Автор: It’s Time to Log Off

Наші 10 найкращих цифрових детокс-статей 2021 року

Це пост 6 з 6 в серії "Десятка"

1. 10 найкращих цифрових детокс-постів 2015 року
2. 10 найкращих цифрових детокс-постів 2017 року
3. 10 найкращих цифрових детокс-постів 2018 року
4. Наші топ-10 цифрових детокс-блогів 2019 року
5. 10 найкращих цифрових детокс-блогів 2020 року
6. Наші 10 найкращих цифрових детокс-статей 2021 року

Ще рік, ще дванадцять місяців провів на екранах більше, ніж ми хотіли б визнати. У нас був ще один рекордний рік відвідувань нашого блогу , щоб максимально використати наші поради, допомогу, ідеї та облави на останні факти, дослідження та статистику про здорове життя з технологіями. Тут, наприкінці цього другого року пандемії, були наші найкращі статті про цифровий детокс у 2021 році:

10. Останні в цифрових детокс-дослідженнях

Коли ми вийшли з останнього повного локдауну у Великобританії в липні цього року, ми хотіли переглянути, як змінилися наші технологічні звички під час пандемії, і який вплив ці зміни мали на наше загальне благополуччя. У цій статті розглянуто деякі з новітніх досліджень.

9. 10 питань, які допоможуть вам у цифровому детоксі

Ми знаємо, наскільки важкими можуть бути цифрові детоксикації, і багато хто намагається пройти через перші кілька годин, не кажучи вже про дні та місяці, які можуть дозволити сформувати здорові звички. Ми зібрали кілька питань, які допоможуть вам ефективно цифровий детокс та підтримувати ваші звички в довгостроковій перспективі, після 2021 року.

8. Телефонна залежність: виявлення симптомів і наступні кроки

"Це залежність, чи я просто трохи надмірно пов'язаний зі своїм телефоном?" – одне з питань, яке нам задають найбільше. Отже, ми глибоко занурилися в те, що насправді є "залежністю". Ми розглянули, як ви можете помітити симптоми в собі та інших, і як зробити наступні кроки в боротьбі з ним.

7. 8 способів зменшити кількість телефонів у 2021 році

Коли ми з'явилися в 2021 році, питання на вустах у всіх полягало в тому, як уникнути приклеєння до наших телефонів і екранів стільки, скільки ми були протягом усього 2021 року. Ofcom виявив, що під час першого локдауну covid у Великобританії британці витрачали 40% свого часу на перегляд телевізора та онлайн-відео, і це до того, як вони працювали в Інтернеті або переглядали соціальні мережі. Наш перший пост 2021 року був сповнений порад, які допоможуть вам оновити використання екрана та отримати максимальну віддачу від нового року.

6. 5 речей, які потрібно зробити замість прокручування на телефоні

Одна з найбільших проблем, з якими ми стикаємося, коли ми починаємо цифровий детокс або робимо рішення, щоб вийти, – це те, що робити замість цього. Ми знаємо з нашого багаторічного досвідуe, що, коли наші руки зайняті, це робить його просто, що трохи важче забрати наші телефони. У цій статті запропоновано п'ять речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вам залишатися в автономному режимі.

5. Наші цифрові детокс-резолюції 2021 року

Завжди одна з наших найпопулярніших цифрових статей детоксикації року (зверніть увагу на 2022 рік у січні 2022 року), саме тут ми встановлюємо наші резолюції на рік. Ми завжди сподіваємося, що це допоможе вам вирішити ваші власні проблеми теж.

4. Як боротися з цифровим вигоранням

Не дивно, що після останніх кількох років цифрове вигорання стало гарячою темою цього року. Це була одна з найбільш затребуваних тем для наших корпоративних та шкільних переговорів у 2021 році, і часто запитувалася як тема для наших статей про цифровий детокс. Ця стаття була зосереджена на тому, як боротися з вигоранням з екранів, телефонів і відеодзвінків , якщо ви відчували, що можете страждати.

Також дуже високо оцінений був …

3. Зростаюча проблема з цифровим вигоранням

Ми розглянули нові дослідження про те, як приклеєні до екранів протягом останніх кількох років вплинули на всіх нас. Той факт, що дві статті про цифровий детокс у нашій п'ятірці найкращих у 2021 році були присвячені цифровому вигоранню , розповів нам все, що нам потрібно знати про те, як ви всі себе почуваєте…

2. Чому ви повинні бути активними, а не пасивними, в соціальних мережах

Дуже мало хто з вас хоче повністю відмовитися від соціальних медіа, але ви хочете знати, як виглядає «здорове» використання. У нашій другій за популярністю статті в 2021 році ми поділилися останніми дослідженнями про те, як активне використання краще для нас, ніж пасивне прокручування.

Що привело нас до…

1. 4 способи зупинити соціальні медіа, що руйнують ваші стосунки

Наш пост No1 цього року був зосереджений на ваших турботах про те, як соціальні медіа можуть вплинути на ваші найважливіші стосунки. Той факт, що це був найпопулярніший пост, розповів нам, наскільки ви всі стурбовані цим. З практичними і реалістичними пропозиціями, ми дуже сподіваємося, що це допомогло.

2021 рік відчував себе трохи схожим на День бабака , щоб вийти з веж. Наприкінці 2020 року ми сподівалися, що ми вийдемо з екранів і повернемося в реальний світ. Це сталося не зовсім так, як ми всі думали (поки що). Але срібна підкладка для нас полягала в тому, що ви продовжували повертатися на наш сайт і читати наші статті про цифровий детокс в інший рекордний рік. Ми сподіваємося, що всі вони якимось чином допомогли. Дайте нам знати!

Щоб отримати більше ідей, пропозицій та допомоги щодо здорового життя з цифровим світом, візьміть копію нашої нової книги , яка також вийшла у 2021 році.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Техноференція: що це таке і як перестати це робити.

Це пост 3 з 3 в серії "Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок"

1. Ви винні в обміні? Як зупинитися
2. Ви "phubbing" ваших близьких? Ми можемо допомогти.
3. Техноференція: що це таке і як перестати це робити.

Це казка, стара, як час: сім'я збирається на кухні, у вітальні або в машині. Це час для балаканини, час для розмови, щоб текти і для зв'язків, щоб бути посилені. Однак чату немає. Тільки пари засклених очей зосереджені на екранах навколо. Ця звичка має назву: техноконференція. Це те, що ми всі зробили або зробили з нами. Дослідження показують, що батьки не тільки використовують техноконференцію для того, щоб розлучитися з дітьми, їм також важче взаємодіяти з дитиною, коли вони опускають екран.

Що таке техноконференція?

Техноконференція – це портманто слів "технологія" і "втручання". Техноференція має багато впізнаваних форм. Це може бути їжа з сім'єю, де розмова переривається щохвилини необхідністю йти в ногу з футбольним рахунком. Або, можливо, хтось задає вам питання, і ви не відповідаєте, тому що ви захоплені своїм пристроєм. Якщо ви не присутні в розмові через заклопотаність технологіями або випали з розмови на півдорозі через щось, пов'язане з технологіями, ви винні в техноконференції.

Чому техноконференція є проблемою?

Більшість з нас знає відчуття того, що розмова зупинилася, тому що хтось повинен перевірити свій телефон. Ви можете втратити нитку того, що ви говорили, або думати, що розмова не була важливою для людини в першу чергу. Все це змушує нас прослизати далі всередині себе, сприяючи втраті взаємодії, з якою нас залишила пандемія. Ми повинні докласти зусиль, щоб бути більш соціальними, ніж будь-коли раніше, якщо ми хочемо пом'якшити наслідки техноконференції. Ці ефекти, згідно з дослідженнями, включають в себе більш низькі відносини і задоволеність життям , ніж ті, хто використовує пристрої менше. Суть зрозуміла: техноконференція призводить до труднощів реального світу.

Як зупинитися

Крім того, щоб просто частіше ставити телефон вниз, є багато способів зменшити техноконференцію. Вимкнення сповіщень на вашому пристрої було б хорошим початком, як і збереження телефону в кишені та поза полем зору. У вас менше шансів бути перерваним дзвінком або виникнути спокуса перевірити його, якщо він не знаходиться у вашому полі зору. Якщо бувають випадки, коли ви просто не можете уникнути перегляду свого телефону, спробуйте спочатку вибачитися від розмови, щоб відправитися в місце, де ви можете прийняти дзвінок, або перевірити електронний лист. Якщо ви займаєтеся техноконференцією, то, швидше за все, ті, хто навколо вас теж. Зробивши ці перші кроки, ви будете приємно здивовані різницею, яку вона надихає не тільки вас, але і оточуючих вас людей. Дайте йому піти і подивитися, яку велику різницю може зробити невелика зміна.

Для отримання додаткової інформації про те, як цифрові звички, такі як техноконференція, змінюють наше життя – і як це виправити – візьміть копію нашої нової книги: Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок. Доступно для замовлення тут.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Час вийти з посібника з подарунків для цифрового благополуччя 2021 року

Наш посібник з подарунків 2021 року тут! З подарунками для всіх бюджетів, від £ 2,81 до £ 1500, ми думаємо, що тут є щось для всіх. Ми сподіваємося, що вам сподобаються пропозиції від усіх в Time, щоб вийти з веж для подарунків, які допоможуть вашим одержувачам (або навіть собі) вийти і зв'язатися з реальним світом в цей святковий сезон.

Для підтримки Twitchy руки зайняті

Коли ви відкладете телефон, ви захочете, щоб ваші руки були зайняті і потрапили в потік робити щось, що дійсно поглинає. Ось деякі іди.

Ця чудова головоломка з наших загадкових faves, Вентворт головоломки, буде тримати когось зайнятий протягом усього святкового періоду і за його межами. Красиво ручної роботи, вирізані з дерева з унікальними формами "примхливих" штук, це предмети колекціонерів і будуть цінуватися роками. Від £29.95.

Ми величезні шанувальники майстерності Badass Cross Stitch , який організовує онлайн-уроки та семінари, а також продає унікальні візерунки для вас, щоб піти на себе. Ми любили "Какаючий олень" для курортного сезону, але є ще багато чого на вибір, щоб ви могли подарувати набір щасливому одержувачу. £2.81

Цей набір для в'язання Rainbow Admir Vest від нового веб-сайту для в'язання олімпійця Тома Дейлі Made With Love від Тома Дейлі оцінюється як "Easy" і зробить чудовий подарунок, щоб заохотити когось спробувати нове хобі. Ви можете вибрати базовий колір для координації зі смугами, і вся шерсть, візерунок і голки включені. 90 фунтів стерлінгів за комплект

Що може бути більш поглинаючим, або тримати руки зайняті більше, ніж перегортати сторінки реальної фізичної книги? Наша нова книга «Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок» засновника Тані Гудін надихне читача реальними історіями про людей, які борються з технологіями, і про те, як вони в кінцевому підсумку виправили своє життя. £14.99

Для спілкування з природою

Покласти вниз екрани і вийти на вулицю є великою частиною нашої місії, ось вибір подарунків, які будуть заохочувати одержувача, щоб вийти трохи більше і вимкнути.

Готель Fogo Island Inn розташований на острові, біля острова, в одному з чотирьох куточків Землі в Ньюфаундленді, Канада. Кожен номер має вікно від підлоги до стелі, щоб дозволити вам з'єднатися з вашим ландшафтом, в той час як міні-готель побудований на концепціях сталого розвитку і є активом громади, підтримуючи місцеву громаду. Кількість місць від £1500

Готель Falcon at Castle Ashby – це красиво відреставрований колишній коучинг-готель, побудований в 1594 році на маркізі маєтку Замок Ешбі в Нортгемптоні, спроектований як відступ для тих, хто потребує відпочинку та оновлення. Готель також є домом для програми благополуччя та природи, а також розташований серед чудової британської сільської місцевості з кураторськими садами та прогулянками в достатку. Кількість місць від £190

Ця традиційна ізольована пуховикова куртка є ідеальним доповненням до гардеробу для тих, хто хоче вийти і про щось більше в післяріздвяному зимовому заклинанні. Він виготовлений з перероблених тканин, як вітрових, так і водонепроникних і розрахований на все життя. Його виробники, Finisterre, є британським брендом, що базується в Девоні, який ставить навколишнє середовище в центр своєї роботи. £195

За те, щоб бути більш аналоговим

Легко подумати, що всі найкращі розваги з'являться на екрані в 2021 році, але ось деякі пропозиції про те, як скористатися перевагами бути трохи більш аналоговим.

Чому б не повернути деякі з настільних ігор ностальгії за дитячими Різдвами з цим подарунком для всієї родини? Катан для багатьох був ворота гри в світ настільних ігор, так що ви могли б бути відправляючи всіх на аналогове хобі на рік! £29

Аналогічним чином, Uno є одним для всієї родини з простими у дотриманні правилами, придатними для будь-якого віку. Це коротше зобов'язання, ніж настільна гра теж так що може бути хорошим вибором в очікуванні вечері або розважати дітей перед сном. £5

Іншим варіантом для сімейного склеювання може бути запуск саду або овочевого патча, щоб годувати і розважати всіх. Якщо це звучить як хороша ідея для вас, то як щодо покупки посібника Національної трастової школи садівництва 2021 року, спрямованого на захоплених аматорів, щоб ви почали і надихнули вас. £20

Для порятунку планети

Не будьте похмурими щодо стану світу, є багато організацій, які роблять свій внесок, щоб зробити його кращим. Ці подарунки допоможуть одержувачу підтримати те, що вони роблять.

Дайте подарунок, що має позитивний вплив на клімат з підпискою на Ecologi, менш ніж за меншу, ніж вартість чашки кави на тиждень. Найдешевший план підписки «Helper» висаджує 12 дерев на місяць і зменшує один вуглецевий слід (10,6 тонн CO2) на рік від імені одержувача. £ 4,70 на місяць.

Подаруйте любителю океану у вашому житті подарунок від магазину Oceana , найбільшої міжнародної адвокаційної організації, присвяченої виключно збереженню океану. Символічне прийняття пінгвіна (ви також можете вибрати тупик, білий ведмідь або черепаха серед інших), віддасть, щоб допомогти захистити світовий океан. Від £26.

Для технологій, які тримають вас подалі від технологій

Є деякі технології, які насправді можуть допомогти вам витратити трохи менше часу на прокрутку. Ось деякі з наших найкращих варіантів цього року.

З світанку часу, щоб вийти з системи ми рекомендуємо будильники, які допоможуть вам тримати телефон подалі від вашої спальні і підвищити якість сну. З вибором мелодій, змінним обсягом і, найголовніше, відсутністю підключення до Інтернету, цей будильник від Mudita може зробити все, що робить ваш телефон, і краще. £ 42 для попереднього замовлення

Одним з найбільших побоювань з приводу цифрових детоксикації є побоювання, що ми будемо неконтактними в надзвичайній ситуації. Телефон Punkt MP02 Нового покоління 4G повністю усуває це, дозволяючи вам використовувати SIM-карту вашого смартфона в цьому "німому телефоні", тому ви все ще можете зв'язатися за допомогою тексту та голосу, але перервайтеся від прокрутки. £279

Наша остання пропозиція подарунків на 2021 рік – це клітка Фарадея від Stolph. Електромагнітний шар гарантує, що після того, як телефони розміщені всередині, жоден сигнал не може увійти. Ідеально підходить для комунікабельних районів, таких як кухня або обідній стіл. За допомогою коробки ви можете відкласти всі пристрої на початку їжі або запланований час і встановити таймер, щоб зняти тиск з вашого самоконтролю! £37

Хто б ви не купували, зробіть це Різдво більш значущим за допомогою цих ідей посібника з цифрових детокс-подарунків. Від екологічно налаштованих дітей до тих, кому потрібно вимкнутися, ми сподіваємося, що тут є щось для всіх!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Чи повинні ми мати право відключатися від роботи?

Для багатьох людей, особливо в світі фінансів і консультацій, не існує такого поняття, як дев'ять до п'яти. Однак з появою світових локдаунів співробітники почали оскаржувати старий статус-кво. Вони задають просте питання: чи повинні ми мати право відключитися від роботи?.

"Відключення" прямо зараз

Загальний рефрен навколо цифрового детоксикації полягає в тому, що двадцять чотири робочих дні унеможливлюють це. Особливо в індустрії фінансових послуг, якщо хтось інший прокинувся або ринок відкривається, аргумент полягає в тому, що працівники також повинні бути. Ми вже писали про проблеми з балансом технології-роботи та життя , але протягом багатьох років юридичне «Право на відключення» було мрією труби. Але рух поширився. Резолюція ЄС про відключення після закінчення робочого часу, і є нарікання на те, що Великобританія повинна наслідувати її приклад. Французи до цього довели. У 2017 році французький уряд прийняв закон, що вимагає від компанії з більш ніж п'ятдесяти співробітників скласти статут, який повинен чітко визначити, як роботодавці можуть спілкуватися з персоналом після призначеного робочого часу. Ірландія також нещодавно впровадила низку кодексів та найкращих практик для роботодавців на тему «орієнтуватися у все більш цифровому ландшафті».

Які бар'єри для відключення?

Крім законодавства, найбільшим бар'єром для відключення від роботи є те, що компанії більше залежать від технологій, ніж будь-коли раніше. Беручи електронну пошту як лише один приклад, середній офісний працівник отримує сто двадцять один електронний лист на день. Це в середньому п'ять щогодини вдень і вночі. Більшість працівників у Британії не працювали традиційні "9-5" з тих пір, як задовго до Covid, що ускладнює формулювання будь-яких встановлених регулярних годин у законі. Це все перед найочевиднішим питанням з усіх: чи буде обмеження неробочого спілкування зробити компанії більш продуктивними.

Чи продуктивне відключення?

Коротка відповідь – так. Хоча ми не можемо по-справжньому знати наслідки реалізації, поки закони не будуть прийняті, ранні результати є обнадійливими. У дослідженні, проведеному щодо впливу відключення на домашніх і офісних працівників, 80% шведських роботодавців повідомили про більш високі показники продуктивності серед працівників, з аналогічними результатами у Франції та Бразилії. Він також виявив, що навіть серед нейтральних організацій, а не тих, які відкрито підтримують зміни, результати були схожими. Довші години, здається, не дорівнює більшій продуктивності.

Майбутнє роз'єднання

У той час як кілька країн прийняли заходи, щоб допомогти співробітникам відключитися, це буде здивовано мало хто, щоб знати, що це далеко не стає реальністю по всій дошці. Найкраще, що ви можете зробити на даний момент, це адаптувати відключення до ваших індивідуальних годин. Якщо ви не впевнені, з чого почати з відключення від роботи, або ви хочете вивчити цифровий детокс далі, ось ще кілька статей від нас на цю тему "

1. Три пропущені способи досягти потоку і досягти пікової продуктивності в офісі
2. Як вимкнутися після роботи
3. Ваш баланс робочого життя потребує цифрової детоксикації

Для подальшого натхнення на балансі між роботою та особистим життям наша остання книга «Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок» доступна на Amazon зараз.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Цифрові поради щодо детоксикації, які насправді працюють

Цифрова детоксикація складна, і може бути важко зрозуміти, з чого почати. Ось деякі перевірені і перевірені з низькими зусиллями, але з високим впливом цифрових детоксикації поради, які насправді працюють.

Дозволити лише основні сповіщення

Давайте зробимо речі простішими для себе.

Ми, напевно, всі знаємо відчуття, що супер сконцентровані на завданні, або беруть участь у розмові з другом, коли наш телефон гуде. Другий ми перевіряємо повідомлення, ми перериваємо наш хід думок. Чим довше ми сидимо на нашому телефоні, тим менше шансів, що ми зможемо підібрати, де ми зупинилися, і відновити наш потік продуктивності.

Щоб знизити шанси на цю перерву, в першу чергу, перша з наших порад щодо цифрового детоксикації полягає в обмеженні кількості сповіщень, які ви отримуєте. Перетворюйте все, що вам не потрібно отримувати в режимі реального часу, наприклад соціальні медіа та сповіщення про новини. Це означає, що у вас є контроль, коли ви перевіряєте свій телефон, а не навпаки.

Залиште телефон позаду

Наступного разу, коли ви вийдете, і ви вважаєте це безпечним і розумним, залиште свій телефон позаду. Будь то прогулянка, чи то в чийсь будинок, або навіть просто виконання доручень, використовуйте прогулянку як можливість поставити деяку відстань між вами і вашою технологією. Якщо ви не можете отримати доступ до нього, ви не можете піддатися спокусі перевірити свої сповіщення або перейти на нього.

Якщо у вас немає причин виходити з дому, зробіть це! Вирушайте на прогулянку в обідню перерву або після роботи – ваш розум і тіло будуть вам за це вдячні.

Якщо думка залишити телефон вдома змушує вас відчувати тривогу: цифрова детоксикація, безумовно, правильний крок для вас. Нервове відчуття, коли ви відокремлені від телефону, є ознакою цифрової залежності і може мати негативний вплив на вашу продуктивність, відносини та якість сну. Тому, як би важко це не було, порушення звички супроводжувати телефон скрізь, куди б ви не пішли, є дійсно важливим кроком на шляху до розвитку більш здорового балансу між технологіями та особистим життям.

Знайдіть час для діяльності, яку ви любите

Знайдіть щось, щоб заповнити інший мертвий час, який ви проводите на своєму телефоні. Якщо у вас є щось, що ви любите і з нетерпінням чекаєте робити – наприклад, випічка, біг, мистецтво і ремесла – ви не відчуєте необхідності, або навіть хочете, піти на свій телефон. Інвестування часу в те, що ви любите, залишить вас щасливими і виконаними. Бездумно прокручування на телефоні тільки затримає (і , можливо, навіть посилить) вашу нудьгу і залишить вас млявими і незадоволеними.

Поширюйте це на свою ранкову та вечірню рутину. Початок і закінчення дня на телефоні жахливо для вашої самооцінки, продуктивності і циклу сну. Знайдіть діяльність, яка змушує вас почувати себе добре вранці і налаштовує вас на продуктивний день вперед – наприклад, йогу або журналювання – і той, який розслабляє вас і допомагає вам згорнутися перед сном, як читання, головоломки або фарбування.

Використовуйте свою технологію тільки тоді, коли вам потрібно

Часто технології збагачують наше життя, наприклад, дозволяючи нам залишатися на зв'язку з друзями та родиною. Мобільні телефони самі по собі не шкідливі, але якщо ми не використовуємо їх відповідально, ми можемо опинитися в згубному циклі нездорового використання технологій.

Щоб переконатися, що ви використовуєте свій телефон з розумом, кожен раз, коли ви берете його, запитайте себе, чому саме ви використовуєте свій телефон. Ваш друг, якого ви зустрічаєте на вечерю, запитує вас, в який час ви хотіли б зустрітися? Дайте їм знати! Узгодьте план, скажіть їм, що ви з нетерпінням чекаєте, щоб наздогнати особисто, і покладіть телефон вниз. Обліковий запис Instagram @user49235 сподобалося ваше фото? Вам, ймовірно, не потрібно заходити на свій телефон (і якщо ви отримуєте подібні сповіщення, будь ласка, зверніться до номера 1 в наших порадах щодо цифрового детоксикації!)

Притягнути себе до відповідальності

Постійною темою, що пов'язує всі ці поради разом, є відповідальність. Питання про ваші дії: чи потрібно мені йти на свій телефон прямо зараз? Чи потрібен мені мій телефон зі мною? Чи буде мій телефон прямо зараз зробити мене щасливим?

Задаючи собі ці питання допоможе вам узгодити свої цифрові звички з бажанням, яке ви хочете від вашого повсякденного життя. Цифровий детокс – це доброта до себе: він відокремлює ваше робоче життя від вашого домашнього життя, дає вам час назад, щоб займатися улюбленою діяльністю, і сприяє більшій активності та кращій якості сну, що призводить до здоровішого, щасливого повсякденного життя.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Проблема з груповими чатами

Групові чати. Будь то для сім'ї, спорту, роботи або задоволення, більшість з нас належать до того чи іншого. З приходом пандемії в 2020 році ці чати стали емоційним і практичним способом підтримувати зв'язок із зовнішнім світом. Однак цей період також викрив проблему з груповими чатами, що для багатьох затьмарило корисність, яку вони колись надавали.

Робочий чат

З появою WhatsApp на початку 2010-х років багато робочих місць почали використовувати групові чати як метод спілкування. Навіщо надсилати довгий внутрішній електронний лист, коли ви можете просто опублікувати в чаті?

У світі, де робота з дому стала нормою, чати виступали в якості чату «віртуального охолоджувача води» для 21-го століття. Зміст цих чатів відчувається приватним, без реальних наслідків для того, що було сказано. Але, звичайно, є. Мало того, що були випадки стрілянини для коментарів групового чату, вони також мають непередбачені наслідки. Булінг і вигорання співробітників є головними серед них. Рух «право на відключення» частково був натхненний 24/7 сучасним робочим тижнем. Робочі чати також негативно впливають на продуктивність співробітників, причому одне дослідження оцінює в середньому вісім хвилин від відповіді до чату до повернення до поставленого завдання.

І проблеми з чатами тепер пронизані нашими будинками, у вигляді сімейного групового чату.

Сімейний чат

Коли пандемія вдарила, груповий чат сім'ї та друзів став більш важливим, ніж будь-коли. З реальним життям спілкування пішло і деякі сім'ї розділені на тисячі миль, це здавалося єдиним варіантом. Однак величезна кількість учасників в одиночних групах створила першу з багатьох проблем: відключення. Постійні сповіщення та страх пропустити або FOMO призвели до того, що багато користувачів відчували себе роздратованими або навіть ізольованими. У нас є три основні поради про те, як успішно детокс з сімейного групового чату.

1. Вимкнути звук сповіщень

Замість того, щоб постійно дратувати звуками і спалахами банерів, просто приглушуйте сповіщення. Це не тільки дозволить вам більше розслабитися, але і дозволить вам вибрати, коли ви повернетеся. Це робить його більш імовірним, що ви зможете ефективно використовувати його.

2. Скорочуйте щодня

Корисна аналогія активності в групових чатах – думати про це як про сауну: залишитися на деякий час, а потім піти. Хоча це може бути не в ваших інтересах, щоб негайно припинити перевірку чату, це, безумовно, у ваших інтересах скоротити ваш щоденний час чату. Виберіть конкретний час у день, щоб залишити чат у спокої та займатися діяльністю поза екраном.

3. Залиште чат

Це найрішучіший, але і найпростіший з порад. Відпочити від постійної балаканини сім'ї та друзів в Інтернеті може бути кращим способом взаємодії з ними.

Якщо ви все ще шукаєте поради або підказки, наша нова книга "Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок", написана нашою засновницею Танею Гудін, доступна для замовлення з Amazon зараз.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Чи повинні ми мати право відключатися від роботи?

Для багатьох людей, особливо в світі фінансів і консультацій, не існує такого поняття, як дев'ять до п'яти. Однак з появою світових локдаунів співробітники почали оскаржувати старий статус-кво. Вони задають просте питання: чи повинні ми мати право відключитися від роботи?.

"Відключення" прямо зараз

Загальний рефрен навколо цифрового детоксикації полягає в тому, що двадцять чотири робочих дні унеможливлюють це. Особливо в індустрії фінансових послуг, якщо хтось інший прокинувся або ринок відкривається, аргумент полягає в тому, що працівники також повинні бути. Ми вже писали про проблеми з балансом технології-роботи та життя , але протягом багатьох років юридичне «Право на відключення» було мрією труби. Але рух поширився. Резолюція ЄС про відключення після закінчення робочого часу, і є нарікання на те, що Великобританія повинна наслідувати її приклад. Французи до цього довели. У 2017 році французький уряд прийняв закон, що вимагає від компанії з більш ніж п'ятдесяти співробітників скласти статут, який повинен чітко визначити, як роботодавці можуть спілкуватися з персоналом після призначеного робочого часу. Ірландія також нещодавно впровадила низку кодексів та найкращих практик для роботодавців на тему «орієнтуватися у все більш цифровому ландшафті».

Які бар'єри для відключення?

Крім законодавства, найбільшим бар'єром для відключення від роботи є те, що компанії більше залежать від технологій, ніж будь-коли раніше. Беручи електронну пошту як лише один приклад, середній офісний працівник отримує сто двадцять один електронний лист на день. Це в середньому п'ять щогодини вдень і вночі. Більшість працівників у Британії не працювали традиційні "9-5" з тих пір, як задовго до Covid, що ускладнює формулювання будь-яких встановлених регулярних годин у законі. Це все перед найочевиднішим питанням з усіх: чи буде обмеження неробочого спілкування зробити компанії більш продуктивними.

Чи продуктивне відключення?

Коротка відповідь – так. Хоча ми не можемо по-справжньому знати наслідки реалізації, поки закони не будуть прийняті, ранні результати є обнадійливими. У дослідженні, проведеному щодо впливу відключення на домашніх і офісних працівників, 80% шведських роботодавців повідомили про більш високі показники продуктивності серед працівників, з аналогічними результатами у Франції та Бразилії. Він також виявив, що навіть серед нейтральних організацій, а не тих, які відкрито підтримують зміни, результати були схожими. Довші години, здається, не дорівнює більшій продуктивності.

Майбутнє роз'єднання

У той час як кілька країн прийняли заходи, щоб допомогти співробітникам відключитися, це буде здивовано мало хто, щоб знати, що це далеко не стає реальністю по всій дошці. Найкраще, що ви можете зробити на даний момент, це адаптувати відключення до ваших індивідуальних годин. Якщо ви не впевнені, з чого почати з відключення від роботи, або ви хочете вивчити цифровий детокс далі, ось ще кілька статей від нас на цю тему "

1. Три пропущені способи досягти потоку і досягти пікової продуктивності в офісі
2. Як вимкнутися після роботи
3. Ваш баланс робочого життя потребує цифрової детоксикації

Для подальшого натхнення на балансі між роботою та особистим життям наша остання книга «Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок» доступна на Amazon зараз.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Цифрові поради щодо детоксикації, які насправді працюють

Цифрова детоксикація складна, і може бути важко зрозуміти, з чого почати. Ось деякі перевірені і перевірені з низькими зусиллями, але з високим впливом цифрових детоксикації поради, які насправді працюють.

Дозволити лише основні сповіщення

Давайте зробимо речі простішими для себе.

Ми, напевно, всі знаємо відчуття, що супер сконцентровані на завданні, або беруть участь у розмові з другом, коли наш телефон гуде. Другий ми перевіряємо повідомлення, ми перериваємо наш хід думок. Чим довше ми сидимо на нашому телефоні, тим менше шансів, що ми зможемо підібрати, де ми зупинилися, і відновити наш потік продуктивності.

Щоб знизити шанси на цю перерву, в першу чергу, перша з наших порад щодо цифрового детоксикації полягає в обмеженні кількості сповіщень, які ви отримуєте. Перетворюйте все, що вам не потрібно отримувати в режимі реального часу, наприклад соціальні медіа та сповіщення про новини. Це означає, що у вас є контроль, коли ви перевіряєте свій телефон, а не навпаки.

Залиште телефон позаду

Наступного разу, коли ви вийдете, і ви вважаєте це безпечним і розумним, залиште свій телефон позаду. Будь то прогулянка, чи то в чийсь будинок, або навіть просто виконання доручень, використовуйте прогулянку як можливість поставити деяку відстань між вами і вашою технологією. Якщо ви не можете отримати доступ до нього, ви не можете піддатися спокусі перевірити свої сповіщення або перейти на нього.

Якщо у вас немає причин виходити з дому, зробіть це! Вирушайте на прогулянку в обідню перерву або після роботи – ваш розум і тіло будуть вам за це вдячні.

Якщо думка залишити телефон вдома змушує вас відчувати тривогу: цифрова детоксикація, безумовно, правильний крок для вас. Нервове відчуття, коли ви відокремлені від телефону, є ознакою цифрової залежності і може мати негативний вплив на вашу продуктивність, відносини та якість сну. Тому, як би важко це не було, порушення звички супроводжувати телефон скрізь, куди б ви не пішли, є дійсно важливим кроком на шляху до розвитку більш здорового балансу між технологіями та особистим життям.

Знайдіть час для діяльності, яку ви любите

Знайдіть щось, щоб заповнити інший мертвий час, який ви проводите на своєму телефоні. Якщо у вас є щось, що ви любите і з нетерпінням чекаєте робити – наприклад, випічка, біг, мистецтво і ремесла – ви не відчуєте необхідності, або навіть хочете, піти на свій телефон. Інвестування часу в те, що ви любите, залишить вас щасливими і виконаними. Бездумно прокручування на телефоні тільки затримає (і , можливо, навіть посилить) вашу нудьгу і залишить вас млявими і незадоволеними.

Поширюйте це на свою ранкову та вечірню рутину. Початок і закінчення дня на телефоні жахливо для вашої самооцінки, продуктивності і циклу сну. Знайдіть діяльність, яка змушує вас почувати себе добре вранці і налаштовує вас на продуктивний день вперед – наприклад, йогу або журналювання – і той, який розслабляє вас і допомагає вам згорнутися перед сном, як читання, головоломки або фарбування.

Використовуйте свою технологію тільки тоді, коли вам потрібно

Часто технології збагачують наше життя, наприклад, дозволяючи нам залишатися на зв'язку з друзями та родиною. Мобільні телефони самі по собі не шкідливі, але якщо ми не використовуємо їх відповідально, ми можемо опинитися в згубному циклі нездорового використання технологій.

Щоб переконатися, що ви використовуєте свій телефон з розумом, кожен раз, коли ви берете його, запитайте себе, чому саме ви використовуєте свій телефон. Ваш друг, якого ви зустрічаєте на вечерю, запитує вас, в який час ви хотіли б зустрітися? Дайте їм знати! Узгодьте план, скажіть їм, що ви з нетерпінням чекаєте, щоб наздогнати особисто, і покладіть телефон вниз. Обліковий запис Instagram @user49235 сподобалося ваше фото? Вам, ймовірно, не потрібно заходити на свій телефон (і якщо ви отримуєте подібні сповіщення, будь ласка, зверніться до номера 1 в наших порадах щодо цифрового детоксикації!)

Притягнути себе до відповідальності

Постійною темою, що пов'язує всі ці поради разом, є відповідальність. Питання про ваші дії: чи потрібно мені йти на свій телефон прямо зараз? Чи потрібен мені мій телефон зі мною? Чи буде мій телефон прямо зараз зробити мене щасливим?

Задаючи собі ці питання допоможе вам узгодити свої цифрові звички з бажанням, яке ви хочете від вашого повсякденного життя. Цифровий детокс – це доброта до себе: він відокремлює ваше робоче життя від вашого домашнього життя, дає вам час назад, щоб займатися улюбленою діяльністю, і сприяє більшій активності та кращій якості сну, що призводить до здоровішого, щасливого повсякденного життя.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Як цифровий детокс може врятувати планету #COP26

Це пост 1 з 3 в серії "COP26"

1. Як цифровий детокс може врятувати планету #COP26
2. Коли ми кладемо свої телефони і спілкуємося з природою, це не тільки добре для планети, #COP26
3. Вуглецева вартість наших цифрових звичок #COP26

З 26-ї щорічної конференції ООН зі зміни клімату (COP26) на горизонті, що проводиться в нашому задньому саду тут, у Великобританії, в Глазго, багато хто з нас активізуються в нашому бажанні скоротити наші викиди вуглецю. Можливо, ви досліджуєте електромобілі, велосипеди, ізоляцію або веганську дієту? Ну, у нас є ще один спосіб допомогти вам врятувати планету, безкоштовно, зберігаючи при цьому ваше цифрове благополуччя в той же час – виграти перемогу. Вам просто потрібно час від часу вимикати пристрої.

Існує вуглецевий вплив від цифрової активності

Якщо ви ще не зрозуміли цього, використання ваших пристроїв впливає на ваш вуглецевий слід. Ми повинні заряджати їх, запускати системи Wi-Fi, жорсткі диски тощо, і все це впливає на рахунок за електроенергію та енергію, яку кожен з нас використовує щодня. Щоб поставити його в проникливий: кожен електронний лист, який ви надсилаєте, коштує близько 4 г вуглецю, якщо до нього прикріплена фотографія, яка може досягати 50 г. Тепер подумайте про те, скільки електронних листів, текстів, WhatsApps, DMs і мемів ви надсилаєте в день: протягом року, який складається.

eWaste є зростаючою проблемою

Але це не тільки наша цифрова діяльність, яка має вплив на навколишнє середовище, є вплив від самих пристроїв. Тільки у Великобританії ми купуємо 1,65 мільйона тонн електричних пристроїв щороку, а 500 000 тонн відходів електроенергії викидається, крадеться або незаконно вивозиться щорічно. У кожного з нас вдома є технічна шухляда, повна старих телефонів, планшетів, ноутбуків і т.д., що ми не знаємо, з чим робити. Ця колекція пристроїв дорого обходиться планеті, оскільки ми постійно оновлюємося до останніх моделей смартфонів, планшетів і ноутбуків і не в змозі виправити наші старі.

Як зменшити вплив вуглецю?

Перше і найбільш очевидне рішення – скоротити час на екрані. Наша засновниця Таня Гудін нещодавно розповіла про додаток slack на робочому місці, описавши його негативний вплив на наше психічне здоров'я та вплив, який він має на нашу здатність ефективно працювати. Замість цього вона рекомендувала телефонні дзвінки, обмежуючи інформацію нечастими електронними листами і навіть збирається поговорити з колегою в реальному житті. Коли ми повертаємося в офіс, це стає все більш і більш здійсненним, і особисті чати зупинять вас від відправки електронних листів і вирубають Slack (або подібний) спам, дадуть вам зміни, щоб розтягнути ноги, і дадуть обом сторонам деякий час поза екраном. Вдома замість того, щоб витрачати свій час на свій пристрій, чому б не підібрати нове хобі? Ви можете повернутися до читання або крафта або просто вийти на вулицю знову після довгого робочого дня. Варіантів так багато, і кожен з них допоможе врятувати планету, якщо ви скоротите час на своїх пристроях, роблячи це.

Дізнайтеся, як це виправити

На жаль, немає світу, де ми могли б просто вимкнути наші пристрої та повністю усунути наш цифровий вплив на навколишнє середовище, щоб допомогти врятувати планету. Отже, у нас є ще дві поради, які допоможуть пом'якшити вплив, коли ви перебуваєте в Інтернеті: перша – використовувати спільноту iFixit та всі їхні інструменти. У нашому подкасті It's Complicated ми поговорили з iFixit про те, як важко виправити наші пристрої та необхідність постійного оновлення, і вони надали рішення: від способів більш безпечно утилізувати свій товар до наборів, щоб виправити свій телефон самостійно, а також поради та підказки, щоб він працював довше, всі вони допоможуть вам перестати додавати до вашої технологічної шухляди для сміття.

Вуглець компенсує вашу цифрову активність, щоб врятувати планету

Нарешті, подивіться на зміщення вуглецю: ви можете дізнатися, скільки ваше використання вашого пристрою коштує планеті, а потім заплатити компенсувати витрати, посадивши дерева або аналогічні практики скорочення викидів вуглецю. Крім того, ви можете використовувати вуглецево-негативний телефонний план, такий як той, який пропонує Honest Mobile , щоб використання вашого телефону принаймні не зашкодило планеті.

Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як вимкнути, і багато інших способів, якими наші погані цифрові звички впливають на наше життя – і як їх виправити – ви можете прочитати більше в новій книзі Тані Гудін: "Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок".

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com