Наш останній рік був важким для FOMO (страх пропустити). Незалежно від того, замкнені ми чи заплуталися через послаблені обмеження, ми жодним чином не жили своїм життям, як до пандемії. Навіть до пандемії в 2017 році ми боролися з ідеєю FOMO, тому не дивно, що в усьому світі люди знаходять нинішню ситуацію ще більш складною. Багато хто з нас зараз провели місяці, не бачачи друзів або сім'ї, і тільки все більш скасований Zoom підтримує нас. Нам доводиться жити все своє життя в міхурі, будь то батьки, діти, незнайомці (не такі вже й дивні після дев'яти місяців разом), друзі або навіть просто домашня рослина. Тим не менш, через соціальні медіа ми можемо спостерігати, як ті, хто по всьому світу, і ті, хто в менш обмежених регіонах, ніж наші, можуть зустрітися і провести якісний час один з одним. Не дивно, що багато хто з нас страждають від FOMO і досягають переломного моменту.
Обійми свою бульбашку
Наша перша порада полягає в тому, щоб обійняти JOMO (Радість втрати), а не застрягти в стані розуму лише для FOMO. Ми писали про це багато разів раніше – навіть один раз під час президентських виборів у США , коли новини отримували трохи більше для всіх нас. JOMO є життєво важливим для здорового життя в умовах локдауну. Якщо у вас хороші стосунки з людьми, з якими ви живете, розвивайте їх. Намагайтеся насолоджуватися домашнім життям настільки, що більше не відчуваєте себе ізольованими від обмежень. Одна порада для цього полягає в тому, щоб брати участь у аналогових заходах , таких як загадкові, настільні ігри або карти, з якими ви можете залучити всіх. Як тільки ви боретеся з ним до смерті в останньому раунді "піти риба", ви не будете турбуватися про всіх інших, хто має кращий локдаун- ми обіцяємо!
Культура порівняння
Однією з багатьох причин FOMO є соціальні медіа. Культура порівняння, незалежно від того, з ким порівняння, робить COVID-19 і залишатися вдома ще важче. Просто використання соціальних медіа робить вас більш схильними до порушення обмежень, і ми впевнені, що це пов'язано з культурою порівняння та відчуттям, що всі інші мають «кращу» пандемію, ніж ви. Як ви з цим боретеся? Ну, наша порада, як завжди, вийти! Детоксикація в соціальних мережах зробить чудеса для вашого психічного здоров'я, і якщо це допоможе вам перестати порушувати обмеження, це також може творити чудеса для вашого фізичного здоров'я! Ми не маємо на увазі, що не залишайтеся на зв'язку зі своїми друзями та родиною, але чому б не дотримуватися приватних служб обміну повідомленнями, таких як iMessage та WhatsApp? Якщо ви розмовляєте з людьми, яких ви знаєте, безпосередньо, ви будете менш схильні боротися, і зв'язок, який ви робите, буде живити вас набагато довше, ніж година прокрутки.
Пам'ятайте, що ми всі боремося
Незважаючи на те, що ви бачите в соціальних мережах, ми знаємо, що COVID-19 сильно вражає всіх. Спробуйте пам'ятати, що для всіх, кого ви бачите, маючи велику ніч зі своїми друзями, ті ж друзі були в справедливій кілька бійок, без сумніву, про миття посуду або чия черга на Гувера. Навіть коли обмеження будуть зняті, соціальні медіа залишаться нерепрезентативними щодо правди всього нашого життя. Зробіть глибокий вдих і задайте питання про кожну публікацію, яку ви бачите, напишіть плакат, щоб побачити, як вони роблять, або дотримуйтесь наших порад вище і вийдіть! Ми з нетерпінням чекаємо часу в 2021 році, коли ми ностальгуємо за весь час, проведений вдома, тому цінуйте кожну хвилину, яку ви маєте зі своїми близькими, кожен день дорогоцінний. Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
У 2020 році ми провели більше часу, ніж будь-коли в Інтернеті. З новим локдауном, оголошеним у Великобританії, схоже, ми збираємося проводити ще більше часу в Інтернеті, дивлячись на наші телефони. У світі, де наш єдиний зв'язок через екрани, не дивно, що ми так страшно іноді бути без них. Однак номофобія не є здоровою реакцією на те, щоб бути далеко від наших пристроїв. Якщо ви хочете назавжди перемогти номофобію, ось кілька стратегій, які допоможуть вам на правильному шляху.
Станьте менш залежними
Ми відчуваємо тривогу, коли у нас немає наших телефонів, тому що ми стали настільки залежними від них. Ми стурбовані, тому що у нас більше немає доступу до карт, цифрового банкінгу, контактів, списків покупок, пошукових систем тощо. Отже, перший крок до того, щоб впоратися без смартфона, – це зробити себе більш самодостатнім. Всього десять років тому переважна більшість з нас були раді вийти в магазини без портативної енциклопедії, цифрової карти і списку покупок – у нас був розслаблений підхід, катаючись з тим, що придумали, а не заморожування і звертаючись до наших телефонів для керівництва. Якби ми могли це зробити, ми могли б зробити це зараз. Чому ні:
Запишіть список покупок на аркуші паперу і вирушайте в щотижневий магазин без телефону або
Спробуйте іншу прогулянку по сусідству без телефону, щоб побачити, що ви виявите, ви навіть можете
Візьміть трохи готівки і вийти на вечір без телефону (коли вам дозволено робити це, звичайно, у вашій частині світу!).
Спробуйте робити покупки без телефону
Дуже мало заходів дійсно вимагають телефону. Як тільки ви час від часу відчуєте життя без вашого, ми думаємо, що ви навряд чи повернетеся назад.
Практика, практика, практика
Ще один важливий крок на шляху до подолання номофобії – це практика довших і тривалих періодів перебування без телефону. Було б легко піти в магазини без нього один раз, випробувати високу незалежність від технологій , а потім повернутися до старих шляхів негайно. Якщо ви не хочете, щоб вас подолали каліцтва кожного разу, коли ваша батарея вмирає, вам потрібно регулярно практикуватися. Ви можете вибрати одну з раніше згаданих пропозицій і робити це раз на тиждень або раз на місяць як спосіб тримати номофобію в страху.
Це також, безсумнівно, доведе вам, що ще один аспект номофобії: страх бути недосяжним в кризі, неймовірно малоймовірний. Світ може обійтися без вас, якщо ви вийдете на годину, особливо якщо ви скажете їм заздалегідь.
Спробуйте вивчити ваш район, ви будете вражені тим, що ви ніколи раніше не помічали!
Перейти холодна індичка
Якщо все інше підводить вас, і номофобія забирає ваше життя, ми пропонуємо повністю холодну індичку. Це може приймати багато різних форм в залежності від вашого способу життя. Ви будете краще знати, що працює. Ви можете взяти тиждень відпустки, щоб скинути. Ви можете купити "німий" телефон для використання у вихідні дні, або коли ви не працюєте, як ми припускали в минулому. Якщо навігація викликає у вас занепокоєння, ви можете купити карту кишенькового розміру, щоб носити з собою. Якщо це страх бути недосяжним, ви можете заново відкрити свій стаціонарний телефон.
Є багато способів боротьби з номофобією, різні речі будуть працювати для різних людей, але ми сподіваємося, що тепер у вас є кілька ідей, над якими ви можете працювати. Візьміть цей рік, щоб подолати свій страх і, сподіваюся, зменшити один аспект тривоги в 2021 році.
Ще одним очевидним симптомом залежності від соціальних мереж є те, що ваш палець автоматично натискає на додаток. Ви коли-небудь стояли на автобусній зупинці або в залі очікування, з відкритим телефоном і натискали на додаток соціальних мереж за звичкою? Тільки після того, як ви вже натиснули, ви розумієте, що зробили це взагалі.
Порада: Регулярно перетасуйте головний екран, щоб вам довелося активно шукати свої програми в соціальних мережах і свідомо натискати на них.
# 4 Doomscrolling
Ось тема, про яку ми писали раніше – феномен приречення. Це коли ви годинами бездумно прокручуєте в соціальних мережах, переходячи від однієї поганої новини до іншої, втягнутої негативом. Це один з найбільш руйнівних аспектів соціальних медіа, оскільки він може поставити вас у дуже негативний простір голови. Якщо ви регулярно опиняєтеся в такому положенні, ми рекомендуємо взяти відпустку або, принаймні, встановити обмеження за часом у ваших соціальних мережах.
# 5 Видалення страшно
Нарешті, найочевидніша ознака залежності, можливо, ідея видалити свої облікові записи в соціальних мережах або навіть вимкнути їх на один день, лякає. Якщо ви відчуваєте відчутне почуття страху через ідею не бути на Facebook, Instagram, Snapchat або TikTok, то вам, ймовірно, потрібно зробити саме це. Відпочиньте пару днів, подивіться, як ви себе почуваєте, і відповідним чином виправте свою взаємодію з соціальними мережами.
8 способів зменшити кількість телефонів у 2021 році
Коли ми вступаємо в наш третій національний локдаун у Великобританії, наш екранний час ніколи не був вищим. Я думаю, ми всі погодимося, що стає все важче і важче відійти від екрану. Ofcom виявив, що під час першого локдауну британці витрачали 40% свого часу на перегляд телевізора та онлайн-відео, і це до роботи в Інтернеті або перегляду соціальних мереж. Але цього разу ми не просто входимо в локдаун, ми також починаємо новий рік. Отже, ось наші поради, які допоможуть вам оновити використання екрана та отримати максимальну віддачу від цього нового року!
# 1 Вимкніть його
Перша і найочевидніша порада – вимкніть її. Легше сказати, ніж зробити, кожен з нас буде мати побоювання про недосяжність, навіть на короткий проміжок часу. Однак такі страхи майже повністю безпідставні. Щоб почати нову звичку залишати телефон вимкненим протягом певного періоду часу, чому б не спробувати вимкнути його на одну годину в день – це буде важче, ніж ви думаєте, – тоді ви можете збільшити його.
# 2 Залиште його вдома
Продовження першої підказки полягає в тому, щоб залишити телефон позаду, коли ви виходите з дому. Локдаун насправді ідеальний час, щоб почати це, оскільки у вас немає виправдань – ви не можете піти куди-небудь, крім покупок або фізичних вправ в будь-якому випадку! Ми закликаємо вас залишити свій телефон позаду, коли ви робите свій щотижневий магазин, написати фізичний список для змін і вийти у світ. Спочатку це може здатися страшним або тривожним, але ми жили без до десяти років тому – ви можете це зробити!
# 3 Зони без телефону
Ще один спосіб переконатися, що ви не приносите телефон скрізь, хірургічно прикріплений до руки, – це дотримання фізичних кордонів. Наприклад, ви можете заборонити телефони з обіднього столу або вашої спальні, як ми часто рекомендували. Таким чином, ви повинні зосередитися на розмові з друзями, сім'єю або вашим партнером, і, як побічна вигода, ви отримаєте набагато кращий сон.
#4 Встановіть часові обмеження
Якщо фізичні межі не працюють для вас, або ви просто хочете зробити наступний крок, ви можете тепер застосовувати обмеження навколо. Наприклад: "Я не буду ходити на свій телефон перед сніданком / після обіду" або "Я скоротимо використання телефону на годину, перевіряючи функцію часу на екрані в налаштуваннях".
Знову ж таки, ми починаємо з очевидного: забрати час присоски. Ви можете переглянути функцію екранного часу на смартфонах , щоб побачити, на які програми ви витрачаєте найбільше часу, але, ймовірно, ви вже знаєте. Поширеними винуватцями є програми соціальних мереж. Ми не говоримо, що вам потрібно видалити свої облікові записи, але якщо ви видалите додаток, вам доведеться входити на робочий стіл щоразу, коли ви хочете перевірити його, тобто ви будете робити це все менше і менше.
#6 Вимкніть сповіщення
Ще одна варіація на тему видалення програм полягає в тому, щоб вимкнути сповіщення для цих програм для присосок часу. Наприклад, ви можете вимкнути сповіщення на своїй електронній пошті, але залишити червоний значок у додатку, щоб знати, скільки у вас є, тобто ви нічого не пропустите, але не будете перервані у свій день. Ви можете використовувати подібні стратегії для Facebook Messenger та інших соціальних платформ, які регулярно переривають вашу увагу та час.
#7 Відтінки сірого
Однією з найбільш захоплюючих якостей наших телефонів є їх дисплей. Це барвисто і привабливо, так що наші очі звернені до додатків, які займуть більшу частину нашого часу – всі платформи соціальних мереж мають яскраво забарвлені програми, чи не так? Це може здатися непереконливим, але перетворіть дисплей на відтінки сірого, і незабаром ви помітите різницю у вашій здатності опустити телефон.
#8 Змініть порядок головного екрана
Одна з причин, чому ми в кінцевому підсумку проводимо години довше, ніж передбачалося на наших телефонах, полягає в тому, що наші пальці автоматично тягнуться до наших улюблених додатків, будь то ігри, соціальні мережі або що-небудь ще. Отже, наша головна порада полягає в тому, щоб регулярно переставляти свої домашні екрани так, щоб вам доводилося активно шукати програми, які ви хочете, і свідомо приймати рішення натиснути на них – цей невеликий бар'єр може дати вам час, щоб вирішити опустити телефон. Під час зміни порядку головного екрана ви також можете розмістити інструменти спереду та приховати менш корисні програми на наступних екранах, щоб нагадати собі про основне використання пристрою кожного разу, коли ви його відкриваєте.
Ми сподіваємося, що ці поради дадуть вам деякі ідеї, які допоможуть вам опустити телефон, цей локдаун і в цьому році, оскільки ми сподіваємося перейти до життя трохи ближче до нормального в 2021 році.
10 цифрових резолюцій детоксикації на 2021 рік, після року на екранах
З Новим роком! 2020 рік закінчився так само, як і ми? Пандемія окремо, це пора року, коли ми думаємо про те, що ми хотіли б залишити позаду в старому році (все це?), І які звички будуть служити нам краще в новому. Ми пропонуємо десять цифрових резолюцій детоксикації, які зроблять велику різницю для вашого фізичного та психічного здоров'я , коли ви почнете цей новий рік. Ці десять налаштувань принесуть користь кожному аспекту вашого життя, покращуючи ваші стосунки, допомагаючи вам спати, даючи вам більше часу, щоб зосередитися на важливих для вас речах, залишаючи вас щасливішими, зосередженими та продуктивнішими.
Давайте залишимо позаду те, що відчувається, як весь рік, який ми провели на екранах у 2020 році , і перейдемо до 2021 року з оцінкою того, як використовувати екрани назавжди, викидаючи погане.
10 цифрових резолюцій детоксикації для здорового, щасливого Нового року
#1 Встановіть межі
Встановіть лінії "не перетинати" для використання на екрані
Використання екрану саме по собі ніколи не було проблемою. Екрани допомагають нам підключатися, працювати, надихати і розважати нас. Проблема виникає, коли ми використовуємо екрани без будь-яких обмежень. Межі між роботою і грою, межі між днем і ніччю, межі між основним і марнотратним використанням часу. Ця перша з наших цифрових резолюцій детоксикації є найбільш важливою. Установіть чіткі межі використання екрана. Неважливо, що це таке, наскільки малі або амбітні, просто встановіть деякі обмеження або правила, а потім відстежуйте, як ви робите проти них. Ви можете почати з однієї години від вашого смартфона в день і подивитися, як це відчувається. Більшість людей знаходять це важко зробити, коли вони починають, так що не здавайтеся з першої перешкоди. Дайте йому піти.
# 2 Захистіть свій сон
Спати, як собака робить в 2021 році, легко.
Сон є першою жертвою нашої екранної одержимості. Коли ми втомилися, нам не вистачає самоконтролю, щоб зупинити цю безглузду нічну прокрутку, яка може вплинути на наше психічне здоров'я , і, якщо ми витрачаємо час на покупки в Інтернеті, може покласти серйозну вм'ятину в кишеню. Подумайте про те, як ви можете ввести невеликі перешкоди в будь-яку нічну прокрутку екрана. Якщо ви не можете витримати, щоб отримати будильник і / або покласти телефон за двері, підключіть його на іншій стороні спальні, так що ви повинні встати з ліжка, щоб перевірити його. Це оманливо прості хакі скорочується на досить багато нічного прокрутки. Встановіть нічний режим на своєму телефоні та вийдіть із програм соціальних мереж, коли ви ляжете спати. Все це дасть вам час подумати про те, чи дійсно ви хочете провести ще годину на своєму телефоні після настання темряви.
# 3 Виходьте на вулицю, кожен день
Просто покладіть одну ногу перед іншою і вийдіть на вулицю
Це не ще одна з цих резолюцій про те, щоб зайнятися бігом або навіть стрибати на велосипеді. Ми просто пропонуємо вам вийти за межі своїх чотирьох стін хоча б раз на день і акуратно пройтися до заздалегідь визначеного місця і назад. Справа тут в тому, що насправді важче ходити і прокручувати (хоча багато людей керують цим, звичайно), ніж сидіти і прокручувати, а свіже повітря і природне денне світло дадуть вашому мозку і очам відпочити. Якщо ви хочете піти на пробіжку, звичайно, це залежить від вас.
# 4 Поставте людей перед телефонами
Навіть соціально віддалені, ви все ще можете наздогнати віч-на-віч
У минулому році ми були дуже обмежені в тому, з ким ми могли зустрітися віч-на-віч. Незважаючи на це (або, можливо, через це), багато людей повідомили, що навіть ті, кого вони проводять найбільше часу, витрачали години на свої телефони, ігноруючи їх. Phubbing (snubbing хтось для вашого телефону) не відчуває себе добре, коли це відбувається з вами, і ми всі винні в цьому. Зробіть рішення, що коли вибір представлений між людиною або екраном, завжди вибирати людину. І шукати можливості підключитися особисто більше в 2021 році. У всіх нас було достатньо відеодзвінків, щоб тривати десятиліття.
# 5 Знайдіть усвідомлені альтернативи
Знайдіть свою усвідомлену альтернативу на 2021 рік
Ми багато писали про радощі йоги, крафта, кулінарії та головоломок , але ваша усвідомлена діяльність не повинна бути жодною з них. Просто знайдіть те, що ви можете зробити з екранів, що повністю поглинає вас і дозволяє повністю відключитися від усього іншого, що відбувається навколо вас. Коли ми знаходимося в усвідомленому стані, також званому «в потоці», це дає нашому мозку час відпочити і залишає нас відчувати себе відпочилими і омолодженими. Зробіть 2021 рік роком, який ви знайдете, або заново відкрийте, що це за діяльність для вас.
#6 Ручні сповіщення
Припиніть свій телефон кричати на вас
Технологічні компанії Кремнієвої долини, які розробляють апаратне та програмне забезпечення, до якого ми всі так схильні, роблять їх дуже важкими для ігнорування. Вони дзижчать, вібрують, дзвонять і перебивають нас постійно. В середньому 40 додатків на кожному з наших смартфонів це багато сповіщень. Зробіть 2021 рік роком, коли ви радикально скоротите сповіщення, які ви отримуєте від свого смартфона, які відтягують вас від того, що ви робите, і переривають фокус. Будьте безжальними щодо того, які сповіщення є важливими, а які ви можете залишити після себе у 2020 році. Чим менше сповіщень ви отримаєте, тим краще.
# 7 Регулярно натискайте паузу
Призупиняйте більше, без телефону, у 2021 році
Якщо ви не можете вийти на вулицю, ми хочемо, щоб ви принаймні спробували деякі міні-паузи далеко від екранів, у приміщенні. Ми пропонуємо вам насправді запланувати такі звичайні дати з самим собою у своєму щоденнику. Таким чином, робота і відволікання не будуть просто кровоточити в часі, який ви вирізали для себе. П'ятнадцять хвилин, тільки ви і чашка чаю, дивлячись у вікно або слухаючи музику, без смартфона в руці є хорошим місцем для початку.
#8 Перейти аудіо
Не кожен дзвінок повинен бути відеовикликом
Коли ми витрачаємо занадто багато часу на екранах, наші очі починають ставати дуже болючими і «похмурими» зі зменшеним миготливим ми робимо. Цифрове напруження очей зростає, і в минулому році ми витратили години більше часу, дивлячись на екрани, ніж зазвичай. Ми пропонуємо вам шукати аудіо альтернативи, де ви можете дивитися на екрани в 2021 році. Подкасти – це блискуче місце для початку ваших розважальних альтернатив (ми хотіли б, щоб ви спробували наші), а аудіодзвінки, а не відеодзвінки, є ще однією хорошою стратегією. Поставте собі за мету знайти якомога більше способів замінити аудіо на відео в 2021 році.
# 9 Слідкуйте за (але не нав'язливо)
Слідкуйте за тим, як ви проводите свій екранний час
Якщо ви хочете скоротити використання екрану в 2021 році, вам потрібно знати, яка відправна точка. Вбудовані функції на пристроях iPhone та Android можуть сказати вам, скільки годин ви зараз проводите на своїх екранах. Не нав'язливо ставайтеся до відстеження, оскільки ми думаємо, що це теж досить нездорово, але озброїтеся знаннями про розмір проблеми прямо зараз. Потім вживайте заходів. Перевірте ще раз через тиждень або близько того, щоб побачити, якщо будь-які з ваших змін зробили різницю. Потім підправте і повторіть. Подумайте про це, як про підрахунок калорій, а не про звичку, яку ви хотіли б зробити на все життя, але дуже корисно час від часу отримувати інформацію про свої звички.
# 10 Усунення цифрової нездорової їжі
Як і їжа, не всі цифрові вибори є здоровими.
Говорячи про калорії, остання з наших цифрових резолюцій детоксикації полягає в розробці того, що здорово, а що ні, про ваше існуюче використання екрану. "Але нам потрібні наші екрани для з'єднання, для роботи, для навігації" ми чуємо щоразу, коли піднімається тема цифрового детоксу . Ну, оf звичайно, ви робите. Але ви знаєте, як і ми, що такий тип використання екрану не є проблемою. Це дві години, які ви проводите в Instagram, коли ви лише стрибали, щоб перевірити останні оновлення. Це години, витрачені на прокручування приреченості, коли ви хотіли перевірити один новинний сайт на наявність заголовків. Так само, як ви знаєте, яка їжа здорова, а що сміття, найкраще, що ви можете зробити для себе в 2021 році, – це виробити те ж саме для використання екрана. Ми впевнені, що ви вже знаєте, де знаходяться проблемні області. Вирішіть їх! Якщо ви зможете зберегти продуктивні та надихаючі аспекти цифрового світу, скорочуючи токсичні та марні кошти часу, це буде найбільш важливим для життя з усіх наших цифрових резолюцій детоксикації. Удачі вам, ми вболіваємо за вас!
Якщо вам потрібна додаткова практична допомога та натхнення, наш курс цифрового детоксу має знижку 40% до 31 січня 2021 року з кодом знижки NEWYEAR40, щоб допомогти вам з усіма вашими цифровими рішеннями щодо детоксикації та цифрового благополуччя цього року.
Ми багато чому навчилися в 2020 році. У січні більшість з нас ніколи не чули про коронавірус, не кажучи вже про розуміння моделювання пандемії, випробувань вакцин і законодавства про маски. Але 2020 рік не тільки навчив нас COVID-19. Через локдауни по всьому світу ми дізналися більше про себе та інших, ніж будь-коли раніше; як ми взаємодіємо, працюємо, живемо і що нам потрібно зробити все це успішно. 2020 рік став роком виходу на екрани. Ми всі залишалися вдома, щоб працювати, вчитися і підключатися в Інтернеті. Ось наш підсумок десяти речей, які ми дізналися про екрани цього року, і як вони вплинули на нас, як на хороше, так і на погане.
# 1 Вони допомогли нам підключитися
Найкращим аспектом локдауну були нові шляхи, створені для зв'язку з нашими близькими в Інтернеті. Раптом вікторини Zoom з'являлися щовечора, сім'ї телефонували регулярно і, незважаючи на відсутність планів, всі були в курсі подій. Хоча ми переживаємо неймовірно напружений час, екрани допомогли нам підключитися, і за це ми будемо вічно вдячні.
# 2 Вони показали нам, що ми можемо працювати віддалено
Нас не тільки лікували від нових форм зв'язку, ми також змогли спостерігати неймовірні розваги, створені навколо обмежень COVID. Олд Вік приймав віртуальні постановки «Різдвяної колядки», в той час як Comic Relief надів пантоміму Попелюшки на основі Zoom, обидва з великим успіхом. Незважаючи на втрати, які індустрія розваг (серед інших) зазнала цього року, обмеження надихнули на дивовижні інновації.
Ми вже висвітлювали проблему приреченого прокручування раніше. Це акт бездумного прокручування однієї негативної історії за іншою в нескінченному циклі. Через весь цей додатковий час і цунамі поганих новин ця шкідлива звичка процвітала в 2020 році, що призвело до того, що багато хто глибше занурювався в негатив і тривогу, оскільки вони не могли вимкнутися.
# 6 Вони допомогли змовам поширюватися занадто легко
Наша засновниця Таня Гудін написала про труднощі, що виникають у зв'язку з поширеним поширенням змов в Інтернеті. Незалежно від того, чи це QAnon, антиваккссер або пов'язаний з планом-деміком, багато змов стали популярними в 2020 році. Фейкові новини, недовіра до ЗМІ та ізоляція працювали в тандемі, щоб створити середовище, багате на маніпуляції, і занадто багато хто з нас закохується в це. Якщо ви турбуєтеся про те, що хтось у вашому житті порушує теорію змови, ми рекомендуємо послухати наш подкаст з професором Емілі Белл на цю тему, або ви можете прочитати статтю Гудіна для деяких порад.
# 7 Вони змусили наш сон погіршуватися
З світанку Time To Log Off ми висвітлюємо вплив екранів на нашу якість сну. До пандемії 42% дорослих пропустили сон через надлишок екранів, в 2020 році це різко зросло. Хороший якісний сон є одним з основних будівельних блоків життя і необхідний для підтримки хорошого психічного здоров'я. Отже, ми рекомендуємо обмежити використання екрану, особливо перед сном і в спальні. Поверніть контроль над своїми звичками сну.
# 8 Вони показали нам, що онлайн-навчання є помилковим
Незалежно від того, наскільки важко професіонали освіти в усьому світі намагалися змусити онлайн-навчання працювати як для студентів, так і для вчителів, у нього були свої проблеми. Діти початкової школи часто намагаються зосередитися без особистого нагляду. Деякі навіть зазначили, що соціальний (а також академічний) розвиток буде прослизнути протягом цього часу. Екрани, хоча і корисні для заповнення прогалини, поки школи були закриті, не могли зробити все, що може зробити надихаючий вчитель.
# 9 Вони змусили нас хотіти вийти з системи
Понад 3/4 американських сімей взяли на себе зобов'язання взяти участь у цифровому детоксі після локдауну через їхній досвід збільшення використання екрану під час пандемії. Ми виявили, що нам усім потрібен час, щоб розпакувати без екранів цього року. Те, як ми використовували екрани в 2020 році, означало, що наша робота, взаємодія та розваги повністю залежать від них. Більшість з нас відчули великі зміни з цією зміною в Інтернеті, і визнали необхідність часу.
# 10 Вони підкреслили, що немає ніякої заміни для особистої взаємодії
Незважаючи на багато позитивів, які принесли нам екрани в 2020 році, ми дізналися, що вони ніколи не можуть бути заміною взаємодії віч-на-віч. Хоча ми обмежені пандемією, ми повинні використовувати екрани для роботи та спілкування з близькими, але це навчило нас, без сумніву, що нам потрібно надавати пріоритет людським взаємодіям над екранними.
Одна річ, яку нас навчив 2020 рік, – це оцінити багато переваг цифрового світу, а також підкреслити його недоліки. Ми витратили багато років, намагаючись показати, що ми пропускаємо, коли проводимо занадто багато часу в Інтернеті, і 2020 рік підкреслив це для всіх. Давайте з нетерпінням чекаємо 2021 року, коли ми зможемо провести набагато менше часу у віртуальному світі і ще раз оцінити реальний світ.
У 2020 році ми були приклеєні до наших екранів, як ніколи раніше.Чи буде цифровий детокс ідеєю, яка просто мала свій час, ми задавалися питанням? Іронія полягала в тому, що ми витратили шість років, намагаючись показати всім, що вони втрачають, коли вони проводять занадто багато часу на екранах – і пандемія зробила нашу роботу за нас. Ми всі стікалися до наших пристроїв, і ми були дуже вдячні, що вони були там, але ніколи ми не були настільки обізнані про те, що вони не можуть зробити для нас. Ніколи ми всі так не пропускали людських контактів. Рекордна кількість з вас прийшла на наш сайт (зростання на 35% у 2019 році), щоб отримати допомогу та рекомендації щодо здорового управління вашими екранами цього року. Ми продовжували випускати наш подкаст прямо протягом року, і ми виробляли цифрові блоги та статті детоксикації щотижня на теми, які ви просили. Тут, наприкінці цього року на американських гірках, є підсумок наших 10 найпопулярніших публікацій з 2020 року:
Соціальні медіа та наша боротьба з ними були справжньою темою цього року. Наш пост на # 10 в списку року дав вам деякі ідеї про те, як ви могли б перемогти свою пристрасть до прокрутки, в рік, коли кожен знайшов покласти свої пристрої геть особливо важко.
Ми думали, що ми дамо вам трохи матеріалу для читання навколо теми цифрового детоксикації в цьому році, тому ми виклали хронологію того, як розвивалася тенденція. Користувачі були стурбовані впливом екранного часу на наше психічне та фізичне здоров'я з самого світанку WorldWideWeb. Ми переглянули записи, щоб показати вам, що історія тривоги щодо екранів і спроб провести час поза ними – це так само довго, як і сама історія екранів.
Оскільки екранний час зростав під час пандемії, всі почали турбуватися про те, наскільки виснажені і згорілі вони відчували, особливо від усіх цих відеодзвінків. Отже, ми виготовили цю частину, щоб подивитися на вигорання екрану конкретно, і що ви можете зробити, щоб тримати його в страху.
Звичайно, ми створили багато контенту, зосередженого особливо на пандемії, і що це означало для наших екранних звичок. У цьому блозі ми розглянули, як ми можемо розрізняти здорове і продуктивне використання екранів і як ми можемо захиститися від типу нездорових звичок, які посилюються, оскільки ми проводили все більше і більше часу на пристроях.
Навчання вдома було великою темою в цьому році, оскільки батьки і діти боролися з тим, як керувати ним зі спалень, кухонь і диванів по всьому світу. Ми зібрали поради від експертів, як зробити дистанційне навчання роботою, і як не дати йому підкреслити вас.
Коли пандемія вдарила, цей блог розглядав, чи потрібно нам турбуватися про самі наші смартфони як джерело передачі вірусу, а також про те, як ми можемо використовувати їх, щоб отримати найсучаснішу та достовірну інформацію про його поширення. Про дезінформацію і про розмноження змов про вірус тут говорили і про розмноження змов з приводу вірусу.
Щороку ми виробляємо серію резолюцій щодо наших екранних звичок (ми зробимо це до 2021 року), і це завжди один з наших найпопулярніших блогів. Озираючись на початок цього року, це захоплююче, щоб побачити, що ми думали, що ми могли б досягти в цьому році. Проводити менше часу на екранах виявилося не одним з них!
TikTok почав 2020 рік на міцній основі і абсолютно процвітав у пандемії, оскільки діти (і дорослі) використовували його, щоб підтримувати зв'язок і розважати себе. У нас завжди були дуже великі побоювання з приводу цієї платформи і ми відчували, що повинні попередити вас про деякі небезпеки. Ми, очевидно, потрапили на місце, оскільки це був один з наших 3 найбільш читаних блогів цього року.
Наш другий за популярністю блог показав, що ви всі найбільше стурбовані в цьому році. "Чи залежний я від соціальних медіа" був одним з основних способів, якими люди шукали і виявили наш сайт у 2020 році, і цей блог намагався допомогти з викладом деяких ознак та симптомів, про які слід знати. Сподіваємося, що це допомогло! Що привело нас до…
Наш пост No1 в цьому році був про "новий" феномен дофамінового голодування. Що, звичайно, в значній мірі цифровий детокс від іншого, прохолодніше, нове ім'я! Ми говорили про відмінності і подібності і про те, як це зробити, і ви прочитали цей твір у ваших тисячах. Ми дуже сподіваємося, що це означало, що ви також спробували його, і покласти екрани вниз на деякі з ваших років. 2020 рік був роком для всіх. Можна з упевненістю сказати, що він взяв всі наші плани і через них в повітрі – як і всі ваші. Але ми дуже рано зрозуміли, що попит на нашу цифрову детокс-експертизу насправді буде продовжувати зростати в цьому році, оскільки всі боролися з примусовим екранним часом, і це дійсно сталося. Ви завантажили наші подкасти, і ви продовжували читати наші блоги в цифрах, які перевершили все, що ми бачили раніше. Ми сподіваємося, що вони допомогли в деякому роді. Дайте нам знати!Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
5 способів триматися подалі від екранів цього Різдва
2020 рік був важким. Це також був рік, наповнений екраном, оскільки ми всі спілкувалися з нашими близькими, працювали і навіть вчили наших дітей на екранах. Після такого року зрозуміло, що багато хто з нас хочуть вийти на свята і насолодитися Різдвом без екрану, але це простіше сказати, ніж зробити, особливо якщо ви проводите Різдво на самоті. Отже, ми зібрали п'ять порад, які допоможуть вам триматися подалі від екранів якомога більше в цьому році, і, нарешті, розслабитися.
#1 Планування часу на екрані
2020 рік – незвичайний. Як правило, ми рекомендуємо поставити екрани повністю, принаймні у великий день. Однак цього року більша частина півдня Великобританії буде ізольована в Tier 4, а інша частина країни зможе відвідати тільки одне домогосподарство. Це означає, що багато хто з нас буде витрачати час на відеодзвінки наших близьких, намагаючись провести з ними час на Різдво, особливо якщо ми проводимо свята на самоті. Наша порада – запланувати цей екранний час. Бронюйте дзвінки заздалегідь і намагайтеся використовувати свої пристрої лише для цього зв'язку. У будь-якому випадку, зателефонуйте сім'ї та друзям, але не витрачайте години між цими дзвінками бездумно приреченим прокручуванням, особливо з усіма поганими новинами цього року!
#2 Їжа без телефону
Хоча ми, можливо, не зможемо досягти повністю вільного від екрану Різдва, найменше, до чого ми всі можемо прагнути, – це їжа без екрану (як ми всі керували лише пару десятиліть тому). Отже, ми рекомендуємо встановити телефонну будку для всіх, щоб покласти свої пристрої під час їжі, щоб ви могли зосередитися на їжі і по-справжньому оцінити людей, з якими ви перебуваєте. Ви зможете вести набагато кращу розмову. І навіть якщо ви самотні, ви оціните здатність усвідомлено харчуватися, не відволікаючись.
#3 Аналогові види діяльності
Ще один чудовий спосіб тримати себе (і свою сім'ю) в автономному режимі на Різдво без екрану – це організувати аналогові заходи, щоб зайняти частину часу вашого телефону. Ви можете зробити головоломку, грати в настільну гру, читати книгу або просто сидіти і перекушувати, поки слухаєте різдвяні колядки. Твердим фаворитом у time to log off є гра hat. Це включає в себе кожен покласти імена знаменитостей (або, принаймні, людей, яких всі на зборах знають) в капелюх, а потім в командах одна людина описує всіх людей, яких вони вибирають з однією хвилиною на годиннику, поки капелюх порожній. Ви навіть можете додати більше раундів з обмеженням на слова, або зробити це шарада!
# 4 Вийти на вулицю
Один з найкращих способів переконатися, що у вас блаженно безперервне Різдво – це вийти на вулицю. MIND рекомендує проводити час на вулиці, щоб допомогти з вашим психічним здоров'ям, що нам усім, ймовірно, потрібно після 2020 року. Крім того, вихід на вулицю – це також чудовий спосіб відвернути вашу увагу від екрана, ви навіть можете залишити його позаду! Ми рекомендуємо різдвяну прогулянку, щоб змусити себе знову рухатися після вечері, але ви також можете просто посидіти в саду або навіть покататися на велосипеді, якщо ви відчуваєте себе особливо неспокійним.
# 5 Приклад на прикладі
Якщо ви хочете створити середовище, вільне від екранів для вашої родини або сусідів по будинку, цього Різдва найкраще, що ви можете зробити, це навести приклад. Якщо ви не на своєму телефоні за вечерею, під час гри, або, як ви говорите, сподіваюся, вони будуть зловити натяк і покласти їх вниз більше теж. Якщо люди, яких ви намагаєтеся переконати, є сім'єю, яка може бути важче, але до тих пір, поки ви берете участь у Різдво без екрану стільки, скільки ви просите їх, ви повинні бути в з хорошим шансом отримати деякий аналоговий час в цьому році. Від усіх вчасно вийти ми бажаємо вам щасливого Різдва! Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
2020 рік був роком, коли екранний час просто злетів. Наші робочі місця, освіта і наше соціальне життя все перейшло в Інтернет. І коли локдаун був введений, ми ще більше звернулися до екранної діяльності, щоб заповнити весь цей нещодавно звільнений час. Ми виступаємо за здоровий баланс цифрового життя і регулярного часу далеко від екранів, але, ми повинні визнати, не всі способи використання цих додаткових екранних годин були витрачені на погане. Насправді, ми думаємо, що в цьому році ми разом використовуємо наші екрани багатьма дуже корисними способами:
#1 Залишайтеся на зв'язку
Цього року ми всі почали приділяти набагато більше часу на нашому тижні, щоб поговорити з нашими друзями та родиною. Насправді, багато хто визнає, що вони розмовляли з близькими людьми більш регулярно в цьому році, ніж будь-коли раніше. Оскільки ми всі стали більш комфортними з Zoom і, нарешті, мали стимул завантажувати Skype, випадкові відеодзвінки з близькими нам стали великою і приємною частиною нашого життя.
# 2 Розваги
Коли театри та кінотеатри були закриті, шоу, фільми та вистави були перенесені в Інтернет. У Великобританії проект Національного театру «Вдома» побачив 16 минулих постановок, завантажених на YouTube безкоштовно, що зробило театр більш доступним, ніж будь-коли раніше. І давайте не будемо забувати, скільки з нас стали постійними учасниками всіх цих віртуальних паб-вікторин.
Коли ми були змушені залишатися вдома, нам довелося використовувати наші екрани для розваги.
#3 Освіта
Хоча паб-вікторини, можливо, не були строго освітніми, вони не були єдиною формою вивчення наших екранів. Шкільні та університетські курси були перенесені в онлайн, в основному дуже успішно, оскільки установи знаходили нові способи доставки освіти віддалено, не ставлячи під загрозу якість. І якщо цього було недостатньо, більше людей проводили час на освітні програми; Duolingo під час пандемії мав високе використання за весь час , оскільки всі вирішили використати весь цей вільний час, щоб, нарешті, спробувати вивчити іншу мову. Незважаючи на все це хороше, ми знали про погані і відверто потворні екранні звички, які з'явилися в цьому році екранів 2020 року.
#1 Приречення
Поєднання природного бажання перевіряти новини з великою кількістю вільного часу змусило багатьох з нас розвинути шкідливу звичку «приречення», тобто нескінченно шукати і прокручувати потік негативних новин в Інтернеті. Безперервна дієта негативних новин дійсно негативно позначається на нашому психічному здоров'ї. Ми сподіваємося, що це звичка, яку нам усім вдасться вдарити в 2021 році.
# 2 Втома від масштабування та цифрове вигорання
Кілька годин на день, витрачених на виклики Zoom або Teams, будь то для роботи чи освіти, вплинули на нас. Постійний погляд на екран не підходить ні для нашого фізичного, ні для психічного здоров'я, але іноді неминучий, оскільки наш світ перемістився в Інтернет. Сухі очі і технічна шия були одними з фізичних симптомів, про які повідомлялося. А потім була дезорієнтація неможливості читати і інтерпретувати невербальні сигнали на екрані, настільки ефективно, наскільки ми можемо в реальному житті. Всі ці відеодзвінки були виснажливими, і незабаром ми виявилися спаленими.
# 3 Використання соціальних медіа
Неминуче ця сльоза, наш час, проведений в соціальних мережах, зріс. Поряд з цим, негативні наслідки, які відчувають ті, хто пристрастився до соціальних медіа , посилилися. Незважаючи на те, що прийнято з ентузіазмом зменшувати ізоляцію, тривала кількість часу, проведеного на соціальних платформах, де процвітає токсична культура порівняння , дійсно може вплинути на наше психічне здоров'я. У 2020 році технологія стала рятувальним кругом. Ми змогли відвідувати театр з дивана, стежити за художніми заняттями з наших спалень і, нарешті, переконати наших бабусь і дідусів завантажити Skype. У досить ізольований рік екрани дали нам можливість залишатися на зв'язку. Тим не менш, ми можемо озирнутися на цей рік, як рік, коли ми, нарешті, зрозуміли, що екрани, ефективні, хоча вони є, ніколи не можуть замінити тепло і глибину наших реальних зв'язків. Чи будемо ми озиратися на 2020 рік, коли ми досягли пікового екрану, і рік, коли ми, нарешті, вирішили назавжди позбутися всіх наших шкідливих звичок? Ось сподіваючись.
У 2020 році ми провели більше часу в Інтернеті, ніж будь-коли раніше. Австралія повідомила про збільшення використання телефонів на 80% протягом першого локдауну, у Великобританії наш екранний час збільшився в два рази , а в США майже 75% сімей заявили, що хочуть цифрового детоксикації , як тільки він закінчиться. І це ще не зовсім кінець! Ми все ще повинні пройти через курортний сезон і в наступному році, перш ніж вакцини зможуть вирішити наші проблеми. Отже, після року надмірного використання екрану та ізоляції ми готуємося провести те, що для багатьох є найважливішою порою року, потенційно знову далеко від близьких. Нам доведеться бути ще більш уважними до використання нашого екрану, ніж зазвичай. В ідеалі, ми б пережили повністю безекранне Різдво, але оскільки багато хто з нас далеко від сім'ї та друзів, це може бути неможливо. Замість цього давайте зосередимося на найкращих способах підключення, як в цифровому, так і в реальному житті.
Радощі екранів, щоб з'єднати нас
Раніше ми завжди рекламували необхідність вийти на Різдво, припинити публікувати кожну секунду свого дня і замість цього цінувати людей, з якими ви витрачаєте його. Однак, з такою кількістю сімей, фізично розділених, ми виступаємо за дуже уважне використання екрану в цьому році. Цього року ми всі подякували богам Zoom в той чи інший момент за здатність спілкуватися з тими, з ким ми не можемо бути. Будь то літні або вразливі члени сім'ї, друзі, які живуть занадто далеко, щоб виправдати соціально віддалену прогулянку, або навіть ті, яких ми не бачили деякий час, ми всі змогли йти в ногу з близькими за допомогою відеодзвінків через локдауни. Як ми наближаємося до 25 грудня, є плани складаються і вниз по країні для часових інтервалів, щоб зателефонувати різні сторони сім'ї, або різних друзів, які проводять Різдво поодинці в цьому році. Однак це не означає, що ми повинні https://www.answeraddiction.com/wp-admin/post.php?post=625078&action=edit&swcfpc=1#edit_timestamplock себе на відеодзвінок після відеодзвінка протягом усього дня. Порада: Дійсно насолоджуйтеся та насолоджуйтеся відеодзвінками з родиною та друзями. Не прокручуйте багатоекранний екран, прокручуючи телефон під час дзвінка., Дайте їм повну увагу і насолоджуйтеся своїм часом з ними на екрані.
Пам'ятайте про тих, з ким ми знаходимося
Ви можете опинитися на карантині зі своїм домашнім улюбленцем, сусідами по будинку, з якими ви пережили два локдауни, вашою сім'єю або новою бульбашкою тих, з ким ви не змогли провести час. Незалежно від того, наскільки великою чи малою є ваша група, наскільки вони знайомі і дратівливі, постарайтеся по-справжньому оцінити їх присутність в цьому році. Незалежно від того, скільки людей ви святкуєте в цьому році, знайдіть деякий час в автономному режимі, щоб дійсно бути з ними. Не діліться кожним подарунком / курсом на свою історію Insta, намагайтеся не залишатися в свідомості роботи з дому та перевіряйте свої електронні листи, а головне тримайтеся подалі від приреченого сувою, гарантовано зіпсуйте ваш настрій. Поговоріть з людьми, з якими ви перебуваєте: зробіть головоломку, пограйте в гру в шаради, задавайте один одному питання про те, яким був рік для них – і святкуйте. Порада: Змусьте всіх зібрати свої пристрої разом на певний період часу (можливо, поки ви їсте, або відкриваєте подарунки, або йдете на довгу прогулянку разом). Дайте собі простір, щоб по-справжньому насолоджуватися і цінувати присутність один одного.
Після цього року, з усіх років, ми повинні святкувати тих, кого ми любимо. Ми все ще тут, і в кінці тунелю є світло у вигляді вакцин. Отже, знайдіть час, щоб насолодитися компанією своїх близьких, погрітися в настирливих і дріб'язкових сварках святкового сезону, і спробуйте вимкнути телефон. Наскільки ви можете, прагніть до безекранного Різдва після вашого року в Інтернеті. Використовуйте свої екрани для життєдайного з'єднання, а не для бездумної прокрутки, це свято. Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
