Phubbing – пряме скорочення слів "телефон" і "snubbing", може приймати різні форми. Це може бути, коли у вас є важка розмова з кимось, і вони отримують електронний лист, на який вони повинні відповісти прямо там, а потім, або, можливо, коли ви з сім'єю і ваші друзі надішліть вам веселе повідомлення, щоб ви так тонко відповіли під столом, це може навіть перевірити погоду, або перевірка новин, згаданих у розмові. Якщо ви не ділитеся своїм екраном з іншою людиною в розмові, ви їх ображаєте, і ми всі знаємо, наскільки це дратує, коли люди по-справжньому не слухають.
Phubbing є взаємною діяльністю – якщо ви вийняти телефон в розмові * навіть якщо це просто відповісти на важливий робочий запит * ті, з ким ви розмовляєте, швидше за все, зробити це теж. Тому перший крок, який ми пропонуємо, щоб поліпшити свій досвід phubbing з іншими, щоб вирізати його самостійно. Коли ви починаєте розмову з кимось, докладайте активних зусиль, щоб свідомо відкласти телефон. Не залишайте його обличчям вгору на столі, готовому відволікти вас, покладіть його в сумку поза полем зору. Дослідження показали, що телефон на столі знижує ваш IQ, навіть коли ви його не використовуєте, тому відкладіть його. Якщо у вас є важливі аспекти вашого життя, щоб підтримувати зв'язок (наприклад, діти), ви можете здійснювати періодичні поїздки в "ванну кімнату", щоб використовувати свій телефон. Або запитайте свого співрозмовника, чи все гаразд, якщо ви швидко перевірите телефон у перерві розмови. Як тільки ви зробите цей перший крок, ви будете приємно здивовані різницею, яку він надихає в інших, навіть якщо ви нічого не скажете їм про свою нову стратегію. Дайте йому піти і дивитися різницю, яку він робить для всіх ваших взаємодій.
Всесвітній день психічного здоров'я 2021: психічне здоров'я та технології
Всесвітній день психічного здоров'я знову на 2021 рік, і настав час переглянути взаємозв'язок між технологіями та нашим психічним здоров'ям.
Добре задокументовано, що, будь то анекдотично або з досліджень, що використання соціальних медіа або будь-яких технологій надмірно може призвести до поганого психічного здоров'я. У темні дні локдауну багато хто з нас звернувся до одного, що не можна було скасувати: соціальні медіа. Соціальні медіа дозволяють нам отримати уявлення про життя тих, кого ми хочемо, коли ми хочемо. Однак, як було показано на початку цього тижня, соціальні медіа дозволили технологічним компаніям, таким як Facebook та Instagram, використовувати психічне здоров'я своїх користувачів, практично без наслідків.
Facebook та Instagram: вплив на психічне здоров'я
Хоча вони завжди заперечували це, на цьому тижні Facebook і Instagram постраждали від витоку документів. Заголовки показали, що технологічні компанії були менш доброзичливими в захисті психічного здоров'я своїх користувачів. Ці документи показують, що 32% дівчаток-підлітків повідомили про підвищені побоювання з приводу свого образу тіла при перегляді Instagram. Як ніби це було недостатньо погано, ці дівчата є частиною основної демографічної групи Facebook користувачів у віці до 22 років, які складають 40% користувачів Instagram. Зрозуміло, що Facebook і Instagram знали потенціал свого продукту, щоб викликати зниження психічного здоров'я. Що також ясно, так це те, що ми, споживачі, повинні знайти способи регулювання цих потенційних наслідків.
Цифрові поради щодо детоксикації до Всесвітнього дня психічного здоров'я
1. Звільніть місце
Одним з ефективних способів детоксикації є старе хороше видалення. Спробуйте провести день без соціальних мереж, без стресу постійних сповіщень і подивіться, наскільки добре ви себе почуваєте після цього.
2. Повернутися до природи
У світі навколо нас так багато, що ми просто не бачимо. Вирушайте в місцевий парк. Прогуляйтеся по річці. Або просто прочитати книгу в саду. Є багато переваг для здоров'я, а також це почуття задоволеності.
3. Вільний від Інтернету час вдома
Давайте подивимося правді в очі: ніхто не хоче, щоб кожен був на своєму телефоні в сімейний час. Встановіть час у день, коли ви відкладаєте всі технології та спілкуєтеся з іншою людиною віч-на-віч. Ви знайдете, що ви отримаєте більше від цього типу спілкування, ніж DM в Instagram.
Для отримання додаткових порад та підказок про те, як поліпшити своє психічне здоров'я в цей Всесвітній день психічного здоров'я, наша нова книга "Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок" доступна для замовлення зараз.
"Обмін" – феномен надмірного обміну зображеннями та інформацією про ваших дітей є частиною повсякденного життя для більшості дітей та підлітків сьогодні, коли 81% дітей мають певну форму присутності в Інтернеті (через своїх батьків) до 2 років. Насправді, до п'яти років більшість батьків поділилися понад 1500 зображеннями своїх дітей в Інтернеті. Оскільки багато батьків і опікунів розглядають папки Facebook як природний прогрес від сімейних фотоальбомів, це викликає напруженість між сім'ями по всьому світу.
Що таке спільний доступ?
Спільний доступ – це акт розміщення повідомлень про дітей та неповнолітніх під вашою опікою (як в особистій, так і в професійній якості) без їх відома / згоди. Це може прийняти очевидну форму розміщення потенційно незручних зображень ваших дітей, голих у ванні (що 19% американських батьків зізнаються, що зробили), а також більш нюансовану версію, включаючи використання дитячих адрес електронної пошти для реєстрації речей, відстеження вашої фертильності тощо. Багато, здавалося б, незначні рішення можуть мати великий вплив на цифровий слід вашої дитини, тому будьте обережні.
Чому це проблема?
Перша і найбільш очевидна проблема з обміном полягає в тому, що розміщення зображень та інформації про ваших дітей в Інтернеті без їх згоди (або якщо вони занадто молоді, або це робиться без їхнього відома), позбавляє їх автономії та агентства, щоб вирішити, чи хочуть вони мати цифрову присутність. Будучи дорослими, ми можемо прийняти рішення торгуватися за послуги, пропоновані в Інтернеті в обмін на передачу даних про себе, але наші діти не можуть. Plunkett стверджує, що, як ми дізнаємося більше про наші витрати це може мати на нашу конфіденційність і дані, ми повинні підтримувати дітей, щоб зберегти аналогове життя і уникнути "цифрового досьє" , яке може розтягнутися в їх випадках до народження?
Мало того, це заперечує їм будь-який контроль над сприйняттям себе, представленим світу, що може вплинути на кар'єрні устремління, дружбу тощо.
Окрім питань згоди, порушених відмовою багатьох батьків поважати автономію та побажання своїх дітей, існують реальні загрози безпеці дітей, що виникають внаслідок надмірного використання їхніми батьками соціальних мереж. Наприклад, дослідження підрахували, що до 2030 року понад 60% шахрайства з ідентифікацією будуть пов'язані з обміном.
Як зупинитися
По-перше, ми рекомендуємо вам видалити будь-які зображення ваших дітей з ваших соціальних мереж. Провести чистку і взяти на себе зобов'язання не розміщувати в майбутньому. Якщо це здається занадто екстремальною реакцією, ви завжди можете знайти способи обійти ці обмеження, не ставлячи під загрозу приватність ваших дітей.
Багато творців контенту в Інтернеті не відчувають себе комфортно, розміщуючи про своїх дітей через їх підвищений вплив на онлайн-світ і поглиблене розуміння впливу, який це може мати. Мелані Мерфі, наприклад, публікує лише фотографії своєї дитини з відвернутою від камери обличчям і публічно не оголошувала своє ім'я, яке може бути варіантом для зйомки.
Найважливішою частиною вашого прийняття рішень має бути навчання себе і ваших дітей про вплив спільного використання може мати, а потім дати їм вибір (як тільки вони досить старі) для речей, які будуть розміщені. Наприклад, ви можете надати їм право вето на будь-які публікації, що стосуються їх, або погодитися збільшити налаштування конфіденційності, що б ви обидва відчували себе більш комфортно.
"Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок" запускається
За останній рік наші цифрові та фізичні світи зіткнулися більше, ніж будь-коли, залишаючи всіх нас болісно обізнаними про необхідність виходу з системи. Це проявляється як у власних звичках, так і в звичках наших партнерів, дітей, колег і друзів. Завдяки новій книзі нашого засновника Тані Гудін «Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок» ви можете навчитися розпізнавати шкідливі практики та знаходити практичні стратегії, щоб повернутися до більш збалансованого життя.
Що вона включає в себе?
Книга Гудіна складається з анонімних облікових записів людей, з якими вона працювала протягом всієї своєї кар'єри, від дітей у школах до босів на робочому місці і навіть водіїв Uber! Всього є 24 історії, розділені на три розділи «Люблячий», «Живий» і «Навчання», щоб представити різні сфери нашого життя, в які проник цифровий світ. Вони називаються словниковим запасом, що починається з розмови, який ми часто використовуємо тут, у Time To Log Off, підкреслюючи реалії цих часто обговорюваних тропів, таких як "phubbing" (принижуючи когось за ваш телефон) або "sharenting" (надмірне обмін своїми дітьми в соціальних мережах). Після кожного розповіді слід діагностичні посібники, дані та практичні поради щодо поліпшення звичок.
Книга також включає в себе маніфест, що провокує роздуми, для поліпшення цифрового громадянства для вирішення великих проблем картини, а також дрібниць повсякденних досад. Черпаючи натхнення з глобальних підходів до технологій, таких як зосередження тайванського уряду на цивільній відповідальності в Інтернеті, Гудін підкреслює потенційне позитивне майбутнє і які зобов'язання ми повинні взяти на себе, щоб дістатися туди.
Для кого це?
Ця книга доступна для всіх. Розділи оповіді чітко повідомляють про проблеми тим, хто має менше досвіду в цій галузі, в той час як дані, маніфести та практичні поради є провокаційними для тих, хто має всі рівні знання предмета. Макет і мова чітко зрозумілі для всієї родини з яскравими кольорами і великою графікою, що розбиває текст по всьому світу. Це варто прочитати!
Про автора
"Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок" – третя книга Гудіна, яка раніше опублікувала дві інші "Off" і "Stop Looking on Screens", яка також охоплювала тему цифрового детоксикації та технологічної залежності. Вона також є ведучою подкасту «It's Complicated», відзначеним нагородами цифровим підприємцем і засновником цього руху Time To Log Off. Вона надихнулася почати свою роботу в цій сфері після 20- річної кар'єри, працюючи виключно в цифровому світі і відчуваючи її негативні наслідки, перш ніж інші з нас зробили це, вона дійсно є експертом у цій галузі.
Де я можу його знайти?
"Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок" можна знайти в більшості книжкових магазинів, а також в Інтернеті як у розпалюванні, так і у фізичній формі, тому читайте! Після того, як ви прочитали його, будь ласка, залиште відгук , щоб інші могли знайти його, і ми могли продовжити розмову про цифрове благополуччя.
Чи токсичний Instagram для психічного здоров'я молодих дівчат?
Роки внутрішніх досліджень Facebook, отримані Wall Street Journal, схоже, показують, що Instagram може бути токсичним для значної частини своєї молодої бази користувачів, переважно молодих дівчат. Однак Facebook у своїй заяві стверджує, що дані були вирвані з контексту , і спростовує, що Instagram має негативний ефект.
Той факт, що Instagram та інші соціальні платформи можуть бути токсичними для психічного здоров'я підлітків, зокрема дівчаток-підлітків, не дивує. Ми писали про це багато разів раніше, в тому числі в новій книзі нашого засновника: "Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок", яка виходить 21 вересня. Шоком є те, що Facebook, схоже, знав про масштаби шкоди, заподіяної молодим підліткам, і мало що зробив, щоб змінити культуру програми. Зміни можуть, наприклад, змістити фокус від зовнішнього вигляду тіл, форми і розміру, які, здається, є основними причинами проблем із зображенням тіла у молодих дівчат. У своєму викритті WSJ також підкреслює економічний бонус, який ці користувачі (ті, кому менше 22 років) приносять в Instagram, причому 40% користувачів програми молодше 22 років , що приносить приблизно 100 мільярдів доларів річного доходу.
Що відбувається зараз?
Оскільки ця історія прогресує, ми, без сумніву, почуємо більше про витік досліджень, проведених Facebook в Instagram та інших його дочірніх брендах, але ми боїмося, що історія залишиться незмінною: гіганти соціальних мереж мало що роблять, щоб пом'якшити негативний вплив своїх продуктів, і потенційно співучасники шкоди психічному здоров'ю, заподіяної їхнім користувачам, нехтуючи сприймати це питання серйозно.
Щоб дізнатися більше про небезпеку культури порівняння, візьміть копію нашої нової книги.
Підліткова самотність стрімко зростає – чи є технологія винуватцем?
Новий звіт, опублікований 20 липня в Журналі підліткового віку, показав, що в усьому світі самотність підлітків різко зросла між 2012 і 2018 роками, і що це пов'язано з поширенням смартфонів протягом цього часу. Дослідження було взято з дослідження понад 1 мільйона студентів віком від 15 до 16 років і не вплинуло на пандемію (як вона закінчилася в 2018 році), яка, як очікується, матиме великий вплив на добробут підлітків.
Двома факторами, пов'язаними з сильним впливом на самотність, було використання смартфонів, що призвело до більш високої самотності, в той час як більш високий рівень безробіття призвів до зниження самотності, чітко підкреслюючи, що це екрани, і доступ до них, що є першопричиною цього збільшення депресії за останні 10 років.
Це дослідження особливо вражає, оскільки кореляція між зростанням використання смартфонів і самотністю підлітків не просто слідує за збільшенням депресії раніше. Рівень депресії і самотності був стабільним або знижувався в роки до 2012 року, що ознаменувало раптову зміну цих даних, а також поширення використання смартфонів. Більш раннє дослідження в 2012 році також було визначено як рік, коли володіння смартфонами пройшло 50% в США , що означає, що це був значний час не тільки для статистики психічного здоров'я, але і технологічно.
Що це означає для ваших підлітків?
Ми вже багато років пишемо про вплив надмірного впливу екрану на підлітків . Це покоління (покоління Z) є першим, хто виріс у світі, оточеному технологіями, вони перші ніколи не відчувають дитинства без нього, і, таким чином, ми повинні дізнатися з ними наслідки, які воно може мати. Оскільки залежність від смартфонів зростає за останні 10 років, підлітки проводять менше часу, взаємодіючи особисто, і більше часу в соціальних мережах. На жаль, відмова деяких підлітків від використання соціальних медіа насправді не приносить їм користі, як ніби їхні друзі все ще використовують соціальні медіа, вони будуть менш доступними для особистої взаємодії, і навіть коли вони стикаються віч-на-віч, ці телефони можуть послабити задоволення за допомогою "phubbing".
Тому ми рекомендуємо заохочувати ваших підлітків зустрічатися особисто. Якщо у вас є кошти, ви можете заохотити їх прийняти або просто полегшити цей контакт будь-яким способом ,наприклад, за кермом їх, якщо вони в змозі керувати собою). Ви також можете заохотити своїх підлітків практикувати взаємодію без телефону як вдома, так і зі своїми друзями, щоб отримати максимальну віддачу від свого часу з друзями, і, сподіваюся, зменшити самотність у довгостроковій перспективі.
Телефонна залежність: виявлення симптомів і наступні кроки
Телефонна залежність – це важка річ для кількісної оцінки. У всіх нас так багато різних причин використовувати наш телефон – від моніторингу робочих електронних листів, до відправки смішних фотографій в сімейний груповий чат – що немає простого способу визначити залежність від телефону за допомогою моделей використання. Тому ми повинні замість цього стежити за симптомами.
Популярний спосіб визначення телефонної залежності – це порівняння її з наркоманією. Наприклад, дослідження 2020 року визначило залежність від смартфонів як «кілька поведінки, які дають короткострокову винагороду, яка може викликати постійну поведінку, незважаючи на знання про несприятливі наслідки».
По суті, наркомани смартфонів використовують свої телефони навіть у ситуаціях, коли це їм не приносить користі. У дослідженні 2016 року навіть перераховані деякі з цих «короткострокових нагород», які включають: «використання в небезпечних ситуаціях» (наприклад, під час водіння), «шкоду або повторні перерви на роботі, соціальному або сімейному житті» і «тривогу або негативні почуття, пов'язані з неможливістю відправляти або отримувати негайні відповіді».
Ви перевіряєте свій телефон за сімейним обіднім столом або під час спілкування з друзями? Ви відчуваєте стрес, коли не можете перевірити свою електронну пошту або соціальні мережі? Ви проводите час на своєму телефоні бездумно прокручування – коли ви знаєте, що ви хотіли б робити щось інше – тільки тому, що ви можете?
Якщо ви відповіли "так" на будь-який з них, то ви демонструєте ознаки телефонної залежності. Але не турбуйтеся, якщо ви самодіагностикували себе, тому що ви не самотні; Майже половина людей, опитаних у цьому американському опитуванні , вважають себе залежними від свого телефону. І це тільки ті люди, які чесні з самим собою.
Бути жорстоко чесним із самим собою має вирішальне значення. Це тому, що телефонна залежність може виглядати по-різному у всіх, тому вам потрібно взяти під контроль власні звички. Отримавши об'єктивну точку зору, звідки ви можете критично оцінити використання технологій, ви можете почати визначати проблемні області.
1. Мотивуйте себе
По-перше, ви повинні запитати себе, чому ви хочете перемогти свою залежність? Позбутися звичок важко. Щоб залишатися мотивованим, ви повинні мати вагому причину щодо того, чому ви хочете відмовитися від своєї нездорової цифрової залежності.
Це тому, що ви хочете проводити більше часу з родиною та друзями? Це тому, що ви хочете реінвестувати час у розвиток нових захоплень? Це для вашого фізичного здоров'я? Якою б не була причина, це допоможе вам зосередитися на досягненні ваших особистих цілей.
2. Викиньте свої виправдання
Іноді роль нашого телефону в нашій повсякденній рутині засліплює нас до нездорових відносин, які ми сформували з ним. Ми покладаємося на смартфони від початку до кінця нашого дня, наприклад, для того, щоб бити на сполох або відстежувати важливі дати.
Це дає нам причину – і часто виправдання – щоб зв'язатися з нашим телефоном протягом дня. Тому видаліть телефон з рівняння, де це можливо: використовуйте будильник і купіть паперовий щоденник або календар. Доведіть собі, що ви не настільки залежні від свого телефону, як ви можете відчувати в даний час.
3. Знайдіть друга
Якщо скорочення використання пристрою – це те, з чим ви можете боротися, об'єднайтеся з другом. Цілком ймовірно, що багато хто з ваших друзів, сім'ї та колег також страждають від телефонної залежності, або, принаймні, надмірної залежності, і можуть зробити з рукою допомоги, щоб вирішити її.
Боротьба з наркоманією з другом не тільки буде тримати вас мотивованими, маючи когось, щоб притягнути вас до відповідальності змусить вас бути чесними з використанням технологій і дотримуватися своїх цілей.
Крім того, ви і ваш друг можете планувати заходи разом, щоб відволіктися від ваших екранів. Захопившись собою, ви виявите, що хочете перевірити свої телефони набагато менш нагальними і без особливих зусиль скоротити час вашого телефону. Знаходячи радість далеко від екранів разом, ви обидва виявите, що встановите більш здорові відносини з технологіями.
Як зламати залежність від екрану: 5 видимих ознак того, що ваша дитина залежна
У минулому році діти проводили ще більше часу на своїх екранах для освіти, що ускладнило батькам виявлення екранної залежності. Незважаючи на те, що обмеження на пандемію були зняті у Великобританії, минулого тижня понад 700 000 студентів ізолювалися вдома і були змушені продовжувати дистанційне навчання. Це призвело до 100% збільшення часу, витраченого на додатки дітьми (в основному стимулювалося YouTube і TikTok). З цим збільшенням як для освітніх, так і для розважальних цілей все більше і більше дітей виявляють ознаки залежності від екранів, і батькам стає все важче і важче окреслити залежність від надмірного використання. Отже, ми зібрали деякі видимі ознаки, щоб підхопити, щоб вказати, що ваша дитина залежна і потребує допомоги.
Втрата інтересу до іншої діяльності
Першою і найбільш очевидною ознакою екранної залежності є втрата інтересу до інших видів діяльності. Під час пандемії це, можливо, було важче помітити, оскільки всі «інші дії» припинилися. Однак це не обов'язково повинні бути захоплення таких дівчат-гідів, які були унеможливлені за останній рік. Замість цього це може включати: ніч сімейного кіно, прогулянки на прогулянки або гру з домашнім улюбленцем сім'ї. Якщо ваша дитина дійсно виявляє відсутність інтересу до інших видів діяльності, можливо, настав час видалити свій пристрій і дозволити їм простір для відновлення зв'язку зі світом.
Заважає соціалізації
Пов'язані симптоми можуть бути, якщо ваша дитина послідовно вибирає технологію над взаємодією з іншими. Це може бути сім'я, друзі, однокласники або будь-хто, з ким вони взаємодіють. Ви будете знати своїх дітей найкраще і, таким чином, зможете судити, чи пов'язана їх зосередженість на екрані через сором'язливість або пріоритети цього пристрою. Ще раз, наша порада, щоб допомогти в цьому, щоб видалити пристрій в товариські часи, наприклад, під час їжі і коли друзі приходять, так що немає відволікання.
Симптоми абстиненції
Знову ж таки, симптом, пов'язаний з наведеними вище, полягає в тому, що відхід від оточуючих. Ваша дитина сидить наодинці зі своїм пристроєм замість того, щоб взаємодіяти з оточуючими? Чи вважають вони за краще бути на самоті в своїй кімнаті? Чи вони тихіші, ніж зазвичай, чи перестали спілкуватися з іншими людьми? Все це може означати, що ваша дитина відступає, що може бути симптом екранної залежності, а також більш глибокими психічними захворюваннями, такими як депресія. Отже, ми рекомендуємо звернутися за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте, що це серйозно, і тим часом підтримуєте свою дитину, щоб реінтегруватися з людьми навколо них.
Оманливі behvaiours
Подібно до інших залежностей, одним із симптомів є обман. Наприклад, можливо, вони кажуть вам, що вони використовують свій пристрій лише для школи, але ви виявите, що він використовується для соціальних мереж. Можливо, вони створили способи обійти батьківський контроль, або, можливо, вони знайшли ваше схованку і взяти пристрій, коли вони не повинні мати його. Всі вони є симптомами залежності і на них потрібно реагувати видаленням пристрою. Після періоду детоксикації він може бути відновлений, можливо, під наглядом, і довіра може бути відновлена.
Говоріть лише про екрани
Цей останній симптом, мабуть, найбільш очевидний: все, про що вони говорять, – це екрани. Це можуть бути ігри, соціальні мережі або будь-який інший додаток, що викликає звикання, на їхньому пристрої. Якщо ваша дитина не може вести розмову, не повертаючи тему до їх використання на екрані, то настав час для деякого простору!
Ми сподіваємося, що ви не визнаєте жодного з цих симптомів як поведінку, яку проявляє ваша дитина. Однак, якщо це не так, у нас є багато ресурсів на нашому веб-сайті , щоб допомогти вам підтримати вашу дитину через це.
Ви думали про те, щоб прийняти цифровий детокс? Для цифрового детоксикації це встановити, і насолоджуватися, час далеко від екранів і технологій. Цифрові детоксикації корисні для нашого здоров'я і мислення, і, провівши так багато часу на екранах в минулому році, настав час дати нашому тілу і розуму шанс відпочити і відновити сили. Є багато переваг цифрового детоксикації, і ви можете приємно здивувати себе позитивними відмінностями, які ви відчуваєте, детоксикуючи в цифровому вигляді.
1. Взяти час назад для себе
Це може бути переважною, щоб бути постійно онлайн. Незалежно від того, чи є ви серійним скроллером або постійно перевіряєте свої робочі електронні листи, постійний потік новин та засобів масової інформації може бути стресовим і важким для обробки. Тому вийдіть з системи і дозвольте собі час далеко від цього віртуального світу. Ви виявите, що і ваш час, і простір для голови звільняться.
2. Відкрити для себе нові захоплення, і заново відкрити старі
Використовуйте час, який ви витратили назад для себе, щоб зробити те, що вам подобається. При відключенні ви даєте собі можливість зануритися в офлайн-діяльність. Ви навіть можете виявити, що ви розвиваєте нові захоплення та інтереси, тепер, коли не так багато вашого вільного часу витрачається на технології.
3. Для вашого циклу сну
Технологія сіє хаос з нашим циклом сну. Вирізання його розчавлює спокусу використовувати технології за кілька годин до того, як ми ляжемо спати, або – що ще гірше – лежати в ліжку на наших телефонах вночі. Відсутність взаємодії з технологіями в години, що передують нашому сну, дозволяє нам легше вимикатися і засинати. В результаті ми будемо краще відпочивати.
4. Для ваших очей
Надлишок синього світла шкідливий для наших очей. Тому дуже важливо, щоб ви регулярно давали своїм очам відпочити від екранів. Якщо ви можете зробити це довгу перерву, ще краще! Ви дозволите своїм очам правильно відпочити, і, ймовірно, виявите, що ви будете відчувати менше головного болю і напруги очей зараз, коли ви не проводите так багато часу, зацикленого на екрані.
5. Для вашої постави
Використання наших технологій ускладнює підтримку гарної постави, і це може викликати стрес на нашому тілі. Даючи собі відпочити від сидіння за комп'ютером або згорблення по телефону захищає вашу спину, і може дати вам більше шансів від страждань від болю в спині.
6. Щоб зняти себе від стресу
Постійний зв'язок може бути стресовим. Поворот технології дозволить правильно відключитися.
7. Насолоджуватися навколишнім світом
Відсутність екрану, на якому можна зосередитися, дозволяє нам пити в природній красі нашого оточення. Використовуйте час не на технології, щоб вийти на вулицю і оцінити світ, в якому ми живемо.
8. Розірвати поведінкові цикли
Ви можете опинитися в постійному циклі шкідливих звичок. Наприклад, спочатку перевіряйте телефон вранці або використовуючи технології під час їжі. Видалення технологій з вашої повсякденної рутини порушить ці шкідливі звички і зробить вас менш схильними до їх читання.
9. Для близьких вам людей
Крім того, вони будуть спостерігати позитивні зміни у вас завдяки вашому цифровому детоксу. Ми всі турбуємося про наших близьких, і хочемо, щоб один одного були щасливі, тому бачити вас менш напруженими, менш млявими і в яскравому настрої принесе радість близьким вам.
10. Розробити кращі звички на майбутнє
Доведіть собі, що ви можете жити без своєї техніки. Навчіться відкладати час в сторону, далеко від екранів, а потім включати це у своє повсякденне життя , як тільки ви закінчите цифровий детокс. Це допоможе вам розвинути більш здорові відносини з технологіями, підтримуючи переваги цифрового детоксикації, які ви будете відчувати.
10 розумних трюків, які допоможуть вам дотримуватися цифрового детоксу
Після року на екранах, в цьому році багато хто з нас кинули виклик собі, щоб відпочити від онлайн-світу, вийти і подивитися на світ, що знову відкривається навколо нас. Однак, коли січень перетворився на лютий, а потім пролетів майже півроку, ці резолюції, можливо, втратили оберти. Може бути, ви взяли на себе зобов'язання обмежити свій час у соціальних мережах, використовуючи наші поради щодо цифрового детоксикації, але ще не обійшли його? Або, можливо, ви взяли на себе зобов'язання залишити свій телефон за межами своєї спальні, але не змогли послідовно керувати цим або тому, що ви все ще використовуєте його як будильник?
Яким би не було виправдання, не все втрачено! Ми знаємо, як важко дотримуватися цих планів, тому ми придумали 10 розумних і простих порад щодо цифрового детоксикації, які допоможуть вам залишатися комітетом, незважаючи на відволікаючі фактори.
# 1 Ідіть Холодна Туреччина
Ми завжди говорили: найкращий спосіб почати цифрову детокс-подорож або перезапустити її – це піти на холодну індичку. Вам не потрібно вимикатися на місяць і залишатися в ашрамі, ви можете продовжувати своє життя так само, як зазвичай, але вимкніть свої пристрої. Це дозволить вам знайти нову базову лінію, про те, скільки часу у вас насправді є в день і що ви хочете з нею зробити. Ми рекомендуємо тиждень, але якщо вихідні – це все, що ви можете керувати , це нормально – вимкніть пристрої о 5 вечора в п'ятницю і знову о 9 ранку в понеділок – ви будете вражені зміною, яку можуть зробити два і трохи днів.
# 2 Працюйте над тим, що ви хочете
Це ще одна дійсно важлива порада, коли ви вперше починаєте (або перезапускаєте) цю цифрову детокс-подорож: вам потрібно виробити те, що ви хочете. Для кожного з нас це буде інша річ, можливо, ви хочете проводити більше часу зі своїми дітьми, поліпшити якість сну або знайти час, щоб знову читати. Незалежно від того, що це таке, опрацюйте його, запишіть його і поставте над своїм столом або у вашій спальні. Таким чином, ви будете знати, що ви робите ваш цифровий детокс для.
# 3 Пам'ятайте, що імітація – найкраща форма лестощів
Коли ви потрапляєте в гойдалки речей це може бути важко перейти від холодної індички до повного винаходу вашого життя. Отже, ми рекомендуємо вам обдурити, просто трохи! Знайдіть когось із подібною роботою/ життям до вашої, чиї стосунки з екранами ви захоплюєтеся. Це може бути ваш бос, товариш по столу, невістка або дружина. Після того, як ви вибрали вашу людину, задайте їм питання про їх баланс між екраном і життям (особливо, що стосується ваших цілей), і скопіюйте те, що вони роблять – це дійсно може бути так просто!
Експертний рівень: як тільки ви потрапили в звички обраного вами зразка для наслідування і застрягли з ними на деякий час, ви можете почати адаптувати їх до свого способу життя.
# 4 Встановіть міні-віхи
Як ви знаєте, якщо ви один з людей, які повертаються на підніжку після декількох місяців недотримання ваших резолюцій, це може бути важко дотримуватися ваших цілей і досягти їх. Отже, ми рекомендуємо встановити невеликі віхи і винагородити себе. Наприклад, якщо ваша мета полягає в тому, щоб проводити більше часу зі своєю сім'єю, однією віхою може бути тиждень вечері, з'їденої без екранів, і нагородою може бути поїздка в тематичний парк разом (або якщо це трохи екстремально, можливо, просто місцевий парк з морозивом!). Це дозволить вам розбити мету і управляти нею більш ефективно.
# 5 Візьміть відповідальність приятель
Ще одна з наших порад щодо цифрового детоксикації полягає в тому, щоб знайти приятеля з відповідальності. Вони можуть бути кимось іншим на шляху до цифрового здоров'я, сусідом по будинку, який може стежити за вами або навіть бути вашим зразком для наслідування з # 3! Ким би вони не були, скажіть їм про свої цілі та віхи і дозвольте їм тримати вас підзвітними, перевіряючи вас кожен так часто. Сказати комусь може навіть зробити вас більш успішними в довгостроковій перспективі!
# 6 Вийти на вулицю
Як ми вже говорили багато разів раніше, вихід на вулицю дійсно є однією з найкращих речей, які ви можете зробити для вашого психічного, фізичного та цифрового здоров'я. Минулого тижня у Великобританії психічного здоров'я обізнаності тиждень, і ми говорили багато про цінність часу в природі, з метою поліпшення загального благополуччя. Ще одна чудова річ про природу полягає в тому, що екрани не були розроблені для зовнішнього вигляду (як ви добре знаєте, чи намагалися ви використовувати свій телефон у сонячний день), тому сам акт перебування на вулиці може тримати вас підзвітними.
# 7 Заповніть свій час
Пов'язана з ідеєю виходу на вулицю, наша наступна порада щодо цифрового детоксикації полягає в тому, щоб тримати себе зайнятим. Будь то через аналогові альтернативи, такі як ті, які ми запропонували в нашій серії в минулому році, або інші хобі залежить від вас – просто переконайтеся, що час, який ви раніше проводили на екрані, тепер наповнений радістю і рухом замість сидячої нудьги, інакше ви цього не зробите!
# 8 Встановіть межі
Знову ж таки, це одна з наших найбільш часто цитованих цифрових порад щодо детоксикації, повторена лише через її універсальну істину: ви не можете почати перебудовувати своє цифрове збалансоване життя, не встановлюючи певних кордонів. Це може бути близько часу, наприклад, не виходити на телефон, поки ви не почнете працювати, або фізичні місця, наприклад, немає телефонів у ванній кімнаті. Однак ви вирішили встановити ці межі, узгодженість є ключовою. Як тільки вони стануть частиною вашого повсякденного життя, ви будете задаватися питанням про різницю, яку вони зробили.
#9 Вимкнення сповіщень
Ще одна розумна порада – вимкнути сповіщення. Сповіщення розроблені, щоб зачепити вас, найрозумніші уми в Силіконовій долині ідеально створили їх так, щоб вони переривали вашу увагу і привертали вас до програми, більше ніколи не виїжджали. Внутрішні електронні листи тепер, в середньому,скочуються протягом 6 секунд після їх надсилання – повідомлення занадто викликають звикання. Отже, вимкніть їх! Подібно до холодної індички, вимкніть їх на деякий час, а потім ви можете вирішити, чи переважають професіонали мінуси для деяких програм, таких як календар.
# 10 Насолоджуйтесь!
Хоча ви працюєте над досягненням мети, проводити більше часу в автономному режимі насправді має бути весело, тому намагайтеся насолоджуватися нею. Переконайтеся, що ви замінюєте екранний час для веселощів і отримуєте максимальну віддачу від досвіду, це найкращий спосіб гарантувати успіх.
Щоб отримати додаткові поради щодо дотримання цифрового детоксу, перегляньте нашу нову книгу «Мій мозок має занадто багато відкритих вкладок», опубліковану в США та Великобританії 7 вересня 2021 року.
