Автор: It’s Time to Log Off

5 причин пройти курс цифрового детоксикації

У вересні минулого року ми запустили наш перший курс цифрового детоксикації! Протягом багатьох років ми виступаємо за необхідність відключення від онлайн-світу та перебалансування наших цифрових звичок. Під час локдауну це посилилося по всьому світу, оскільки ми так покладалися на технології, і багато інших людей визнали свою потребу вийти з системи. 3/4 американців, коли їх запитали під час локдауну в будь-якому випадку, сказали, що вони будуть приймати цифровий детокс після того, як їх випустять. Якщо ви регулярно входите в дірку приреченої прокрутки, втрачаєте час через цифрове відволікання, турбуєтеся про відключення від роботи, не можете зробити належну перерву або підкреслили культуру порівняння в соціальних мережах, то вам теж потрібна цифрова детокс. Ми почули заклик про допомогу звідусіль і побудували цей курс, щоб заповнити порожнечу, яку раніше мали наші переговори, відступи та особисті семінари. Таким чином, ми зможемо охопити ще більше людей і допомогти їм у всьому світі.

Знаючи, що вам потрібно змінити свої цифрові звички і досягнення цієї мети , – це дуже різні речі. Наш курс, з його чіткою структурою, кульмінацією якого є керований цифровий детокс, щоб задовольнити ваше життя, є ідеальним способом зробити цей крок і гарантувати, що ви можете дотримуватися його. Ось деякі з речей, які ви отримаєте з курсу, і причини, чому ви повинні прийняти його, а не йти поодинці:

# 1 Дізнайтеся про те, як ми залежні

Протягом перших чотирьох тижнів курсу наша засновниця та ведуча курсу Таня Гудін навчить вас усім способам, якими технологічні компанії заманюють нас, і як це вплинуло на нас. Від використання психології ігрових автоматів в «тягнути до оновлення» до рандомізації винагород у багатьох додатках соціальних мереж, Кремнієва долина сповнена розумних людей, які тримають нас в системі (як писала Таня у своєму огляді Соціальної дилеми на цю тему). Озброївшись всією цією інтелігенцією, вам буде легше (хоча аж ніяк не легко!) зупинитися, коли ви починаєте втрачати час, помітити захоплюючу якість технології та вимкнути.

# 2 Поради про те, як перебалансувати своє життя

Туманні ідеї, такі як "вимкнути телефон більше", неймовірно важко дотримуватися. Ці резолюції часто йдуть протягом години, не кажучи вже про тиждень. Наш курс , з іншого боку, сповнений практичних хаків, які допоможуть вам втрутитися у ваше цифрове захаращення у ваш щоденний рутину, пожинаючи лише переваги.

# 3 Відновлення контролю

Телефони викликають звикання. Це не наша вина, що наше життя стає все більш і більш продиктованим ними, і що, незважаючи на те, що смартфонам ледве виповнилося десять років, ми більше не можемо виходити з дому без них. Цей курс допоможе вам повернути той контроль, який ви дали своєму телефону, і дозволить вам контролювати своє життя та вибір навколо технологій та цифрового благополуччя на один раз.

# 4 Зв'яжіться зі спільнотою однодумців

Існує розділ коментарів, прикріплений до всього вмісту курсу, і ми заохочуємо студентів брати участь. Ви можете задати питання, запропонувати поради або взагалі обговорити, як йдуть справи для вас, і зустріти абсолютно нову спільноту людей, які також хочуть вийти з системи.

# 5 Візьміть керований детокс

В кінці курсу, протягом останніх двох тижнів, ви будете приймати керований цифровий детокс. Це підтримується членами команди Time To Log Off, а також іншими студентами. Хоча ці два тижні, ви можете використовувати інформацію, яку ви дізналися, і практичні поради, які ви підібрали на практиці запустити у вашому реальному житті. Таким чином, ви можете вирішити, що працює, а що ні, відскакувати від інших студентів і закінчити шеститижневий курс з чітким уявленням про те, як цифрове благополуччя і вихід з системи буде найкращим чином відповідати вашому індивідуальному способу життя.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Розблокуйте краще психічне здоров'я за допомогою цифрового детоксу

Психічне здоров'я впливає на всіх нас. Це те, що ми всі маємо, і що ми всі повинні зробити все можливе, щоб піклуватися.

Всесвітній день психічного здоров'я, який відзначається в суботу^{10 жовтня} , має на меті підвищити обізнаність і продемонструвати підтримку тим, хто страждає від поганого психічного здоров'я. 1/4 людей у всьому світі будуть мати розлад психічного здоров'я протягом свого життя, але кожен з нас буде страждати від поганого психічного здоров'я в якийсь момент.  

Хоча часто те, як ми відчуваємо, знаходиться поза нашим контролем, важливо час від часу перевіряти себе. Можливість з'ясувати, що зношує нас, є безцінним навиком, тому що це дозволяє нам вирішувати джерело наших проблем. Після ідентифікації ми можемо вжити заходів для кращого захисту себе і нашого психічного здоров'я.

Однією з таких областей, яка часто викликає стрес і невдоволення, є використання технологій. Ми живемо у все більш цифровому світі; за останні кілька місяців ми бачили робочі місця, соціальні збори, спортивні заняття, університети та багато іншого переходу до онлайн-просторів, і більшість з цих змін виглядають так, ніби вони будуть дотримуватися деякий час.

Безперечно, що наші цифрові звички впливають на наше психічне здоров'я. Ми всі можемо пригадати часи, коли такий легкий доступ до робочих електронних листів на нашому смартфоні, або бомбардування дзвінками та текстами та очікувана відповідь миттєво викликали стрес. Наша любов до соціальних мереж б'є нашу впевненість у собі, і непохитний потік сповіщень, що з'являються на нашому телефоні, сіє хаос з нашими графіками сну.

Однак, оскільки наш світ виходить в інтернет, ми відмовляємося визнавати це. Ми є соціальним видом, і ми боїмося відходу від наших соціальних онлайн-просторів. Отже, багато хто з нас розглядають цифровий детокс як ізольовану річ, що забороняє нам взаємодіяти в Інтернеті. Тому, навіть якщо в нашій самооцінці ми ідентифікуємо наші цифрові звички як такі, що негативно впливають на наше здоров'я, ми відчуваємо себе безпорадними.

Насправді цифровий детокс має протилежний ефект. Обмеження використання екрана змусить вас більше цінувати час, проведений в Інтернеті з друзями. Замість того, щоб нескінченно прокручувати соціальні медіа, ви будете використовувати час, який ви дозволяєте собі у вашій технології, взаємодіяти більш особисто, наприклад, за допомогою відеодзвінків друзів.

Було також показано, що цифрові детоксикації зменшують тривогу, заохочують уважність і покращують самооцінку. Крім того, ваш сон принесе користь. Отримання потрібної кількості сну має важливе значення для підтримки хорошого психічного здоров'я, і зниження впливу синього світла, а також заспокійливий ефект відсутності в Інтернеті допоможуть вам зробити саме це.

Крім того, час, не витрачений на вашу технологію, тепер може бути використаний для інших заходів, які також піднімуть ваш загальний настрій. Спробуйте піти на прогулянку без телефону – корисно як для когнітивних навичок, так і для фітнесу – або знайдіть додатковий час, щоб приготувати смачну здорову їжу.

Існують різні рівні цифрового детоксикації, який ви можете розпочати, від повністю холодної індички та заборони всіх технологій, до просто обмеження ваших екранних годин. Це залежить від вас, щоб вибрати той, який найкраще працює навколо вашого робочого графіка і щоденних потреб.

Що б ви не вибрали для Всесвітнього дня психічного здоров'я, ми рекомендуємо вести журнал, щоб приблизно записати ваші думки і почуття. Під час цифрового детоксу, ймовірно, ви побачите загальне поліпшення настрою. Письмові докази цього нагадають вам про переваги, які прийняття цифрового детоксу має на ваше психічне здоров'я.

ПРИЄДНУЙТЕСЬ ДО НАС!

Претензії вашої безкоштовної цифрової детокс шпаргалки

І побудувати щасливіше, здоровіше, відносини з екранами!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Перебалансуйте свої стосунки з технологіями до Всесвітнього дня психічного здоров'я

Ми всі знаємо, що те, як ми використовуємо технології, може і має негативний вплив на наше психічне здоров'я. З Всесвітнім днем психічного здоров'я цієї суботи (10 жовтня) ніколи не було кращого часу, щоб зосередитися на наших відносинах з технологіями. Незалежно від того, чи прийшли ви до такого висновку, дивлячись шоу, що відкриває очі, таке як "Соціальна дилема", бачачи, як інші використовують технології, або повільну реалізацію ваших власних дисфункціональних відносин під час вашого технічно прив'язаного локдауну, ми всі це відчуваємо. Але мало хто з нас має ресурси, щоб впоратися з наслідками. Отже, ми зібрали список ресурсів, які допоможуть вам вийти з системи та усвідомлено підключити цей Всесвітній день психічного здоров'я.

Статті

Ми багато разів писали про вплив цифрової сфери, технологічної залежності та соціальних медіа на наше психічне здоров'я. Від дискусії про те, як батьки можуть допомогти своїм підліткам у цей важкий час в Інтернеті, до порад для самих цих підлітків , у нас є величезна бібліотека статей на нашому веб-сайті про те, як розставити пріоритети вашого психічного здоров'я. Одними з наших найкращих будуть:

5 способів цифрового детоксикації принесуть користь вашому психічному здоров'ю

Думаєте, що наші технології не погано для нашого психічного здоров'я? Докази є непереборними.

Якщо ті, хто не переконаввас, може бути, наш огляд Мімі на місію: Цифровий Детокс, переконає вас у позитивних переваг психічного здоров'я виходять може мати- або ви можете дивитися шоу!

Подкаст

Наш подкаст є ще одним чудовим місцем, щоб піти в цей світ психічного здоров'я, щоб отримати поради для виходу і надихатися людьми з усіх верств суспільства, від знаменитостей до вчених. Ось деякі особливо психічні розлади, пов'язані з психічним здоров'ям:

У цьому епізоді людина, яка стоїть за обліковим записом мемів, @NickCaveAndTheBadMemes сіла з нашою засновницею Танею Гудін , щоб обговорити, як він використовує меми та свою платформу для підтримки власного психічного здоров'я та здоров'я своєї аудиторії. Ми розглянули цей, якщо ви хочете короткий огляд того, що обговорювалося, але ми рекомендуємо вам дати йому належне прослуховування – воно того варте!

І епізод про силу технологій, щоб принести користь нашому психічному здоров'ю, і в даному випадку створити реальний зв'язок є інтерв'ю Так теорія Томас Brag.

Кілька інших, які стосуються теми психічного здоров'я та наших відносин з цифровим світом, включають "Припинення онлайн-зловживань з Сей Аківово", "Олімпійський Піт Рід OBE на стійкість", "Кліктивізм з Афіною Кугблену" та "Встановлення кращих зв'язків з професором Джуліаною Шредер".

Книги

Можливо, наші найповніші ресурси, які допоможуть вам перебалансувати ваші відносини з технологіями, – це наші дві книги: Off і Stop Дивлячись на екрани.

Обидва пропонують практичні поради, які допоможуть вам вийти з системи та методи забезпечення нової цифрової детокс-дружньої рутини. Таким чином, ви можете підтримувати свій новий спосіб життя далеко за межами Всесвітнього дня психічного здоров'я!

Курс

Нарешті, нашим найповнішим ресурсом повинен бути наш курс цифрового благополуччя. Він був запущений тільки минулого місяця і сповнений актуальної статистики, порад та інструментів, які допоможуть вам вийти з системи та поліпшити своє психічне здоров'я. Він включає в себе шість тижнів відео, списки для читання та вікторини, які допоможуть вам зрозуміти причини вашої залежності. Він також включає ексклюзивні ресурси курсу, які допоможуть вам у вашій подорожі, вікторину для вимірювання вашого прогресу та багато іншого. Курс закінчується керованим двотижневим цифровим детоксом , який ви можете персоналізувати відповідно до свого життя. Якщо ви виявите, що прокручуєте нескінченно через телефон без реальної мети, турбуючись про вихід з роботи, прагнучи до правильної перерви, але не в змозі досягти цього або підкресливши про ідеальне життя інших Insta- цей курс для вас.

Що б ви не вибрали, ми сподіваємося, що ці ресурси допоможуть вам, навіть трохи, вийти з системи і поліпшити своє психічне здоров'я і цифрове благополуччя в цей Всесвітній день психічного здоров'я.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Цифровий детокс для підлітків: BBC Мімі на місії [огляд]

Ми були заінтриговані, дізнавшись про нову серію BBC iPlayer творця контенту в соціальних мережах Мімі Міссфіт, яка досліджує необхідність цифрового детоксу для підлітків. У серії вона бере сім підлітків з різних верств суспільства (хоча в основному міські діти) і разом вони табору протягом тижня в Кернгормс з зірковими гостями приєднуються до них кожен день. Хоча основна увага приділяється більше природі та зв'язку, ніж технологіям, від яких вони відмовляються, це шоу є чудовим першим кроком для вивчення відносин, які iGen має з технологіями, і як цифровий детокс для підлітків потенційно може їм допомогти.

Чи всі вони залежні?

Ми, думаємо, чи не так, що підлітки є віковою групою, найбільш нездатною відключитися від пристроїв? Ми вважаємо, що вони завжди відволікаються на лайки та коментарі, і що вони не можуть перестати порівнювати себе з оточуючими. Це, безумовно, стосується деяких членів групи. Еліза зізнається, що отримує лише 2-3 години сну на добу і намагається не спати в школі через свою любов до ігор (у неї рекордно високий рекорд 18,5 годин на гру). Вона не одна. 22% 12-15-річних кажуть, що перегляд занадто великої кількості телевізора змусив їх відставати в шкільній роботі; Інше дослідження показало, що підлітки, які проводили більше 4 годин в Інтернеті в день, мали в 3,5 рази більше шансів отримати поганий сон – що визначається як менше 5 годин на добу.

Тим не менш, в цій групі з семи є два підлітки, які, здавалося б, бак "залежних підлітків" тенденція – Шанзех і Медді. Шанзех навіть не володіє телефоном, вважаючи, що у неї достатньо, щоб зайняти свій час, не відволікаючись на телефон. Медді, з іншого боку, має телефон, але не має соціальних медіа, вважаючи, що вона не має достатньо сильної впевненості в собі, щоб керувати натиском негативних коментарів.

Емі Харт

Однією з гостей цифрового детоксу для підлітків є Емі Харт, найбільш відома тим, що з'явилася на Love Island 2019. Вона та Мімі Міссфіт розповіли про вплив соціальних медіа на їхнє психічне здоров'я. На відкритті шоу вона прочитала одне повідомлення зі своїх томів в Instagram як приклад свого щоденного тролінгу: «F *** ти, я ненавиджу тебе і будь-яку іншу дівчину, як ти. F *** ви і ваш дратівливий голос, виправити, що ви sl * t ". Хоча вона каже, що намагається не дозволити їй дістатися до неї, вплив, який тривалі напади можуть мати на дорослого, не кажучи вже про підлітків, безумовно, повинен бути величезним.

А як щодо їхнього психічного здоров'я?

Протягом тижня підліткова група обговорює вплив соціальних медіа на їхнє життя з багатьма, описуючи вплив на психічне здоров'я. Шоу навіть приносить з собою терапевта, Кемі, щоб допомогти їм у цьому. Від розладів харчової поведінки і поганого поганого іміджу серед кількох хлопчиків, до страху перед ісламофобією з боку Шанзеха було багато причин для необхідності відключення (або в останньому випадку для того, щоб ніколи не входити в систему). Тим не менш, всі зізнаються, що ніколи раніше не виходили з системи, і при передачі своїх телефонів прагнули бути без них, один сказав: "Я люблю це, і я ненавиджу його, я хочу піти, але я просто не можу". Ми знаємо з досліджень, що рання половина людей у віці 18-34 років сказали, що їх канали в соціальних мережах змусили їх відчувати себе непривабливими, тому вплив психічного здоров'я для цього покоління добре задокументований.

Підключення

Наша улюблена частина цього цифрового детоксу для підлітків – це зосередження уваги на особистому зв'язку. Гід з виживання Енді каже: «Друзі, яких ви робите на відкритому повітрі, дружать на все життя… Ви не можете не встановити реальні відносини". Хоча ми не будемо мандат тижнів кемпінг для того, щоб сприяти істинним зв'язкам ми не можемо підтримати це почуття важливості людського зв'язку більше. На цьому підлітковому цифровому детоксі діти можуть відійти від постійної необхідності порівнювати і мати нюанси поглиблених розмов, які, за їхніми словами, рідкісні в зовнішньому світі. Ми вважаємо, що це шоу, безумовно, варто дивитися ви або підліток у вашому житті.

Всі п'ять епізодів Мімі на місії: Цифровий Детокс землі на BBC iPlayer в суботу 26 вересня

Якщо ви хочете відправитися в подібну подорож, але у вас немає часу, щоб поїхати до Шотландії протягом тижня, чому б не спробувати наш новий онлайн-курс Digital Detox? Ви навіть отримуєте знижку 50% до 7 жовтня!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

5 страшних симптомів телефонної залежності

Наші телефони є нашими постійними супутниками. Ми використовуємо їх для роботи, для підтримки зв'язку з близькими людьми і розважити себе на довгих поїздках. Дослідження 2016 року показало, що в середньому ми торкаємося до екранів наших телефонів 2617 разів на день, цифра, яка може тільки збільшитися до 2020 року. Тому не дивно, що так багато людей зізнаються, що залежні від своїх телефонів. Нижче ви можете побачити зростання інтересу до пошуку по телефону наркоманії в останні 15 років: зростає в геометричній прогресії.

Якщо так багато людей у всьому світі шукають цю тему, це повинно означати, що вони відчувають негативні побічні ефекти цієї залежності у своєму повсякденному житті. Однак у світі, розробленому навколо телефонів, може бути важко оцінити, що є «нормальним», а що проблематичним. Отже, ми зібрали 5 симптомів телефонної залежності, щоб допомогти вам розшифрувати, коли вам потрібно вжити заходів для поліпшення балансу між технологіями та особистим життям.

#1 Поганий сон

40% дорослих дивляться на свій телефон протягом 5 хвилин після пробудження, 65% дорослих у віці до 35 років. Ми знаємо, що довший час, витрачений на технології щодня, був остаточно пов'язаний з коротшим сном , і що 47% дорослих втрачають сон через використання телефону. Отже, чому ми все ще спимо з телефоном у наших кімнатах, не кажучи вже про наші ліжка?! Ми часто говорили про переваги сну без телефону, але це не тільки ми. 93,6% учасників дослідження сказали , що вони подумають про те, щоб більше не спати зі своїм телефоном через позитивні результати, які вони відчували.

# 2 Напруга очей

Симптоми телефонної залежності є як фізичними, так і психічними. Напруга очей є одним з найбільш поширених результатів цифрової залежності, коли 73% молодих людей відчувають її наслідки. Дослідження 2018 року показало, що ті, хто був недалекоглядним, як правило, використовували вдвічі більше телефонних даних у порівнянні з тими, кому не потрібні окуляри, припускаючи, що залежність від телефону корелює з надмірним використанням телефону. Як тільки ви почнете виходити з системи частіше і дивитися на навколишній світ замість маленького екрану, ви помітите різницю!

#3 Номофобія

Номофобія (страх бути без телефону) є одним з найбільш поширених симптомів. Ви відчуваєте тривогу, якщо ваш телефон мертвий або якщо ви залишаєте його вдома? Якщо так, то ви страждаєте від цього симптому. Почніть боротися з нею, навмисно залишаючи телефон вдома і відчуваючи світ без нього. Сходіть в магазини, парк або в будинок друзів без нього і подивіться, як ви себе почуваєте. Поверніть свою незалежність крок за кроком.

#4 Субконкурентна прокрутка

У незручних ситуаціях сучасний перехід полягає в тому, щоб вийняти телефон і загубитися в отворі для прокрутки. Навіть свідомо не вирішивши, ми відкриваємо наші телефони і інстинктивно натискаємо – часто в соціальних мережах. Це пасивне споживання шкідливо для нас, без залучення ми просто дивимося на життя інших і втрачаємо позитиви зв'язку. Видаліть програми, на які ви витрачаєте час, або регулярно переміщуйте їх по екрану телефону, щоб між вами та бездумною діяльністю був один невеликий шар тертя. Ввести перешкоди, щоб зупинити його просто інстинктивність.

# 5 Phubbing

Можливо, найгіршим симптомом телефонної залежності, фішингу, є дія приниження когось за допомогою вашої телефонної активності. Ми всі знаємо, як це – бути на приймальному кінці менше половини чиєїсь уваги, але ми всі це робимо. Якщо ви регулярно ігноруєте своїх близьких на користь свого телефону, вам може знадобитися переглянути свої дії. Зробіть рішення не phub в майбутньому. Якщо телефонна активність настільки важлива, вибачте себе і поверніться до розмови з повною увагою. Один із способів переконатися, що це – залишити телефон у коробці або кишені для їжі, і кожного разу, коли ви проводите час з близькими людьми.

Продовжуйте переглядати ці 5 симптомів, щоб допомогти вам визначити рівень вашої потенційної залежності від телефону – і використовуйте наші поради, щоб допомогти вам вийти з системи більше.

Якщо ви боретеся з телефонною залежністю, ознайомтеся з нашим новим 6-тижневим онлайн-курсом Digital Detox для отримання більш детальної інформації, кураторського вмісту та прямої підтримки. Використовуйте код NOW-50 зі знижкою 50% до 7 жовтня 2020 року.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Чому ми запускаємо онлайн-курс цифрового детоксу

У вересні цього року ми запускаємо один з наших найбільш захоплюючих нових проектів: цифровий детокс-курс. Протягом багатьох років ми обговорювали, чи повинні ми запустити курс на екранах – зрештою, курс вчить вас виходити з екранів, на яких ви приймаєте курс! Але Covid-19 вирішив нас.

Екранний час просто злетів під час пандемії. OfCom виявив, що зараз ми проводимо 4 години в Інтернеті в день у Великобританії. Національна австралійська широкосмугова асоціація виявила, що екранний час збільшився на 70-80% в Австралії в 2020 році , а в США три чверті американських сімей відчули, що в цьому році існує підвищена потреба в цифровому детоксикації .

Ніколи не було більшої потреби, і одночасно більше обмежень на надання наших послуг. Це була досить дилема.

Ми зрозуміли, як і багато організацій, що пандемія означає, що ми не можемо приймати людей на відступи по всьому світу, і наш засновник не може виступати з промовами в школах і на корпоративних заходах. Ми прийшли до усвідомлення того, що створення онлайн-курсу дозволить нам подолати це, і означає, що ми можемо охопити набагато ширшу аудиторію за більш доступною ціною. І ми завжди були прихильниками технологій там, де це допомагає, а не шкодить. Отже, під час карантину ми працювали на виїзді і тепер він готовий!

Для кого курс?

Цей курс призначений для тих, хто бореться у своїх відносинах з технологіями. Протягом багатьох років ми взяли сотні відступів і говорили з тисячами зі шкіл, щоб корпоративні розмови з фестивалями і великими публічними заходами, такими як StylistLive в Лондоні. Ми знаємо, що потреба там є. Кожен, з ким ми спілкуємося від молодих підлітків до керівників, відчуває, що у них є проблеми зі своїми звичками на екрані, і хоче змінити їх на краще. Цей курс розрахований на всі з них. Наша порада може бути адаптована до будь-якого способу життя і є універсальною в її застосуванні. Цей курс для вас, якщо ви:

• Відчайдушно потребують належної перерви, але, здається, ніколи не можуть вийти з роботи
• Витрачайте занадто багато часу на свій день, нескінченно прокручуючи
• Борються зі сном / концентрацією або творчістю, пов'язаними з використанням екрану
• Просто хочете дізнатися прості методи , які допоможуть вам вимкнути більше

Незалежно від вашої професії, віку або географічного розташування ви отримаєте щось з цього курсу. Ви можете почати його, коли захочете, і завершити його у своєму власному темпі. Все, що вам потрібно, це підключення до Інтернету, пристрій і бажання вчитися.

Що ви отримуєте?

Курс розрахований на шість тижнів (але ви можете прийняти його в своєму власному темпі), і за цей час ми проведемо вас через чотири тижні вивчення технологічної залежності та методів, які допоможуть вам вийти, а потім двотижневий цифровий детокс, який ми підтримуємо вас через. Це означає, що ви отримуєте:

• 13-кратне відео від нашої засновниці Тані Гудін, яка пояснює зміст і мотивує вас під час подорожі
• 2x вікторини унікальні для курсу, щоб допомогти вам кількісно оцінити вашу технологічну залежність і початок курсу і зміни до кінця
• Кураторські щотижневі списки читання переповнені інформацією
• Щотижневі вікторини , щоб з'ясувати ваше розуміння
• 3x завантажувані ресурси , унікальні для курсу, повні порад і які ви можете використовувати за межами курсу, щоб тримати вас на шляху
• І доступ до підтримки як від команди Time To Log Off, так і від ваших однокурсників

Протягом першого тижня ми маємо ВЕЛИЧЕЗНУ знижку 60% (до 14 вересня), тому реєстрація в той час як знижка триває!

Ми дуже раді, що ви приєднаєтеся до нас на шляху до цифрового благополуччя та більш збалансованої технологічної рутини!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Основні моменти з S4 нашого цифрового подкасту детокс

Під час локдауну ми продовжували випускати епізоди нашого подкасту про цифровий детокс. Однією з найбільш захоплюючих особливостей наших смартфонів є їх екрани з виробництва синього світла, тому в рамках вашої уваги до цифрового благополуччя ми завжди пропонували вам відпочити очима, слухаючи подкасти. Ваш мозок поглинається, але ви не дивитеся на екран – залишаючи руки і очі вільними, щоб зробити набагато більше. Поки що в четвертому сезоні ми хотіли б запропонувати перевірити наступні епізоди:

# 1 Олімпієць Піт Рід OBE про стійкість {Слухати тут}

Піт Рід почав сезон з вибуху , обговорюючи інвалідність, здібність, активність та багато іншого. Олімпійський веслувальник Рід переніс інсульт хребта в кінці минулого року і все ще перебуває в реабілітаційному центрі, оговтавшись від травми, що змінює життя. Той, який, особливо для олімпійського золотого призера, змінив його день у день і світогляд. Тим не менш, він продовжує бути невпинно позитивним і використовувати технології, зокрема Instagram, для підвищення обізнаності про інвалідність. Рід завжди був прихильником виходу з системи, рекомендуючи його у своєму "AthleteAdvice" в Instagram, але також знає, наскільки він корисний як інструмент. Як і всі ми, він завжди намагається підтримувати здоровий баланс.

# 2 Грейс Беверлі на інклюзивність {Слухати тут}

Наступною в подкасті була підприємниця Грейс Беверлі. Засновник і генеральний директор трьох багатомільйонних фітнес-компаній у віці 23 років (B_ND, Тала і Шредді), в Forbes 30 Under 30 і молодий підприємець року. Беверлі приєдналася до нас, щоб поговорити про інклюзивність і різноманітність у фітнес-індустрії, і про те, як вона вирізає свій власний шлях того, як виглядає успіх бізнесу. Особливо як молода жінка, яка іноді намагається бути сприйнята всерйоз іншими бізнес-лідерами.

#3 Меми та психічне здоров'я {Слухай тут}

Творець @NickCaveAndTheBadMemes Дейв Тарновський сів з нашим засновником Танею, щоб поговорити про його використання соціальних мереж. Його меми веселі, але за ними стоїть більш глибокий сенс. Тарновський використовує їх для створення пов'язаного контенту про психічне здоров'я, який він продовжує у своїх історіях Insta, де він пропонує відповідні поради в стилі Агонії-тітки. Він створив спільноту тих, хто пропонує один одному підтримку через свої проблеми психічного здоров'я, і хоча він, здається, ніколи не виходить (!), він змушує соціальні медіа працювати для нього абсолютно позитивно.

# 4 Фейкові новини з професором Емілі Белл {Слухати тут}

Емілі Белл є професором професійної практики в Колумбійській школі журналістики та директором Центру цифрової журналістики Tow. Вона приєдналася до нас у подкасті про цифровий детокс, щоб поговорити про вплив технологій на нашу здатність з'ясувати, що насправді відбувається у світі. Алгоритми все частіше винагороджують гіршу і більш екстремальну поведінку, як в політиці, так і в інших частинах нашого світу. Це сприяє поширенню дезінформації (та дезінформації), яка особливо поширена під час пандемії. Белл звертається до того, як ми можемо отримати контроль над правдою і отримати точні та неупереджені новини, які нам потрібні.

# 5 Джек Едвардс і Ві Катівху на навчальному проекті YouTube {Слухати тут}

В останньому епізоді першої половини 4 сезону Джек Едвардс і Ві Катівху сіли з нами, щоб поговорити про свій «Проект StudyTube». Цей проект є каналом за підтримки "StudyTubers", які щодня публікують на ньому освітні відео, намагаючись заповнити вакуум, що залишився, коли школи вийшли в інтернет під час карантину на початку цього року, залишивши багато дітей без навчання. Вони обидва також обговорюють свій досвід як впливових осіб та свою відповідальність за те, щоб бути зразком для наслідування для чорношкірих та державних освічених молодих людей.

У нас є ще кілька епізодів, перш ніж ми закінчимо цей сезон, а потім ми починаємо планувати п'ятий сезон восени. якщо є якась особа або тема, яку ви хотіли б, щоб ми розглянули, будь ласка, зв'яжіться з подкастом {at} itstimetologoff.com. Ми хотіли б почути від вас.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

5 доступних аналогових заходів на літо

Після п'яти місяців екранного локдауну багато хто з нас шукають речі, які потрібно зробити, щоб тримати нас в автономному режимі. 3/4 американських сімей кажуть, що мають намір прийняти цифровий детокс після карантину, але може бути важко знайти аналогові заходи, які подобаються будь-якому віку. І цього літа ми також стикаємося з додатковими проблемами; ми не можемо виходити з дому так часто, місця, які ми зазвичай відвідуємо, закриті або обмежені, а закордонні свята не радяться. Отже, ми придумали п'ять аналогових заходів, які ви можете зробити цього літа офлайн, дешево, легко та не виходячи з власного будинку. Ви навіть можете опублікувати про те, що ви робите (після події, звичайно!), Використовуючи наш #SummerUnplugged хештег, щоб приєднатися до виклику.

#1 Приготування їжі

Оскільки локдаун продовжувався, багато хто з нас експериментували на кухні від хліба закваски до виготовлення власного песто, це не повинно зупинятися зараз, коли обмеження знімаються! Найавтентичнішим способом виходу було б приготувати без рецепта і повністю зануритися в досвід, але ми не знаємо про вас, але ми, звичайно, ще не на такому рівні. Отже, щоб почати свою кулінарну подорож, ми пропонуємо вам слідувати простим крокам BBC Good Food або харчового блогера, такого як "My Primrose Hill Kitchen", ідеально підходить для ледачих шеф-кухарів та завзятих гурманів! Існують сотні рецептів на обох платформах, які задовольняють різні дієтичні вимоги, бюджети та шкали часу, щоб кожен міг щось знайти.

#2 Жонглювання

Жонглювання є одним з тих видів діяльності, які завжди виглядають вражаюче, є відносно простим (з точки зору кроків, щоб зробити, а не простота практики) вчитися, і все ж ухиляється від багатьох з нас. Отже, чому б не взяти жонглювання як свою літню мету? Є безліч відео, що показують інструкції в Інтернеті, з новими та захоплюючими методами, щоб додати додаткові кульки до обертання або зробити трюки. По суті, щоб жонглювати, вам просто потрібно три м'ячі, багато концентрації і часу на практику. Отримайте на ньому зараз, і ви будете майстром-жонглер прийти у вересні!

#3 Рукоділля

Ми кричали про переваги рукоділля як спосіб тримати обидві руки і розум зайнятими (і, що важливо, подалі від екранів) протягом тривалого часу , тому ми не будемо намагатися переконати вас ще раз – просто повірте нам, це працює. Замість цього ось дві ідеї про те, як створити цього літа. По-перше, листівка RSN з домашнього виклику , яка заохочує нас створити гарне уявлення про наше оточення в швах, оскільки ми не можемо піти. По-друге, щотижневий "зшивання", організований Badass Cross Stitch, в якому люди з усього світу можуть зібратися разом, щоб створити та поділитися своїми творіннями!

# 4 Ручка і папір Ігри

Одним з найбільш доступних аналогових видів діяльності повинні бути ручка і паперові ігри. Це такі ігри, в які ми часто граємо на святах і сімейних зборах, але вам не потрібно 15 чоловік, щоб грати! Одним з наших особливих фаворитів у Time To Log Off є "гра в капелюх". Це включає в себе всіх гравців покласти 10 (або стільки, скільки вам подобається) імен в "капелюх". Ці імена можуть бути знаменитостей, вигаданих персонажів, сім'ї або друзів до тих пір, поки всі гравці можуть розумно впізнати їх. Гравці розділені на дві команди, і під тиском часу (зазвичай 1 хв на раунд) один гравець з кожної команди вибирає імена з «капелюха» і описує їх своїм товаришам по команді, не використовуючи жодного зі слів на папері. Кожне ім'я, правильно вгадане, є точкою, і це продовжує чергувати між командами та гравцями, поки не залишиться імен. Після цього ви можете продовжувати раунди, в яких ви використовуєте ті ж імена і гравці можуть використовувати тільки одне слово або навіть міміка ім'я – нескінченні веселощі!

# 5 Загадковий

Ще одна аналогова діяльність, яку ми хвалили багато разів, – це завершення головоломки. Через локдаун ми визнаємо, що стали трохи одержимі. Зокрема, з унікальними примхливими частинами , які характеризують головоломки Вентворта. Вони роблять робити головоломку ще більш приємним і вводять рівень викликів, з якими, можливо, не стикався навіть найдосвідченіший головоломка. Якщо кошти не будуть тягнутися до дерев'яної головоломки, хоча, є багато попередньо улюблених варіантів, які можна знайти в Інтернеті. Загадковий став неймовірно популярним за останні кілька місяців. Це поглинаючий спосіб для вас, щоб тримати обидві руки і розум зайняті. Ми настійно рекомендуємо.

Незалежно від аналогової діяльності, яку ви вирішите тримати себе в автономному режимі та зайняті цього літа, тримайте нас у курсі наших #SummerUnplugged виклик – ми з нетерпінням чекаємо того, до чого ви отримаєте!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Як виявити інтернет-залежність

Ми всі сміємося і дражнимо інших про те, що вони "залежні від Інтернету", а також до соціальних мереж і повідомлень зокрема. Але в умовах карантину ми знаємо, що весь наш час онлайн абсолютно злетів. У світі, коли нам більше, ніж будь-коли, потрібен Інтернет для освіти, роботи та соціальних зв'язків, як ми можемо бачити через наші власні виправдання та визнати, коли ми можемо мати реальний випадок інтернет-залежності?

Ось деякі червоні прапори, на які слід звернути увагу в моніторингу себе або інших, за ознаками залежності від Інтернету:

Ви нехтуєте рештою свого життя

Однією з відмінних рис залежності від будь-якої речовини або процесу є те, як вона повільно повзе, щоб взяти на себе все ваше життя. Час, проведений у вашій залежності, змушує вас нехтувати важливими областями. Сон, їжа, фізичні вправи, час з друзями та родиною – це все ті сфери, на які варто поглянути. Ви витрачаєте час, необхідний для того, щоб у кожній області жити здоровим, щасливим і всебічним життям? Або ваша інтернет-залежність з'їдає години вашого дня, не залишаючи вам часу зосередитися на одному або всіх цих речах?

Ви прокручуєте бездумно

Подумайте про те, наскільки усвідомленим або несвідомим є ваше використання Інтернету. У вас є план для вашого часу в Інтернеті? Чи допомагає час в Інтернеті досягти ваших цілей у професійному чи особистому житті? Чи знаєте ви точно, що ви отримуєте від свого часу в різних додатках і веб-сайтах, і скільки часу ви плануєте щодня проводити там?

Або ви більше використовуєте Інтернет на автоматичному пілоті? Ви підбираєте свій пристрій, не думаючи і прокручуючи бездумно і нав'язливо, без плану того, чого ви намагаєтеся досягти? Ви виходите в Інтернет з однією відмінною метою, а потім 30 хвилин останні виявляються впали в інтернет-кролячої нори, роблячи щось зовсім інше?

Ви турбуєтеся про те, що ви не пов'язані

Можливо, ви знайомі з феноменом номофобії; де хтось так турбується про те, щоб бути без свого телефону, вони продовжують тривожно поплескати кишені за це. Але як щодо тривоги Wi-Fi? якщо ви не можете вийти з дому, піти в ресторан або забронювати поїздку, поки ви не перевірили Wi-Fi, ви можете переосмислити, чи є у вас залежність від Інтернету. Це здорово, щоб зробити перерву іноді від цифрового світу. Планування свого життя повністю навколо Інтернету, не так вже й багато.

Ви прокидаєтеся вночі, щоб вийти в інтернет

Ми згадали про сон, але не просто перевірте, чи впливає на ваш сон години, які ви проводите в Інтернеті. Ви активно порушуєте свій власний сон, щоб перевірити Інтернет? Ваш FOMO настільки поганий, що ви регулярно прокидаєтеся, щоб перевірити наявність відповідей на електронну пошту або повідомлення, або на продуктивність ваших публікацій у соціальних мережах? Це великий червоний прапор для інтернет-залежності. Сон важливий, тому багато психічних і фізичних процесів здоров'я покладаються на нього.

Що ти можеш зробити?

Якщо ви відчули спалах розпізнавання на будь-якому з перерахованих вище, ми рекомендуємо спробувати перші кроки відлучення себе від нездорового використання Інтернету за допомогою цифрового детоксу.

# 1 Будьте уважні до використання Інтернету. Не використовуйте його як типовий, щоб заповнити кожну прогалину у вашому дні. Докладіть свідомих зусиль, щоб зв'язатися з іншими і заново відкрити аналогову діяльність і реальні задоволення.

# 2 Складіть обдуманий план для вашого використання Інтернету. Запитайте себе, як вхід допомагає вам досягти ваших життєвих цілей.

# 3 Зареєструйтеся з самим собою, щоб переконатися, що ви не використовуєте безглузду прокрутку, щоб заглушити незручні почуття.

Інтернет є важливим інструментом для підключення, особливо зараз, але не дозволяйте йому стати заміною до кінця вашого життя. Ніхто не збирається говорити на смертному одрі: "Я хотів би, щоб я провів більше часу в Інтернеті". Час від часу відходьте від своїх пристроїв.

Щоб дізнатися більше про залежність від Інтернету та здорове та щасливе життя з технологіями, ознайомтеся з нашим подкастом "Це складно" в подкастах Apple та Spotify.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

5 порад для цифрового благополуччя цього літа

Оскільки 75% американських сімей і майже половина британських сімей планують провести цифровий детокс цього літа, цифрове благополуччя є проблемою, що охоплює Атлантику. Від повного цифрового детоксу до встановлення простих правил, є багато способів оновити свій цифровий добробут на літо. Ми занадто довго приклеювалися до наших екранів всередині. Під час пандемії ми повинні вибачитися за те, що дозволили нездоровій поведінці ковзати. Але тепер ми в Time To Log Off говоримо, що настав час переглянути наші шкідливі звички і знову завантажити наші звички на екрані для більш здорового способу життя.

#1 Встановіть межі

Наша перша і найбільш часто повторювана порада полягає в тому, щоб встановити межі навколо вашого технічного використання. Межі, які найлегше встановити, – це ті, що стосуються простору або часу. Так що, може бути, ви можете залишити свій телефон за межами спальні цього літа, або встановити ліжко-час для вашого телефону, в ідеалі суміш обох! Може бути, коли ви повертаєтеся на роботу, ви можете вибрати, щоб не використовувати свій телефон на дорозі? Як щодо того, щоб ви прочитали книгу або просто подивіться у вікно? Оскільки ви витрачаєте все менше і менше часу бездумно приречення , ви виявите, що краще зможете оцінити навколишній світ і провести деякий час зі своїми думками. Ви не просто отримаєте назад час, ви отримаєте назад душевний спокій – ми гарантуємо це.

#2 Прийняття аналогових видів діяльності

Продовжуючи свій шлях до цифрового благополуччя, ви можете боротися з тим, що робити з усім своїм новознайденим вільним часом. Середньостатистичний дорослий (у 2017 році) щодня витрачав 8 годин на медіа. Отже, навіть якщо ви скоротите лише 1/8 свого часу на пристроях, у вас буде ціла вільна година щодня! Ми пропонуємо вам заповнити цю годину продуктивною аналоговою діяльністю, яку ви з нетерпінням чекаєте і яка буде тримати ці непрацюючі руки зайнятими. Можливо, ви могли б потрапити в кулінарію? Або шиття? Або навіть спантеличує? Такі види діяльності будуть тримати не тільки ваші руки, але і ваш розум зайнятий – і далеко від технологій. Вибір аналогових видів діяльності час від часу поліпшить ваше цифрове благополуччя.

# 3 Поставте друзів перед телефонами

Зв'язок є життєво важливою частиною людського стану. Нам потрібна підтримка нашої сім'ї, друзів і колег, щоб пройти через день. Так чому ж, коли ми зустрічаємося з нашими близькими або проводимо з ними час, ми часто відволікаємося на наші екрани? 47% сімей зізнаються, що користуються телефонами за обіднім столом , а 36% дітей кажуть, що їхні батьки часто занадто відволікаються на прокручування, щоб звернути на них увагу. Не пхуб (телефон-snub) ваші близькі. Виберіть вимкнути телефон або, принаймні, відкласти його, коли ви перебуваєте з тими, хто має значення.

# 4 Ідіть зелений

Відмінний спосіб залишатися в автономному режимі – проводити час на вулиці. Більшість пристроїв не працюють так само добре на свіжому повітрі через поганий Wi-Fi і важко читається екрани. Це повинно допомогти, якщо ви заохочуєте інших членів сім'ї приєднатися до вас на шляху до цифрового благополуччя. Перебування на вулиці всього 2 години на тиждень може дати величезний поштовх вашому фізичному і психічному здоров'ю. Чому б не замінити свій нездоровий час в Інтернеті ввечері швидкою 15-хвилинною прогулянкою або швидкою розтяжкою в саду (якщо вона у вас є)? Це зробить вас світом добра.

# 5 Припиніть рахувати

Нарешті, ми дійсно хочемо заохотити вас цього літа перестати рахувати все. Припиніть відстежувати свій сон, припиніть рахувати кроки, припиніть стежити за серцебиттям. Просто будь. Ідіть зі своїми циркадними ритмами. Технології взяли на себе кожну частину нашого життя від їжі до сну і кожного виду руху. Замість того, щоб відстежувати все в додатку; Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте млявість, їжте по-іншому або більше рухайтеся. Нездорова одержимість кількісною оцінкою кожної частини нашого життя утримує нас від уважного та інтуїтивного способу життя, який зробить нас щасливими. Припиніть рахувати!

Зосередьтеся на поліпшенні вашого цифрового благополуччя, рухаючись вперед, але пам'ятайте, що немає жорстких або швидких правил. Виберіть будь-яку пораду, яка вам найбільше підходить, і попросіть включити її у своє життя. Бажаємо вам всього найкращого успіху влітку, звільненого від екранів.

Щоб дізнатися більше про те, як боротися з телефонною залежністю, а також інтерв'ю з людьми з усіх верств суспільства, які розповідають про свої стосунки з технологіями, перегляньте наш подкаст "Це складно"

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com