Категорія: Uncategorized

Чи є "повільні медіа" відповіддю?

Залежність від соціальних мереж зростає, оскільки все більше і більше людей намагаються зупинити нескінченне прокручування своїх каналів. Чи можуть «повільні засоби масової інформації» бути відповіддю на навмисне використання соціальних медіа та уникнення деяких шкідливих побічних ефектів?

Що таке повільні медіа?

Повільні засоби масової інформації – це уповільнення поспіху, пов'язаного з технологією, і робить його навмисним, значущим і уважним. Він може бути застосований до способів, якими ми використовуємо соціальні медіа , або він може бути застосований до абсолютно нового типу технологій, який фокусується на уважності та значущому зв'язку.

Повільні медіа: платформи, які сприяють неквапливому та змістовному зв'язку між людьми.

Міський словник

У цьому сенсі повільні засоби масової інформації можна порівняти з іншими «повільними» культурними рухами, щоб уповільнити темп життя, такі як повільний рух їжі або повільна мода, обидва з яких вимагають продуманого споживання, думаючи про джерела продуктів і підкреслюючи стійкість.

Повільний рух, як вважають, почався в 1986 році , коли Карло Петріні протестував проти відкриття ресторану McDonald's біля всесвітньо відомих іспанських сходів в Римі. Його протест викликав створення повільного руху їжі, який з часом переріс у повномасштабну повільну субкультуру.

Це культурна революція проти думки, що швидше завжди краще. Повільна філософія полягає не в тому, щоб робити все в темпі равлики. Йдеться про те, щоб намагатися робити все на правильній швидкості. Смакувати години і хвилини, а не просто рахувати їх. Робити все якомога краще, а не якомога швидше. Йдеться про якість над кількістю у всьому, від роботи до їжі до виховання дітей».

Карл Оноре в похвалу повільного,

Чи може використання соціальних медіа коли-небудь бути "повільним"?

Економіка уваги та переконливі технології заохочують нас використовувати соціальні медіа зі швидкістю злому, прокручуючи з одного каналу та облікового запису до іншого, FOMO змушує нас турбуватися про те, що ми можемо пропустити. Але ми можемо навчитися використовувати соціальні медіа навмисно і усвідомлено, якщо будемо дотримуватися кількох простих правил:

• Встановіть обмеження на час, проведений в Інтернеті.
• Встановіть намір, перш ніж спілкуватися з соціальними мережами – яка ваша мета у його використанні?
• Продовжуйте перевіряти, як соціальні медіа змушують вас почувати себе.
• Використовуйте соціальні медіа, щоб бути натхненними та поінформованими – слідкуйте за обліковими записами, які відзначають досягнення, а не зовнішній вигляд.
• Вдумливо відповідайте на онлайн-взаємодії, зупиніться, перш ніж відповідати.
• Поставте перешкоди та перешкоди, щоб сповільнити темпи, перш ніж використовувати програми.

Ваші перешкоди і перешкоди можуть бути дуже особистими і специфічними для вас. деякі ідеї; Помістивши телефон в іншу кімнату, видаліть програми соціальних мереж у певний час, залишивши повідомлення для себе на головному екрані телефону. Подумайте творчо про те, як ви можете розробити поведінкові поштовхи , як ці, щоб переконатися, що ви пам'ятаєте про своє використання.

Інші способи використання, які допоможуть вам йти повільно

Звичайно, мова йде не тільки про використання додатків соціальних мереж таким чином, щоб це було більш навмисним. Існує цілий ряд інших додатків, які існують виключно з метою розвитку уважності та значущого зв'язку. Деякі ідеї можуть бути;

• Headspace – додаток для повсякденної уважності та медитації.
• Свобода – блокувальник додатків і веб-сайтів, щоб ви могли зосередитися та бути продуктивними.
• Reflection – програма, орієнтована на журналювання, яка керує значущою практикою рефлексії.
• Forest – ще один додаток, який допоможе зосередитися, але цей садить дерево в реальному світі, якщо ви відповідаєте своїм цілям.

План дій щодо повільних медіа

Ось наш простий план, який допоможе вам скористатися перевагами більш повільного підходу

1. Використовуйте існуючі соціальні медіа та інші програми з обережністю.
2. Обрізайте сповіщення та сповіщення, які відволікають вас.
3. Встановіть намір кожного разу, коли ви використовуєте додаток, який може спонукати вас бути бездумними.
4. Шукайте альтернативи, які заохочують значущий зв'язок.

Якщо ви хочете спробувати повне відключення від технологій, щоб уповільнити, ознайомтеся з усіма ресурсами на нашому веб-сайті, щоб дізнатися, як зробити цифровий детокс.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Тиждень соціальних медіа зменшує депресію та тривогу

Нове дослідження показало, що всього тиждень відпустки в соціальних мережах може зменшити депресію і тривогу і підвищити почуття благополуччя.

Дослідження Університету Бата показало, що люди, які відпочивали від таких додатків, як TikTok, Instagram, Twitter і Facebook всього на сім днів, повідомляли про підвищене почуття благополуччя.

Як працювало дослідження?

Дослідники розділили вибірку з 154 осіб у віці від 18 до 72 років на дві групи. Одній групі заборонили користуватися соціальними мережами, а іншій – ні. В середньому учасники користувалися соціальними мережами протягом восьми годин на тиждень.

Учасники були опитані перед дослідженням про їх базовий рівень тривоги і депресії, а також їх почуття благополуччя, використовуючи три широко використовуваних тести;

• Щоб виміряти їх добробут, їх попросили оцінити свою згоду заявами на кшталт "Я відчував оптимізм щодо майбутнього" і "Я думав чітко".
• Для вимірювання депресії їм задавали такі питання, як "як часто протягом останніх двох тижнів вас турбувало мало інтересу або задоволення від того, щоб робити речі?"
• Їх тривога контролювалася за допомогою загальної шкали тривожних розладів, яка запитує, як часто людину турбує почуття нервозності або на межі, або нездатність перестати турбуватися.

Що показали результати?

Ті, хто взяв тижневу перерву в соціальних мережах, побачили, що їх добробут піднявся в середньому з 46 до 55,93 за шкалою психічного благополуччя Уорвіка-Единбурга.

Рівень депресії в цій групі знизився з 7,46 до 4,84 в анкеті здоров'я пацієнтів-8, в той час як тривога знизилася з 6,92 до 5,94 за шкалою.

Провідний автор доктор Джефф Ламберт з Департаменту охорони здоров'я Університету Бата сказав, що зміни являють собою помірне поліпшення депресії і благополуччя, а також невелике поліпшення тривоги.

"Багато хто з наших учасників повідомили про позитивні наслідки від відсутності в соціальних мережах з поліпшенням настрою і меншою тривогою в цілому. Це говорить про те, що навіть невелика перерва може мати вплив».

Д-р Джефф Ламберт, Департамент охорони здоров'я Університету Бата

Чи показали інші дослідження ті ж результати?

Результати дослідження підтверджують попередні дослідження по всьому світу, пов'язуючи регулярне використання соціальних медіа з більш високими показниками депресії та тривоги.

Однак зв'язок між соціальними мережами та психічним здоров'ям досі не встановлений. тобто, чи призводить використання соціальних медіа до проблем психічного здоров'я, чи вже існуючі почуття низької самооцінки приводять людей до соціальних медіа як засобу перевірки.

У Великобританії кількість дорослих, які користуються соціальними мережами, зросла з 45% у 2011 році до 71% у 2021 році. Серед дітей віком від 16 до 44 років 97% користуються соціальними мережами, а прокрутка є найчастішою онлайн-активністю.

Дослідники кажуть, що в майбутньому вони сподіваються вивчити вплив припинення використання соціальних медіа на конкретні частини населення, такі як молоді люди та люди з фізичними та психічними захворюваннями. Вони також сподіваються стежити за людьми після одного тижня, щоб побачити, чи мають переваги перерви в соціальних мережах тривалий ефект.

Які кроки ми можемо зробити, щоб поліпшити наше власне благополуччя?

#1 Вихід із системи

Вихід на невеликий або більш тривалий період часу, здавалося б, хороша ідея, як це пропонується в цьому дослідженні та багатьох інших.

# 2 Скорочення

Якщо вихід з системи повністю неможливий, то скорочення кількості часу, витраченого на соціальні медіа (особливо час, витрачений на пасивне прокручування) також пов'язане з поліпшенням психічного здоров'я.

# 3 Будьте уважнішими

Уважний підхід, який враховує те, як ми себе почуваємо до та після епізодів у додатках, також рекомендується відстежувати унікальний вплив, який він може мати на наше власне благополуччя. Час від часу перевіряйте себе і задаючи питання "як це змушує мене відчувати?" займає перше місце в нашому списку стратегій для побудови більш здорових відносин.

 

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Тиждень соціальних медіа зменшує депресію та тривогу

Нове дослідження показало, що всього тиждень відпустки в соціальних мережах може зменшити депресію і тривогу і підвищити почуття благополуччя.

Дослідження Університету Бата показало, що люди, які відпочивали від таких додатків, як TikTok, Instagram, Twitter і Facebook всього на сім днів, повідомляли про підвищене почуття благополуччя.

Як працювало дослідження?

Дослідники розділили вибірку з 154 осіб у віці від 18 до 72 років на дві групи. Одній групі заборонили користуватися соціальними мережами, а іншій – ні. В середньому учасники користувалися соціальними мережами протягом восьми годин на тиждень.

Учасники були опитані перед дослідженням про їх базовий рівень тривоги і депресії, а також їх почуття благополуччя, використовуючи три широко використовуваних тести;

• Щоб виміряти їх добробут, їх попросили оцінити свою згоду заявами на кшталт "Я відчував оптимізм щодо майбутнього" і "Я думав чітко".
• Для вимірювання депресії їм задавали такі питання, як "як часто протягом останніх двох тижнів вас турбувало мало інтересу або задоволення від того, щоб робити речі?"
• Їх тривога контролювалася за допомогою загальної шкали тривожних розладів, яка запитує, як часто людину турбує почуття нервозності або на межі, або нездатність перестати турбуватися.

Що показали результати?

Ті, хто взяв тижневу перерву в соціальних мережах, побачили, що їх добробут піднявся в середньому з 46 до 55,93 за шкалою психічного благополуччя Уорвіка-Единбурга.

Рівень депресії в цій групі знизився з 7,46 до 4,84 в анкеті здоров'я пацієнтів-8, в той час як тривога знизилася з 6,92 до 5,94 за шкалою.

Провідний автор доктор Джефф Ламберт з Департаменту охорони здоров'я Університету Бата сказав, що зміни являють собою помірне поліпшення депресії і благополуччя, а також невелике поліпшення тривоги.

"Багато хто з наших учасників повідомили про позитивні наслідки від відсутності в соціальних мережах з поліпшенням настрою і меншою тривогою в цілому. Це говорить про те, що навіть невелика перерва може мати вплив».

Д-р Джефф Ламберт, Департамент охорони здоров'я Університету Бата

Чи показали інші дослідження ті ж результати?

Результати дослідження підтверджують попередні дослідження по всьому світу, пов'язуючи регулярне використання соціальних медіа з більш високими показниками депресії та тривоги.

Однак зв'язок між соціальними мережами та психічним здоров'ям досі не встановлений. тобто, чи призводить використання соціальних медіа до проблем психічного здоров'я, чи вже існуючі почуття низької самооцінки приводять людей до соціальних медіа як засобу перевірки.

У Великобританії кількість дорослих, які користуються соціальними мережами, зросла з 45% у 2011 році до 71% у 2021 році. Серед дітей віком від 16 до 44 років 97% користуються соціальними мережами, а прокрутка є найчастішою онлайн-активністю.

Дослідники кажуть, що в майбутньому вони сподіваються вивчити вплив припинення використання соціальних медіа на конкретні частини населення, такі як молоді люди та люди з фізичними та психічними захворюваннями. Вони також сподіваються стежити за людьми після одного тижня, щоб побачити, чи мають переваги перерви в соціальних мережах тривалий ефект.

Які кроки ми можемо зробити, щоб поліпшити наше власне благополуччя?

#1 Вихід із системи

Вихід на невеликий або більш тривалий період часу, здавалося б, хороша ідея, як це пропонується в цьому дослідженні та багатьох інших.

# 2 Скорочення

Якщо вихід з системи повністю неможливий, то скорочення кількості часу, витраченого на соціальні медіа (особливо час, витрачений на пасивне прокручування) також пов'язане з поліпшенням психічного здоров'я.

# 3 Будьте уважнішими

Уважний підхід, який враховує те, як ми себе почуваємо до та після епізодів у додатках, також рекомендується відстежувати унікальний вплив, який він може мати на наше власне благополуччя. Час від часу перевіряйте себе і задаючи питання "як це змушує мене відчувати?" займає перше місце в нашому списку стратегій для побудови більш здорових відносин.

 

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Переконлива технологія 101

Цифрове середовище не все погано, але в нашому часі, проведеному в ньому, домінує невелика кількість великих платформ, які використовують складні методи маніпуляції, щоб тримати нас на екранах. Amazon, Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter та TikTok побудовані навколо цих методів. Це називається переконливою технологією.

Всі ці компанії є частиною того, що було названо економікою уваги, онлайн-середовищем, яке розглядає нашу людську спрямованість і увагу як товар, і де кожна компанія або платформа змагається, щоб тримати все більше і більше зосереджених на своїх продуктах, додатках і платформах.

Але що таке переконлива технологія? І, що ще важливіше, що нам потрібно робити, якщо ми не хочемо, щоб нами маніпулювали? Ось наш стартовий посібник про те, як працює переконлива технологія.

# 1 Що таке переконлива технологія і звідки вона взялася?

Переконливі технології були в основному вперше використані однією людиною, професором Б. Джей Фоггом, в Стенфордському університеті в кінці 1990-х років. Він почав формулювати принципи переконання в техніці під час навчання на докторському ступені з психології. У 1998 році він заснував Стенфордську переконливу технологічну лабораторію, а потім перейменований в «Лабораторію дизайну поведінки» для вивчення і просування технологій, які можуть змінювати і / або змінювати поведінку людини.

"У письмовій формі моя модель виглядає так:

B=MAP

Ось найпростіший спосіб пояснити це: "Поведінка (B) відбувається, коли мотивація (M), здатність (A) і підказка (P) збираються разом в один і той же момент".

BJ Фогг 'Fogg модель поведінки'

Всі особливості переконливих технологій використовують три фактори «моделі поведінки» Фогга, щоб маніпулювати своїми користувачами – мотивацією, здатністю і підказками – і змусити їх вести себе так, як вони хочуть. 

• Мотивація – бажання спілкуватися з іншими людьми (соціальні медіа) або бажання продукту (інтернет-магазини), наприклад.
• Можливість – можливість насправді робити те, що хоче від нас технологія або додаток (натисніть на кнопку, введіть кредитну картку, поділіться постом).
• Prompts – такі функції, як банери, значки додатків, звуки та сповіщення, "підказуючи" нам, що робити.

Хорошими прикладами є червоні цифри на значках наших додатків ("значки") або банери, які з'являються на нашому блоці телефону та на головних екранах. Всі вони змушують нас повертатися і знову підключатися до програми, навіть коли у нас не було бажання використовувати цей додаток прямо зараз – або ми з радістю робили щось інше.

Вплив Фогга можна побачити скрізь у Big Tech. Співзасновник Instagram був його студентом, і зараз є багато колишніх студентів його лабораторії, які працюють у сфері технологій. Його «Клас Facebook» 2007 року, який заохочував студентів розробляти та запускати програми Facebook на швидкій швидкості, зробив багатьох його студентів мільйонерами ще до того, як вони навіть закінчили курс у Стенфорді.

# 2 Що змушує переконливі технології працювати так добре?

Переконлива технологія працює так блискуче, тому що вона маніпулює людською психологією і використовує наші слабкості (а іноді і наші сильні сторони), щоб змусити нас зробити її торги.

Наприклад, ми схильні реагувати на термінові сповіщення, тому що як люди ми схильні розпізнавати небезпеку та попередження (всі сповіщення про значки додатків, як правило, червоні, класичний колір попередження). Ця тенденція бути гіпер-попередженням про небезпеки і загрози в нашому навколишньому середовищі – це те, що стримувало нас живими в наші дні мисливців-збирачів, і наш мозок з тих пір не сильно змінився, хоча світ навколо нас.

Ми також прагнемо як люди шукати людський зв'язок і шукати ознаки схвалення від оточуючих нас (ще одна тенденція, яка тримає нас у безпеці – тримати нас у великій групі). Ознаки схвалення з боку оточуючих нас «винагороджують» наш примітивний мозок сплесками дофаміну – гормону мозку.

Переконливі технології в даний час в основному побудовані з використанням штучного інтелекту (ШІ), який може працювати на швидкості злому шиї, щоб відстежувати, як кожен з нас реагує в режимі реального часу на різні підказки і методи, а потім уточнити і відточити трюки, які найкраще працюють на нашій унікальній психології. Наприклад, ви можете бути несприйнятливі до червоних значків значків у програмах, але особливо сприйнятливі до банерів програм на головному екрані. Або ви можете дуже швидко реагувати на тип повідомлень, які говорять вам, що ви пропустили в додатку, поки ви були далеко від нього.

Звичайно, люди, які намагаються «продати» продукт або послугу, завжди використовували людську психологію, щоб маніпулювати своїми клієнтами в покупці. Але те, що відбувається зараз, має величезні масштаби з мільярдами доларів, вкладеними в нього, і з обчислювальною потужністю, більш потужною, ніж все, що бачили раніше в нашій історії.

# 3 Яку шкоду переконливі технології завдають усім нам?

Переконливі технології маніпулюють людською поведінкою в глобальному масштабі, і з цим прийшло багато ненавмисних наслідків. На самому базовому рівні це змушує нас витрачати години часу на соціальні медіа. Найбільше це змінює суспільство, маніпулюючи нашими думками, нашими поглядами на світ, нашим поглядом на себе і своє тіло і сприяючи поширенню шкідливої дезінформації в Інтернеті.

Витрачати свій час даремно

Прокручування соціальних медіа може здатися доброякісним і витрачати трохи більше часу, ніж ми дійсно мали намір, може здатися не великою проблемою. Але докази будують, що ці програми витрачають години і години наших днів і змушують нас безцільно прокручувати ці крихітні нагороди мозку, нехтуючи важливими сферами нашого життя. Зараз ми проводимо в середньому майже дві з половиною години на день в соціальних мережах – в порівнянні з півтори години в 2012 році всього десять років тому.

Зміна суспільства

Непередбачені наслідки і соціальні зміни є найбільш тривожним аспектом переконливих технологій. Деякі вчені вважають, що збільшення часу в соціальних мережах, наприклад, завдає широкої шкоди психічному здоров'ю. А дезінформація, яку поширюють антивакксери або заперечувачі зміни клімату, завдала реальної шкоди суспільству та планеті. Було виявлено, що механізм рекомендацій YouTube, побудований на переконливих технологіях, посилює обурення, теорії змови та екстремізм, щоб тримати нас на сторожі.

BJ Fogg фактично попередив про шкоду, яку переконливі технології потенційно можуть завдати в якийсь момент у майбутньому. Це відео було складено ним і його учнями ще в 2006 році.

# 4 Що ми можемо з цим зробити?

Якщо ми не хочемо, щоб нами маніпулювали Big Tech і переконливі технології, ми повинні повернути контроль. Ми повинні покласти наші звички прокрутки і перегляду твердо назад під зарядом наших власних свідомих здібностей прийняття рішень, а не сліпо дозволити собі спуститися в Інтернет кролячі нори, призначені для захоплення нас. Ось деякі пропозиції;

• Вимкніть сповіщення – переконлива технологія – це не магія. Підказки працюють лише в тому випадку, якщо ви можете їх побачити або почути (або відчути їх, якщо у вас увімкнено режим вібрації). Вимкніть якомога більше на своїх пристроях , щоб вибрати, коли взаємодіяти зі своїми додатками, а не Big Tech.
• Cull додатків соціальних медіа – будьте безжальними і усунути якомога більше. У нас дуже мало хороших новин і багато поганих про те, що ці програми роблять з нами. Використовуйте їх економно.
• Будьте мудрі до емоційних тригерів – обмін дезінформацією та пропагандою значною мірою залежить від розпалювання сильних емоцій. Будьте дуже обережні, якщо пост або відео змушує вас відчувати себе дуже злим або обуреним. Протистояти спокусі поділитися обуренням.
• Використовуйте інструменти для боротьби з відволіканням уваги – цифрові інструменти та програми добробуту значно розвинулися за останні кілька років, оскільки переконливі технології були більш широко обговорені. Такі програми, як Forest і Freedom , допоможуть вам залишатися зосередженими.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Це нормально ігнорувати текст (іноді)

Людське спілкування ніколи не було негайним, якщо ми не стоїмо віч-на-віч. Листи можуть зайняти кілька днів, щоб прибути, і ще більше часу, щоб відповісти. Телефонні дзвінки можна залишити дзвінком або відповісти на повідомлення за допомогою автовідповідача. Ніхто не розлютився, якщо їх спроби зв'язатися з нами зайняли трохи часу. Тепер, якщо ми ігноруємо текст довше, ніж кілька хвилин, це здається смертельним соціальним злочином.

Час відгуку тексту, привиди та «залишення на читання» породжують меми по всьому Інтернету. Ми всі агонізуємо з приводу того, чому на наші повідомлення не відповідають негайно, визнаючи, що всі ми переповнені обсягом повідомлень, які ми отримуємо щодня.

Отже, чи дійсно коли-небудь нормально просто ігнорувати текст?

Обмін повідомленнями приголомшує нас

Перш ніж відповісти на це питання, погляньте на те, наскільки велика проблема перевантаження обміну повідомленнями. У 2016 році Марк Цукерберг показав, що щоденний обсяг повідомлень від Facebook Messenger і WhatsApp разом становив в три рази більше глобального обсягу щоденних SMS-повідомлень, 60 мільярдів повідомлень на день в порівнянні з 20 мільярдами SMS. А в 2012 році ми знали, що дорослі 18-44 років самостійно надсилали і отримували від 50 до 120 текстів на день.

• Дорослі віком від 18 до 24 років щодня надсилали та отримували понад 128 текстів.
• Дорослі 25-34 років надсилали і отримували понад 75 текстів на день.
• Дорослі 35-44 років надсилали і отримували близько 52 текстів на день.

Десять років потому ми маємо уявлення про те, як ці повідомлення поширилися. Тільки в третьому кварталі 2021 року тільки у Великобританії обсяг відправлених і отриманих SMS і MMS-повідомлень склав близько 10,6 млрд повідомлень.

Погляньте на свій власний телефон на хвилину і підрахуйте, скільки повідомлень ви надіслали та отримали на всіх платформах обміну повідомленнями вчора. Ви уявляєте, скільки їх було?

Чи дійсно час відповіді = важливість?

Ціла купа (лише частково) аналізу язика в щоці була присвячена в Інтернеті тому, що це насправді означає, коли хтось займає певну кількість часу, щоб надіслати вам повідомлення назад. 12+ годин, мабуть, означає "ви точно на порозі нікчемності", тоді як 5-60 секунд означає "Ти різдвяний ранок для цієї людини!".

Варто зазначити, що навіть у добрій новині про те, що ви "різдвяний ранок" для швидкого відповідача поховано попередження "Або у них взагалі немає життя"…

Отже, чи дійсно тривалість часу відгуку прирівнюється до того, де ви знаходитесь в ієрархії життєвого значення людини, яка його отримує? Що робити, якщо вони на зустрічі, за викликом, в тренажерному залі? Що робити, якщо у них дійсно, дуже поганий день (або в рівній мірі дійсно, дійсно хороший, і вони десь святкують)? Що робити, якщо вони сидять за столом від друга, який, можливо, одного разу, як ви, потребує їх повної уваги прямо зараз?

Агонія бути "залишені на читання"

Звичайно, це не так просто, як просто болісно через розрив між відправкою повідомлення та отриманням відповіді. Квитанції "Читання", введені Apple в 2011 році, сигналізують, коли повідомлення "читається", а не просто "доставлено" (разом з міткою часу), ввели абсолютно нову сферу тривоги, пов'язаної з повідомленнями. (Поряд з цими злими синіми кліщами у WhatsApp). І Apple, і WhatsApp читають квитанції тепер можуть бути вимкнені (whew), але Facebook і Snapchat, не дозволяйте цього. Snapchat навіть жорстоко дає нам знати, чи був зроблений скріншот знімка або повідомлення.

Знаючи, коли щось, що ми надіслали, було отримано, звичайно, не є новим. Поштові організації дозволяли нам використовувати послуги «підписані» протягом десятиліть, щоб ми могли дізнатися, коли була отримана посилка або посилка. Кур'єрські та доставочні компанії тепер навіть записують і відправляють фотографію посилки, яка фактично здається на порозі. Але «прочитані» квитанції онлайн-світу, здається, викликають певний тип агонії. Ми однозначно в наших порадах з цього приводу для вашого психічного здоров'я – вимкніть квитанції про прочитання.

Цифровий тріаж

Один з наших улюблених цифрових гуру Cal Newport, з яким ми брали інтерв'ю в нашому подкасті "It's Complicated", описує, що нам усім потрібно зробити з цифровими та перевантаженими повідомленнями як "цифровий тріаж". І цифровий тріаж неминуче означає, що так, іноді нам просто доведеться на деякий час ігнорувати текстове повідомлення, якщо щось набагато більш термінове знаходиться в нашому in-box.

тріаж (іменник)

(у медичному застосуванні) присвоєння ступенів терміновості ранам або хворобам для вирішення порядку лікування великої кількості пацієнтів або постраждалих.

У більшості з нас немає абсолютно іншого вибору, окрім як стати набагато кращими в цифровому тріажі та зробити його центральною частиною нашого дня, коли ми переповнені запитами на дзвінки Zoom, повідомлення Slack, електронні листи, тексти та DMs. Замість того, щоб намагатися відповісти на все негайно, ми повинні зупинитися і подумати, перш ніж відповісти і з'ясувати, які з них є терміновими, а які просто важливими, не турбуючись про образу тих, кого ми розміщуємо далі в списку тріажів.

Балансування хороших манер і догляду за собою

Може бути, наші побоювання з приводу того, як наша відповідь (або затримка відповідь) буде сприйматися насправді більше про нас, ніж відправник?  Дослідження, проведене в листопаді 2021 року, показало, що одержувачі, як правило, переоцінюють, як швидко відправники очікують відповідей на нетермінові робочі електронні листи, наприклад. Можливо, те ж саме вірно для обміну повідомленнями, і ми можемо відпустити себе з гачка трохи більше, ніж ми думаємо?

"Ви повинні бути цивільною і порядною людиною, але вам не потрібно приділяти свій час і увагу всім, хто просить про це."

Даніель Пост зондування, Емілі Пост інституту

Вся справа в тому , як ми ігноруємо текст, звичайно. Ніхто не хоче бути грубим. Отже, встановіть чіткі очікування щодо часу відгуку, використовуйте автоматизовані інструменти, щоб люди знали, що ви не будете відповідати на деякий час, і нагадайте собі, що, якщо ви робите цифровий тріаж належним чином, не кожне повідомлення потребує або заслуговує відповіді.

Контрольний список розсудливості

Отже, так, ми дійсно думаємо, що бувають випадки, коли абсолютно нормально ігнорувати текст. Але, якщо ви не хочете знайти себе без друзів і з дуже роздратованою сім'єю, спроектуйте своє оточення і чітко повідомте про свої нові звички, щоб ви могли зробити це з мінімальними образами. Ось наш контрольний список;

• Скажіть всім свій час надсилання текстових повідомлень "ні йти" (тобто "ніколи після півночі")
• Вимкнути всі сповіщення про прочитання
• Використовуйте режим "не турбувати"
• Увімкнути функції "автовідповіді"
• Дайте іншим дозвіл ігнорувати текст від вас

Останній є найважливішим з усіх. Ви не можете очікувати, що зможете ігнорувати текст від друга, тому що він не приходить в хороший час для вас, а потім засмучуватися, коли вони роблять те ж саме. Поясніть, що мова йде про зняття стресу з усіх , і що ви повністю в порядку з більш тривалим часом відгуку (просто переконайтеся, що ви маєте на увазі це, коли ви говорите це).

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Витрачати гроші пізно вночі на речі, які вам насправді не потрібні? Остерігайтеся "вампірів покупки".

Це пост 4 з 4 в серії "Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок"

1. Ви винні в обміні? Як зупинитися
2. Ви "phubbing" ваших близьких? Ми можемо допомогти.
3. Техноференція: що це таке і як перестати це робити.
4. Витрачати гроші пізно вночі на речі, які вам насправді не потрібні? Остерігайтеся "вампірів покупки".

Коли ми виходимо з різдвяного сезону, і через січневі розпродажі, багато хто з нас будуть бачити збільшення кількості посилок, доставлених до наших дверей щотижня (іноді щодня..) на основі. Це явище надмірних витрат не є сезонним питанням. Якщо чесно, ми всі знаємо, що в лютому та березні ми все ще будемо прокручувати одяг, облаштування будинку та сайти догляду за домашніми тваринами, купуючи речі, які нам насправді не потрібні. У порівнянні з всього лише 10 років тому ми купуємо експоненціально більше, і тепер ці покупки були перенесені в Інтернет, усуваючи тертя особистих поїздок по магазинах yore. Це також не просто відсутність сили волі, нами маніпулюють пізно ввечері, які ми не можемо собі дозволити за допомогою тих же методів, які використовуються для залучення нас до соціальних мереж: ми вампіри покупки.

Що таке вампіри покупки?

Вампір покупки є актом інтернет-магазинів пізно вночі, як правило, між 1 і 4 ранку. Він характеризується покупками в основному з вашого ліжка, роблячи більше покупок, ніж ви б в будь-який інший час. Часто покупка речей, які ви можете зрозуміти на наступний день не зовсім необхідно. Якщо це звучить знайомо, ви не самотні. Більше 1/3 покупців зараз витрачають більше грошей вночі, ніж вдень. Можливо, не дивно, що надмірно представлені групи в категорії покупок вампірів є геймерами і позбавленими сну батьками. Він стає все більш поширеним через легкість витрачати гроші в Інтернеті: всього в одному кліку, якщо ви використовуєте ApplePay, "Це не відчуває себе реальними грошима", як вигукнув один самосвідомий покупець вампірів.

Чому це проблема?

Вампір покупки є проблемою, тому що він характеризується покупкою речей, які нам насправді не потрібні, і не думав достатньо, тому що ми приймаємо рішення в ступорі пізньої ночі прокрутки. Мало того, але ми набагато частіше приймаємо погані фінансові рішення пізніше ввечері. Якщо ви прокручуєте вночі, а не протягом дня дослідження показують, що ви, ймовірно, витратите на 20% більше. У такій країні, як Великобританія, де наші години ночі значно збільшуються в зимові місяці, це може означати, що покупці проводять майже 2,5 години за покупками вночі взимку в порівнянні з 1,5 годинами влітку.

Як зупинитися

Якщо, як і тисячі покупців по всьому світу, це вже не є стійким для вас – не бійтеся. У нас є кілька порад, які повинні зупинити ваші пізні нічні шпрее в їх кроках:

1. Видаліть усі дані вашої картки з автоматичного заповнення в Інтернеті та з будь-якого eWallet, який ви можете мати. Це знову вводить тертя, яке буде існувати в реальному житті, і дає вам секунду, щоб оцінити вашу покупку.
2. Залиште предмети у своєму кошику на ніч: якщо ви робите покупки пізно вночі, малоймовірно, що те, що ви хочете, буде розпродано завтра, тому дайте собі нічний сон, перш ніж зробити покупку: ви будете здивовані, як часто ви вирішите, що вам дійсно не потрібно, щоб це зійшло сонце.
3. Перевірте себе: якщо ви відчуваєте голод, злий, самотній або втомлений, настав час припинити свою нічну прокрутку і спробувати трохи поспати.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Пошук фокусу і концентрації в завжди в світі

Знайти час для завдань, які включають фокус і концентрацію, стає все важче в нашому світі, де домінують смартфони. З нашою надмірною пов'язаністю з нашими цифровими пристроями, нашим FOMO та переходом до більшого акценту на роботі з дому, вирізання блоків часу без відволікаючих чинників часу, поки ми зосереджуємося на чомусь важливому, здається майже неможливим.

Створюйте "блоки" часу, щоб зосередитися

І вирізання цих блоків – це саме те, що нам потрібно зробити як перший крок до поліпшення нашої уваги та концентрації. Техніка Pomodoro – це один із способів роботи, який має п'ять простих кроків, які допоможуть вам зосередитися на одному завданні за раз, і, оскільки ви встановлюєте суворий термін з перервою, це дозволяє вам зробити це ефективно і без відчуття вигорання та виснаження в кінці.

5 кроків до техніки Pomodoro

1. Виберіть своє перше завдання.
2. Встановіть таймер на 25 хвилин.
3. Робота над завданням протягом 25 хвилин.
4. Коли таймер задзвонить, зробіть 5-10-хвилинну перерву, щоб розтягнутися, прогулятися або отримати трохи свіжого повітря.
5. Якщо у вас більше завдань, повторіть кроки, але зробіть більш тривалу 20-30-хвилинну перерву після виконання чотирьох завдань.

Техніка неймовірно популярна серед відданих прихильників, які клянуться, що це секретний ключ до розблокування покращеної уваги та концентрації, підвищення продуктивності та творчості. Однак ключ до того, щоб змусити його працювати, полягає не тільки в створенні самих блоків часу, але і в тому, щоб переконатися, що ви можете повністю зосередитися, працюючи над кожним блоком.

Дистанціюватися від сповіщень під час роботи

Якщо ви спробуєте впровадити техніку, все ще піднімаючи і перевіряючи свій смартфон, виділений час фокусування, який ви створили для себе, розмивається. Відділення себе від смартфона під час фокусування має важливе значення для отримання переваг.

Дослідження показали, що сама присутність нашого смартфона , поки ми намагаємося зосередитися на чомусь когнітивно вимогливому, може знизити наш IQ. Іншими словами, просто бачачи наш смартфон може зробити нас більш дурними. І це тому, що, звичайно, очікування повідомлень, що створюють дофамін (від соціальних мереж, додатків для обміну повідомленнями та інших форм спілкування) відволікає нас безнадійно. Навіть якщо ми думаємо, що свідомо ігноруємо наш телефон, наша субсвідоманість думає про виплату, яку отримає наш мозок, коли ми його заберемо.

Отже, помістіть свій смартфон в іншу кімнату (ті ж дослідження показують, що навіть якщо він прихований від нашого погляду, але в тій же кімнаті, це все одно може вплинути на нашу увагу і концентрацію) і вирізати деякий виділений час, щоб зосередитися на тому, що важливо. Спробуйте це всього за 25 хвилин, перш ніж відкинути його як неможливе або непрактичне, і подивіться, скільки ви отримаєте зроблено.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

"Чи залежний я від соціальних мереж?" Візьміть нашу нову вікторину

"Чи залежний я від соціальних мереж?" – одне з найпопулярніших запитань у Google. І це одне з питань, яке нам найбільше задають під час виходу. Отже, ми витрачаємо останні кілька тижнів на роботу над новою інтерактивною вікториною , яка може допомогти вам відповісти на питання для себе, і, сподіваюся, заспокоїти свій розум.

"Чи залежний я від соціальних мереж?"

Є кілька ознак, щоб визначити, чи залежні ви від соціальних мереж (ні, ми не збираємося розповідати вам у цій публікації, ми дійсно хочемо, щоб ви взяли вікторину!), І ми розробили нашу нову вікторину, щоб перевірити, наскільки тісно ви відповідаєте класичному визначенню залежності від соціальних мереж. Залежність від соціальних медіа – це те, що називається "технологічною залежністю", схожою на пристрасть до азартних ігор, покупок або навіть фізичних вправ. Це не зовсім те ж саме, що пристрасть до речовини (наприклад, алкоголю або наркотиків), але вплив на ваше життя може бути дуже схожим.

У нашому найбільш продаваному курсі цифрового детоксикації ми пояснюємо все про переконливу технологічну індустрію Кремнієвої долини та про те, скільки того, що ми робимо в цифровому світі, призначене для того, щоб «зачепити» нас і шип дофаміну (хімічна речовина, що добре себе почуває) в нашому мозку. Залежність від соціальних медіа є одним з неминучих результатів. Вікторина, яку ми розробили, призначена для того, щоб бути цікавим поглядом на те, чи ви проводите занадто багато часу в Інтернеті, але якщо ви стурбовані, ви завжди повинні бачити фахівця з психічного здоров'я, щоб обговорити ваші звички, якщо ви думаєте, що вони можуть вийти з-під контролю.

Вікторина має лише дев'ять питань, які оманливо прості, але розроблені для вивчення ваших звичок – і, що важливо, як ви ставитеся до своїх звичок.

Наша вікторина про залежність від соціальних мереж запитує (серед іншого):

1. Скільки у вас облікових записів?
2. Як часто інші люди коментують (негативно) ваше використання?
3. Як часто ви перевіряєте соціальні мережі?
4. Ви пробували скоротити? Як важко вам це було?
5. Чи заважає ваша звичка в соціальних мережах до кінця вашого життя?

Якщо ви не турбуєтеся про залежність від соціальних мереж, у нас є дві інші вікторини в розділі інтерактивної вікторини нашого веб-сайту. Подивіться, і якщо ви ще не зробили це, чому б не спробувати будь-який з них?

"Чи залежний я від свого смартфона?"

Наша найпопулярніша вікторина на нашому веб-сайті наша вікторина "Чи залежний я від свого смартфона?" – це один із способів з'ясувати, чи це ви, чи ваш смартфон, який відповідає за ваші щоденні звички.

Наша вікторина про залежність від смартфонів запитає вас:

1. Останній раз, коли ви перевіряли свій телефон.
2. Де знаходиться ваш телефон, коли ви спите.
3. Як часто ваш телефон – це перше, що ви перевіряєте вранці.

Та інші питання, покликані намалювати картину ваших звичок. Дайте йому піти.

"Чи потрібен мені цифровий детокс?"

Коли ви зробили або (або обидва) вікторини про наркоманію, можливо, варто дати нашій фінальній вікторині спробу запитати себе: "Чи потрібен мені цифровий детокс?".

Візьміть всі три наші веселі інтерактивні вікторини та зареєструйтеся у своїх звичках

Ви навіть можете дати всім трьом нашим вікторинам піти (вони займають близько трьох хвилин кожної вікторини) або навіть рекомендувати їх друзям і родині. І якщо у вас є які-небудь ідеї для інших вікторин, які ми можемо розробити – будь ласка, зв'яжіться з нами!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Ви любите свій смартфон більше, ніж свого партнера?

Це пост 5 з 6 в серії "#LogOffForLove"

1. День Святого Валентина 7 днів для цифрового детоксикації виклик #LogOffForLove
2. День Святого Валентина Цифровий виклик детоксикації #LogOffForLove
3. День святого Валентина 2018: #LogOffForLove виклик цифрового детоксу
4. #logoffforlove цей День Святого Валентина
5. Ви любите свій смартфон більше, ніж свого партнера?
6. #LogOffForLove Цей День Святого Валентина 2022

З наближенням Дня святого Валентина ми задаємо складне питання :"Ви любите свій смартфон більше, ніж свого партнера?" Ви змушуєте їх відчувати себе третім колесом у ваших стосунках з вашими нав'язливими звичками перевірки? Це може бути неймовірно легко зробити, і ми вже багато разів писали про небезпеки раніше: так ось ознаки, за якими слід стежити!

Ви їх "phub" їх?

Ми всі знаємо про те, як phubbing (принижуючи тих, хто навколо нас, дивлячись на наш телефон, а не залучення) може змусити людей відчувати. Ми знаємо, як це відчувається, коли це відбувається з нами (спойлер: не великий), і багато хто з нас в останні роки взялися залишити наш телефон в сумці, або вимкнути сповіщення, щоб повністю присвятити час і енергію тим, з ким ми знаходимося. За іронією долі, коли ми з нашими найближчими близькими, ми відчуваємо себе найменш схильними слідувати цьому правилу. Можливо, це тому, що ми бачимо їх постійно, можливо, тому, що вони знають, наскільки життєво важливою є ця робоча електронна пошта, або, можливо, ми просто не помічаємо, що ми це робимо. Це призвело до епідемії фішингу на безпрецедентних рівнях, коли понад 17% людей у недавньому дослідженні зізналися, що ловлять оточуючих більше чотирьох разів на день. Якщо ви потрапляєте в цей табір: стережіться!

Ваш телефон у вашій спальні?

Ще одна ознака того, що ви можете віддавати перевагу своєму смартфону над своїми відносинами, – це фізичні простори, які ви дозволяєте йому. Ви, наприклад, згортаєте вечорами, лежачи поруч зі своїм партнером на телефоні: ігноруючи їх? 40% американців беруть свої телефони спати, тому, якщо ви теж, ви не самотні. Але наступного разу згадайте, як ви себе почуваєте, коли хочете поговорити з коханою людиною, слухати музику разом або просто залишити простір відкритим для часу разом, і ви були закриті ними, зосереджуючись виключно на своєму телефоні. Може бути, залишити його за межами кімнати сьогодні ввечері, щоб дати йому піти?

Коли в останній раз у вас була безкоштовна їжа по телефону?

Подібно до фізичної межі утримання телефону поза спальнею, подумайте про межі, які у вас є навколо часу, такі як харчування. Коли ви їсте швидкий сніданок або навіть неквапливу вечерю зі своїм партнером, ви займаєтеся з ними? Або ви обоє сиділи разом на своїх телефонах? Більше 75% британців використовують свої телефони під час їжі, тому знову ж таки, ви не в меншості, але це не означає, що це найздоровіша практика для підтримки міцних відносин.

Ви навмисне ставитеся до своїх стосунків?

Ведучий з останніх двох: коли ви використовуєте свій телефон зі своїм партнером, виникає найважливіше питання, чи використовуєте ви його навмисно. В середньому ми перевіряємо наш телефон кожні 12 хвилин, часто несвідомо. Ми можемо вимкнути це до певної міри, проводячи час з тими, кого ми не часто бачимо, і коли ми беремо участь у запланованих заходах. Але, якщо ви любите свій смартфон занадто багато, як часто ви керуєте таким рівнем концентрації вдома зі своїм партнером? На жаль, в епоху смартфонів ми не можемо просто розслабитися в легких звичках спілкування: ми повинні пам'ятати, щоб навмисно звільнити простір і час для наших партнерів, не відволікаючи екрани. 70% людей повідомили, що смартфони регулярно заважають їхнім стосункам.

Чи з'являлася вона раніше?

Остання і найочевидніша підказка про те, що ви любите свій смартфон більше, ніж свого партнера, полягає в тому, що це проблема у ваших стосунках. Чи є у вас конфлікт вечорами або під час їжі над тим, що хтось із вас занадто багато фокусується на своєму телефоні? Чи згадується це друзями та родиною? Ви відомі як той, хто не може вийти з телефону? Якщо це так, то настав час внести зміни.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

#LogOffForLove Цей День Святого Валентина 2022

Ми всі вирішили провести Валентини по-різному: деякі виходять все з подарунками, заходами і великими жестами, в той час як інші вважають за краще провести день так само, як і будь-який інший, залишитися або отримати на винос. Незалежно від важливості, яку ви розміщуєте в день, ніщо не кричить романтику менше, ніж той, хто приклеєний до свого телефону і не приділяє належної уваги своєму Валентину. Ми вже писали раніше про вплив, який phubbing (snubbing хтось з вашого телефону) може мати на відносини, і це не єдина точка напруженості між телефонами і близькими!

Отже, ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам вийти на любов до цього Валентина в рамках нашої щорічної кампанії, яка заохочує вас надавати пріоритет відносинам над пристроями.

Дайте аналоговий подарунок

Найочевидніший прояв духу Валентина – це дарування подарунків, тому в цьому році ми кидаємо виклик вам думати нестандартно і дарувати аналоговий подарунок. Від написання картки вручну до бронювання свята для вас обох, є багато варіантів подарунків, які можуть зосередитися на людині, яку ви любите, а не на технологіях! Особливо на Валентина ще більш важливо, щоб думка, що стоїть за вашим подарунком, зосереджувалася на реальному світі, і демонструвала ваші інвестиції у відносини.

Планування автономних справ

Якщо ви святкуєте день у стилі з деякими заходами, пов'язаними з Валентинами, ми рекомендуємо піти на деякі офлайн-події! Можливо, ви могли б грати в божевільний гольф, піднятися на повітряній кулі або просто приготувати їм вечерю і зробити головоломку разом. Незалежно від того, як ви святкуєте, є багато способів провести час разом особисто і зосередитися на якісному часі над споживанням засобів масової інформації, таких як відвідування кінотеатру або перегляд телевізора вдома.

Навмисне виходу з системи

Там буде багато різноманітності таким чином, що ми всі вийти для любові цього Валентина, але одна річ, яку ми всі можемо зробити протягом дня і включити у всі наші види діяльності, щоб мати намір вийти. Це означає, що ми можемо планувати заздалегідь. Якщо ви знаєте, що можете відволікатися на робочі електронні листи, оцінку матчу або інтернет-плітки замість того, щоб повністю зосередитися на своєму партнері, зробіть кроки заздалегідь, щоб переконатися, що цього не станеться. Ви можете повідомити своїм колегам, що ви виходите з мережі тієї ночі, або, можливо, вимкнути сповіщення на вечір. Ми всі знаємо, як легко відволіктися, так що випередити його!

Тримайте телефон подалі від спальні

Один із способів, за допомогою якого ви можете планувати заздалегідь, – це взяти на себе зобов'язання залишити свій телефон за межами спальні, принаймні на цю одну ніч. Ми вже писали раніше про руйнівний вплив, який ваш телефон у вашій кімнаті може мати на сон (лише 20 хвилин може суттєво вплинути на якість сну) та наше психічне здоров'я, але це однаково шкодить нашим відносинам, оскільки його присутність часто може змусити нас розділити нашу увагу та залишити нашого партнера без уваги.

Відправляйтеся в любов протягом усього року!

Нарешті, найкращий подарунок, який ви можете дати цій Валентинці, – це вийти з дому для любові цілий рік. Візьміть ці поради і встановити їх у вашому повсякденному житті за межами одного свята любові. Ваш партнер заслуговує на це, і ви теж!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com