Категорія: Uncategorized

10 цифрових резолюцій детоксикації на 2021 рік, після року на екранах

З Новим роком! 2020 рік закінчився так само, як і ми? Пандемія окремо, це пора року, коли ми думаємо про те, що ми хотіли б залишити позаду в старому році (все це?), І які звички будуть служити нам краще в новому. Ми пропонуємо десять цифрових резолюцій детоксикації, які зроблять велику різницю для вашого фізичного та психічного здоров'я , коли ви почнете цей новий рік. Ці десять налаштувань принесуть користь кожному аспекту вашого життя, покращуючи ваші стосунки, допомагаючи вам спати, даючи вам більше часу, щоб зосередитися на важливих для вас речах, залишаючи вас щасливішими, зосередженими та продуктивнішими.

Давайте залишимо позаду те, що відчувається, як весь рік, який ми провели на екранах у 2020 році , і перейдемо до 2021 року з оцінкою того, як використовувати екрани назавжди, викидаючи погане.

10 цифрових резолюцій детоксикації для здорового, щасливого Нового року

#1 Встановіть межі

Використання екрану саме по собі ніколи не було проблемою. Екрани допомагають нам підключатися, працювати, надихати і розважати нас. Проблема виникає, коли ми використовуємо екрани без будь-яких обмежень. Межі між роботою і грою, межі між днем і ніччю, межі між основним і марнотратним використанням часу. Ця перша з наших цифрових резолюцій детоксикації є найбільш важливою. Установіть чіткі межі використання екрана. Неважливо, що це таке, наскільки малі або амбітні, просто встановіть деякі обмеження або правила, а потім відстежуйте, як ви робите проти них. Ви можете почати з однієї години від вашого смартфона в день і подивитися, як це відчувається. Більшість людей знаходять це важко зробити, коли вони починають, так що не здавайтеся з першої перешкоди. Дайте йому піти.

# 2 Захистіть свій сон

Сон є першою жертвою нашої екранної одержимості. Коли ми втомилися, нам не вистачає самоконтролю, щоб зупинити цю безглузду нічну прокрутку, яка може вплинути на наше психічне здоров'я , і, якщо ми витрачаємо час на покупки в Інтернеті, може покласти серйозну вм'ятину в кишеню. Подумайте про те, як ви можете ввести невеликі перешкоди в будь-яку нічну прокрутку екрана. Якщо ви не можете витримати, щоб отримати будильник і / або покласти телефон за двері, підключіть його на іншій стороні спальні, так що ви повинні встати з ліжка, щоб перевірити його. Це оманливо прості хакі скорочується на досить багато нічного прокрутки. Встановіть нічний режим на своєму телефоні та вийдіть із програм соціальних мереж, коли ви ляжете спати. Все це дасть вам час подумати про те, чи дійсно ви хочете провести ще годину на своєму телефоні після настання темряви.

# 3 Виходьте на вулицю, кожен день

Це не ще одна з цих резолюцій про те, щоб зайнятися бігом або навіть стрибати на велосипеді. Ми просто пропонуємо вам вийти за межі своїх чотирьох стін хоча б раз на день і акуратно пройтися до заздалегідь визначеного місця і назад. Справа тут в тому, що насправді важче ходити і прокручувати (хоча багато людей керують цим, звичайно), ніж сидіти і прокручувати, а свіже повітря і природне денне світло дадуть вашому мозку і очам відпочити. Якщо ви хочете піти на пробіжку, звичайно, це залежить від вас.

# 4 Поставте людей перед телефонами

У минулому році ми були дуже обмежені в тому, з ким ми могли зустрітися віч-на-віч. Незважаючи на це (або, можливо, через це), багато людей повідомили, що навіть ті, кого вони проводять найбільше часу, витрачали години на свої телефони, ігноруючи їх. Phubbing (snubbing хтось для вашого телефону) не відчуває себе добре, коли це відбувається з вами, і ми всі винні в цьому. Зробіть рішення, що коли вибір представлений між людиною або екраном, завжди вибирати людину. І шукати можливості підключитися особисто більше в 2021 році. У всіх нас було достатньо відеодзвінків, щоб тривати десятиліття.

# 5 Знайдіть усвідомлені альтернативи

Ми багато писали про радощі йоги, крафта, кулінарії та головоломок , але ваша усвідомлена діяльність не повинна бути жодною з них. Просто знайдіть те, що ви можете зробити з екранів, що повністю поглинає вас і дозволяє повністю відключитися від усього іншого, що відбувається навколо вас. Коли ми знаходимося в усвідомленому стані, також званому «в потоці», це дає нашому мозку час відпочити і залишає нас відчувати себе відпочилими і омолодженими. Зробіть 2021 рік роком, який ви знайдете, або заново відкрийте, що це за діяльність для вас.

#6 Ручні сповіщення

Технологічні компанії Кремнієвої долини, які розробляють апаратне та програмне забезпечення, до якого ми всі так схильні, роблять їх дуже важкими для ігнорування. Вони дзижчать, вібрують, дзвонять і перебивають нас постійно. В середньому 40 додатків на кожному з наших смартфонів це багато сповіщень. Зробіть 2021 рік роком, коли ви радикально скоротите сповіщення, які ви отримуєте від свого смартфона, які відтягують вас від того, що ви робите, і переривають фокус. Будьте безжальними щодо того, які сповіщення є важливими, а які ви можете залишити після себе у 2020 році. Чим менше сповіщень ви отримаєте, тим краще.

# 7 Регулярно натискайте паузу

Якщо ви не можете вийти на вулицю, ми хочемо, щоб ви принаймні спробували деякі міні-паузи далеко від екранів, у приміщенні. Ми пропонуємо вам насправді запланувати такі звичайні дати з самим собою у своєму щоденнику. Таким чином, робота і відволікання не будуть просто кровоточити в часі, який ви вирізали для себе. П'ятнадцять хвилин, тільки ви і чашка чаю, дивлячись у вікно або слухаючи музику, без смартфона в руці є хорошим місцем для початку.

#8 Перейти аудіо

Коли ми витрачаємо занадто багато часу на екранах, наші очі починають ставати дуже болючими і «похмурими» зі зменшеним миготливим ми робимо. Цифрове напруження очей зростає, і в минулому році ми витратили години більше часу, дивлячись на екрани, ніж зазвичай. Ми пропонуємо вам шукати аудіо альтернативи, де ви можете дивитися на екрани в 2021 році. Подкасти – це блискуче місце для початку ваших розважальних альтернатив (ми хотіли б, щоб ви спробували наші), а аудіодзвінки, а не відеодзвінки, є ще однією хорошою стратегією. Поставте собі за мету знайти якомога більше способів замінити аудіо на відео в 2021 році.

# 9 Слідкуйте за (але не нав'язливо)

Якщо ви хочете скоротити використання екрану в 2021 році, вам потрібно знати, яка відправна точка. Вбудовані функції на пристроях iPhone та Android можуть сказати вам, скільки годин ви зараз проводите на своїх екранах. Не нав'язливо ставайтеся до відстеження, оскільки ми думаємо, що це теж досить нездорово, але озброїтеся знаннями про розмір проблеми прямо зараз. Потім вживайте заходів. Перевірте ще раз через тиждень або близько того, щоб побачити, якщо будь-які з ваших змін зробили різницю. Потім підправте і повторіть. Подумайте про це, як про підрахунок калорій, а не про звичку, яку ви хотіли б зробити на все життя, але дуже корисно час від часу отримувати інформацію про свої звички.

# 10 Усунення цифрової нездорової їжі

Говорячи про калорії, остання з наших цифрових резолюцій детоксикації полягає в розробці того, що здорово, а що ні, про ваше існуюче використання екрану. "Але нам потрібні наші екрани для з'єднання, для роботи, для навігації" ми чуємо щоразу, коли піднімається тема цифрового детоксу . Ну, оf звичайно, ви робите. Але ви знаєте, як і ми, що такий тип використання екрану не є проблемою. Це дві години, які ви проводите в Instagram, коли ви лише стрибали, щоб перевірити останні оновлення. Це години, витрачені на прокручування приреченості, коли ви хотіли перевірити один новинний сайт на наявність заголовків. Так само, як ви знаєте, яка їжа здорова, а що сміття, найкраще, що ви можете зробити для себе в 2021 році, – це виробити те ж саме для використання екрана. Ми впевнені, що ви вже знаєте, де знаходяться проблемні області. Вирішіть їх! Якщо ви зможете зберегти продуктивні та надихаючі аспекти цифрового світу, скорочуючи токсичні та марні кошти часу, це буде найбільш важливим для життя з усіх наших цифрових резолюцій детоксикації. Удачі вам, ми вболіваємо за вас!

Якщо вам потрібна додаткова практична допомога та натхнення, наш курс цифрового детоксу має знижку 40% до 31 січня 2021 року з кодом знижки NEWYEAR40, щоб допомогти вам з усіма вашими цифровими рішеннями щодо детоксикації та цифрового благополуччя цього року.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

10 речей, які ми дізналися про екрани в 2020 році

Ми багато чому навчилися в 2020 році. У січні більшість з нас ніколи не чули про коронавірус, не кажучи вже про розуміння моделювання пандемії, випробувань вакцин і законодавства про маски. Але 2020 рік не тільки навчив нас COVID-19. Через локдауни по всьому світу ми дізналися більше про себе та інших, ніж будь-коли раніше; як ми взаємодіємо, працюємо, живемо і що нам потрібно зробити все це успішно. 2020 рік став роком виходу на екрани. Ми всі залишалися вдома, щоб працювати, вчитися і підключатися в Інтернеті. Ось наш підсумок десяти речей, які ми дізналися про екрани цього року, і як вони вплинули на нас, як на хороше, так і на погане.

# 1 Вони допомогли нам підключитися

Найкращим аспектом локдауну були нові шляхи, створені для зв'язку з нашими близькими в Інтернеті. Раптом вікторини Zoom з'являлися щовечора, сім'ї телефонували регулярно і, незважаючи на відсутність планів, всі були в курсі подій. Хоча ми переживаємо неймовірно напружений час, екрани допомогли нам підключитися, і за це ми будемо вічно вдячні.

# 2 Вони показали нам, що ми можемо працювати віддалено

Ми також дізналися, що (здебільшого) ми можемо працювати з дому. Це може бути складним, складним для сусідів по будинку та дітей під ногами, спільними робочими просторами, поганим Wi-Fi тощо, але це можливо. Вона була настільки успішною, що багато хто розглядає можливість переходу своєї робочої сили на віддалену роботу або, принаймні, гібридну роботу, що потенційно може змінити форму офісної роботи назавжди.

# 3 Вони надихнули творчість та інновації

Нас не тільки лікували від нових форм зв'язку, ми також змогли спостерігати неймовірні розваги, створені навколо обмежень COVID. Олд Вік приймав віртуальні постановки «Різдвяної колядки», в той час як Comic Relief надів пантоміму Попелюшки на основі Zoom, обидва з великим успіхом. Незважаючи на втрати, які індустрія розваг (серед інших) зазнала цього року, обмеження надихнули на дивовижні інновації.

# 4 Вони вплинули на наше психічне здоров'я

Якщо ми коли-небудь сумнівалися в тому, що надмірне використання екрану впливає на наше психічне здоров'я, 2020 рік вилікував нас від цього. Одне дослідження виявило значну кореляцію між блокуванням COVID-19 і збільшенням боротьби за психічне здоров'я у Великобританії, яку вони остаточно пов'язали зі збільшенням використання екрану, пов'язаного з коронавірусними обмеженнями.

# 5 Вони розводили приречені сушарки скрізь

Ми вже висвітлювали проблему приреченого прокручування раніше. Це акт бездумного прокручування однієї негативної історії за іншою в нескінченному циклі. Через весь цей додатковий час і цунамі поганих новин ця шкідлива звичка процвітала в 2020 році, що призвело до того, що багато хто глибше занурювався в негатив і тривогу, оскільки вони не могли вимкнутися.

# 6 Вони допомогли змовам поширюватися занадто легко

Наша засновниця Таня Гудін написала про труднощі, що виникають у зв'язку з поширеним поширенням змов в Інтернеті. Незалежно від того, чи це QAnon, антиваккссер або пов'язаний з планом-деміком, багато змов стали популярними в 2020 році. Фейкові новини, недовіра до ЗМІ та ізоляція працювали в тандемі, щоб створити середовище, багате на маніпуляції, і занадто багато хто з нас закохується в це. Якщо ви турбуєтеся про те, що хтось у вашому житті порушує теорію змови, ми рекомендуємо послухати наш подкаст з професором Емілі Белл на цю тему, або ви можете прочитати статтю Гудіна для деяких порад.

# 7 Вони змусили наш сон погіршуватися

З світанку Time To Log Off ми висвітлюємо вплив екранів на нашу якість сну. До пандемії 42% дорослих пропустили сон через надлишок екранів, в 2020 році це різко зросло. Хороший якісний сон є одним з основних будівельних блоків життя і необхідний для підтримки хорошого психічного здоров'я. Отже, ми рекомендуємо обмежити використання екрану, особливо перед сном і в спальні. Поверніть контроль над своїми звичками сну.

# 8 Вони показали нам, що онлайн-навчання є помилковим

Незалежно від того, наскільки важко професіонали освіти в усьому світі намагалися змусити онлайн-навчання працювати як для студентів, так і для вчителів, у нього були свої проблеми. Діти початкової школи часто намагаються зосередитися без особистого нагляду. Деякі навіть зазначили, що соціальний (а також академічний) розвиток буде прослизнути протягом цього часу. Екрани, хоча і корисні для заповнення прогалини, поки школи були закриті, не могли зробити все, що може зробити надихаючий вчитель.

# 9 Вони змусили нас хотіти вийти з системи

Понад 3/4 американських сімей взяли на себе зобов'язання взяти участь у цифровому детоксі після локдауну через їхній досвід збільшення використання екрану під час пандемії. Ми виявили, що нам усім потрібен час, щоб розпакувати без екранів цього року. Те, як ми використовували екрани в 2020 році, означало, що наша робота, взаємодія та розваги повністю залежать від них. Більшість з нас відчули великі зміни з цією зміною в Інтернеті, і визнали необхідність часу.

# 10 Вони підкреслили, що немає ніякої заміни для особистої взаємодії

Незважаючи на багато позитивів, які принесли нам екрани в 2020 році, ми дізналися, що вони ніколи не можуть бути заміною взаємодії віч-на-віч. Хоча ми обмежені пандемією, ми повинні використовувати екрани для роботи та спілкування з близькими, але це навчило нас, без сумніву, що нам потрібно надавати пріоритет людським взаємодіям над екранними.

Одна річ, яку нас навчив 2020 рік, – це оцінити багато переваг цифрового світу, а також підкреслити його недоліки. Ми витратили багато років, намагаючись показати, що ми пропускаємо, коли проводимо занадто багато часу в Інтернеті, і 2020 рік підкреслив це для всіх. Давайте з нетерпінням чекаємо 2021 року, коли ми зможемо провести набагато менше часу у віртуальному світі і ще раз оцінити реальний світ.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

10 найкращих цифрових детокс-блогів 2020 року

У 2020 році ми були приклеєні до наших екранів, як ніколи раніше.Чи буде цифровий детокс ідеєю, яка просто мала свій час, ми задавалися питанням? Іронія полягала в тому, що ми витратили шість років, намагаючись показати всім, що вони втрачають, коли вони проводять занадто багато часу на екранах – і пандемія зробила нашу роботу за нас. Ми всі стікалися до наших пристроїв, і ми були дуже вдячні, що вони були там, але ніколи ми не були настільки обізнані про те, що вони не можуть зробити для нас.  Ніколи ми всі так не пропускали людських контактів. Рекордна кількість з вас прийшла на наш сайт (зростання на 35% у 2019 році), щоб отримати допомогу та рекомендації щодо здорового управління вашими екранами цього року. Ми продовжували випускати наш подкаст прямо протягом року, і ми виробляли цифрові блоги та статті детоксикації щотижня на теми, які ви просили. Тут, наприкінці цього року на американських гірках, є підсумок наших 10 найпопулярніших публікацій з 2020 року:

10. Шість способів перемогти залежність від соціальних медіа

Соціальні медіа та наша боротьба з ними були справжньою темою цього року. Наш пост на # 10 в списку року дав вам деякі ідеї про те, як ви могли б перемогти свою пристрасть до прокрутки, в рік, коли кожен знайшов покласти свої пристрої геть особливо важко.

9. Коротка історія цифрового детоксикації

Ми думали, що ми дамо вам трохи матеріалу для читання навколо теми цифрового детоксикації в цьому році, тому ми виклали хронологію того, як розвивалася тенденція. Користувачі були стурбовані впливом екранного часу на наше психічне та фізичне здоров'я з самого світанку WorldWideWeb. Ми переглянули записи, щоб показати вам, що історія тривоги щодо екранів і спроб провести час поза ними – це так само довго, як і сама історія екранів.

8. Десять трюків, щоб запобігти цифровому вигоранню в локдауні

Оскільки екранний час зростав під час пандемії, всі почали турбуватися про те, наскільки виснажені і згорілі вони відчували, особливо від усіх цих відеодзвінків. Отже, ми виготовили цю частину, щоб подивитися на вигорання екрану конкретно, і що ви можете зробити, щоб тримати його в страху.

7. Екрани та Covid-19

Звичайно, ми створили багато контенту, зосередженого особливо на пандемії, і що це означало для наших екранних звичок. У цьому блозі ми розглянули, як ми можемо розрізняти здорове і продуктивне використання екранів і як ми можемо захиститися від типу нездорових звичок, які посилюються, оскільки ми проводили все більше і більше часу на пристроях.

6. 6 порад щодо дистанційного навчання в умовах карантину

Навчання вдома було великою темою в цьому році, оскільки батьки і діти боролися з тим, як керувати ним зі спалень, кухонь і диванів по всьому світу. Ми зібрали поради від експертів, як зробити дистанційне навчання роботою, і як не дати йому підкреслити вас.

5. Смартфони та коронавірус

Коли пандемія вдарила, цей блог розглядав, чи потрібно нам турбуватися про самі наші смартфони як джерело передачі вірусу, а також про те, як ми можемо використовувати їх, щоб отримати найсучаснішу та достовірну інформацію про його поширення. Про дезінформацію і про розмноження змов про вірус тут говорили і про розмноження змов з приводу вірусу.

4. Наші цифрові детокс-резолюції 2020 року

Щороку ми виробляємо серію резолюцій щодо наших екранних звичок (ми зробимо це до 2021 року), і це завжди один з наших найпопулярніших блогів. Озираючись на початок цього року, це захоплююче, щоб побачити, що ми думали, що ми могли б досягти в цьому році. Проводити менше часу на екранах виявилося не одним з них!

3. TikTok не є безпечним для дітей

TikTok почав 2020 рік на міцній основі і абсолютно процвітав у пандемії, оскільки діти (і дорослі) використовували його, щоб підтримувати зв'язок і розважати себе. У нас завжди були дуже великі побоювання з приводу цієї платформи і ми відчували, що повинні попередити вас про деякі небезпеки. Ми, очевидно, потрапили на місце, оскільки це був один з наших 3 найбільш читаних блогів цього року.

2. 7 Ознаки залежності від соціальних медіа

Наш другий за популярністю блог показав, що ви всі найбільше стурбовані в цьому році. "Чи залежний я від соціальних медіа" був одним з основних способів, якими люди шукали і виявили наш сайт у 2020 році, і цей блог намагався допомогти з викладом деяких ознак та симптомів, про які слід знати. Сподіваємося, що це допомогло! Що привело нас до…

1. Як зробити дофамін голодування правильно

Наш пост No1 в цьому році був про "новий" феномен дофамінового голодування. Що, звичайно, в значній мірі цифровий детокс від іншого, прохолодніше, нове ім'я! Ми говорили про відмінності і подібності і про те, як це зробити, і ви прочитали цей твір у ваших тисячах. Ми дуже сподіваємося, що це означало, що ви також спробували його, і покласти екрани вниз на деякі з ваших років. 2020 рік був роком для всіх. Можна з упевненістю сказати, що він взяв всі наші плани і через них в повітрі – як і всі ваші. Але ми дуже рано зрозуміли, що попит на нашу цифрову детокс-експертизу насправді буде продовжувати зростати в цьому році, оскільки всі боролися з примусовим екранним часом, і це дійсно сталося. Ви завантажили наші подкасти, і ви продовжували читати наші блоги в цифрах, які перевершили все, що ми бачили раніше. Ми сподіваємося, що вони допомогли в деякому роді. Дайте нам знати! Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

5 способів триматися подалі від екранів цього Різдва

2020 рік був важким. Це також був рік, наповнений екраном, оскільки ми всі спілкувалися з нашими близькими, працювали і навіть вчили наших дітей на екранах. Після такого року зрозуміло, що багато хто з нас хочуть вийти на свята і насолодитися Різдвом без екрану, але це простіше сказати, ніж зробити, особливо якщо ви проводите Різдво на самоті. Отже, ми зібрали п'ять порад, які допоможуть вам триматися подалі від екранів якомога більше в цьому році, і, нарешті, розслабитися.

#1 Планування часу на екрані

2020 рік – незвичайний. Як правило, ми рекомендуємо поставити екрани повністю, принаймні у великий день. Однак цього року більша частина півдня Великобританії буде ізольована в Tier 4, а інша частина країни зможе відвідати тільки одне домогосподарство. Це означає, що багато хто з нас буде витрачати час на відеодзвінки наших близьких, намагаючись провести з ними час на Різдво, особливо якщо ми проводимо свята на самоті. Наша порада – запланувати цей екранний час. Бронюйте дзвінки заздалегідь і намагайтеся використовувати свої пристрої лише для цього зв'язку. У будь-якому випадку, зателефонуйте сім'ї та друзям, але не витрачайте години між цими дзвінками бездумно приреченим прокручуванням, особливо з усіма поганими новинами цього року!

#2 Їжа без телефону

Хоча ми, можливо, не зможемо досягти повністю вільного від екрану Різдва, найменше, до чого ми всі можемо прагнути, – це їжа без екрану (як ми всі керували лише пару десятиліть тому). Отже, ми рекомендуємо встановити телефонну будку для всіх, щоб покласти свої пристрої під час їжі, щоб ви могли зосередитися на їжі і по-справжньому оцінити людей, з якими ви перебуваєте. Ви зможете вести набагато кращу розмову. І навіть якщо ви самотні, ви оціните здатність усвідомлено харчуватися, не відволікаючись.

#3 Аналогові види діяльності

Ще один чудовий спосіб тримати себе (і свою сім'ю) в автономному режимі на Різдво без екрану – це організувати аналогові заходи, щоб зайняти частину часу вашого телефону. Ви можете зробити головоломку, грати в настільну гру, читати книгу або просто сидіти і перекушувати, поки слухаєте різдвяні колядки. Твердим фаворитом у time to log off є гра hat. Це включає в себе кожен покласти імена знаменитостей (або, принаймні, людей, яких всі на зборах знають) в капелюх, а потім в командах одна людина описує всіх людей, яких вони вибирають з однією хвилиною на годиннику, поки капелюх порожній. Ви навіть можете додати більше раундів з обмеженням на слова, або зробити це шарада!

# 4 Вийти на вулицю

Один з найкращих способів переконатися, що у вас блаженно безперервне Різдво – це вийти на вулицю. MIND рекомендує проводити час на вулиці, щоб допомогти з вашим психічним здоров'ям, що нам усім, ймовірно, потрібно після 2020 року. Крім того, вихід на вулицю – це також чудовий спосіб відвернути вашу увагу від екрана, ви навіть можете залишити його позаду! Ми рекомендуємо різдвяну прогулянку, щоб змусити себе знову рухатися після вечері, але ви також можете просто посидіти в саду або навіть покататися на велосипеді, якщо ви відчуваєте себе особливо неспокійним.

# 5 Приклад на прикладі

Якщо ви хочете створити середовище, вільне від екранів для вашої родини або сусідів по будинку, цього Різдва найкраще, що ви можете зробити, це навести приклад. Якщо ви не на своєму телефоні за вечерею, під час гри, або, як ви говорите, сподіваюся, вони будуть зловити натяк і покласти їх вниз більше теж. Якщо люди, яких ви намагаєтеся переконати, є сім'єю, яка може бути важче, але до тих пір, поки ви берете участь у Різдво без екрану стільки, скільки ви просите їх, ви повинні бути в з хорошим шансом отримати деякий аналоговий час в цьому році. Від усіх вчасно вийти ми бажаємо вам щасливого Різдва! Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Чи був 2020 рік роком пікового екрану?

2020 рік був роком, коли екранний час просто злетів. Наші робочі місця, освіта і наше соціальне життя все перейшло в Інтернет. І коли локдаун був введений, ми ще більше звернулися до екранної діяльності, щоб заповнити весь цей нещодавно звільнений час. Ми виступаємо за здоровий баланс цифрового життя і регулярного часу далеко від екранів, але, ми повинні визнати, не всі способи використання цих додаткових екранних годин були витрачені на погане. Насправді, ми думаємо, що в цьому році ми разом використовуємо наші екрани багатьма дуже корисними способами:

#1 Залишайтеся на зв'язку

Цього року ми всі почали приділяти набагато більше часу на нашому тижні, щоб поговорити з нашими друзями та родиною. Насправді, багато хто визнає, що вони розмовляли з близькими людьми більш регулярно в цьому році, ніж будь-коли раніше. Оскільки ми всі стали більш комфортними з Zoom і, нарешті, мали стимул завантажувати Skype, випадкові відеодзвінки з близькими нам стали великою і приємною частиною нашого життя.

# 2 Розваги

Коли театри та кінотеатри були закриті, шоу, фільми та вистави були перенесені в Інтернет. У Великобританії проект Національного театру «Вдома» побачив 16 минулих постановок, завантажених на YouTube безкоштовно, що зробило театр більш доступним, ніж будь-коли раніше. І давайте не будемо забувати, скільки з нас стали постійними учасниками всіх цих віртуальних паб-вікторин.

#3 Освіта

Хоча паб-вікторини, можливо, не були строго освітніми, вони не були єдиною формою вивчення наших екранів. Шкільні та університетські курси були перенесені в онлайн, в основному дуже успішно, оскільки установи знаходили нові способи доставки освіти віддалено, не ставлячи під загрозу якість. І якщо цього було недостатньо, більше людей проводили час на освітні програми; Duolingo під час пандемії мав високе використання за весь час , оскільки всі вирішили використати весь цей вільний час, щоб, нарешті, спробувати вивчити іншу мову. Незважаючи на все це хороше, ми знали про погані і відверто потворні екранні звички, які з'явилися в цьому році екранів 2020 року.

#1 Приречення

Поєднання природного бажання перевіряти новини з великою кількістю вільного часу змусило багатьох з нас розвинути шкідливу звичку «приречення», тобто нескінченно шукати і прокручувати потік негативних новин в Інтернеті. Безперервна дієта негативних новин дійсно негативно позначається на нашому психічному здоров'ї. Ми сподіваємося, що це звичка, яку нам усім вдасться вдарити в 2021 році.

# 2 Втома від масштабування та цифрове вигорання

Кілька годин на день, витрачених на виклики Zoom або Teams, будь то для роботи чи освіти, вплинули на нас. Постійний погляд на екран не підходить ні для нашого фізичного, ні для психічного здоров'я, але іноді неминучий, оскільки наш світ перемістився в Інтернет. Сухі очі і технічна шия були одними з фізичних симптомів, про які повідомлялося. А потім була дезорієнтація неможливості читати і інтерпретувати невербальні сигнали на екрані, настільки ефективно, наскільки ми можемо в реальному житті. Всі ці відеодзвінки були виснажливими, і незабаром ми виявилися спаленими.

# 3 Використання соціальних медіа

Неминуче ця сльоза, наш час, проведений в соціальних мережах, зріс. Поряд з цим, негативні наслідки, які відчувають ті, хто пристрастився до соціальних медіа , посилилися. Незважаючи на те, що прийнято з ентузіазмом зменшувати ізоляцію, тривала кількість часу, проведеного на соціальних платформах, де процвітає токсична культура порівняння , дійсно може вплинути на наше психічне здоров'я. У 2020 році технологія стала рятувальним кругом. Ми змогли відвідувати театр з дивана, стежити за художніми заняттями з наших спалень і, нарешті, переконати наших бабусь і дідусів завантажити Skype. У досить ізольований рік екрани дали нам можливість залишатися на зв'язку. Тим не менш, ми можемо озирнутися на цей рік, як рік, коли ми, нарешті, зрозуміли, що екрани, ефективні, хоча вони є, ніколи не можуть замінити тепло і глибину наших реальних зв'язків. Чи будемо ми озиратися на 2020 рік, коли ми досягли пікового екрану, і рік, коли ми, нарешті, вирішили назавжди позбутися всіх наших шкідливих звичок? Ось сподіваючись.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Ми мріємо про Різдво без екрану

У 2020 році ми провели більше часу в Інтернеті, ніж будь-коли раніше. Австралія повідомила про збільшення використання телефонів на 80% протягом першого локдауну, у Великобританії наш екранний час збільшився в два рази , а в США майже 75% сімей заявили, що хочуть цифрового детоксикації , як тільки він закінчиться. І це ще не зовсім кінець! Ми все ще повинні пройти через курортний сезон і в наступному році, перш ніж вакцини зможуть вирішити наші проблеми. Отже, після року надмірного використання екрану та ізоляції ми готуємося провести те, що для багатьох є найважливішою порою року, потенційно знову далеко від близьких. Нам доведеться бути ще більш уважними до використання нашого екрану, ніж зазвичай. В ідеалі, ми б пережили повністю безекранне Різдво, але оскільки багато хто з нас далеко від сім'ї та друзів, це може бути неможливо. Замість цього давайте зосередимося на найкращих способах підключення, як в цифровому, так і в реальному житті.

Радощі екранів, щоб з'єднати нас

Раніше ми завжди рекламували необхідність вийти на Різдво, припинити публікувати кожну секунду свого дня і замість цього цінувати людей, з якими ви витрачаєте його. Однак, з такою кількістю сімей, фізично розділених, ми виступаємо за дуже уважне використання екрану в цьому році. Цього року ми всі подякували богам Zoom в той чи інший момент за здатність спілкуватися з тими, з ким ми не можемо бути. Будь то літні або вразливі члени сім'ї, друзі, які живуть занадто далеко, щоб виправдати соціально віддалену прогулянку, або навіть ті, яких ми не бачили деякий час, ми всі змогли йти в ногу з близькими за допомогою відеодзвінків через локдауни. Як ми наближаємося до 25 грудня, є плани складаються і вниз по країні для часових інтервалів, щоб зателефонувати різні сторони сім'ї, або різних друзів, які проводять Різдво поодинці в цьому році. Однак це не означає, що ми повинні https://www.answeraddiction.com/wp-admin/post.php?post=625078&action=edit&swcfpc=1#edit_timestamplock себе на відеодзвінок після відеодзвінка протягом усього дня. Порада: Дійсно насолоджуйтеся та насолоджуйтеся відеодзвінками з родиною та друзями. Не прокручуйте багатоекранний екран, прокручуючи телефон під час дзвінка., Дайте їм повну увагу і насолоджуйтеся своїм часом з ними на екрані.

Пам'ятайте про тих, з ким ми знаходимося

Ви можете опинитися на карантині зі своїм домашнім улюбленцем, сусідами по будинку, з якими ви пережили два локдауни, вашою сім'єю або новою бульбашкою тих, з ким ви не змогли провести час. Незалежно від того, наскільки великою чи малою є ваша група, наскільки вони знайомі і дратівливі, постарайтеся по-справжньому оцінити їх присутність в цьому році. Незалежно від того, скільки людей ви святкуєте в цьому році, знайдіть деякий час в автономному режимі, щоб дійсно бути з ними. Не діліться кожним подарунком / курсом на свою історію Insta, намагайтеся не залишатися в свідомості роботи з дому та перевіряйте свої електронні листи, а головне тримайтеся подалі від приреченого сувою, гарантовано зіпсуйте ваш настрій. Поговоріть з людьми, з якими ви перебуваєте: зробіть головоломку, пограйте в гру в шаради, задавайте один одному питання про те, яким був рік для них – і святкуйте. Порада: Змусьте всіх зібрати свої пристрої разом на певний період часу (можливо, поки ви їсте, або відкриваєте подарунки, або йдете на довгу прогулянку разом). Дайте собі простір, щоб по-справжньому насолоджуватися і цінувати присутність один одного.

Після цього року, з усіх років, ми повинні святкувати тих, кого ми любимо. Ми все ще тут, і в кінці тунелю є світло у вигляді вакцин. Отже, знайдіть час, щоб насолодитися компанією своїх близьких, погрітися в настирливих і дріб'язкових сварках святкового сезону, і спробуйте вимкнути телефон. Наскільки ви можете, прагніть до безекранного Різдва після вашого року в Інтернеті. Використовуйте свої екрани для життєдайного з'єднання, а не для бездумної прокрутки, це свято. Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Небезпека фейкових новин

Теорії змови завжди циркулювали в Інтернеті, але в цьому році вони проявлялися особливо драматично. Від атак на британські щогли 5G навесні до відмови носити маски в громадському транспорті, небезпечні наслідки фейкових новин були особливо помітні в 2020 році.

Тих, хто стежить за змовами в Інтернеті в цьому році, різко зросла. За словами дослідника Університету Конкордія Марка-Андре Арджентіно, групи Facebook, створені для поширення змов, пов'язаних з горезвісною теорією змови QAnon, побачили більш ніж 3000% збільшення членства, всього за два місяці з липня цього року.

Інтернет є фантастично потужним інструментом для швидкого та широкого обміну інформацією, і, звичайно, цим часто зловживають. Соціальні медіа особливо полегшують майже миттєвий обмін історіями та фактами, правда чи ні. Ми бачили в цьому зростання феномену фейкових новин за останні кілька років. Але чому люди стали особливо сприйнятливі до нього в цьому році?

Ми всі відчули стан тривоги , в який пандемія занурила нас цього року. Плутанина, викликана такою безпрецедентною подією, змусила багатьох бажаючих знайти альтернативні пояснення подій року. Об'єднайте це з тим фактом, що більшість з нас провели набагато більше часу в Інтернеті в цьому році (ймовірно, ніж будь-коли раніше), і результатом є те, що ми всі зазнали набагато більшого обсягу контенту змови, ніж у попередні роки.

Коли послідовники дискредитованої теорії змови QAnon дійсно почали злітати, FaceBook оголосив, що буде видаляти будь-який контент і групи, пов'язані з ним, на своїй платформі. На жаль, це виявилося невдалим як засіб стримування поширення. Групи QAnon продовжували зростати, і, що найбільш тривожно, The New York Times навіть виявила , що алгоритми Facebook вказували певним користувачам на групи.

На даний момент, це залежить від всіх нас, щоб убезпечити себе від фейкових новин. Як ми можемо це зробити?

# 1 Читайте, перш ніж ділитися

Критичне мислення є найважливішим кроком на шляху до захисту себе від падіння на теорії змови в Інтернеті. Наша любов до постійного потоку новин зробила нас занадто щасливими, коли справа доходить до обміну інформацією в Інтернеті. Перш ніж ретвітнути заголовок або поділитися чимось у своїй історії, дуже важливо, щоб ви дали собі час, щоб дослідити, чи ділитеся ви чимось, що є правдою. На жаль, більшість людей цього не роблять. Дослідження Колумбійського університету показало, що 59% посилань, поширених у соціальних мережах, поширюються, ніколи не читаючи.

# 2 Перевірка фактів перед спільним доступом

Коли ви читаєте вміст, перевіряйте факти, перш ніж ділитися. Даними можна маніпулювати (іноді, просто сфабрикованими), щоб «продати» конкретний аргумент, багато людей просто діляться цифрами, не перевіряючи їх. Шукайте авторитетні джерела новин для перехресної перевірки. Якщо йдеться про дані, шукайте джерело даних у новинах і перейдіть безпосередньо, щоб переглянути дані самостійно.

# 3 Аналіз мотивації

Завжди враховуйте мотивацію органу або організації, що публікує інформацію. Що вони отримали від цієї особливої історії? Чи можливо, що вони упереджені? Чи є ще одна сторона історії, про яку вони не повідомляють? Аналіз мотивації кожного, хто публікує інформацію в Інтернеті, є хорошою звичкою потрапити всередину.

# 4 Обмеження споживання

Нарешті, подумайте про свої звички збору новин в Інтернеті. Добре отримувати свої новини з різних джерел, але не до точки приречення. Нездатність вийти з системи залишає вас вразливими до більш сенсаційних, часто фальшивих новин. Переконайтеся, що у вас є збалансований і здоровий баланс між технологіями та особистим життям. Це буде тримати речі в перспективі.

З вакцинами від коронавірусу в даний час на горизонті, зростають побоювання, що анти-vaxx теорії змови можуть призвести до їх зустрічі з опором. Це може призвести до зниження поглинання і подальшого поширення вірусу. В умовах глобальної кризи охорони здоров'я важливіше, ніж будь-коли раніше, що ми можемо розрізняти реальність і змову в Інтернеті.

 

 

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

6 порад щодо продуктивності для батьків, які працюють вдома

Робота з дому є важкою для будь-кого, і необхідність робити це протягом 8+ місяців справила величезний вплив на продуктивність нації, причому 39% людей заявили в червні, що вони відчували себе менш продуктивними, працюючи з дому. Ми впевнені, що тільки зросла в наступні місяці, особливо для батьків. З домашнім навчанням, робочими зустрічами, проектами та веденням домашнього господарства на наших тарілках не дивно, що батьки починають відчувати напругу. На початку року ми дали кілька порад про те, як залишатися продуктивним і здоровим цифровим балансом під час роботи з дому, тепер у нас є щось, щоб допомогти тим, хто не тільки намагається збалансувати власне використання екрану, але і своїх дітей.

# 1 Обмін змінами догляду за дітьми

Якщо вам пощастило жити з іншим батьком вашої дитини (ren), то наша перша порада полягає в тому, щоб скористатися! Якщо у вас важлива зустріч (він же виклик Zoom), то ваш партнер може зробити обідню перерву рано, щоб діти мовчали. Якщо у вашого партнера є крайній термін, ви можете взяти на себе більше тягаря на цьому тижні, працюючи в кімнаті з дітьми, щоб вони були непорушними і могли повністю зосередитися. Ваша рота не повинна бути встановлена в камені, але якщо ви можете працювати регулярні часи, коли один з батьків може контролювати дітей щотижня, щоб полегшити навантаження, ви будете вражені тим, що ви можете досягти в ці вкрадені не порушені години.

# 2 Створіть фізичний робочий простір

Як і в нашому попередньому блозі , ми можемо сказати вам, що створення певного робочого простору є одним з найкращих способів поліпшити баланс між екраном і життям і підтримувати хороший рівень продуктивності. Якщо у вас є діти, то малоймовірно, що ви можете ефективно працювати в житловому просторі (якщо вони не роблять онлайн-школу зі своїх кімнат), тому вам, можливо, доведеться стати більш творчими. Можливо, ви можете працювати зі своєї спальні, сидячи на іншому кінці вашого ліжка або взяти на себе кімнату дитини протягом дня, якщо вони зайняті в іншому місці.

# 3 Підвищення продуктивності з робочим часом

Для того, щоб виконати роботу, може виникнути спокуса працювати в будь-який час, коли у вас є момент випадковим чином. Однак це не найкраще для продуктивності. Ми рекомендуємо дотримуватися робочого часу. Їх не повинно бути 9-5. Якщо у вас є малюки, і ваша робота гнучка, ви можете працювати під час сну, пару годин, коли ваш партнер з ними, і через кілька годин після вечері, коли вони, наприклад, знаходяться в ліжку. Намагайтеся дотримуватися цієї рутини, оскільки це дозволить вам краще планувати свою роботу і робити більше за більш короткий проміжок часу. Це також допоможе вам розслабитися у свій "вихідний" час.

Бонус: навіть зі старшими, більш самостійними дітьми намагаються працювати в «чергах». Поставте перед собою досяжні цілі протягом менших періодів часу (наприклад, "закінчити цю пропозицію до обіду"), а потім робіть регулярні перерви, щоб встати і побачити своїх дітей. Таким чином, ви можете дотримуватися термінів легше і проводити більше часу зі своїми дітьми: win-win!

# 4 Безекранний догляд за дітьми

Один з найпростіших способів переконатися, що ваші діти зайняті, поки ви отримаєте деяку роботу, щоб покласти їх перед телевізором або дати їм телефон, щоб грати с. Однак це буде згубним для їх розвитку, особливо якщо вони вже проводять години на день в онлайн-школі. Дослідження, представлене на зустрічі педіатричних академічних товариств 2017 року, показало, що кожні додаткові 30 хвилин часу пристрою (наприклад, телефон) пов'язані з 49% підвищеним ризиком затримки експресивної мови у дітей віком до двох років. Намагайтеся не потрапити в цю пастку. Для молодших дітей ви можете налаштувати їх з ігровим тістом, будівельними блоками або ляльками і працювати в тій же кімнаті, що і вони, щоб контролювати; в ідеалі робити перерву кожні 30 хвилин, щоб грати з ними на деякий час, а потім відправити їх на нове завдання. Це також буде стимулювати вашу продуктивність до збільшення в ці коротші періоди часу. З дітьми старшого віку ви можете дати їм книги, головоломки, ігри та змагання (якщо у вас більше одного), щоб вони займали себе і один одного якомога довше.

# 5 Працюйте зі своїми дітьми

Якщо ваші діти досить дорослі, ви можете пояснити їм важливість залишення на самоті на короткий період часу і винагородити їх за те, що ви дозволили вам працювати. Ви можете використовувати надійну діаграму наклейки, щоб виміряти їх поведінку, наприклад, і винагородити їх улюбленою вечерею, ніччю сімейних ігор або чим-небудь ще, що вони хотіли б. Іншим способом кадру це було б вирізати весь екранний час після вечері і переконатися, що ви всі граєте разом щовечора, так що ви все ще отримуєте багато часу обличчя та оновлень від ваших дітей, без того, щоб вони переривали вас кожні 10 хвилин. Очевидно, що це не буде працювати для всіх і, звичайно, не весь час, але ви можете використовувати його з кроком. Наприклад, ви можете попросити свою дитину прочитати нову книгу, поки ви знаходитесь на зустрічі на користь вам, щоб вони могли пояснити її вам після цього. Таким чином, ви поєднуєте елемент відповідальності з часом, проведеним з вами, і гарантуєте собі деякий безперервний час.

# 6 Виріжте собі деякий млявий

І останнє, але не менш важливе, важливо скоротити собі деяку слабину. Якщо ви намагаєтеся відтягнути підлітків від своїх екранів або тримати трьох дітей молодше п'яти років розважали під час роботи, виховання важко, і в цьому році стало тільки жорсткіше. Якщо ви іноді ковзаєте, це нормально. Тим не менш, кожен маленький крок, який ви можете зробити, щоб тримати своїх дітей поза екранами, які не пов'язані зі школою, поки ви працюєте, не тільки зробить чудеса для вашої продуктивності, але також зробить чудеса для їх благополуччя. Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Що означають результати виборів у США для законів про конфіденційність в Інтернеті

Конфіденційність в Інтернеті та збір даних були в центрі уваги після виборів у США 2016 року, через чотири роки після того, як був досягнутий якийсь прогрес у захисті нашої конфіденційності та особистих даних в Інтернеті? Напередодні виборів у США в 2016 році команда кампанії Трампа інвестувала в основному в рекламу в Facebook. Цій кампанії сприяла лондонська політична консалтингова фірма Cambridge Analytica. Для того, щоб реклама кампанії була найбільш ефективною, її потрібно було точно націлювати, тому детальна інформація про виборців повинна бути зібрана. Стратегія Cambridge Analytica полягала в тому, щоб зібрати дані щонайменше з 50 мільйонів приватних профілів Facebook у скандалі, який в той час широко висвітлювався основними ЗМІ. Багато хто переконаний, що це вплинуло на результати виборів. Через чотири роки в США ще не з'явився федеральний закон про конфіденційність даних. Однак, після імплементації Європейським Союзом загального регламенту про захист даних у 2018 році, майже напевно, що він не за горами. Щоб продовжувати ділитися даними і, отже, вести бізнес з ЄС, Вашингтону доведеться дотримуватися GDPR, зіставляючи з ним рівень захисту даних США. Наявність непослідовних рівнів захисту даних між різними штатами спричинить хаос для підприємств, що працюють у кількох штатах. Отже, в інтересах економіки США імплементувати федеральний закон про захист даних. Отже, незалежно від того, яка партія виграла в 2020 році, федеральний закон про захист даних, ймовірно, був би на майбутньому порядку денному. Насправді, цього разу в минулому році демократи і республіканці досягли рідкісної угоди в тому, що в цьому була потреба. Однак їх методи його встановлення залишаються далекими від двопартійних. Обидві сторони представили законопроекти, які вимагали більшої прозорості та контролю споживачів від компаній, які збирають дані. Однак, в той час як республіканці виступали за більш економічно керований законопроект зі своїм Законом про захист споживчих даних (наприклад, шляхом видалення будь-яких існуючих, більш суворих законів про дані в штатах), демократи, здавалося, були більш зосереджені на етичній практиці передачі даних і захисті громадянських прав. Вони були викладені в запропонованому Законом про права на конфіденційність споживачів в Інтернеті. Неминуче, цього року обговорення цих законопроектів було значною мірою відсунуто в сторону, оскільки вся увага змістилася на боротьбу з Covid19. Контроль над пандемією, швидше за все, залишиться центральним етапом. Однак, з метою захисту та просування економіки США, незабаром може бути введений законопроект, подібний до GDPR, щоб полегшити бізнес з ЄС. Цілком ймовірно, що сама Камала Харріс може повернути увагу до необхідності законів про конфіденційність. Ретельне допит Харріса Марка Цукерберга на слуханнях щодо витоку даних Cambridge Analytica в 2018 році підтвердило, що конфіденційність даних є її головним пріоритетом. Як і минулий генеральний прокурор Каліфорнії, вона завжди уважно стежила за Силіконовою долиною, і особливо на збір, комерціалізацію та експлуатацію даних, сказавши New York Times: «Я вважаю, що технологічні компанії повинні регулюватися таким чином, щоб ми могли гарантувати, і американський споживач може бути впевнений, що їх конфіденційність не ставиться під загрозу».

Однак станом на грудень 2020 року законопроекту досі немає, і поки він не буде прийнятий, відповідальність лежить на споживачах, щоб захистити себе та свої дані в Інтернеті. Користувачі дуже часто не читають умови сайтів і додатків, на які вони підписуються, одне опитування показало, що понад 90% споживачів приймають юридичні умови, не читаючи їх, що ставить зручність над наслідками. Але вкрай важливо, щоб усі споживачі усвідомлювали відмінності між умовами конфіденційності сайтів та компаній і розуміли, які дані збираються про них. Зрештою, велика кількість компаній з обробки даних здатна зібрати у нас , розмірковуючи про нас і наші відносини з нашими технологічними та онлайн-просторами. Так, скандали, такі як скандал Cambridge Analytica, шокують демонстраціями того, як дані, які ми випускаємо, можуть бути використані, але це також має бути тривожним дзвінком, щоб переоцінити, скільки ми віддаємо в Інтернеті. Якби наші онлайн-звички домінували в нашому повсякденному житті менше, звичайно, це зменшило б значення більшої частини даних, які ми віддаємо.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Припиніть переслідувати свого колишнього в соціальних мережах

Люди, природно, цікаві. Nosy, навіть. І для багатьох з нас немає нічого такого, про що ми настільки допитливі, як життя інших людей. Соціальні медіа полегшили нам, ніж будь-коли, піддатися цій галасливості. За допомогою декількох кранів ми можемо зайти в чийсь профіль і отримати враження про те, що вони були до. Нова інформація дозволяє нам робити нові судження, і ми інвестуємо в те, що ми можемо вивести з інформації в Інтернеті. Зокрема, часто існує непереборна спокуса онлайн "переслідувати" колишнього. Коли ви перебуваєте у відносинах з кимось, у вас є зв'язок. Незалежно від характеру, в якому ваші відносини з ними закінчилися, ви будете відчувати втрату (хороший чи поганий) цього зв'язку. Однак в Інтернеті ви все одно будете "підключені". Йти в ногу з вашим колишнім в Інтернеті – це (хоча і дешевий і далеко не істотний) спосіб чіплятися за це з'єднання. Таким чином, це заважає вам рухатися далі. У цьому він зупиняє ваш особистий розвиток і зростання за межами відносин і блокує ваш шлях до навчання, як жити незалежно від вашого колишнього.

Це також шкідливо для вас, тому що це дозволяє постійно порівнювати себе з іншими. Можливо, ви дивитеся на фотографії свого нового партнера, або порівнюєте, наскільки добре вони, здається, справляються з вашою власною реальністю. У будь-якому випадку, це звичка споживати час і думки, яка негативно впливає на вашу самооцінку. Профіль людини в соціальних мережах – часто ретельно відібраний збір інформації та зображень – далеко не точне зображення їхнього життя. Дивлячись на їх сторінку може змусити вас відчути, що вони веселяться і щасливі весь час, в той час як ви самі боретеся. Це майже напевно не так. Соціальні медіа не можуть охопити все, і люди лише збираються показати хороші часи. Вони, ймовірно, відчувають ті ж труднощі, що і ви. Навіть якщо ми розуміємо, що соціальні медіа – це ретельно оформлений наратив, а не точний щоденник, постійно перевіряйте, щоб побачити, до чого ваш колишній не є здоровою звичкою. Вам потрібно навчитися жити без них, і так зване "переслідування" їх профілю щотижня не дозволить вам цього зробити. Величезна кількість інформації під рукою, яку дають нам соціальні медіа, може мати майже захоплюючу якість. Коли це дозволяє нам триматися за те, що ми щойно втратили, ця залежність стає ще гіршою. Зрозуміло, чому ми хотіли б переслідувати колишнього, але для нашого власного здоров'я і щастя ми повинні уникати цього. Отже, як нам уникнути спокуси? Звичайно, найкращий спосіб видалити свого колишнього з корму – це скасувати їх. Однак, якщо ви і ваш колишній хочете залишитися друзями, це не рішення для вас. Замість цього приховуйте свої пости та історії зі своєї стрічки, поки не дізнаєтеся, що на вас це не торкнеться. Крім того, проводити час далеко від телефону було б непогано. Вийдіть на деякий час і проведіть час на повторне відкриття хобі та діяльності, які вам подобаються, або перебування з друзями. Поверніть час собі.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com