконання».
Девід Аттенборо
Покладіть телефон, щоб більше спілкуватися з природою
Зрештою, це перемога: виграти, коли ви поклали свій телефон і помітити і випробувати природний світ навколо вас. Це приносить користь вашому фізичному і психічному здоров'ю, і це приносить користь природному слову, тому що, оскільки ви відчуваєте і насолоджуєтеся ним більше, ви більш мотивовані, щоб хотіти захистити його. Це було частиною нашого маніфесту з тих пір, як ми запустили Time To Log Off, що проведення часу на природі є найкращим протиотрутою від бездумної прокрутки екрана. З конференцією ООН зі зміни клімату відбувається прямо зараз, немає кращого часу, щоб м'яко нагадати вам, щоб вийти з екрану і зв'язатися з природою сьогодні.
"Частина ультразапуску – це бажання бути іншим. І для наркомана теж є глибока потреба відокремитися від натовпу».
Де закінчується гедонізм і починається витривалість? Це було питання, яке піднялося на поверхню захоплююче похмурої книги, яку я писав, все важче, ніж всі інші. Продовження моїх мемуарів про наркоманію, «Жінка субстанцій», ця нова книга розглянула деякі з ключових факторів поведінки, що викликають звикання – імпульсивність, агітацію, бажання смерті загнати тіло в землю – і способи, якими деякі люди направляли їх в екстремальні заняття.
Я взяв інтерв'ю у боксера з голим кулаком, борця deathmatch, виконавця підвіски з плоті-гачка, порнозірки, яка перетворилася на бійця ММА тощо; всі вони те, що я став називати "природні народжені ноги-jigglers". Деякі з них були діагностовані з СДУГ, і багато хто мав історію травми, але я не був зацікавлений в патології людей. Я хотів відсвяткувати крайні заходи, на які вони пішли, щоб заспокоїти те, що ультра-бігун Чарлі Енгл назвав "білками в мозку".
Особисто у мене сильна огида до бігу. З бойовими видами спорту – моїм улюбленим покаранням – ви розбиваєте бродячі думки, перш ніж вони встигнуть прижитися. З бігом, немає ніякого втечі від пекельної петлі вашого розуму. Ваше кругове дихання стає зворотним треком для ваших жахливих мантр, незалежно від того, чи є вони настільки м'яко виснажливими, як, ви можете зупинитися, ви можете зупинитися. Не дивно, що тіла бігунів виглядають як тривога, зроблена плоттю. Не дивно, що їхні обличчя мають нервові очі віппетів.
Тому, коли Чарлі, чиї бігові подвиги зробили його аутсайдером у спорті, сказав мені: «Мені це не подобається так сильно, як ви думаєте», я був дуже заінтригований.
Коли ми розмовляли за книгу, Чарлі метушився навколо своєї кухні в Ролі, штат Північна Кароліна, розігріваючи свою каву. Це справедлива здогадка, щоб сказати, що він такий хлопець, який повинен був би розігріти свою каву багато.
Як свідчить історія, йому було одинадцять років, коли він замахнувся в коробку на рухомому вантажному поїзді, щоб випробувати ескапізм. Так почалося життя бігу, що жоден пункт призначення ніколи не міг задовольнити.
Чарлі, якому зараз п'ятдесят дев'ять років, сказав дещо про перевірку на початку нашої розмови, що я повторив усім, кого я брав інтерв'ю після нього, щоб подивитися, як вони кивають на знак визнання. Ми говорили про його тріщини років, перш ніж він пообіцяв своє життя на витривалість гонки – шестиденні згиначі, в яких він опинився в дивних кімнатах мотелю з добре призначеними жінками з поганих районів, і курити, поки він не прийшов з його гаманцем відсутній.
"Частина ультразапуску – це бажання бути іншим", – сказав він мені. "І для наркомана теж є глибока потреба відокремитися від натовпу. Вуличні люди сказали мені: "Ви могли б курити більше тріщин, ніж будь-хто, кого я коли-небудь бачив", і було дивне: "Так, це правильно!" Є ще частина мене, яка хоче бути підтверджена, роблячи речі, які інші люди не можуть".
Чарлі завершив одні з найбільш негостинних гонок у світі. У 56 років він біг 27 годин поспіль, щоб відсвяткувати свої 27 років тверезості. Якщо його найбільший страх – бути "середнім, в кращому випадку", то він рухається горами, щоб уникнути цього.
Це допомагає, що він орієнтований на цілі в крайньому випадку. Насправді, ви можете назвати його високим досягненням. Навіть у роки вживання наркотиків, які завершилися тим, що його автомобіль застрелили дилери, Чарлі був найкращим продавцем у фітнес-клубі, де він працював.
Коли він почав вживати наркотики – ще до того, як він навіть вдарив своїх підлітків – вони відволікли його від мурашки. Він помітив подібну неспокій у спортсменів на витривалість, яка виникає через страх пропустити. Якщо є гонка, в якій він не бере участі, він катує себе, що це, безумовно, найкраще коли-небудь. Він взяв під свій контроль цей страх, почавши планувати свої власні експедиції, які не могли бути завершені.
"Мені потрібен фізичний випуск бігу і спалювання додаткового палива", – сказав він. "Я той хлопець з м'ячем для кожного простору на колесі рулетки. Коли я починаю бігати, всі кулі підстрибують і створюють хаотичний шум. Три-чотири милі в бігу, всі вони знаходять свій слот".
Ще до того, як він кинув наркотики, Чарлі втік. Він побіг, щоб довести собі, що може. Він побіг струсити день. Він побіг як своєрідне покарання. Він прагнув виснаження. «Біг був зручним і надійним способом очищення. Я погано ставився до своєї поведінки, навіть якщо дуже часто моя поведінка технічно не зашкодила нікому іншому.
Поширена гіпотеза полягає в тому, що колишні споживачі наркотиків, які кидаються в спорт, торгують однією залежністю за іншу. Можливо, так – обидва заняття активізують одні й ті ж шляхи винагороди, і коли людина відмовляється від однієї дофамінергічної поведінки, такої як прийом наркотиків, вони, швидше за все, шукатимуть стимуляції в іншому місці. У клінічній сфері він відомий як перехресна залежність.
Деякі люди в моїй книзі з історіями наркоманії закінчили займатися бойовими видами спорту або бодібілдингом, але це біг на довгі дистанції, який, здається, є найпоширенішим обміном способом життя. Мемуари про цей перемикач включають «Бігову людину Чарлі»; Мішка Шубали Довгострокова перспектива; Річ Рол знаходить ультра; «Відродження» Катри Корбетт на ходу; і Калеба Данилоффа Бігова дорога викупу.
Можливо, це сингулярність досвіду: одиночне прагнення до мети, п'янке відчуття аутсайдера, медитативна якість ритмічного руху, приплив адреналіну тріумфу; і, з іншого боку, самобичування, яке може тривати до тих пір, поки триденний бендер. Довгострокові наслідки бігу можуть скоротити тривалість життя, і були смертельні випадки в середині гонки, але вони загартовані "високим бігуном". Крім ендорфінів і серотоніну, є підвищення анандаміду, ендоканабіноїду, названого на честь санскритського слова ananda, що означає «блаженство».
Ще одна спільність в гонках на витривалість – галюцинації. Це, в поєднанні з бігунами в стресі змушені деталізувати до самої суті себе, нагадує мені про смерть его, що психоделічні паломники переслідують, для того, щоб оболонка нашої побудованої ідентичності може відпасти.
Для Чарлі частиною тяжіння є прагнення до новизни і гонитва за першими, хоча він тепер знає, що інтенсивність цього початкового максимуму ніколи не може бути відтворена. Це пояснює, чому він отримує таке задоволення від планування своїх експедицій. "Абсолютне найкраще, що я коли-небудь відчував по відношенню до наркотиків, насправді було придбання препарату . Уявлення про те, що це може бути", – сказав він мені. "Як тільки починається запій, це все вниз звідти. У певному сенсі, біг – це те ж саме, тому що є ця дивна ідея, що ви збираєтеся увійти в сотню мілерів, і цього разу це не зашкодить так сильно …"
Щоб запустити ультра вимагає справжньої відданості стражданням. Гонки мають такі назви, як потрійний жорстокий екстремальний триатлон і Hurt 100. У своїй книзі «Повстання ультра бігунів» Адхарананда Фінн пише про пекельні пейзажі в гоночних маркетингових матеріалах, які здаються непереборними для цієї породи. "Бігуни більше схожі на тих, хто пережив якусь майже апокаліптичну катастрофу, ніж на спортсменів і жінок", – написав він. "Це говорить про те, що це зображення, які вони вибирають для реклами гонки. Люди хочуть пережити цей відчай, вони хочуть наблизитися до власного самознищення».
Я думаю про трансконтинентальну одіссею США, яку планував Чарлі, в якій він бігав по 18 годин на день протягом шести тижнів. У якийсь момент, коли він глазур'ю щиколотки і бив себе за втрату відчуття в пальцях ніг, одна з знімальної групи запитала його: "Ви вважаєте себе співчутливою людиною?"
Чарлі подивився вгору. "Так. Я намагаюся бути".
"Чи відчуваєте ви співчуття взагалі до себе?"
Можливо, психологія ультрараннерів нескладна: вони просто розставляють пріоритети цілі над тілом. М'ясна клітка – це мул, яким потрібно керувати, і розглядається безпристрасно, будь то для практичних цілей, або від відсутності самоповаги, або трохи обох.
"Баланс переоцінений", – запевнив Чарлі, – і це те, що він говорить, даючи основні висновки альфа-типам. Дуже мало людей, які насправді досягли чогось великого, наприклад, написання книги, бігу марафону або чого б це не було, мають баланс у своєму житті. Якщо ви не одержимі цим, то навіщо ви це робите? Я навіть не розумію, як хтось може зробити це трохи, що б це не було".
Коли він вперше кинув наркотики, Чарлі відчув, що взяв ніж і хірургічним шляхом видалив наркомана, настільки сильним було його неприйняття цієї частини його особистості. Знадобилося три роки, щоб з'ясувати, що «я наркомана» може багато чого запропонувати: завзятість, винахідливість, вирішення проблем і витривалість. Ідеально підходить для світу витривалості «все або нічого».
«Все важче, ніж всі інші: чому деякі з нас підштовхують себе до крайнощів », Дженні Валентіш Доступний з Amazon, Barnes & Noble, і Bookshop.org.
Фінансист Абрахам Леон Беттінгер ввів цей термін у статтях 1972 року як «абревіатуру від фінансових технологій, поєднуючи банківський досвід із сучасними методами науки про управління та комп'ютером». Коли він написав це, Букмекер описував нову примітивну цифровізацію фінансів, наприклад, винахід банкомату або портативного калькулятора.
В даний час – наприклад, з появою криптовалют і (виключно цифрових) безгалузевих банків – FinTech буде невпізнанним для Букмекера. Однак мета FinTech залишається незмінною: автоматизувати, вдосконалювати і покращувати фінансові послуги.
Але чи може FinTech поліпшити наше життя, або це просто погана новина для наших відносин з нашими телефонами?
Інтернет-банкінг
Більшість з нас (80%) вже встановили на наш телефон хоча б один додаток FinTech: додаток для цифрового банкінгу. Цифровий банкінг неухильно зростає в популярності протягом 15 років, але пандемія спонукала громадськість повністю вдатися до безконтактної оплати та управління особистими фінансами; 46% людей зараз користуються виключно цифровим банкінгом.
Безконтактні платежі продовжують зростати в популярності
Інтернет-банкінг неймовірно корисний: ми можемо контролювати наші гроші з більшою легкістю, ніж будь-коли. Наша здатність швидко отримувати доступ до наших облікових записів допомагає нам швидше виявляти шахрайство та крадіжки, а також захищати себе, миттєво скасовуючи нашу картку. Крім того, це усуває болісний процес стояти в черзі, щоб банк перераховував гроші та отримував доступ до інших фінансових послуг.
Однак, можливо, FinTech не дає нам стільки часу, скільки ми сподіваємося. Відвідування місцевого відділення банку раніше було такою незручністю. Тому, коли людина повинна була, вони стежили за тим, щоб вони були ефективними, і сортували відразу кілька питань, щоб вони могли звести до мінімуму їх кількість відвідувань. Тепер, коли легкість доступу до наших банківських рахунків зросла так різко, люди набагато менше пам'ятають про це.
Незважаючи на те, що FinTech розроблений для економії часу та зусиль, банківська справа все ще з'їдає наш час. Однак, якщо ми сортуємо і розставляємо пріоритети в наших завданнях, як раніше, ми можемо виявити, що онлайн-банкінг дійсно повертає нам дорогоцінний час.
Програми онлайн-банкінгу можуть заощадити нам час і зусилля поїздки в наше місцеве відділення
FinTech, безумовно, здатний покращити наш досвід у фінансових питаннях та послугах. Якщо ми несемо відповідальність, наявність FinTech на наших мобільних телефонах може дати нам дорогоцінний час, прискорюючи особисті фінансові завдання та забезпечуючи більш легкий доступ до фінансових консультацій. Однак наша підвищена легкість доступу до фінансових новин і питань також може поставити під загрозу наш баланс цифрового життя: збільшення нашого екранного часу і загострення будь-яких випадків номофобії.
Незалежно від того, чи дає FinTech або забирає з нашого повсякденного життя, залежить від нас. Як завжди, ключовим тут є збереження балансу. FinTech був розроблений, щоб заощадити нам зусилля і час, і якщо ми сортуємо і розставляємо пріоритети наших завдань, як раніше, і пам'ятаємо про наші години, проведені в Інтернеті, ми можемо виявити, що наявність цих додатків на нашому телефоні дійсно може повернути нам дорогоцінний час.
