Автор: It’s Time to Log Off

Вийти з екранів і з'єднатися з нашою блакитною планетою, до Всесвітнього дня океану

Коли ми проводимо занадто багато часу на екранах, ми відключаємося від світу про нас, особливо наших природних просторів, які приносять нам стільки фізичних і психічних переваг для здоров'я. У тиждень Всесвітнього дня океану ми хочемо заохотити вас вийти з екранів і відновити зв'язок з океанами, морями і відкритою водою.

Ми всі знайомі з перевагами зелених насаджень для нашого психічного здоров'я, але ви коли-небудь розглядали вплив синіх просторів? Є щось настільки спокійне – таке заземлення – про великі водойми. Насправді, одне дослідження показало, що люди, які живуть ближче до великих озер, рідше госпіталізуються через тривогу або розлади настрою. Це говорить про те, що просто перебування навколо великих водойм може мати захисний вплив на наше психічне здоров'я.

Чи то ходити біля річки, озера чи моря, багато людей вважають, що вода має заспокійливий вплив на них. У часи, коли ми можемо відчувати стрес, млявість, або що наше психічне здоров'я занурюється, прийняття рішення вийти з екранів і з'єднатися з морем може бути надзвичайно потужним.

Дослідження Ексетерського університету показало, що домогосподарства з низьким рівнем доходу з більш тісною близькістю до моря показали краще психічне здоров'я, ніж ті, хто живе далі від океану. Одним з можливих пояснень цього було те, що життя біля моря було виявлено, щоб пом'якшити певні проблеми зі здоров'ям – наприклад, морське повітря сприяє здоров'ю дихальних шляхів і стимулює імунну систему. І маючи менше фізичних проблем зі здоров'ям значно знижує ризик розвитку проблем психічного здоров'я.

Якщо ви людина, яка не може бути біля води, не бажаючи пірнати, ви будете раді почути, що дике плавання відмінно підходить і для вашого психічного здоров'я . Морський біолог Уоллес Ніколс висунув гіпотезу про «синій розум»: відчуття медитативного спокою, яке ми відчуваємо під водою. По суті, це «протиотрута» від підкресленого, хаотичного і злого «червоного розуму». Ніколс стверджує , що регулярність рухомого припливу полегшує нам і допомагає нам поставити наші турботи в перспективу, мінімізуючи стрес. Синій розум може бути досягнутий, коли ви занурені у воду – візуально або фізично.

Зокрема, було виявлено, що плавання холодною водою підвищує психічне здоров'я, зменшуючи, зокрема, наслідки тривоги та депресії. Ваше плавання в морі не тільки добре для вашого серця і м'язів; Це також корисно для вашого розуму. Холод посилить вашу пильність, не затьмарюючи ваші думки. Це може допомогти звільнити і зняти будь-який стрес і негативні думки, на яких ви висить. Ви будете почувати себе оновленими. Однак, незважаючи на цю весну на вашому кроці, ви також будете відчувати втому через фізичні вправи і морське повітря. Це добре! Втомлення вашого тіла дозволить вам спати легше і тримати вас у більш здоровому і регулярному режимі сну, пом'якшуючи часто негативні наслідки сну часу, проведеного на екранах.

Зніміться з екранів на Всесвітній день океану

Ми повинні захищати наші океани, моря і джерела води не тільки заради них самих, але і для того, щоб вони могли продовжувати бути джерелами відновлення і відновлення для всіх нас. У вівторок, 8 червня, світ відзначає Всесвітній день океану, день, присвячений збереженню і відновленню нашої блакитної планети і роботі в напрямку більш здорового океану, який підтримує нас. Погляньте на ресурси,які виробляє Всесвітній день океану , щоб допомогти кожному святкувати і шанувати наш єдиний спільний океан.

У суботу, 12 червня, морська природоохоронна благодійна організація Surfers Against Sewage проводить весло-out протест (весло-out є символічною подією, де серфери утворюють коло в морі, як правило, в данину поваги або як меморіал), що збігається з самітом G7, просячи світових лідерів "зосередитися на необхідності зеленого і синього відновлення". А бренд стійкого одягу Finisterre прийматиме #Sea7, пряму трансляцію «тренувального табору океанських активістів», щоб з'єднати та залучити громади до фактів та засобів, за допомогою яких вони можуть встати, щоб захистити наш океан.

Візьміть участь у будь-яких або всіх заходах цього тижня навколо Всесвітнього дня океану, але перш за все – якщо можете – зробіть рішення, щоб вийти з екранів і відновити зв'язок з нашою блакитною планетою протягом наступних кількох днів: для всіх неймовірних психічних і фізичних переваг для здоров'я, які час в або поруч з ним океан дасть вам.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Вітамінне море: заново відкрити цілющу силу води

Об'єднайте свій цифровий детокс з поїздкою на море, і ви подвоїте фізичне та психічне здоров'я.

Море має так багато переваг, що деякі називають його «вітамінним морем». Як острівна держава у Великобританії, ми знаходимося не більше 70 миль від моря в будь-якому напрямку, і є більше 31000 миль берегової лінії для вас, щоб вивчити. Він також безкоштовний у використанні, і оскільки погода покращується, і обмеження зняті, насправді немає виправдання, щоб не скористатися чудовими пляжами, які ми маємо під рукою.

Але чому море таке корисне, коли справа доходить до цифрового детоксу? Ну, є багато фізичних і психічних переваг для здоров'я, які пов'язані з диким плаванням, як ми говорили в попередньому пості. Мало того, але є також незліченні переваги, пов'язані з нашим використанням технологій.

Ви не можете взяти з собою телефон

Перша і, мабуть, найбільш очевидна перевага дикого плавання, особливо в морі, полягає в тому, що ви не можете принести свій телефон. Коли ви біжите, їздите на велосипеді або ходите, справедливо сказати, що ваш телефон рідко відрізняється від вас – вимірюючи кожен крок. Однак у цій унікальній формі вправ немає кишені для телефону, і саме середовище води, ймовірно, знищить його, тому його потрібно залишити на суші. Це дає нам рідкісну можливість просто побути з природою. Ми можемо оцінити красу і силу моря без можливості фотографування або дзвінків. Якщо ви в змозі отримати звичку регулярно плавати в морі, ви можете дати собі регулярну перерву від екранів.

Дихальні техніки

Дослідження також показали, що моделі дихання, які використовуються під час плавання і під водою, імітують реакцію парасинтетичної нервової системи позитивним чином, впливаючи на мозкові хвилі і гормональну регуляцію, щоб позитивно вплинути на вас. Мало того, що ви отримуєте хороші вправи, тому ви також скидаєте свій мозок з звикання якості ваших пристроїв, щоб дозволити їм функціонувати здорово і позитивно.

Дешевша гідротерапія

Море, як ми вже зазначали, вільне, що є однією з його найбільших переваг. Гідротерапія (водна терапія) має значний вплив на зниження тривоги і депресії серед тих, хто регулярно плаває. Одне дослідження навіть показало, що використання гідротерапії (за яку деякі платять тисячі) було схоже на зазвичай призначений антидепресант. Отже, якщо ви живете поблизу моря, або річки або озера (що більшість з нас робить у Великобританії), скористайтеся своїми безкоштовними ресурсами!

Радість плавання з холодною водою

Хоча води будуть нагріватися в цю пору року, ми ніколи не будемо припускати, що море у Великобританії є нічим іншим, як холодним. Однак це не обов'язково має бути негативним. Якщо ви особливо боретеся, ви можете отримати мокрий костюм, але холодна вода насправді є відмінним позитивом для вашого фізичного здоров'я. Було показано, що регулярне плавання в холодній воді підвищує сератонін, тілесний імунітет, функцію органів тощо , так чому б не отримати вітамінне море через вплив холодної води?

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

10 питань, які допоможуть вам у цифровому детоксі

Ми всі знаємо, наскільки складними можуть бути цифрові детоксикації, багато хто намагається пройти через перші кілька годин, не кажучи вже про дні та місяці, які дозволяють формувати здорові звички. У наших блогах ми написали багато про методи та трюки, які ви можете використовувати, щоб допомогти вам залишатися на шляху до ваших цілей. Однак ми також знаємо, що саме ваше ставлення та розумова відданість понад усе допоможуть вам дотримуватися цього виклику. Отже, ми зібрали кілька питань, які допоможуть вам ефективно цифровий детокс та підтримувати ваші звички в довгостроковій перспективі.

1. Чому я це роблю?

Перше і найважливіше питання, як завжди, є причиною вашої мети скоротити час на екрані. Це тому, що ви відчуваєте, що у вас немає часу зі своєю сім'єю? Це тому, що ваш сон страждає? Можливо, ви не в змозі сконцентруватися на роботі і сповільнюєте свою здатність виконувати завдання? Або, можливо, вам просто набридло проводити години на день в Instagram і хочете зайнятися іншими захопленнями. Яким би не був ваш мотиватор – чіпляйтеся за нього. Щодня нагадуйте собі про те, чого ви сподіваєтеся досягти, і переконайтеся, що ви прив'язуєте кожне рішення або дію щодо використання телефону з вашою метою.

2. Що для мене важливо?

Це питання схоже на перше, що ви повинні поглянути на своє життя і розставити пріоритети своїх звичок і зобов'язань. Якщо причина, по якій ви берете участь у цифровому детоксі , призначена для вашої родини , то не забудьте завжди надавати пріоритет їм на ваших екранах. Це може бути легко думати: "Я просто зробити це в першу чергу, а потім приступити до моїх інших обов'язків", але ця поведінка пріоритети вашого телефону, так що переконайтеся, що ви даєте важливі області вашого життя їх справжню цінність.

3. Кого я хочу наслідувати?

Один з найкращих способів тримати себе на шляху на початку – це вибрати когось у вашому житті (будь то партнер, колега або член сім'ї), чиї зобов'язання схожі на ваші і чиє використання екрану ви захоплюєтеся. Після того, як ви знайшли цю людину, ви можете запитати їх, як вони балансують екранний час з іншими обов'язками, а потім імітувати цю поведінку, поки не знайдете свій власний канавку.

4. Хто може притягнути мене до відповідальності?

Знову ж таки, пов'язане з питанням вище, полягає в тому, щоб з'ясувати, на кого у вашому житті ви можете покластися, щоб тримати вас на шляху. Для багатьох це може бути та сама людина, яку ви наслідуєте, або, можливо, просто хтось інший, з ким ви живете. Ви можете провести цифровий детокс разом або просто змусити їх знати ваші цілі і стежити за вами. Як би ви не вирішили їх використовувати, ці друзі з відповідальності можуть бути безцінними, щоб допомогти вам цифровий детокс.

5. Де я можу вирізати екранний час?

Як ми вже багато разів писали раніше, один з найкращих способів скоротити час на екрані – це обмежити використання екрана за місцем розташування. Наприклад, можливо, ви не приносите телефони у ванну або обідній стіл. Так само ви можете взяти на себе зобов'язання не використовувати екрани в спальні. З яких би просторів ви не забороняли екрани, простий акт зобов'язання дотримуватися правила надзвичайно допоможе.

6. Коли я можу вирізати екранний час?

Аналогічно, ще одне питання, яке потрібно задати собі, – це коли ви можете видалити екрани зі свого повсякденного життя. Можливо, це може бути, коли ви йдете в магазини, коли ви виконуєте нічну / ранкову рутину, коли ви подорожуєте або коли ви їсте. Знову ж таки, незалежно від того, що ви вирішите, переконайтеся, що ви дотримуєтеся його, щоб він міг допомогти вам цифровий детокс.

7. Які мої віхи?

Коли ви вперше починаєте скорочувати час на екрані, може бути важко зосередитися на кінцевій меті балансу. Отже, ми рекомендуємо вам встановити собі деякі віхи для роботи, так що це здається простіше. Це може бути: "день без бездумного прокручування" або "тиждень без використання мого телефону на дорозі", як тільки ви досягнете цих наступних кроків, здасться простіше.

8. Як я хочу провести свій час?

Коли ви вирізаєте більше часу на екрані, ваш вільний час буде розширюватися до невпізнання. Отже, важливо, щоб ви знайшли хобі або завдання, щоб заповнити цей час і утримати вас від звернення до телефону. Вони можуть включати головоломки, читання, написання листів друзям і родині, новий режим вправ або навіть настільні ігри. Яким би не було нове проведення часу, переконайтеся, що вам сподобається, щоб бути поза екранами того варте.

9. Як я можу повернутися на трасу, якщо я втрачаю свій шлях?

Всі ми іноді зходимо з колії, це людина. Отже, одне з найважливіших питань, яке ми хочемо, щоб ви задавали собі, – це те, як ви повернетеся до своєї мети, якщо втратите свій шлях. Чи будете ви почати його з більш суворим цифровим детоксом? Або нагородити себе веселими заняттями? Можливо, ви будете звертатися за порадою до наших гостей подкасту або книг. Однак ви вирішили знову мотивувати себе, знайте, що невдача є частиною процесу, і саме те, як ви стикаєтеся з нею, є справжнім випробуванням вашої рішучості.

10. Як би виглядав успіх?

Найважливіше питання, яке ви повинні задати собі, коли ви продовжуєте цю подорож, і відповісти на ці питання, щоб допомогти вам цифровий детокс, – це те, до чого ви прагнете. Що стосується ваших віх, поставте конкретну мету того, як ви хочете жити, з параметрами часу на екранах або обернено час, витрачений з причиною виходу з них. Це допоможе вам рухатися вперед – і досягти справжнього цифрового балансу.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Цифровий детокс підніме ваше психічне здоров'я

Ваші стосунки з технологіями можуть негативно вплинути на ваш настрій. Це може негативно вплинути на ваш сон, збільшити вашу тривогу і ускладнити пошук часу на те, що ви любите. Таким чином, відкладання ваших цифрових пристроїв може позитивно вплинути на ваш спосіб життя і може підняти ваш настрій, даючи вам більш позитивний погляд на життя в цілому. Спробуйте цифровий детокс для психічного здоров'я.

Видалення екранів з вашого дозвілля дасть вам час, який ви можете покласти на діяльність, яка живить як для вашого розуму, так і для тіла. У травні для Тижня обізнаності про психічне здоров'я ми опублікували серію про те, як втеча від екранів і зв'язок з природою може підвищити ваше психічне здоров'я. Отже, цифровий детокс також дасть вам більше з нетерпінням чекати, оскільки ви можете знайти час, щоб зробити те, що вам подобається.

Наші цифрові пристрої не підходять для наших моделей сну. Синє світло змушує нас боротися засинання і порушує наші природні ритми сну, в той час як привабливий заклик соціальних медіа також може посіяти хаос з нашими перед сном. Цифровий детокс також покращить ваш сон , а хороший сон має вирішальне значення для хорошого психічного здоров'я.

Багато хто з нас винні в тому, що схопив наш телефон і перевірив соціальні медіа в першу чергу вранці. Це жахливий спосіб почати наш день. Ви можете цього не усвідомлювати, але ми постійно проводимо порівняння між нашим власним життям і життям інших. Це особливо небезпечно при перегляді соціальних мереж, тому що ви побачите тільки високі точки життя інших. У той час як ми хотіли б прокинутися і відчувати вдячність і хвилювання на наступний день, це замість цього змушує нас відчувати себе негативно про наші власні реалії, Почуття зниженої самооцінки також, ймовірно, затримається підсвідомо протягом решти нашого дня.

Крім того, триматися подалі від технологій може зберегти ваш позитивний настрій, утримуючи нас від неприємних новин та історій. Добре перевіряти новини, але іноді наша потреба споживати історію за історією може стати нав'язливою. Наприклад, за останній рік більшість з нас витратили час на приречення – нескінченно прокручуючи соціальні медіа та новинні сайти, щоб читати сумні та гнітючі новини. Ми працюємо в станах паніки і відчаю, і постійний потік похмурого контенту означає, що ми боремося за те, щоб побачити позитивне в нашому житті.

Переоцінюйте свої стосунки з технологіями та те, що ваші цифрові пристрої роблять для вас. Визначте, де вони мають негативний вплив на ваше життя – чи то через утримання вас від сну, або приклеювання вас до новинних сайтів – і спробуйте видалити ці звички з вашої рутини. Це підніме ваш настрій. Насправді, часта цифрова детоксикація для психічного здоров'я допоможе нам захистити наше психічне здоров'я, зменшуючи джерела стресу, що призводить до менш негативного погляду на життя в цілому.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен хтось, щоб провести вас через цифровий детокс, або що ви не можете керувати собою поодинці, ознайомтеся з нашим курсом цифрового детоксикації , який проведе вас через цей процес.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Викиньте свій пристрій на день у День від'єднання Великобританії 2021

День відключення Великобританії проходить в цьому році в неділю 27^{червня,} і ми закликаємо всіх приєднатися! День відключення Великобританії – це єдиний день у році, коли кожен може об'єднатися, щоб взяти участь у 24-годинному цифровому детоксі.

Протягом минулого року не дивно, що весь наш час на пристроях збільшувався в геометричній прогресії. Сплеск екранного часу під час карантину призвів до того, що люди у Великобританії витрачають 40% свого дня на перегляд телевізорів та онлайн-відеосервісів, згідно з дослідженням медіа-звичок країни в умовах пандемії. І ще до пандемії і дорослі, і діти говорили, що відчувають, що витрачають занадто багато часу на свої пристрої, особливо на смартфони. 54% американських підлітків у дослідженні, проведеному в 2018 році, сказали, що вони проводять занадто багато часу на своїх телефонах, причому дві третини батьків висловлюють стурбованість з приводу екранного часу свого підлітка. А у Великобританії 62% опитаних дорослих заявили, що «ненавидять», скільки часу вони проводять на своєму телефоні.

Отже, День відключення Великобританії – це шанс скинути свої стосунки з пристроями, даючи вам деякий час і простір, щоб відступити і подумати про те, як ви хотіли б краще використовувати їх у майбутньому. Це в неділю, так що це повинно зробити його трохи легше керувати, і ми закликаємо всіх по всій країні взяти участь – так що ви не будете самотніми.

Чому варто взяти участь у День відключення електроенергії у Великобританії?

Існує маса доказів, що вказують на те, як надлишок часу на екранах впливає на наше фізичне і психічне здоров'я. Ми знаємо, наприклад, що синє світло, що виходить від наших цифрових пристроїв, викликає порушення сну. Ми знаємо, що просто наявність нашого смартфона поруч, коли ми намагаємося зосередитися і зосередитися , насправді може знизити наш IQ.

Але це те, що ми втрачаємо, коли ми проводимо більшу частину нашого дня на екрані, на якому ми хочемо пролити світло, особливо час, який ми втрачаємо на вулиці на природі, і час, який ми пропускаємо, зосереджуючись на наших відносинах.

Ми пристрасно віримо в відновну силу вийти на природу, і це було частиною нашого маніфесту з моменту нашого заснування в 2014 році. Було показано, що час в зеленому просторі знижує стрес, кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, а також піднімає наш настрій і підвищує наше психічне здоров'я. Дослідження 2019 року показали, що всього 20 хвилин на день, проведених в парку – навіть якщо ви не робите ніяких вправ – достатньо, щоб поліпшити своє самопочуття.

І наші відносини – це ще одна річ, на якій ми могли б більше зосередитися, коли ми проводимо більше часу поза екранами. Більше половини дорослих британців (54%) у 2018 році визнали, що підключені пристрої переривали особисті розмови з друзями та родиною. Одне дослідження показало, що більше 17% дорослих phub інших (snub їх, дивлячись на свій телефон) з майже 32% людей скаржаться, що вони самі "phubbed" два-три рази на день.

Хоча це може здатися не великою справою, коли ви берете трубку, коли ваш партнер, друг або дитина розмовляє, дослідження показують, що звичка до фішингу може дійсно зашкодити вашим відносинам і вашому власному психічному здоров'ю.

Отже, ми думаємо, що участь у Британському день відключення цієї наступної неділі принесе вам користь у більшій мірі, ніж ви могли б очікувати. Мова йде не тільки про те, щоб взяти відпустку на екранах, це також про підвищення вашого настрою і психічного здоров'я та інвестування у ваші найближчі відносини.

Якщо ви турбуєтеся про FOMO – ну, той факт, що це національний день може допомогти, оскільки будуть тисячі інших, які виходять за рамки екрана і дають йому піти. Чому б не змусити своїх друзів і сім'ю взяти участь? Вимкнувшись у неділю 27 червня, ви приєднаєтеся до зростаючої глобальної спільноти людей, які виявили, що регулярний, запланований, вільний час поза екраном приносить користь їхньому фізичному та психічному здоров'ю, і навіть кожному аспекту їхнього життя. Приєднуйтесь і повідомте нам заздалегідь, чи плануєте ви використовувати #UKUnpluggingDay в соціальних мережах. Розважатися!

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Що сталося з нашими екранними звичками під час пандемії?

Наші екранні звички різко змінилися через пандемію. Під час першого локдауну Австралійська національна мережа побачила збільшення на 70-80% на екрані для дорослих. Ofcom виявив, що дорослі у Великобританії витрачали 40% свого часу на перегляд цифрового відео (не кажучи вже про час, який вони витрачали на відповіді на електронні листи або навіть спали). Незважаючи на ці неймовірні цифри, зміна екранних звичок, викликаних COVID-19, вплинула на нас по-різному. Деякі були змушені працювати або вчитися вдома, інші повинні були продовжувати працювати в звичайному режимі, щоб підтримати наші громади.

Ми насолоджуємося копанням у дослідженні екранного часу в Time To Log Off , тому ми хотіли вивчити особливий вплив пандемії на використання нашого екрану. Ось кілька цікавих висновків про вплив коронавірусу на нас і наші екрани.

Час на екрані дітей не збільшився так сильно

Згідно з одним дослідженням, використання дитячого екрану під час пандемії зросло приблизно на 60%. Американська академія педіатрії виявила в 2019 році, що діти у віці 13-18 років проводять 6,5 годин онлайн в день, а люди у віці 8-12 років – 4,5 години на день, тому додатковий час в 2020 році зробив величезну різницю.

Для багатьох з цих дітей додатковий час, проведений на екранах, був результатом дистанційного навчання, а освіта та соціалізація обов'язково відбувалися в Інтернеті. Це навіть продовжується сьогодні, коли 375 000 британських дітей в даний час не відвідують школу через коронавірусну інфекцію.

Цікаво, що загальна тенденція з дітьми та молоддю, схоже, свідчить про те, що збільшення їх екранного часу було нижчим, ніж у середнього дорослого. Можливо, припускаючи, що вони змогли знайти інші торгові точки. Або просто підкреслюючи реальність, що їх попереднє використання екранного часу було настільки високим, що не було різко збільшено глобальною пандемією.

Робота з дому

Як і діти, багато дорослих також були змушені працювати віддалено. Таким чином, час на екрані для дорослих також був збільшений, причому багато хто досягав до 11 годин на день. Соціальні варіанти для дорослих також обмежувалися значною мірою діяльністю на основі екрану. І багато дорослих виявилися не тільки працювати вісім годин на день в Інтернеті, але і витрачати ще дві-три години на екранні заходи, щоб "розслабитися".

Ця тенденція була чітко зрозумілою, і навіть зараз триває через широку тривогу щодо послаблення правил COVID після такого довгого часу. Але ми рекомендуємо дорослим повернутися на вулицю і зустрітися з друзями та родиною особисто, якомога швидше і якомога швидше.

Різниця в часі на екрані за статтю не була значною (але вплив був)

Одним з факторів, який не вплинув на зміни екранних звичок під час пандемії, була стать. Чоловіки, жінки і небінарні люди збільшили використання екрану з однаковими темпами. Але це не означає, що наслідки надмірного екранного часу відчувалися однаково. Жінки частіше повідомляли про депресивні симптоми, ніж інші статі. Майже половина всіх учасників одного опитування повідомили про симптоми депресії , яка зросла до понад 50% у жінок.

Загальна тенденція за останній рік полягає в тому, що всі наші екранні звички збільшилися, оскільки (за необхідністю) ми проводили все більше і більше часу в Інтернеті. Для дітей та молоді темпи зростання були дещо знижені, можливо, через їх і без того високий рівень екранного часу. Для різних статей це мало різний вплив на психічне здоров'я. Але для всіх це було дуже важливо.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Останні в цифрових детокс-досліджень

Коли ми вийдемо з останнього локдауну у Великобританії , ми можемо отримати новий погляд на те, наскільки змінилося наше життя за останні 15 місяців. Зокрема, ми хочемо переглянути, як змінилися наші технологічні звички, і який вплив ці зміни мали на наше загальне благополуччя.

Нове дослідження досліджує зв'язок між більш високим екранним часом і депресією

Нове дослідження підірвало попередні дослідження впливу технологічних звичок на психічне здоров'я, припустивши, що дані, зібрані для них, є помилковими. Дослідження стверджує, що будь-яке дослідження, в якому учасники самостійно повідомляли про свій екранний час і звички, ймовірно, буде неточним, оскільки цей метод збору даних ненадійний. А на початку цього року сам Марк Цукерберг стверджував , що не було остаточного дослідження, яке пов'язувало б надмірний екранний час з погіршенням психічного здоров'я.

Однак, хоча дані деяких досліджень можуть бути упередженими, все ще є докази та підстави вважати, що збільшення часу на екрані призводить до зниження психічного благополуччя. Не тільки інші незалежні дослідження все ще стверджують, що надмірне використання технологій шкідливо для вашого психічного здоров'я, але наше розуміння того, чому це може бути так, також зростає.

Кіберпішологія – нова галузь, що вивчає вплив нашої взаємодії з технологіями на наш мозок – це не тільки аналіз тенденцій між використанням Інтернету та психічним здоров'ям. Йдеться про спробу пояснити психологічні наслідки наших технологічних звичок, і як саме вони можуть поступитися місцем психічним захворюванням. У світлі відмови Цукерберга від гіпотези про те, що посилене використання соціальних мереж може негативно вплинути на психічне здоров'я, психолог Жан Твенге стверджував, що все ще існують докази, що вказують на зв'язок між сплеском використання соціальних мереж і смартфонів, а також в умовах психічного здоров'я, які відчувають молоді люди.

Наприклад, під час карантину багато хто з нас пережили вигорання Zoom: явище, яке дослідники Стенфорда підтвердили і пояснили. Від неприродного перетримки до відео про нас протягом дня, до втрати мобільності через те, що потрібно сидіти за столом під час дзвінка, було зрозуміло, як різні аспекти цифрової платформи можуть мати негативний вплив на наше здоров'я. Подібним чином ми можемо побачити, як наші цифрові звички можуть впливати на наше здоров'я, оцінюючи, що ми відчуваємо, коли використовуємо наші пристрої , наприклад, розглядаючи, що соціальні медіа роблять з нашою самооцінкою, або як ігри впливають на нашу поставу та мобільність.

Отже, незважаючи на відсутність ясності щодо того, чи викликає технологія психічні захворювання, ми все ще можемо зробити висновок, що це впливає на наше благополуччя. І якщо для нас логічно, що певний досвід, пов'язаний з використанням наших технологій, може поставити нас під стрес, то ми повинні вжити необхідних запобіжних заходів для захисту нашого здоров'я.

Надмірний екранний час, пов'язаний з ожирінням

Навіть якщо потрібно більше доказів, щоб пов'язати збільшений екранний час зі зниженням психічного благополуччя, негативний вплив наших технологічних звичок на наше фізичне здоров'я незаперечний. Було виявлено, що наше бачення, постава і фізична підготовка страждають в результаті надмірного часу на екрані.

Зовсім недавно дослідження на 9-10-річних дітей в США показало, що тривалість довше на екранах протягом дня була пов'язана з більш високим ІМТ. Дослідники зафіксували екранний час дітей, а потім виміряли їх ІМТ через рік. Це ілюструє нездорове нарощування шкідливих технологічних звичок.

Це дослідження проводилося до пандемії. Однак, якби дослідження проводилося в той час як соціальні обмеження були введені, це могло б дати ще більш драматичні результати. Оскільки спортивні та соціальні заходи скасовані, а навчання дітей проводиться в Інтернеті, екранний час молоді різко зріс з початку пандемії.

Надмірний час на екрані насправді визначається дослідженням як лише більше двох годин використання в день. Це може стати шоком; Я впевнений, що багато хто з нас винні в тому, що витрачають набагато більше, ніж щодня, і знають про дітей, які теж. Насправді, останні статистичні дані від USwitch говорять нам, що середньостатистичний дорослий у Великобританії проводить майже половину свого дня на екранах.

Наш сон постраждав від наших пандемічних технологічних звичок

Прикуті до наших будинків і не в змозі бачити сім'ю і друзів, ми покладалися на технології набагато більше протягом всієї пандемії. Насправді, наша тенденція використовувати технології в години, що передують нашому сну, збільшилася, і це завдало шкоди нашим графікам сну.

Італійське дослідження показало, що збільшення часу на екрані перед сном призвело до зниження якості сну. Було виявлено, що учасники лягають спати пізніше, а потім страждають від загострених симптомів безсоння. Подальше скорочення годин сну, які вони отримали, означало, що їм було важче вставати вранці.

Це не дивно. Дослідження показали, що синє світло порушує наші природні цикли сну, тому, коли ми використовуємо екрани з підсвічуванням у вечірній час, ми ускладнюємо для себе згортання і підготовку до сну.

Цифровий детокс після цифрового року

На користь ретроспективи ми можемо побачити, наскільки різко змінилися наші технологічні звички ще до пандемії, і не обов'язково назавжди. Хоча ми можемо бути вдячні, що технології були там, щоб тримати нас на зв'язку в той час як під соціальними обмеженнями, тепер ми повинні переоцінити наші відносини з нашими пристроями.

Дослідження продовжують ілюструвати негативний вплив технологій на наше здоров'я, якщо ми не будемо обережні з нашими моделями використання. Тому ми рекомендуємо вам прийняти цифровий детокс. Ви, ймовірно, побачите позитивні зміни у вашому благополуччі, і останні півтора року показали нам більше, ніж будь-що, наскільки важливо захищати як наше фізичне, так і психічне здоров'я.

Щоб дізнатися більше про те, як розплутати наші відносини з технологіями, попереднє замовлення "Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок", вийде в США та Великобританії 21 вересня.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

Найкраща порада щодо цифрового детоксу, яку ми коли-небудь отримували

Ми живемо у світі, який тоне в занадто великій кількості інформації. Скрізь, куди б ви не звернулися, є експерти, які можуть проконсультувати щодо дрібниць кожного прийнятого вами рішення, особливо щодо вашого здоров'я та благополуччя. Не дивно, що за останній рік було написано так багато статей про те, що нас переповнюють психічне здоров'я, проблеми з роботою, проблеми з вихованням дітей тощо. Ваше цифрове здоров'я не повинно бути ще однією областю, де ви намагаєтеся вибирати між суперечливими порадами, постійно стурбовані тим, що ви не робите "правильні речі". Отже, ми забрали весь цей стрес і конденсували шість сезонів нашого подкасту , щоб дати вам внутрішній трек щодо найкращих порад щодо цифрового детоксу, які ми коли-небудь отримували.

Кел Ньюпорт

Cal Newport є важковаговиком у світі цифрових консультацій детоксикації. Він є доцентом комп'ютерних наук Джорджтаунського університету у Вашингтоні і автором шести книг про роботу і продуктивність, в тому числі бестселера «Глибока робота». Він знає, про що говорить. Він також ходить по розмові, не маючи соціальних мереж і підтримуючи більшу частину свого життя в автономному режимі. Ми були дуже раді поговорити з ним про його поради, і це зводилося до:

• Візьміть принаймні 30 днів в автономному режимі, перш ніж почати відновлювати своє цифрове життя
• Почніть з з'ясування того, що вас хвилює, а потім, працюючи назад, виберіть, які цифрові інструменти допоможуть вам це зробити, і використовуйте лише їх.
• Розділіть свою роботу і домашнє життя, наприклад, не робіть роботу або не ведіть робочі електронні листи на своєму телефоні.

Томас Хвал

Томас Браг, з іншого боку, приходить на це питання з зовсім іншої точки зору як творець контенту на YouTube, один із засновників каналу Yes Theory (понад 6 мільйонів передплатників). Тим не менш, на нього вплинула робота Кела Ньюпорта і він взяв 30-денну відпустку з соціальних мереж. Його порада полягала в тому, щоб:

• Візьміть період цифрового детоксикації і повністю відключіть від мережі.
• Зробіть свій час у соціальних мережах, зокрема, більш активними. Займайтеся, а не сидіть склавши руки.

Ендрю Коттер

Наша остання порада походить з нашого першого епізоду нового 6 сезону, де, якщо ви послухаєте кінець , ви також зможете почути деяких собачих дописувачів. Ендрю Коттер – спортивний телеведучий, який здобув міжнародну популярність під час локдауну через те, що перетворив свої навички на веселі коментарі до витівок двох своїх лабрадорів: Оліва та Мейбла. Відео переглянули понад 800 мільйонів разів. Однак він також усвідомлює суперечливі позитиви та негативи, принесені славою в соціальних мережах, а також цифровим світом в цілому. У розмові з Танею Гудін, нашим засновником, порада Ендрю Коттера полягала в тому, щоб:

• Намагайтеся зосередитися тільки на позитивних взаємодіях в Інтернеті.
• Коли негатив переважає позитивне, вийдіть з системи.

Сподіваюся, що ці найкращі поради від наших найбільш шанованих гостей (Оливкова та Мейбл, ми дивимося на вас) допоможуть вам знайти хороший баланс у вашому цифровому житті, але якщо ні, або ви шукаєте більше найкращих порад, наш подкаст: Це складно завжди гарне місце для початку.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com

4 найбільші помилки, які люди роблять, коли намагаються вийти з системи

Спроба вийти з системи може бути важкою. Тим не менш, є певні звички, які ви можете підсвідомо дотримуватися, що може зробити його ще важче. Ось найбільші помилки, які люди роблять при спробі вийти з системи:

Вони тримають свій телефон в полі зору і доступні

Намагатися триматися подалі від телефону, маючи його в досяжності, швидше, як намагатися харчуватися здорово, коли є шоколадний батончик лежить прямо перед вами. Постійне зберігання вашої техніки поблизу не буде сприяти будь-яким здоровим звичкам; Ви будете відволікатися. Наявність телефону так близько робить його набагато простіше піддатися спокусі безцільно перевірити його.

Спробуйте замість цього помістити свою техніку в шухляду або – ще краще – в окрему кімнату. Принаймні, помістіть телефон обличчям вниз, коли ви його не використовуєте, щоб запобігти спробі блукаючого ока побачити сповіщення.

Вони зберігають push-повідомлення без необхідності

Як метелик до полум'я, ніщо не спокушає нас йти на нашу техніку так само, як бачити, як вона освітлюється сповіщеннями. Вимкніть їх. Вони тільки відволікатимуть вас і змусять вас хотіти надмірно входити в систему, а також викликати FOMO.

Якщо ви стурбовані тим, що пропустите важливі сповіщення, наприклад, телефонні дзвінки, ви можете налаштувати налаштування сповіщень. Наприклад, ви можете точно налаштувати їх таким чином, щоб ваш телефон все ще попереджав вас про дзвінки, але не про лайки в Instagram або сповіщення електронною поштою. Таким чином, ви можете звести до мінімуму спокусу, а також бути вільними від будь-якої тривоги, яка може супроводжувати ідею не бути доступним по телефону.

Вони не намагаються знайти заміну.

Є деякі випадки, коли ми покладаємося на наші екрани, щоб заповнити прогалину; наприклад, поїздки на роботу. Наша технологія дає нам що-небудь зробити, і, намагаючись вирізати технології з певних аспектів свого життя, багато людей роблять помилку, не замінюючи їх нічим іншим.

Ніщо не змусить вас зв'язатися зі своїм телефоном, як нудьга буде. Якщо ви намагаєтеся скоротити час на екрані, обов'язково оснастити себе альтернативою, такою як книга, проект або вправа, щоб заповнити прогалину. Ви виявите, що, тримаючи нудьгу в страху, ви будете відчувати менше спонукань, щоб перевірити свій телефон.

Вони занадто суворі по відношенню до себе.

У все більш цифровому світі, це велике прохання про себе, щоб піти "холодної індички" і вийти. Замість цього будьте реалістичні з самим собою і поставте перед собою невеликі особисті цілі. Вони повинні кинути вам виклик, але не змусити вас почувати себе некомфортно. Чим більше ви намагаєтеся обмежити себе, тим більша ймовірність того, що ви піддастеся спокусі. Це набагато здоровіше і краще для вас в довгостроковій перспективі, щоб встановити хороший баланс з технологіями, ніж неодноразово не в змозі скорегувати свій екранний час , тому що ваші цілі занадто амбітні.

Насолоджуйтесь часом виходу з системи

Ймовірно, є цифрові заходи, які вам дійсно подобаються і не хочуть вирізати, наприклад, розмовляти з друзями в Інтернеті або дивитися певне телешоу. Не думайте, що ви повинні позбавити себе цих. Замість цього встановіть реалістичні терміни, щоб переконатися, що ви використовуєте свою технологію відповідально і підтримуєте хороший баланс між цифровим життям.

Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com